miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2019／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 8.1   ジョグ 35分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 jog 2.2km, (動きづくり), jog 1.25km, 坂WS 0.125kmx5 (つ0.125km), Jog 1.22km, WS 0.4km, Jog 1.9km
 11'53"(avK5'24"), (10分ちょい), 6'43", 30"1, 30"3, 28"0, 27"8, 27"3 (60"), 6'48", 1'22", 10'13"
 (8:15) 曇、暖かい、微風、やや湿潤(やや快適)
asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス
6/02 日 11.0   上限押し 10km RPE14-14.5
スポーツメイトラン北区赤羽荒川マラソン大会 (月例赤羽と同じコース) 10km(1km4lap-2km-1km4lap)
アップ 約1㎞(スロージョグ～ミドル，流し数本)
 自己計測 42'19"(4'05"-4'10"-4'15'-4'14"-8'31"- 4'13"-4'17"-4'15"4'18")(avK4'13"9)
大会速報記録5km毎 42'19"(21'02"-21'17") 総合１位
 (10:30-)曇、やや暑い、無風、やや湿潤(やや不快)
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
タイムはしょぼしょぼだけど、初めての総合一位！ラッキーだった。
6/03 月 3.2   疲労抜きジョグ 20分 RPE8
玉川上水、小金井公園 3.2km(1.6km2lap)
 21'41"(10'41-10'47)(avK6'36")
 (7:25-)曇、暖い、無風、湿潤（やや不快）
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
6/04 火 11.1   スロージョグ～ジョグ 65分 RPE8→9
玉川上水、小金井公園(1.7km坂2回コース) 11.1km(3km-1.7km3lap-3km)
 1:06'10"(19'33-10'29-9'58-9'33-16'34)(avK5'58"：K7分→K5分半)
 (5:55)曇、暖い、無風、湿潤（やや不快）
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
6/05 水 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園(2.5km坂2回コース) 11km(3km-2.5km2lap-3km)
 59'53"(16'16-13'27-13'34-16'35)(avK5'24")
 (6:25-)曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快）
adizeroJAPANboost3_181231号、Xsocksランパフォーマンス
6/06 木 11.1   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園（1.7km坂2回コース） 11.1km(3km-1.7km3lap-3km)
 59'39(16'25-9'02-9'03-9'03-16'03)(avK5'22")
 (5:00-)晴、暖かい、無風、やや湿潤（快適）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス
6/07 金 0.9   ジョグ 5分 RPE8.5
家の周り 0.95km位
 5'44"
 (6:00)曇、暖かい、無風、かなり湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス
走り出したら体調が芳しくなかったので直ぐに切り上げ。
6/08 土 25.7   ロング 20km RPE13-13.5
玉川上水、小金井公園(①2.5km坂二回コース②2.5km坂一回コース) Jog 1.9km, Up 1.1km, Long 20km(5km4lap) , ＃第１～３ラップはコース①×2、第４ラップはコース①＋②, down 約2.7km
 12'32, 4'56, 1:27'09(22'11-21'34-31'41-21'41)(avK4'21"4), 17'32
 (6:10-)曇、暖かい、微風、湿潤(やや不快)
adizero TakumiRen3_181013号, tabioレーシングtabi_12号
6/09 日 12.8   LSD 90分 RPE8
国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道、小金井住宅 12.84km
 1:29'45"(avK6'59")
 (9:40)曇、暖かい、微風、湿潤（やや不快）
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
6/10 月 7.2   ジョグ 40分 RPE8.5-9
玉川上水、小金井公園 7.2km(1.9km-3.6km-1.7km)
 40'45(11'01-20'19-9'24)(avK5'39")
 (6:45)雨、涼しい、微風、湿潤（やや不快）
adizeroJAPANboost3_181231号、Xsocksランパフォーマンス
6/11 火 10.1   ジョグ 50分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.8km, WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 12'07", (10分ちょい), 25'58"(avK5'20"), 42"1, 41"6, 40"9(86"), 11'31"
 (6:00-)曇、涼しい、微風、湿潤(やや不快)
asicsLYTERACER.RS5_180907号, X-Socksランパフォーマンス
6/12 水 12.8   ミドル 10km RPE14
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.65km
 9'42(3'20-2'22-2'14-1'44), 42'47(9'37-9'36-9'41-9'40-4'11)(avK4'11"6), 9'48
 (6:45)曇、涼しい、微風、やや湿潤（やや不快）
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
ミドル体感強度（ずっと楽苦の苦）
6/13 木 8.8   スロージョグ 55分 RPE8.5
玉川上水、小金井公園 8.8km(1.9km-5km-1.8km)
 54'27(11'48-31'16-11'22)(avK6'11")
 (6:35-)晴、涼しい、微風、やや湿潤（やや快適）
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
6/14 金 8.7   ジョグ 40分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 3.4km, WS0.2kmx3(つ0.2km). Jog 2.1km
 12'21, (10分ちょい), 18'53(avK5'33"), 44"7, 40"7, 39"3 (90"), 11'35
 (6:15-)晴、暖かい、微風、やや乾燥（快適）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス
6/15 土 6.1   ジョグ　35分 RPE9
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 33'15"(10'38-12'22-10'14)(avK5'27")
 (21:15-)曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, X-Socksランパフォーマンス
ロング20㎞の予定であるも、日中はやる気を失くすのに十分なほどの横殴りの雨が続き、夕食後に少しだけ走った。
6/16 日 17.4   ロング(崩れ) 12km RPE13-13.5
玉川上水、小金井公園(①2.5km坂二回コース②2.5km坂一回コース) Jog 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 12.5km(5km2lap-2.5km) , ＃第１ラップはコース②＋①, 第2ラップはコース①×2、第３ラップはコース①, down 3km
