miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2018／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 8.4 | ミドル 4km RPE13.5-14 玉川上水、、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 4.6km(2.3km2lap), Down 1.9km |
10'06(3'25-2'26-2'20-1'53), 19'14(9'45-9'28)(avK4'10"8), 9'57 |
(6:45-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_11号 |
| 11/02 金 | 5.6 | ジョグ 25分 RPE9 ；動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), jog 0.3km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), jog 2.1km |
11'56, (10分ちょい), 1'38, 41"2, 40"2, 39"5(90"), 11'25 |
(5:45-)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost3_180918号、X-Socksランパフォーマンス |
| 11/03 土 | 18.8 | ロング(30km崩れ) 15km RPE12.7-13.5 玉川上水、小金井公園(5km勾配一回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 15km(5km3lap), Down 1.9km |
9'43(3'21-2'24-2'12-1'45), 1:08'09(22'39-22'44-22'45)(avK4'32"6), 11'00 |
(7:10-)晴、寒い、無風、やや乾燥(やや不快：薄着で寒かった) asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_11号 |
| 11/04 日 | 33.8 | ロング走 30㎞ RPE13-14 玉川上水、小金井公園(5km勾配一回コース) Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 30km(5km6lap), Down 1.9km |
9'54(3'23-2'31-2'14-1'45), 2:14'03(22'25-22'30-22'30-22'31-22'24-21'41)(avK4'28"1), 11'33 |
(6:40-) 曇、やや寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_11号 |
| 11/05 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 11/06 火 | 6.2 | ジョグ 30分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 ジョグ 2.2km, (動きづくり), ジョグ2.1km, WS0.2kmx1, ジョグ 1.75km＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
玉川上水、小金井公園 ジョグ 2.2km, (動きづくり), ジョグ2.1km, WS0.2kmx1, ジョグ 1.75km＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
(5:40)曇、涼しい、無風、かなり湿潤(不快) asicsLYTERACER.RS3_170818号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 11/07 水 | 15.1 | ミドル 11km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 11.5km(2.3km5lap), Down 1.65km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
10'26(3'46-2'29-2'17-1'53), 48'57(9'58-9'48-9'43-9'43-9'42)(avK4'15"3), 9'09 |
(5:15-)曇（雨上がり）、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_11号 体感強度 （脚:楽2lap-やや楽1lap-ややきつい2lap） （呼吸:楽苦1lap-楽苦の苦4lap） |
| 11/08 木 | 0.0 | 休養 |
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| 11/09 金 | 5.8 | ジョグ 35分 RPE9 玉川上水、小金井公園 5.85km(1.65km-2.3km-1.9km) |
33'17"(9'44-12'52-10'39)(avK5'41") |
(6:10-)小雨、やや寒い、微風、湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS3_170818号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 11/10 土 | 8.5 | ジョグ 45分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 ジョグ 2.2km, (動きづくり), ジョグ3 4km, WS0.2kmx3, ジョグ 1.9km |
11'57", (10分ちょい), 18'10"(avK5'20"), 40"8, 40"9, 39"3(80"), 11'16" |
(9:20-)晴、暖かい、微風、やや湿潤(快適) adizeroJAPANboost3_180918号、X-Socksランパフォーマンス |
| 11/11 日 | 22.6 | やや上限押し 21km RPE14-15 坂東市いわい将門ハーフマラソン 21.1km(5km4lap-1.1km) アップ 野球場外周 約500m×３ジョグ～ミドル |
公式速報記録 (G)1:27'30", (N)1:27'20" 自己計測 (Ｇ) 1:27'28" (スタートロス8"- 1:27'20"(20'44"-20'31"-20'45"-20'43"-4'34")(avK4'08"3)) |
(10:00-)晴、暖かい～やや暑い、無風、乾燥(やや不快) asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_11号 |
| 11/12 月 | 0.0 | 通勤ウォーク (往)7.1km, （復）2.5km |
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| 11/13 火 | 0.0 | 完全休養 |
