miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2018／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 13.6   スロージョグ 85分 RPE8, ジョグ 10分 RPE9
小金井公園、玉川上水 sjog 約11.9km(1.9km-約5km-5km), jog 1.65km
 1:25'45"(13'19"-36'25"-34'59")(avK7'12"), 9'33"(avK5'47")
 (6:10-)晴、寒い、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/02 日 13.8   スロージョグ 80分 RPE8, ジョグ 10分 RPE9
小金井公園、玉川上水 sjog 11.9km(1.9km-5km-5km), jog 1.9km
 1:19'17"(12'51-33'38-32'47)(avK6'40"), 10'35(avK5'34")
 (6:20-)曇、寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/03 月 7.0   スロージョグ 35分 RPE8.2; ジョグ 10分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Sjog 5.1km(1.9km-3.2km), Jog 1.9km
 33'42(13'02-20'39)(avK6'36") 10'22(avK5'27")
 (6:10-)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや不快）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/04 火 10.7   ジョグ～快調走 55分 RPE9-10
玉川上水、小金井公園 jog 1.9km, 快 8.8km(2.3km3lap-1.9km)
 10'13", 45'05"(11'53"-11'46"-11'45"-9'39")(avK5'07"3)
 (5:50-)曇、やや寒い、無風、やや湿潤(やや不快：ウィンドブレーカが蒸れた)
asicsLYTERACER.RS3_170818号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/05 水 13.5   ジョグ 70分 RPE9
玉川上水、小金井公園 13.48km(1.9km-5.08km-4.6km-1.9km)
 1:12'11(10'11-27'25-24'28-10'06)(avK5'21")
 (5:50-)曇、涼しい、弱風、やや湿潤（やや快適）
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_12号
12/06 木 14.6   ジョグ 80分 RPE9
玉川上水、小金井公園 14.6km(1.9km-3.6km3lap-1.9km)
 1:18'51"(10'17-19'24-19'29-19'28-10'11)(avK5'24")
 (5:45-)雨、やや寒い、弱風、湿潤（不快）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/07 金 12.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園(2.5km登坂一回コース) 12km(3km-2.5km2lap-4km)
 1:03'45(15'51-13'11-13'12-21'31)(avK5'18")
 (5:50)曇、寒い、無風、湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabio五本指
12/08 土 25.3   LSD 180分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 25.35km(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.5km)
 3:00'12"(17'21"-36'32"-58'36"-14'06"-36'06"-17'28")(avK7'06")
 (6:15-)曇、寒い、無風、乾燥(やや不快)
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/09 日 26.0   ロングジョグ 26km RPE9-9.5
玉川上水、小金井公園(2.5km登坂１回コース) 26km(3km-5km4lap-3km)
 2:20'32(16'19-26'58-27'09-26'54-26'54-16'15)(avK5'24"3)
 (6:15-)曇、寒い、微風～弱風、乾燥（やや快適）
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_12号
12/10 月 6.1   ジョグ 35分 RPE9
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 33'20"(10'30-12'29-10'20)(avK5'27")
 (6:35-)曇、寒い、弱風、乾燥（不快）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_12号
12/11 火 15.0   ジョグ 80分 RPE9-9.2
玉川上水、小金井公園(2.3km登坂２回コース、1.7km登坂１回コース、2.5km登坂２回コース) 15km(3km-2.3km-1.7km-2.5km2lap-3km)
 1:19'37"(16'08-12'14-9'00-13'06-13'18-15'50)(avK5'18")
 (5:40-)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（不快：寒い）
12/12 水 6.1   ジョグ 35分 RPE9
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 33'27"(10'35-12'30-10'21)(avK5'29")
 (18:30-)晴、寒い、中風、乾燥（やや不快）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, カジュアルソックス
12/13 木 16.3   快調走 12km RPE12
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快 12.5km(2.3km5lap-1km), Down 1.9km
 9'53, 57'56(10'43-10'45-10'36-10'37-10'37-4'36)(avK4'38"1), 9'33
 (5:40-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快）
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_12号
12/14 金 17.4   ジョグ 50分 RPE9; 動き作り；ジョグ 45分 RPE9
①玉川上水、小金井公園 7.2km(1.9km-5.3km), (動き作り), 2.2km
②通勤ラン：小金井市内、野川、野川公園 8.05km(3.4km-3.65km-1km)
 ①38'11(10'17-27'53)(avK5'18"), (10分ちょい), 11'49
② 44'10"(18'58-19'44-5'27)(avK5'29")
 ①(5:45-)晴、かなり寒い、弱風、やや乾燥（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, XSocksランパフォーマンス
②(8:20-)晴、寒い、弱風、乾燥（不快）
adizeroMANA7_141010号, カジュアルソックス
12/15 土 25.2   LSD 180分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 25.25km(7.05km-4km-2.6km-4km-7.6km)
 2:59'57"(49'51"-29'22"-18'41"-28'08"-53'54")(avK7'07")
 (6:25-) 晴、かなり寒い、弱風、かなり乾燥(不快：寒い)
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/16 日 34.6   ロングジョグ 34km RPE8.9-9
玉川上水、小金井公園 34.6km(3km-5km5lap-3.6km-3km) ＃5km
 3:09'52"(16'35-27'28-27'26-27'24-27'25-27'22-19'45-16'24)(avK5'29"2)
 (6:30-)晴|曇、かなり寒い、無風、乾燥（不快：寒い！）
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_12号
