月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	7.2	ジョグ　35分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 7.15km(1.9km-3.6km-1.65km)	37'25"(10'11-18'48-8'25)(avK5'11")	(5:20-)晴、涼しい、微風、やや湿潤（快適） adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
6/02 土	11.7	ロング（途中打ち切り）　5�q RPE14；動きづくり 玉川上水、小金井公園 Up 2.2km(0.6km-(0.5km2lap)-0.6km), Long 5km, Jog 2.3km, (動きづくり), Jog 2.2km	11'19(3'12-(2'17-2'05)-3'43), 21'43(avK4'20"6), 15'34, (10分くらい), 11'53	(6:10-)晴、涼しい、無風、湿潤（やや快適） asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_11号 脚が重い。頑張って継続すれば調子が上がるような感じではなかったため、すぐに打ち切り。
6/03 日	24.1	ロング 20km RPE14-14.2 玉川上水、小金井公園 Up 2.2km(0.6km-(0.5km2lap)-0.6km), Long 20�q(5km4lap), Jog 1.9km	9'29(3'21-(2'14-2'09)-1'44), 1:27'09(21'41-21'35-21'41-22'11)(avK4'21"4), 11'40	(6:30-)晴、暖かい〜やや暑い、微風、湿潤（やや快適） asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_11号 体感強度（楽苦3lap-楽苦の苦）
6/04 月	0.0	休養（補強）
6/05 火	5.6	ジョグ 25分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 0.3km, WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog2.1km (小金井橋信号ダッシュ200m程 )	11'46"(avK5'21"), (10分ちょい), 1'33", 40"8, 39"0, 38"4(80"), 10'39"	(5:50-)晴、やや暑い、無風、かなり湿潤(やや不快) adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
6/06 水	13.0	ミドル　10�q RPE14-15 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-(0.5km2lap)-0.3km), Middle 10km(2.3km4lap-0.8km), Down 1.1km	9'09"(3'10-(2'09-2'05)-1'44), 42'03"(9'39-9'40-9'38-9'46-3'18)(avK4'12"3), ＃最終ラップは信号休憩1分ほど挟んだ 6'06"	(5:40-)曇（雨の合間）、暖かい、無風、かなり湿潤（不快：もわっとした空気） asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_11号 体感強度（楽苦のやや苦2lap-楽苦の苦-やや苦-苦）
6/07 木	0.0	休養（補強）
6/08 金	10.2	不整地ジョグ　55分 RPE9 玉川上水（久右衛門橋⇔小金井橋） 10.15km(2.9km-2.8km-1.6km-2.85km)	55'04"(15'55-14'50-8'44-15'33)(avK5'26")	(5:30-)晴、やや暑い、微風、かなり湿潤（やや不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
6/09 土	10.1	ジョグ 50分 RPE9；動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 4.8km, WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋信号ダッシュ200mほど	11'48", (10分ちょい), 25'35"(avK5'20"), 41"9, 41"2, 40"7 (85"), 11'05"	(8:00-) 晴、暑い、無風、湿潤(不快) adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
6/10 日	11.0	上限押し 10km RPE14.5-15 月例多摩川 10km(2.5km4lap) アップ 1kmちょい B-up(体感でジョグ〜キロ4'15/km)	41'50"(10'12-10'38-10'37-10'21)(avK4'11"0)	(9:10-)曇｜雨、涼しい、微風、湿潤（やや不快） asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_11号 体感強度（楽苦の苦2lap-やや苦-苦）
6/11 月	0.0	完全休養
6/12 火	9.9	ジョグ 50分 RPE9 玉川上水、小金井公園 9.9km(1.9km-2.5km-3.6km-1.9km) ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200mほど	51'17"(10'07"-12'57"-18'35"-9'36")(avK5'11")	(5:35-)曇、涼しい、無風、湿潤(快適) adizeroJAPANboost3_170221号
6/13 水	8.2	ミドル-ハイ 4km-1km RPE14.5-15 玉川上水、小金井公園 Up 0.6km-(0.5km2lap)-0.3km, Middle 4.6km(2.3km2lap)- High 1km, Down 1.65km	9'14(3'10-(2'12-2'06)-1'45), 19'15"(9'39-9'36)(avK4'11"0)- 3'59, 9'34	(6:40)曇、涼しい、無風、湿潤（やや不快） asicsTARTHERZEAL3_171031号 Middle体感強度（楽苦のやや苦2lap）
6/14 木	9.0	不整地ジョグ 50分 RPE9 玉川上水（久右衛門橋〜茜屋橋） 9km(2.9�q-2.8km-1.6km-1.7km)	49'43"(16'24-15'16-8'48-9'13)(avK5'31")	(5:45-)曇、涼しい、無風、やや乾燥（やや快適） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
6/15 金	0.0	完全休養
6/16 土	24.9	ロング 21km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-(0.5km2lap)-0.3km), Long 21.1km(5km4lap-1.1km) 　　＃5�q＝2.5km勾配一回コースx2, Down 1.9km	9'26(3'05-(2'20-2'13)-1'47)), 1:30'40(21'42-21'39-21'30-21'10-4'38)(avK4'17"8), 10'42	(13:30)曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適） asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_11号 ロング体感強度（苦楽のやや苦 - 苦楽2lap - 苦楽のやや苦2lap）
