miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2019／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 8.1   ジョグ 40分 RPE9-9.2
通勤ラン：小金井市内、野川、野川公園 8.05km
 42'53"(avK5'20")
＃最後の方で200
 (8:10)晴、寒い、弱風、かなり乾燥（やや不快）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, カジュアルソックス
2/02 土 33.7   ロング走 30km RPE13-14
玉川上水、小金井公園(①2.5km登坂二回コース②2.5km登坂一回コース) up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), long 30km(5km6lap) , ＃第1, 6ラップはコース①＋②, その他はコース①×2 down 1.8km
 9'20"(3'06"-2'22"-2'12"-1'38"), 2:11'45"(21'58"-21'54"-21'52"-21'56"-21'53"-22'09")(avK4'23"5), 11'12"
 (6:40-)晴、かなり寒い、無風、乾燥(不快：寒い)
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
2/03 日 5.8   不整地スロージョグ　35分　RPE8.5
玉川上水(久右衛門橋折り返し) 5.8km(2.9km2lap)
 36'54"(18'41"-18'13")(avK6'21")
 (9:00-)晴、寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
2/04 月 5.2   ジョグ 25分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 0.3km, WS 0.2kmx2(つ0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 11'33(avK5'15"), (10分ちょい), 1'32, 43"7, 42"0(85"), 10'59
 (6:15)晴、かなり寒い、無風、かなり湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, XSocksランパフォーマンス
2/05 火 11.3   ミドルのアップ 2km ；ジョグ 50分 RPE9
玉川上水、小金井公園 up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Jog 9.4km(3.6km2lap-2.2km)
 9'36"(3'18"-2'18"-2'16"-1'42"), 51'04"(19'38"-19'14"-12'11")(avK5'26")
 (5:45-) 曇、寒い、弱風、かなり乾燥(不快：風強い)
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_12号
2/06 水 15.3   ミドル 11km RPE14
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 11.5km(2.3km5lap), Down 1.9km
 9'28"(3'10"-2'17"-2'07"-1'52"), 49'06"(9'55"-9'51"-9'46"-9'47"-9'44")(avK4'16"1), 10'42"
 (5:45-)曇、寒い、微風、湿潤（やや不快：湿度高い）
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_12号
2/07 木 9.4   ジョグ　50分　RPE9
玉川上水、小金井公園(1.7km坂2回コース) 9.4km(3km-1.7km2lap-3km)
 ジョグ　50分　RPE9
 (6:10)晴、寒い、無風、湿潤（薄霧）(やや不快)
adizeroJAPANboost3_180918号
2/08 金 7.0   ジョグ 35分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 2.1km, WS0.2kmx2(つ0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 11'20(avK5'09"), (10分ちょい), 10'59(avK5'14"), 41"1, 40"3 (86"), 10'51
 (5:10-)晴、寒い、弱風、乾燥（やや不快：北風寒い）
asicsLYTERACER.RS5_180907号
2/09 土 23.1   ミドル～ハイ(弱) 21km RPE12～14.5
マラソンフェスティバルin昭和記念公園 21.1km(5km4lap-1.1km)
アップ：ジョグ～軽いミドル 全部で2km位
 マラソンフェスティバルin昭和記念公園 21.1km(5km4lap-1.1km)
自己計測(スタートロス数秒含む) 1:29'41"(22'10-21'05-20'59-20'58-4'28)(avK4'15"0)
 (11:10) 小雪、かなり寒い、微風、湿潤(不快：寒すぎ)
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
2/10 日 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
 58'38"(10'01"-19'21"-19'02"-10'12")(avK5'20")
 (7:20)晴、かなり寒い、微風、乾燥(やや不快)
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシング五本指
2/11 月 10.6   ジョグ(？) 50分 RPE9.5
玉川上水、小金井公園(2.3km坂3回コース) Jog 7.6km(3km-2.3km2lap), Jog 3km ＃小金井橋で信号ダッシュ200m程
 37'20(14'48-11'18-11'12)(avK4'54"), 14'19
 (6:25-)曇、かなり寒い、無風、乾燥（不快）
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_12号
2/12 火 5.7   ジョグ 30分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 約0.75km, WS 0.2kmx2(つ0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 11'19(avK5'08"), (10分ちょい), 3'48", 39"5, 39"0(90"), 10'45"
 (6:05)晴、かなり寒い、弱風、乾燥（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス
2/13 水 10.7   B-up(快調走→ハイ（弱）) 8km RPE11-15
玉川上水、小金井公園 B-up 8.8km(1.9km-2.3km3lap), Jog 1.9km
 38'43(8'57-10'30-10'02-9'12) (avK4'24": 4'42"-4'34"-4'22-4'00), 9'11
