miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2018／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 水 0.0   休養
 昨日の帰宅後、右腰に軽いぎっくり腰をした。 自転車のウェアから着替えている時にやった。 仕事をしてて、何だか腰が張るな、と感じていながら、 自転車をちょっと頑張ってしまった。慎重さを欠いた。
8/02 木 0.0   ウォーク 30分 RPE7
玉川上水（小金井橋折り返し） 3.25km(1.6km-1.65km)
 32'52"(16'26"-16'25")(avK10'06")
 (5:40-)晴、暑い、無風、湿潤
asicsLYTERACER.RS2_141105号
8/03 金 1.6   ウォーク／スロージョグ 30分 RPE7／7.5
玉川上水（小金井橋折り返し） walk 1.6km, SJog 1.6km
 15'57"(avK5'58"), 13'02"(avK8'08")
 (5:45-)晴、暑い、無風、湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS2_141105号
8/04 土 12.2   ジョグ 12km RPE8.5
玉川上水、小金井公園 Walk 0.35km, Jog 12.15km(1.3km-2.3km4lap-1.65km)
 3'40", 1:17'48"(9'26"-15'24"-14'58"-14'29"-13'45"-9'42") (avK6'24"：7'15"-6'41"-6'30"-6'17"-5'58"-5'52")
 (6:25-)晴、暑い、微風、湿潤（不快）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/05 日 25.2   LSD 185分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 25.25km(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.4km)
 3:04'20"(18'03-38'09-59'59-14'21-36'47-16'59)(avK7'18")
 (5:55-) 曇/晴、暑い、無風、湿潤(不快)
asicsGT1000_180716号, tabioレーシングtabi_10号
8/06 月 30.6   ロングジョグ 30km　RPE9
玉川上水、小金井公園(5kmフラットコース、3.6km登坂一回コース)　5.5km- 25.1km(5km4lap-3.2km-1.9km)
 32'01"(avK5'49"2)- 2:17'47"(27'32-27'29-27'22-27'25-17'30-10'27)(avK5'29"3)
(5:35-)晴/薄曇り、暑い、微風、湿潤（不快）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号
8/07 火 18.6   快調走 16km RPE10
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快 16.1km(2.3km7lap), Down 1.65km
 10'27", 1:23'23"(11'52"-12'01"-11'58"-11'52"-11'53"-11'52"-11'52")(avK5'10"7), 9'59"
 (5:30？)小雨、涼しい、弱風、湿潤(やや快適)
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号
体感強度(楽7lap)
8/08 水 15.9   ジョグ 75分＋15分 RPE9
玉川上水、小金井公園（3.8km登坂一回コース） 13.6km(3km-3.8km2lap-3km) -2.3km
 1:17'36(17'41-21'39-21'26-16'47)(avK5'42") -13'05
 (6:05-)曇／雨、涼しい、弱風、湿潤（やや不快）
asicsGT1000_160905号, tabioレーシングtabi_10号
8/09 木 15.0   ジョグ 70分＋10分 RPE9
玉川上水、小金井公園 13km(1.9km-5km-4.2km-1.9km) -2km
 1:11'38"(10'32-27'34-23'05-10'25)(avK5'30") -11'01"
 (7:00-)曇、暖い、微風、湿潤（やや不快）
adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
8/10 金 16.1   ジョグ 75分 10分 RPE9
玉川上水、小金井公園 13.8km(1.9km-5km2lap-1.9km) -2.3km
 1:16'19"(10'49-27'47-27'20-10'22)(avK5'32") -12'36(avK5'28")
 (6:15-)晴、かなり暑い、無風、湿潤（不快）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/11 土 25.2   LSD 180分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 25.25km(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.4km)