12/17 月 4.2   ジョグ 25分 RPE9
野川、野川公園 4.2km(1.05km-2.1km-1.05km)
 22'42"(5'47-11'24-5'30)(avK5'24")
 (12:20-)晴（雨上がり）、寒い、無風、やや湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/18 火 15.0   ジョグ 75分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園(2.5km登坂1回コース、2.5km登坂2回コース) ジョグ 11.7km(1.9km-5km-4.8km), (動きづくり), ジョグ0.3km, WS0.2kmx3(つ0.2km), ジョグ 2.1km
 1:02'54"(10'26"-26'39"-25'48"), (10分弱), 1'42", 43"2, 41"3, 39"9 (90"), 11'19"
 (5:20-)晴、寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsLYTERACER.RS3_170818号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/19 水 19.9   快調走　16km　RPE12
玉川上水、小金井公園 up 1.9km, 快 16.1km(2.3km7lap), down 1.9km　　＃小金井橋信号ダッシュ200mほど
 9'47, 1:14'32(10'39-10'36-10'38-10'42-10'40-10'39-10'35)(avK4'37"7), 9'56
 (5:25-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_12号
12/20 木 12.9   ジョグ 70分 RPE8.9
玉川上水、小金井公園（2.3km登坂３回コース） 12.9km(3km-2.3km3lap-3km) ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200mほど
 1:10'01"(16'43-12'28-12'22-12'28-15'58)(avK5'25")
 (5:50-)晴、寒い、微風、やや湿潤（やや快適）
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/21 金 9.7   ジョグ 50分 RPE9;動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 5.8km(1.9km-3.9km), (動き作り), Jog 0.8km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 30'45(10'08-20'37)(avK5'18"), (10分位), 4'24, 42"0, 40"3, 39"0 (20"), 11'19
 (5:50-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, XSocksランパフォーマンス
12/22 土 33.0   ロング走 30km RPE11
玉川上水、小金井公園(①2.5km登坂二回コース②2.5km登坂一回コース) up 1.9km, long 30.5km(5km-5.5km-5km4lap) , ＃第1, 6ラップはコース①＋②, その他はコース①×2 down 1.65km
 10'14", 2:32'10"(25'03"-27'34"-24'57"-24'53"-24'52"-24'48")(avK4'59"3), 8'41"
 (6:10-) 晴、寒い、無風、やや湿潤(やや快適)
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_12号
12/23 日 25.4   LSD 185分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 25.45km(7.05km-4km-2.1km-4km-8.3km) ＃最終ラップの距離は7.2'/km換算
 3:04'14"(52'13"-28'49"-14'54"-28'23"-59'52")(avK7'14")
 (5:30-) 曇、やや寒い、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/24 月 15.2   ジョグ　85分 RPE9
玉川上水、小金井公園（2.3km登坂3回コース） 15.2km(3km-2.3㎞4lap-3km)
 1:22'49"(16'32-12'31-12'29-12'27-12'30-16'18)(avK5'27")
 (5:25-)晴、寒い、微風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号？
12/25 火 16.0   ジョグ 85分 RPE9-9.5
玉川上水、小金井公園(①2.5km登坂１回コース②2.5km登坂２回コース) Jog 8km(3km-5km(①＋②)), Jog 5km(①＋②) ＃登坂部だけWS(100-150m), Jog 3km
 42'21"(16'01"-26'19")(avK5'17"), 25'09"(avK5'01"), 15'28"(avK5'09"),
 (5:10-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適）
adizeroJAPANboost3_180918号、X-Socksランパフォーマンス
12/26 水 20.2   ミドル 16km RPE14
玉川上水、小金井公園 up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), middle 16.1km(2.3km7lap), down 2.2km
 9'29"(3'15"-2'14"-2'15"-1'44"), 1:09'52"(10'09"-10'07"-10'08"-9'57"-9'57"-9'51"-9'39")(avK4'20"3), 11'40"
 (5:10) 晴、かなり寒い、無風、やや乾燥(快適)
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_12号
ミドル体感強度(楽3lap-楽苦の楽3lap-楽苦)
12/27 木 10.0   ジョグ 55分 RPE9
玉川上水、小金井公園(2.3km登坂3回コース＋1.7km登坂2回コース) 10km(3km-4km-3km)
 53'22"(16'05-21'06-16'10)(avK5'20")
 (6:05-)曇、寒い、無風、やや乾燥
asicsLYTERACER.RS5_180907号, XSocksランパフォーマンス
12/28 金 8.1   ジョグ 45分 RPE9
通勤ラン：小金井市内、野川、野川公園 8.05km
43'49"(avK5'26")
 (8:40-)晴、寒い、微風、かなり乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, カジュアルソックス
12/29 土 42.2   低速ロング走 42km RPE9-9.2
玉川上水、小金井公園（2.5km登坂2回コースｘ２） 42.2㎞(3.1km-5km7lap-4.1km)
 3:40'17(16'24-26'22-26'31-26'07-25'55-25'59-25'52-25'49-21'13)(avK5'13"2)
 (5:40-)晴、かなり寒い（氷点下）、無風、かなり乾燥（不快：寒すぎ）
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_12号
初の年間4000km達成！
12/30 日 25.3   LSD　180分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 25.3㎞(6.65km-3.74km-3.17㎞-3.74km-約8km)
 2:59'20"(46'39-27'20-22'45-26'02-56'32)(avK7'05")
 (5:30-)晴、かなり寒い（氷点下）、無風、かなり乾燥（やや不快）
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
12/31 月 14.0   ジョグ～早ジョグ 70分 RPE9-9.5（登坂 100-150m RPE13）
玉川上水、小金井公園(2.5㎞登坂3回＋1.7㎞登坂2回) 3km, 8km(4km2lap), 3km
 16'13"(avK5'24"), 39'42"(20'24"-19'17")(avK4'58"), 15'22"(avK5'07") ＃小金井橋で信号ダッシュ200ｍ程
 (6:50)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや快適）
adizeroJAPANboost3_181231号、tabioレーシングtabi_12号
走行距離 528.4  km