miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2018／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 0.0   完全休養
10/02 火 7.9   ジョグ 45分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 3.4km, WS0.2km, Jog 2.1km
 12'29", (10分ちょい), 18'43"(avK5'30"), 39"8, 11'49"
 (5:05-)晴、涼しい、微風、やや湿潤（快適）
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_10号
10/03 水 17.4   ミドル 15km RPE13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 15.1km(2.3km6lap-1.3km), Down 0.4km
 10'01(3'26-(2'28-2'19)-1'46), 1:08'29(10'47-10'29-10'25-10'24-10'26-10'07-5'47)(avK4'32"1), 2'23
 (5:15-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, tabioレーシングtabi_11号
体感強度（脚）(楽4lap-やや楽3lap) (呼吸: 楽苦のやや楽7lap)
10/04 木 0.0   完全休養
10/05 金 9.8   ジョグ 55分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.3km, WS 0.2km, Jog 2.1km
 12'09, (約10分), 28'38(avK5'24"), 39"8, 11'54
 (5:30)曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適）
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_10号
10/06 土 36.0   低速ロング　35km　RPE10.8
Up 0.6km, Long 35.3km(1.3km-6km-5km5lap-3km), 　＃6km＝3.6km登坂一回コース＋フラット1.2km×2, 　 ＃5km＝2.5km登坂一回コースｘ２, Down 0.1km
 3'29 2:55'27(6'35-30'00-25'00-24'54-24'52-24'46-24'38-14'37)(avK4'58"2) 29"
 (6:10)曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS5_180907号, tabioレーシングtabi_11号
10/07 日 25.6   LSD 180分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 25.55km(7.05km-4km-2.65km-4km-7.85km)
 3:01'58"(51'06-29'01-18'45-28'23-54'42)(avk7'07")
 (5:35-)晴、やや暑い、弱風、湿潤(不快)
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
10/08 月 0.0   休養（補強）
10/09 火 0.0   完全休養
10/10 水 17.6   ミドル 15km RPE13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Middle 15.1km(2.3km6lap-1.3km), Down 0.6km
 9'37"(3'14-(2'20-2'11)-1'51), 1:06'05"(10'13-10'09-10'05-10'03-9'59-9'57-5'36)(avK4'22"2) 3'21
 (5:15-)曇、涼しい、無風、かなり湿潤（やや快適）
adizero TakumiRen3_181013号, tabioレーシングtabi_11号
体感強度（脚）(やや楽4lap-ややきつい3lap) (呼吸はずっと楽苦)
10/11 木 0.0   休養（補強）
10/12 金 10.6   ジョグ 55分 RPE9; 動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 1.95km, (動き作り), Jog 5.7km(3.4km-2.3km), WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 1.9km
 10'41, (約10分), 31'10(18'32-12'37)(avK5'28"), 41"0, 40"3, 40"3(つ90"), 11'48
 (6:15-)弱雨、涼しい、無風、湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号
10/13 土 33.5   ロング走 30km RPE12.5-13
玉川上水、小金井公園(2.5km勾配一回コース) up 0.6km-0.5km-0.8km, long 30km(5km6lap) , down 1.65km
 3'18"-2'21"-4'28", 2:18'55"(23'56"-23'44"-23'16"-22'54"-22'33"-22'29")(avK4'37"8), 9'25"
 (5:45-) 曇、涼しい、微風、やや乾燥(快適)
asicsLYTERACER.RS5_180907号, tabioレーシングtabi_11号
10/14 日 26.1   LSD 185分 RPE8
〜回田道〜多摩湖自転車道〜多摩湖東回〜多摩湖自転車道〜小金井街道〜玉川上水〜
26.05km(2.4km-5.1km-8.25km-5.1km-1.98km-1.32km-1.9km)
 3:04'31"(17'12-36'25-58'33-36'04-13'54-9'03-13'17)(avK7'05")
 (15:00-)晴、涼しい、無風、やや乾燥（やや快適）
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
10/15 月 0.0   完全休養
10/16 火 8.7   ジョグ 40分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 3.4km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km
 11'42, (10分ちょい), 18'31(avK5'27"), 42"0, 41"2, 40"5 (80"), 11'34
 (5:40-)曇、やや寒い、無風、湿潤（快適）
adizeroJAPANboost3_180918号、tabioレーシングtabi_10号
10/17 水 20.2   ミドル 16km RPE13-14