 3:00'08"(17'35-36'58-58'51-14'00-35'54-16'49)(avK4'28")
 (6:00)晴、暑い、無風、湿潤（不快）
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/12 日 33.3   ロングジョグ 31km＋2km RPE9
玉川上水、小金井公園（主に2.5km登坂一回コース） 31km(3km-5km5lap-3km) -2.3km
 2:50'40"(16'26"-27'40"-27'31"-27'31"-27'31"-27'30"-16'29")(avK5'30"3) -12'36"(avK5'28")
 (5:45-) 曇、やや暑い、微風、かなり湿潤(不快)
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_11号
8/13 月 0.0   完全休養
8/14 火 15.0   ジョグ 70分＋10分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 13km(3km-3.8km-3.2km-3km) -2km
 1:12'15"(16'44"-21'16"-17'41"-16'32")(avK5'33") -10'57"
 (5:10-)曇/晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/15 水 21.0   快調走 16km RPE10.5
玉川上水、小金井公園（2.5km登坂一回コース） Up 3km, 快 16.1km(2.5km6lap-1.1km), Down 1.9km
 16'23, 1:22'33(12'49-12'50-12'51-12'47-12'50-12'44-5'39)(avK5'07"6), 11'35
 (5:30-)晴、暑い、無風、湿潤（不快）
asicsSkysensorJapan_171206号, tabioレーシングtabi_11号
体感強度（序盤・中盤：楽、終盤：やや楽）
8/16 木 16.4   不整地ジョグ 90分 RPE9
小平グリーンロード西半分 16.35km(2.4km2lap-3.4km-2.3km-2.95km-2.9km)
 1:31'19"(13'55-13'19-19'01-12'58-16'21-15'45)(avK5'35")
 (5:40-)晴、やや暑い、弱風、湿潤（不快）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/17 金 15.8   不整地ジョグ 75分＋15分 RPE9
玉川上水（小川橋折り返し） 13.2km(2.9km-2.95km2lap-2.8km-1.6km) -2.6km(1.25km-1.35km)
 1:13'19(16'10-16'25-16'26-15'23-8'52)(avK5'35") -14'27(6'59-7'27)(avK5'33")
 (5:30-)晴、やや暑い、弱風、やや湿潤（やや不快）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/18 土 38.0   ロング走 38km RPE9
玉川上水、小金井公園 38km(3km-5km7lap) 　＃最初の3kmと最後の5kmはフラット。 　＃それ以外は2.5km登坂一回コース。
 3:29'02"(16'45-27'30-27'26-27'29-27'29-27'25-27'26-27'29)(avK5'30"0)
 (5:45-)晴、涼しい、微風、やや乾燥（快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_11号
8/19 日 24.4   LSD 180分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 24.45km(2.4km-5.1km-8.25km-1.1km-5.1km-2.5km)
 3:01'27"(18'22"-38'15"-60'48"-8'07"-37'36"-18'17")(avK7'25")
 (5:25-) 晴、涼しい、無風、湿潤(快適)
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
LSDを回してから100mくらい走ったところで、 右腿の内側が何かつっぱるような嫌な感触が発生。 ちょっと不安が感触だったが、暫く走っていたら何ともなくなったため継続した。が、最後５ｋｍくらいのところで強い違和感が発生。調べたら鷲足炎だった…。
8/20 月 0.0   休養
8/21 火 2.4   補強；ジョグ 15分 RPE8.5-9.5
玉川上水(小金井橋折り返し) walk 0.6km, Jog 2.35km(1km-1.35km)
 6'05", 13'16"(5'50-7'25)(avK5'39)
 (6:15-)曇、やや暑い、無風、湿潤(不快)
asicsLYTERACER.RS2_141105号
鵞足は大分回復してきたが、膝を中心に脚を振り出すとまだ違和感がありありな状態。 補強の後、少し時間が余ったのでウォークに出た。 ウォークだけで走るつもりはなかったが、やっぱり動き出すと走って様子を見たくなる。ということで走ってしまった。2kmなら大丈夫そう。
