miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2019／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 火 | 7.7 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園 7.7km(3km-1.8km-2.9km) |
42'03(16'35-9'45-15'42)(avK5'27') |
(5:45-) 晴、かなり寒い、無風、乾燥(快適) asicsLYTERACER.RS5_180907号, XSocksランパフォーマンス |
| 1/02 水 | 19.7 | ミドル 16km RPE14 玉川上水、小金井公園 up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), middle 16.1km(2.3km7lap), down 1.7km |
9'07(3'00-2'13-2'10-1'43), 1:08'23(9'54-9'51-9'49-9'45-9'44-9'46-9'32)(avK4'14"8), 8'56 |
(5:20)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost3_181231号、tabioレーシングtabi_12号 |
| 1/03 木 | 11.2 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園(1.7km登坂二回コース) 11.2km(3km-1.7km3lap-3.1km) |
1:01'53"(16'42"-9'21"-9'21"-9'23"-17'04")(avK5'31") |
(5:35-)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快) asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 1/04 金 | 10.6 | ジョグ 50分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園(5km標準コース) Jog 7.2km(1.9km-5.3km), (動きづくり), Jog 0.3km ＃小金橋で信号ダッシュ200mほど, WS 0.2kmx3, ジョグ 2.1km |
38'16(10'15-28'01)(avK5'18"), (10分ちょい), 1'37, 42"7, 4 |
(5:40-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost3_180918号、X-Socksランパフォーマンス |
| 1/05 土 | 33.8 | ロング走 30km RPE13 玉川上水、小金井公園(①2.5km登坂二回コース②2.5km登坂一回コース) up 1.9km, long 30km(5km6lap) , ＃第1, 6ラップはコース①＋②, その他はコース①×2 down 1.9km |
9'04"(3'00"-2'14"-2'17"-1'32"), 2:14'38"(22'45"-22'33"-22'31"-22'31"-22'09"-22'06")(avK4'29"2), 10'13" |
(5:20-)晴、かなり寒い、無風、乾燥(やや不快：寒い) adizeroJAPANboost3_181231号、tabioレーシングtabi_12号 |
| 1/06 日 | 25.5 | LSD 180分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 25.55km(7.05km-4km-2.1km-4km-8.4km) ＃最終ラップの距離は7'10/km換算 |
3:01'50(50'07"-28'32"-14'37"-28'21"-60'11")(avK7'07") |
(6:10-) 晴、かなり寒い、弱風、かなり乾燥(やや不快) asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 1/07 月 | 4.8 | ジョグ 25分 RPE9 玉川上水、小金井公園 4.8km(1.9km-1km-1.9km) |
25'33"(10'08-5'14-10'10)(avK5'19") |
(6:30-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） asicsLYTERACER.RS5_180907号, XSocksランパフォーマンス |
| 1/08 火 | 9.0 | ジョグ 45分 RPE9；動き作り；軽い坂流し 玉川上水、小金井公園(①1.1km登坂１回 ②1.7km登坂２回) Jog 3km- Jog 2.8km(①＋②) ＃登坂部だけ軽いWS(100-150m)全３本 - Jog 1km, (動き作り), Jog 2.2km |
15'42(avK5'14"), 13'51(avK4'57"), 5'10, (10分弱), 11'51(avK5'23"), |
(6:00-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost3_180918号 |
| 1/09 水 | 18.6 | ミドル 15km RPE14 玉川上水、小金井公園 up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), middle 14.8km(2.3km6lap-1km), down 1.9km |
9'31"(3'18"-2'14"-2'10"-1'47"), 1:02'47"(9'59"-9'49"-9'40"-9'42"-9'42"-9'43"-4'09")(avK4'14"5), 9'55" |
(5:35-) 晴、かなり寒い、中風、かなり乾燥(不快：風強い) asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号 |
| 1/10 木 | 7.7 | ジョグ 40分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園（1.7km坂２回コース） 7.7km(3km-1.7km-3km) |