 9'40"(3'14"-2'22"-2'18"-1'45"), 56'19(22'08"-22'40"-11'29")(avK4'30"3), 17'07"
 ロング(崩れ) 12km RPE13-13.5
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
6/17 月 6.1   スロージョグ～ジョグ RPE8-11
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200mほど
 34'32"(11'45-12'38-10'08)(avK5'40")
 (6:35-)晴、やや暑い、弱風、乾燥（やや快適）
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
6/18 火 12.3   ジョグ 60分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 7km(3.6km2lap), WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ
 12'39, (10分ちょい), 37'41(19'04-18'36)(avK5'23"), 43"0, 42"6, 41"1 (81") 11'04
 (5:45-)晴、やや暑い、無風、乾燥（やや不快）
adizeroJAPANboost3_181231号、ランニャーソックス
6/19 水 14.0   ミドル 10km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(1.1km-0.5km-0.3km), Middle 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km
 10'28(6'22-2'10-1'55), 43'03(9'32-9'37-9'50-9'50-4'11)(avK4'13"2), 10'56
 (6:25-)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快）
adizero TakumiRenboost3_181013号, tabioレーシングtabi_12号
体感強度（楽苦の苦3lap-やや苦2lap）
6/20 木 11.1   ジョグ 60分 RPE8.5-9.1
玉川上水、小金井公園(1.7km坂2回コース) 11.1km(3km-1.7km3lap-3km)
 1:01'23"(17'16-9'31-9'25-9'08-16'01)(avK5'32": K6'30-5'15)
 (6:45)曇（どんより）、暖かい、無風、湿潤（不快）
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
6/21 金 11.3   ジョグ 60分 RPE9-9.2
玉川上水、小金井公園（5km坂１回＋2.5km坂２回） 1.9km- 9.4km(7.5km-1.9km)
 10'40- 50'04"(39'56-10'07)(avK5'20")
 (10:20)晴、やや暑い、微風、やや湿潤（かなり不快：かなり蒸し暑い）
adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、tabio五本指
6/22 土 7.4   ジョグ 35分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.1km, WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
 12'10", (10分ちょい), 11'15"(avK5'21"), 42"7, 40"5, 38"6(90"), 11'10(avK5'19")
 (7:45-)曇、やや暑い、無風、湿潤(不快)
asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス
6/23 日 12.3   ジョグ 65分 RPE9
国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道、玉川上水 12.29km
 1:06'08"(avK5'23")
 (7:30)曇、暖かい、やや湿潤、無風（やや不快）
asicsGT1000_180716号(sidasラン3D), X-SOCKSランパフォーマンス
6/24 月 4.2   ジョグ 25分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Walk 0.6km, Jog 4.2km(1.3km-1km-1.9km)
 6'08, 22'31(6'58-5'22-10'09)(avK5'21")
 (19:00-)曇、やや涼しい、無風、やや湿潤（やや不快）
adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、ランニャーソックス
6/25 火 10.4   ジョグ 50分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.1km, WS0.2km (つ0.2km), Jog 2.1km
 12'03, (動き作り), 27'06(avK5'19"), 43"0, 41"5, 39"7 (90"), 11'22
 (6:10-)曇、やや涼しい、無風、やや湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス
6/26 水 12.8   ミドル 10km RPE14
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.65km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 9'55(3'33-2'22-2'13-1'45), 42'55(9'47-9'42-9'34-9'38-4'12)(avK4'12"2), 9'21
 (6:00-)晴、暖かい、微風、湿潤（やや不快：蒸し暑い）
adizero TakumiRenboost3_181013号(sidasラン3D), tabio五本指
ミドル強度（楽苦の苦3lap-やや苦2lap）
6/27 木 10.0   ジョグ 55分 RPE9
国分寺街道、国分寺公園、元町通り、東経大坂、新小金井街道 10km
 53'05"(avK5'18")
 (6:20-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快）
adizeroJAPANboost3_181231号(sidasラン3D)、Xsocksランパフォーマンス
6/28 金 10.1   ジョグ 55分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km
 11'48, (10分ちょい), 25'32'(avK5'19), 40"2, 40"5, 39"6 (90"), 11'21
 (11:15-)曇、暑い、無風、やや乾燥（かなり不快：蒸し暑い）
asicsLYTERACER.RS5_190518号(sidasラン3D), ランニャーソックス
6/29 土 23.8   ロング走　20㎞ RPE13-13.5
玉川上水、小金井公園（5km坂１回コース） Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5km4lap), Down 1.9km
 10'02(3'25-2'24-2'20-1'51), 1:29'34(22'30-22'31-22'27-22'03)(avK4'28"7), 11'01
 (9:40)小雨、暖かい、微風、湿潤（かなり不快）
asicsTARTHERZEAL6_181101号(sidasラン3D), tabioレーシングtabi_12号
6/30 日 19.9   LSD 140分 RPE8
玉川上水、小金井公園(2.3km坂3回コース) 19.9km(3km-2.3km6lap-3.1km)
 2:21'38"(21'27"-16'24"-16'28"-16'25"-16'19"-16'14"-16'17"-22'00")(avK7'09")
 (9:40-) 小雨｜曇、涼しい、無風、かなり湿潤(やや不快)
asicsGT1000_180716号(sidasラン3D), X-SOCKSランパフォーマンス
走行距離 331.7  km