8/22 水 20.2   快調走 16km RPE9.3-10
玉川上水、小金井公園(2.3kmフラットコース) Up 2.2km, 快 16.1km(2.3km7lap), Down 1.9km
 12'12 1:21'13(11'37-11'36-11'37-11'37-11'35-11'34-11'33)(avK5'02"6) 11'02
 (5:15-)晴、暑い、微風
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_11号
体感強度（楽7lap）
8/23 木 16.5   不整地ジョグ 75分＋15分 RPE9
玉川上水（茜屋橋
 1:12'41(16'17-16'19-16'08-15'08-8'47)(avK5'30") -18'03(8'47-9'15)(avK5'28")
 (5:40-)晴、暑い、微風、湿潤（かなり不快）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/24 金 0.0   完全休養（台風）
8/25 土 36.1   ロングジョグ　36km RPE9
玉川上水、小金井公園 36.1km(3km-5km6lap-3.1km)
 3:18'30"(16'27-27'29-27'30-27'30-27'30-27'31-27'35-16'54)(avK5'29"9)
 (6:00-)晴、やや暑い/暑い、弱風、湿潤（かなり不快）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_11号
体感強度（楽4lap-やや楽-ややきつい-きつい2lap）
40km走る予定だったが、最後の方は猛暑になってしまい危険を感じて切り上げ。
8/26 日 25.2   LSD 180分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 25.2km(3.4km-2km-1.65km-4km2lap-2.05km-1.6km-2km-4.5km)
 3:00'51"(25'25-14'38-12'02-28'39-28'21-14'34-11'19-14'12-31'39)(avK7'10")
 (4:30-)晴、暑い、無風、湿潤(不快)
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/27 月 16.5   不整地ジョグ 75分＋20分 RPE9
玉川上水（茜屋橋〜小川橋） 13.2km(2.9km-2.95km2lap-2.8km-1.6km)
 1:15'24(16'46-16'46-16'42-15'55-9'14)(avK5'42") -18'29(9'02-9'25)(avK5'36")
 (5:40-)晴、暑い、無風、湿潤（不快）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/28 火 16.0   ジョグ 70分＋10分 RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 8.4km(4.8km-3.6km), WS0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km -2.3km　＃小金井橋で200m程信号ダッシュ
 12'24", (10分ちょい) , 46'25"(26'36"-19'49")(avK5'31), 45"1, 46"2, 43"5 (90"), 11'47" -11'33"
 (5:45-)曇、やや暑い、無風、湿潤(不快)
adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
8/29 水 20.8   快調走 16km RPE11
玉川上水、小金井公園（主に2.5km登坂一回コース） Up 1.9km, 快 16.1km(1.1km-2.5km6lap), Down 2.8km
 10'41, 1:20'01(5'34-12'32-12'28-12'29-12'21-12'16-12'16)(avK4'58"1), 16'14
 (5:40-)曇（時折霧雨）、やや暑い、無風、湿潤（不快）
asicsSkysensorJapan_171206号, tabioレーシングtabi_11号
体感強度（ずっと快調走の真ん中程度）
8/30 木 15.8   不整地ジョグ 75分＋15分 RPE9
玉川上水（小川橋往復〜茜屋橋〜小金井橋） 13.2km(2.9km-2.95km2lap-2.8km-1.6km) -2.65km
 1:13'27"(1629-1619-1618-1522-859)(avK5'33") -14'54(avK5'37")
 (5:35-)曇、やや暑い、無風、湿潤（不快）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/31 金 10.1   ジョグ 50分 RPE9 ; 動きづくり；坂流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で信号ダッシュ200程
 12'27, (10分ちょい), 26'31(avK5'31"), 43"4, 41"6, 40"0(90"), 11'24
 (5:30-)晴、暑い、無風、湿潤（不快）
adizeroJAPAN.boost3, tabioレーシングtabi_10号
走行距離 504.0  km