40'22"(15'42-8'40-15'59)(avK5'15") |
(6:15-)曇、無茶苦茶寒い、無風、乾燥（不快） asicsGT1000_160905号, Mizunoソックス |
| 1/11 金 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
57'15"(10'09-18'26-18'39-9'59)(avK5'12") |
(5:40-)晴、かなり寒い、弱風、乾燥（不快） adizeroJAPANboost3_181231号、Xsocksランパフォーマンス |
| 1/12 土 | 6.2 | ジョグ 30分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 ジョグ 2.2km, (動きづくり), ジョグ1.3km, WS0.2kmx2(つ0.2km), ジョグ 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200m程 |
11'43", (10分ちょい), 6'43"(avK5'10"), 39"8, 39"2 (85"), 10'51" |
(7:15-)曇、かなり寒い、無風、やや乾燥(やや不快) asicsLYTERACER.RS5_180907号, XSocksランパフォーマンス |
| 1/13 日 | 22.1 | 上限押し 21km RPE14-15 ハイテクハーフマラソン（新荒川大橋野球場～幸魂大橋近く（折り返し）） 21.0975km(5km4lap-1.1km) アップ 約１㎞(ジョグ～軽いミドル、WS100m程３本) |
大会速報結果 Ｇ：1:25'36", Ｎ：1:25'17"(avK4'02"5) 自己計測 Ｎ：1:25'19"(19'45-20'09-20'20-20'12-4'50) |
(10:00-)晴、寒い、微風、乾燥（やや快適） asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号 |
| 1/14 月 | 16.0 | LSD 115分 RPE8 多摩湖自転車道（多摩湖往復） 16km(2.4km-5.6km2lap-2.4km) |
1:54'04"(16'58-40'32-39'28-17'05)(avK7'07") |
(14:20)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsGT1000_180716号, ランニャーソックス |
| 1/15 火 | 9.8 | ジョグ 55分 RPE9 玉川上水、小金井公園 9.8km(1.9km-6km-1.9km) |
53'25"(10'21-32'47-10'16)(avK4'27") |
(5:50-)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3_180918号、X-Socksランパフォーマンス |
| 1/16 水 | 11.1 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園(①2.3km坂3回＋②1.7km坂2回＋③1.1km坂1回) 11.1km(3km-5.1km-3km) ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200mほど |
59'20"位(16'03-27'17-16'位)(avK5'21"位) |
(6:00)晴、かなり寒い、無風、湿潤（やや不快） asicsSkysensorJapan_171206号, tabioレーシングtabi_12号 |
| 1/17 木 | 14.0 | ジョグ 75分 RPE9-9.4 玉川上水、小金井公園(①2.3km坂3回＋②1.7km坂2回) 14km(3km-4km2lap-3km) |
1:13'10"(15'43-20'41-20'54-15'50)(avK5'14") |
(6:00)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost3_180918号、X-Socksランパフォーマンス |
| 1/18 金 | 4.8 | ジョグ 25分；動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 0.3km, WS 0.2km, Jog 2.1km ＃小金井橋で200m程信号ダッシュ |
11'21(avK5'10"), (5分位), 1'35, 40"8, 10'52 |
(6:30-)晴、かなり寒い、弱風、乾燥（やや不快） asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス |
| 1/19 土 | 33.8 | ロング走 30㎞ RPE13-13.5 玉川上水、小金井公園①2.5km坂二回②2.5km登坂一回) up 1.9km, long 30km(5km6lap) , ＃第1, 6ラップはコース①＋②, その他はコース①×2 down 1.9km |
9'33(3'11-2'15-2'23-1'43), 2:14'18(22'28-22'30-22'28-22'26-22'23-22'01)(avK4'28"6), 9'18 |
(7:00-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_12号 |
| 1/20 日 | 16.0 | LSD 110分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園 16km(7km-2km-7km) |
1:52'41"(48'28"-14'41"-49'30")(avK7'02") |
(8:30-) 晴、寒い、無風、乾燥(やや快適) asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 1/21 月 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9-9.2 玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
57'28"(10'02-18'41-18'36-10'08)(avK5'14") |