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-(0.5km2lap)-0.3km), Middle 16.1km(2.3km7lap), Down 2.2km
 9'46(3'23-(2'18-2'17)-1'47), 1:09'40(10'16-10'05-9'47-9'53-9'54-9'51-9'50(avK4'19"6), 12'36
 (5:20-)曇（雨上がり）、涼しい、無風、湿潤（快適）
adizero TakumiRen3_181013号, tabioレーシングtabi_11号
体感強度（脚）(楽3lap-やや楽2lap-ややきつい2lap) (呼吸はずっと楽苦)
10/18 木 0.0   完全休養
10/19 金 10.6   ジョグ 55分 RPE9 ; 動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 7.2km(1.9km-5.3km), (動き作り), Jog 0.3km, WS0.2kmx3（つ0.2km）, Jog 2.1km
 39'07(10'30-28'36)(avK5'26"), (10分ちょい), 1'37, 41"3, 40"3, 39"5(86"), 11'43
 (5:15-)曇、やや寒い、無風、湿潤（快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号
10/20 土 43.5   ロング走 42km RPE12.5-14
玉川上水、小金井公園(2.5km勾配一回コース) up 0.6km, long 42.3km(1.3km-5km8lap-1km) , down 0.6km
 3'27", 3:21'32"(6'36"-24'19"-24'15"-24'08"-23'51"-23'56"-23'34"-23'27"-23'01"-4'19")(avK4'45"8), 3'03"
 (6:05-) 晴、涼しい、微風、やや乾燥(快適)
asicsTARTHERZEAL3_171031号
10/21 日 12.2   坂道インターバル 0.125kmx10 強度高；ジョグ 55分 RPE8-9.5
玉川上水、小金井公園 Jog 5.765km(1.9km-2.5km-1.365km), 坂 0.125kmx10(つ0.125km), Jog 4.14km
 33'40(12'19-14'11-7'08)(avK5’50"), 29"3, 28"7, 27"9, 26"8, 27"5, 27"9, 27"3, 26"8, 26"5, 26"7(60"), 23'32(avK5'41")
 (8:00-) 晴、涼しい、微風、乾燥(快適)
10/22 月 0.0   完全休養
10/23 火 11.0   ジョグ 55分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.7km(3.4km-2.3km), WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
 12'31", (10分ちょい), 31'34"(12'31"-18'47")(avK5'32"), 41"0, 42"1, 40"4(80"), 11'56"
 (5:40-)曇、やや寒い、無風、湿潤（快適）
adizeroJAPANboost3_180918号、X-Socksランパフォーマンス
10/24 水 20.2   ミドル 16km RPE13-14
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-(0.5km2lap)-0.3km), Middle 16.1km(2.3km7lap), Down 2.2km
 10'26(3'41-(2'34-2'22)-1'48), 1:09'34(10'24-10'07-9'57-9'48-9'47-9'45-9'42)(avK4'19"2), 12'28
 (5:50-)曇、やや寒い、無風、かなり湿潤（やや快適）
adizero TakumiRen3_181013号, tabioレーシングtabi_11号
体感強度（脚）(楽3lap-やや楽3lap-ややきつい1lap) (呼吸はずっと楽苦)
10/25 木 0.0   休養（補強）
10/26 金 10.1   ジョグ 55分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10.1km(1.9km-3.6km-2.7km-1.9km)
 55'12"(10'57-19'43-14'29-10'02)(avK5'27")
 (5:45-)曇、やや寒い、微風、湿潤（やや不快（厚着して蒸した））
asicsLYTERACER.RS3_170818号, X-SOCKSランパフォーマンス
10/27 土 10.6   ジョグ 55分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.3km, WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
 12'07", (10分ちょい), 28'27"(avK5'22"), 41"7, 41"1, 40"3(80"), 11'06"
 (10:05-)曇、暖かい、無風、かなり湿潤(不快：蒸し暑い)
adizeroJAPANboost3_180918号、X-Socksランパフォーマンス
10/28 日 23.1   上限押し 21km RPE14-15
手賀沼エコマラソン 21.1km(5km4lap-1.1km)
 大会速報記録 (Ｇ) 1:27'49", スタートロス17"- 1:27'32"(21'03"-20'33"-20'45"-20'43"-4'29")(avK4'08"9)
 (10:00-)曇｜晴、暖かい、微風、やや乾燥(やや不快)
adizero TakumiRen3_181013号, tabioレーシングtabi_11号
10/29 月 5.8   疲労抜きジョグ
玉川上水（久右衛門橋折り返し） 5.8km(2.9km2lap)
手賀沼エコマラソン 21.1km(5km4lap-1.1km)
 体感でスロージョグ
 (5:50位-)曇、やや寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
asicsGT1000_160905号
10/30 火 14.2   不整地ジョグ 75分 RPE9；補強
玉川上水(小川橋⇔小金井橋) 14.2km(2.9km-2.95km2lap-2.8km-1.25km-1.35km)
 1:16'53"(16'25"-15'57"-15'43"-14'54"-6'42"-7'10")(avK5'25")
 (9:00-)晴、涼しい、無風、やや乾燥(快適)
asicsGT1000_160905号
10/31 水 8.1   ジョグ（通勤ラン） 45分 RPE9
小金井市内、野川、野川公園 8.05km(3.4km-2km-1.65km-1km)
 44'29"(18'50-10'53-9'09-5'36)(avK5'32")
 (8:05-)晴、やや寒い、無風、乾燥（やや快適）
adizeroMANA7_141010号, カジュアルソックス
走行距離 382.7  km