6/17 日	15.5	不整地スロージョグ〜ジョグ 90分 RPE8.5-9 玉川上水(茜屋橋⇔玉川上水駅) 往7.35km(2.9km-2.95km-1.5km), 復8.15km(1.5km-2.95km-2.8km-0.9km)	45'27(18'69-17'33-9'05)(avK6'11") - 44'49"(8'44-15'59-15'02-5'01)(avK5'30")	(8:45-) 曇、やや涼しい、無風、やや湿潤(やや快適) asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
6/18 月	0.0	完全休養
6/19 火	12.1	ジョグ 60分 RPE9.2 ；動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 1.9km	11'36, (10分ちょい), 36'48(18'22-18'25)(avK5'15"), 42"2, 41"3, 40"0(85"), 10'59	(5:30-) 曇、涼しい、無風、湿潤(やや快適 ) adizeroJAPANboost3_170221号？
6/20 水	9.8	インターバル 1kmx5 RPE14.5-15 玉川上水、小金井公園 UP 1.9km(0.6km-(0.5km)-0.6km), Int. 1kmx5 (つ0.2km), Down 1.9km	10'55(3'17-(2'11-2'04)-3'22), 3'57, 3'55, 3'54, 3'52, 3'51(80"), 10'06	(5:35-)曇｜小雨、涼しい、微風、かなり湿潤（やや不快） asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_11号 インターバル体感強度 （楽苦の苦2lap-やや苦-苦-かなり苦）
6/21 木	10.9	ジョグ　60分　RPE9 玉川上水、小金井公園 10.9km(3km-2.4km-2.5km-3km)	1:01'29"(16'54-13'21-14'04-17'09)(avK5'38")	(5:55-)曇、涼しい、無風、かなり湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost3_170221号？
6/22 金	0.0	休養（補強）
6/23 土	10.1	ジョグ 50分 RPE9 ；動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog4.8km, WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km	11'48", (10分ちょい), 26'09"(avK5'27"), 40"2, 40"8, 40"3(80"), 11'18"	(6:40-) 曇、涼しい、無風、湿潤(やや快適 ) adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号 喉が痛い…。
6/24 日	11.5	上限押し 10km RPE14.5-15 月例赤羽 10km(2.5km4lap) アップ 1.5kmくらい 約10分(ジョグ〜ミドルペース、流し100mくらい数本)	41'18"(10'15"-10'20"-10'34"-10'08")(avK4'07"8)	(9:00) 曇、暖かい、無風、湿潤(不快：生ぬるい空気) asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_11号 体感強度(楽苦の苦 - やや苦 - 苦 - かなり苦)
6/25 月	11.0	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 1.9km, 9.1km(3.6km2lap-1.9kkm)	11'07", 49'36"(19'38-19'35-10'22)(avK5'27")	(5:30-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
6/26 火	11.1	ジョグ 60分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園　Jog 2.2km, (動き作り), Jog 7km(3.5km2lap), Jog 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ２００ｍほど	11'25 (10分くらい) 36'31(18'13-18'17)(avK5'13") 9'58	(5:20) 薄曇り、やや暑い、無風、湿潤(やや不快) adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
6/27 水	12.4	快調走 60分 RPE11 玉川上水、小金井公園 12.4km(1.9km-5km-3.6km-1.9km)	1:00'48"(9'15-24'24-17'40-9'27)(avK4'54")	(5:25-)曇、やや暑い、弱風、湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_11号
6/28 木	11.7	不整地ジョグ 60分 RPE9 玉川上水（小川橋往復） 11.7km(2.9km-2.95km2lap-2.9km)	1:02'26"(15'48-15'42-15'36-15'18)(avK5'20")	(5:20-)曇、やや暑い、弱風、かなり湿潤（不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
6/29 金	11.0	ジョグ 55分 RPE9;動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.7km(3.4km-2.3km), WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km	11'23, (10分位), 29'46(17'42-12'03)(avK5'13"), 40"9, 40"6, 38"6 (85"), 11'12	(6:20-)晴、暑い、弱風、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
6/30 土	22.6	ロング走 20km RPE13.5 (5:50) 晴、暑い、弱風、湿潤(かなり不快) 玉川上水、小金井公園 up 1.9km(0.6km-(0.5km2lap)-0.3km), long 20km(5km4lap) ＃5km＝2.5km勾配一回コース×2, down 1.65km	9'31"(3'13"-(2'17"-2'12")-1'48"), 1:30'56"(21'56"-22'30"-23'09"-23'19")(avK4'32"8), 11'21"	(5:50) 晴、暑い、弱風、湿潤(かなり不快) asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_11号 体感強度(楽苦の苦4lap)
走行距離	294.4  km