(6:00-)晴、寒い、微風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost3_180918号、ランニャーソックス |
| 1/22 火 | 5.6 | ジョグ 25分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 ジョグ 2.2km, (動きづくり), ジョグ0.3km, WS0.2kmx3(つ0.2km), ジョグ 2.1km |
11'41", (10分ちょい), 1'35", 41"3, 39"6, 39"5 (86"), 11'21" |
(6:10-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥(不快：寒い) asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス |
| 1/23 水 | 10.7 | ミドル 7km RPE14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 6.9km(2.3km3lap), Down 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200m程 |
9'08"(3'12"-2'08"-2'07"-1'39"), 28'59"(9'41"-9'40"- 9'37")(avK4'12"0), 9'10 |
(6:10-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快：寒い） asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_12号 |
| 1/24 木 | 7.4 | スロージョグ 50分 RPE8 玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km) |
51'57"(13'03"-25'16"-13'37")(avK7'01") |
(6:05)晴、かなり寒い、弱風、かなり乾燥（不快：寒い） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 1/25 金 | 5.2 | ジョグ 25分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 5.2km(1.9km-1.4km-1.9km) |
27'01"(10'00"-7'06"-9'55")(avK5'12") |
(6:30-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost3_180918号、X-Socksランパフォーマンス |
| 1/26 土 | 5.2 | ジョグ 25分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2kmx2(つ0.2km), Jog 2.1km |
11'46(avK5'21"), （10分ちょい） 1'41, 44"2, 41"4(85), 11'27(avK5'27") |
(6:30-)晴、かなり寒い、弱風、乾燥(やや不快) asicsLYTERACER.RS5_180907号, ランニャーソックス |
| 1/27 日 | 42.7 | ロング(強) 30km RPE13-14；快調走(弱)～ミドル(強) 12km RPE11.5→14.5 勝田マラソン long 30km(5km6lap) - 快→ミドル 12.2km(5km2lap-2.2km) |
3:11'54"(22'02"-21'28"-21'59"-22'33"-21'58"-21'54")(avK4'23"8)- 57'42"(23'51"-23'48"-10'03")(avK4'44") |
(10:30-)晴／曇、寒い／かなり寒い、微風／強風、乾燥（快適／かなり不快） asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_12号 30kmまでの練習レースで、以降は流したが、余りにも冷たい強風で寒く37㎞から上げた。練習にも関らずNETでは自己ベストに11秒差のセカンドベストだった。 |
| 1/28 月 | 5.9 | 疲労抜きジョグ 40分 RPE8-8.5 玉川上水、小金井公園 5.9km(1.9km-2.3km-1.7km) |
39'29"(12'56-15'28-11'04)(avK6'42") |
(6:20-)晴、かなり寒い、無風、かなり乾燥（やや不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 1/29 火 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
1:00'46"(10'32"-19'52"-19'48"-10'32")(avK5'32") |
(5:55-)晴、かなり寒い、弱風、かなり乾燥（やや不快） adizeroJAPANboost3_180918号、ランニャーソックス 塩野七生「十字軍物語」面白い |
| 1/30 水 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園（2.5km坂２回コース） 11km(3km-2.5km2lap-3km) |
58'34' (16'04"-13'11"-13'12"-16'06")(avK5'20") |
ジョグ 60分 RPE9 (6:00)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快） asicsSkysensorJapan_171206号, X-Socksランパフォーマンス |
| 1/31 木 | 8.8 | ジョグ 45分 RPE9 玉川上水、小金井公園 8.8km(1.9km-5km-1.9km) |
47'04"(10'02"-26'50"-10'12")(avK5'21") |
(7:20)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost3_180918号、X-Socksランパフォーマンス |
| 走行距離 | 417.9 km | |||