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| 11/14 水 | 8.8 | ジョグ 45分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 8.8km(1.9km-5km-1.9km) |
47'14"(10'48-26'26-9'59)(avK5'22") |
(5:35-)曇、やや寒い、無風、乾燥（やや快適） adizeroJAPANboost3_180918号、X-Socksランパフォーマンス |
| 11/15 木 | 8.8 | ジョグ 45分 RPE9 玉川上水、小金井公園 8.8km(1.9km-5km-1.9km) |
46'03"(10'08-25'57-9'57)(avK5'14") |
(6:05-)曇、寒い、無風、やや乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS5_180907号 |
| 11/16 金 | 7.0 | ジョグ 35分 RPE9.2；動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 2.1km, WS 0.2kmx2 (つ0.2km), Jog 2.1km |
11'16, (10分ちょい), 10'36(avK5'02"), 39"3, 39"4 (80"), 10'50 |
(6:45-)曇、寒い、無風、やや湿潤（快適） adizeroJAPANboost3_180918号 |
| 11/17 土 | 13.6 | レースペース走 10km RPE14-14.5(RPE13の予定も体調不良） 玉川上水、小金井公園 Up 1.9kmk(0.6km-1km-0.3km), Prun 10km(5km2lap), Down 1.65km |
9'31(3'09-4'43-1'38), 44'10(22'10-22'00)(avK4'25"), 9'17 |
(7:10)晴、寒い、無風、やや乾燥（不快：寒かった） asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_11号 |
| 11/18 日 | 6.1 | ジョグ 25分 RPE9；レースペース走 1km RPE13 玉川上水、小金井公園 Jog 0.6km, Prun 1km(0.5km2lap), Jog 2.6km, Jog 1.9km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど |
3'04, 4'29"(2'13-2'14), 13'12(1'34-11'37)(avK5'05"), 9'36 |
(7:10)晴、寒い、微風、やや乾燥(やや快適) asicsTARTHERZEAL6_181101号 |
| 11/19 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 11/20 火 | 6.0 | ジョグ 30分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 ジョグ 2.2km, (動きづくり), ジョグ1.3km, WS0.2kmx2, ジョグ 2.1km |
11'41", (10分ちょい), 6'53"(avK5'18"), 41"1, 40"4 (85"), 10'57" |
(6:10-)曇、寒い、無風、乾燥(やや快適) adizeroJAPANboost3_180918号 |
| 11/21 水 | 6.1 | ミドル 2km RPE14 玉川上水、小金井公園 up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), middle 2.3km, down 1.9km |
9'11"(3'11"-2'08"-2'08"-1'43"), 9'49"(avK4'16"0), 10'12" |
(5:50) 晴、寒い、無風、やや乾燥(やや不快：寒い) adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_11号 |
| 11/22 木 | 0.0 | 休足 |
仕事で米原で軽作業 |
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| 11/23 金 | 0.0 | 結構歩いた(ゼッケン受け取り) |
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| 11/24 土 | 0.7 | 少し歩いた（ホテルへ移動） 少し走った700mくらい |
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| 11/25 日 | 42.7 | フルマラソン RPE12-14 大阪マラソン 42.195km(5km8lap-2.195km) アップ：スタートブロックへ移動中、500mくらいジョグ （一度体を動かしておきたかったのと、左足首の確認） |
大会記録（ランナーズアイより） G 3:13'30", N 3:12'31" (25'21"-22'35"-22'26"-22'16"-22'26"-22'04"-21'44"-23'08"-10'30")(avK4'33"7) |
(9:00-) 晴、暖かい、微風、乾燥(やや快適) asicsTARTHERZEAL6_181101号, tabioレーシングtabi_11号 |
| 11/26 月 | 0.0 | 完全休養 |
両脹脛がカチカチ |
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| 11/27 火 | 0.0 | 完全休養 |
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| 11/28 水 | 0.0 | ウォーク 25分；補強 野川、野川公園 約2.3km |
(12:40-)晴、やや暖い、無風、乾燥（やや快適） |
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| 11/29 木 | 0.0 | ウォーク 30分 ふつう 玉川上水（小金井橋折り返し） 2.95km(1.6km-1.35km) |
30'53"02(16'17-14'36)(avK10'28") |
(6:10-)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_170818号 |
| 11/30 金 | 5.2 | スロージョグ 40分 RPE8.5 玉川上水、、小金井公園 walk 0.6km, sjog 5.2km(1.3km-2km-1.9km) |
5'55, 39'29(10'11-15'34-13'42)(avK7'36") |
(6:20)晴、寒い、微風、乾燥（やや快適） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 走行距離 | 229.8 km | |||