 (6:10)曇、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快）
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
2/14 木 4.8   ジョグ 25分 RPE8.8
玉川上水、小金井公園 Jog 2.9km(1.9km-1km), Jog 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200m程
 16'06(10'29-5'37)(avK5'33") 10'24
 (6:05)晴、かなり寒い、弱風、かなり乾燥（不快）
adizeroJAPANboost3_180918号、ランニャーソックス
2/15 金 8.1   ジョグ 45分 RPE9
通勤ラン：小金井市内、野川、野川公園 8.05km
 43'56"(avK5'27")
 (8:30-)曇、かなり寒い、無風、乾燥（不快）
adizeroJAPANboost3_180918号, カジュアルソックス
2/16 土 7.4   ジョグ　35分　RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.1km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
 11'55(avK5'25"), (10分ちょい), 11'22(avK5'25"), 40"2,40"1,38"1(85"), 11'28(avK5'28")
 (8:20)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_180907, X-Socksランパフォーマンス
2/17 日 18.8   レース強度走 15km RPE13-13.5
玉川上水、小金井公園(2.5km坂1回コースx2) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), レ強走 15km(5km3lap), Down 1.9km
 9'15(306-2'17-2'08-1'43), 1:05'58(22'06-21'56-21'54)(avK4'23"8), 10'01
 (7:00)晴、寒い、弱風、乾燥（やや不快）
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
2/18 月 4.8   ジョグ 25分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 2.9km, Jog 1.9km ＃小金井橋で信号流し200m程
 15'56"(avK5'30"), 10'13"
 (6:25-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快）
asicsGT1000_180716号
2/19 火 4.8   ジョグ 25分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 0.3km, WS 0.2kmx1, Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 11'32(avK5'14"), (10分ちょい), 1'36", 39"4, 10'59"
 (6:20)曇、寒い、無風、やや湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_180907号
2/20 水 8.4   ハイ（弱） 5km RPE14.2
Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), High 4.6km(2.3km2lap), Down 1.9km
 9'28(3'14-2'17-2'11-1'44), 19'21"(9'48-9'33)(avK4'12"4), 10'18
 (6:10-)晴、寒い、無風、湿潤（やや不快）
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
2/21 木 1.4   ジョグ 10分 RPE8.8；ストレッチ
玉川上水（喜平橋往復） 1.4km
 8'26"
 (5:55-)晴、寒い、中風、乾燥（やや不快）
asicsGT1000_180716号, tabioレーシングtabi_12号
2/22 金 4.8   ジョグ 25分 RPE9
玉川上水、小金井公園 4.8km(1.9km-1km)
 25'45"(10'11"-5'17"-10'16")(avK5'22")

 (6:45)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス
2/23 土 1.0   ジョグ 1km RPE9
家の周り 1km
 5'27"
 (7:50位) 晴、やや寒い、弱風、乾燥(やや快適)
adizeroJAPANboost3_180918号、ランニャーソックス
2/24 日 42.7   静岡マラソン 本レース RPE13-14
42.195km(5km8lap-2.195km)
アップ 着替えの前後で500mくらい。ジョグ～軽い快調走。
 大会結果速報 G3:08'34", N: 3:08'04" (avK4'27"4)
自己計測 29"(スタートロス)-
(8:20-) 晴、寒い～やや暖かい、無風/向かい風/追い風(快適)
asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号
やっとグロスで“サブテン”取れた。 190分切りの挑戦は、2012.11の湘南マラソンから。故障ばかりで、一歩前進一歩後退が続き気付いたら6年以上過ぎてた。漸く時計の針が動いてくれた。
2/25 月 8.2   疲労抜きスロージョグ 55分 RPE8
玉川上水、小金井公園 8.2km(1.7km-2.3km2lap-1.9km)
 56'59"(11'30"-15'54"-16'12"-13'22")(avK6'57")
 (9:10)晴、やや寒い、無風、乾燥
asicsGT1000_160905号, tabioレーシング5本指
2/26 火 8.4   疲労抜きジョグ 50分 RPE8-8.5
玉川上水、小金井公園] 8.4km(1.9km-3.6km-1km-1.9km)
 52'22"(12'27-22'10-6'03-11'40)(avK6'14")
 (6:05-)曇、やや寒い、微風、乾燥（やや不快：ウェア失敗）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
2/27 水 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
 1:00'10"(10'33"-19'40"-19'38"-10'17")(avK5'28")
 (5:55)曇、寒い、無風、乾燥（やや快適）
asicsGT1000_160905号, ランニャーソックス
2/28 木 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園(2.5km坂２回コース) 11km(3km-2.5km2lap-3km)
 59'17"(16'14"-13'21"-13'20"-16'21")(avK5'23")
 (6:35)雨（小降り）、寒い、微風、やや湿潤（やや不快）
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシング五本指
走行距離 302.4  km