miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2018／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日 0.0   休養（補強）
7/02 月 5.2   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水（喜平橋折り返し）～小金井公園 5.25km(3.2km-2.05km)
 28'39"(17'03-11'36)(avK5'27")
 (5:40-)晴、暑い、無風、湿潤（不快）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
7/03 火 8.8   ミドル 5km　RPE14-15
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-(0.5km2lap)-0.3km), Middle 5km(2.3km2lap-0.4km), Down 1.9km
 9'02(3'05-(2'14-2'00)-1'42), 20'46(9'34-9'37-1'33)(avK4'09"2), 10'24
 (5:30-)晴、暑い、無風、湿潤（やや不快）
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_11号
体感強度（楽苦-楽苦の苦-やや苦）
7/04 水 10.4   ジョグ 60分 RPE9
大淀川土手 (宮崎) 10.4km
 58'38"(avK5'38")
 (6:00-) 晴、暑い、無風、湿潤(やや不快 )
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号
7/05 木 0.0   休養（雨；補強少し）
7/06 金 0.0   休養（補強少し）
 少し体調が良くなかった。夜帰京。
7/07 土 12.3   ジョグ　60分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.1km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.2km ＃小金井橋で信号ダッシュ200mほど
 11'54, (10分ちょい), 37'26(18'44-18'41)(avK5'20"), 41"0, 41"3, 39"8 (81"), 11'01
 (8:30-)曇、暑い、無風、湿潤（やや不快）
adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
7/08 日 22.6   ロング走　20㎞ RPE13.5-14
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km-0.8km), Long 20km(5km4lap), Down 1.65km
 9'42(3'10-2'18-4'13), 1:30'32"(22'50-22'39-22'30-22'31)(avK4'31"6), 13'03
 (6:05-)曇｜晴れ、やや暑い、弱風、湿潤（不快）
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_11号
7/09 月 0.0   休養
 体感強度（楽苦のやや苦3lap-楽苦の苦）
自転車通勤 7.5kmx2 （往：鈍行、復：鈍行）
7/10 火 0.0   休養（補強）
7/11 水 12.3   ジョグ 60分 RPE9; 動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km
 11'42, (10分ちょい) 37'45(18'51-18'53)(avK5'23"), 41"1, 41"1, 40"0 (82"), 11'15
 (5:10-)晴、暑い、無風、湿潤（不快）
adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
7/12 木 7.2   インターバル 1kmx3 RPE14.5-15
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-(0.5km2lap)-0.3km), Int 1kmx3(つ0.2km), Down 1.9km
 9'08"(3'02"-(2'16-2'02")-1'46"), 4'00", 3'57", 3'51" (80"), 10'21"
 (7:45-) 曇(雨上がり)、やや暑い、無風、湿潤(不快)
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_11号
体感強度(やや苦-苦-かなり苦)
7/13 金 0.0   休養
 出張
7/14 土 9.4   ジョグ 45分 RPE9;動きづくり；刺激入れ
Jog 1.95km, (動きづくり), Jog 4.3km, Up 0.5km, 刺激入れ 1km, Jog 1.65km
10'32, (10分ちょい), 23'37(avK5'30"), 2'24, 3'50, 11'13
 (6:30-)晴、暑い、無風、湿潤（不快）
adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
7/15 日 6.0   上限押し 5km RPE14.5-15
月例横浜 Up 1km(0.5km2lap), (rest), HighP走 5km
 4'20"(2'21"-1'59"), (25'), 20'06"(avK4'01"2) (うろ覚えラップ 2km:8'03", 2.5km:9'57", 4km:15'56")
(8:40-) 晴、かなり暑い、微風、湿潤(不快)
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_11号
7/16 月 17.5   LSD 125分 RPE8
多摩湖自転車道、狭山公園 17.5km(2.4km-5.1km-2.5km-5.1km-2.4km)
 2:06'22"(17'33-37'41-17'59-36'10-16'57)(avK7'13")
 (6:10-)晴、暑い、無風、湿潤（不快）
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
7/17 火 11.8   不整地ジョグ 65分 RPE9
玉川上水(小川橋折り返し) 11.8km(2.9km-2.95km2lap-3km)
 1:07'43"(16'46"-17'01"-16'56"-16'58")(avK5'44")
 (5:20-) 晴、暑い、無風、湿潤(不快)
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
自転車通勤 7.5kmx2 （往：鈍行、復：鈍行）
7/18 水 16.0   ジョグ 16km RPE9
玉川上水、小金井公園 16km(3km-5km2lap-3km) ＃5km＝2.5km勾配一回コース×２
 1:28'25"(16'41-27'36-27'31-16'35)(avK5'31")
 (5:20-)曇/晴、暑い、無風、湿潤（不快）
adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
水泳300mくらい
7/19 木 0.0   休養（補強）
 自転車通勤 7.5kmx2 （往：快速、復：快速）
7/20 金 14.3   ジョグ 80分 RPE9；動き作り
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 12.1km(3.5km2lap-3.2km-1.9km)
 11'59, (約10分), 1:06'36(19'13-19'20-17'36-10'25)(avK5'30")
 (5:30-)晴、暑い、無風、湿潤（不快）
adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
自転車通勤 7.5kmx2 （往：快速、復：急行）
7/21 土 20.0   LSD 140分 RPE8
多摩湖自転車道、狭山公園 20km(2.4km-5.1km-2.5km2lap-5.1km-2.4km)
 2:22'54"(17'30"-36'48"-17'58"-17'55"-35'50"-16'50")(avK7'08")
 (5:40-)晴、暑い、無風、湿潤(不快)
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
7/22 日 21.0   ロングジョグ　21㎞ RPE9
玉川上水、小金井公園(主に2.5km勾配1回コース) 21km(3km-5km3lap-3km)
 1:57'26"(16'45-27'52-27'59-27'49-16'58)(avK5'35"5)
 (5:30-)晴、暑い、無風、湿潤（かなり不快）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_11号
7/23 月 0.0   休養
 自転車通勤（往：7.5km 快速, 復：8km 快速）
7/24 火 14.9   不整地ジョグ 75分 10分 RPE9
玉川上水(小川橋⇔茜屋橋) 13.2km(2.9km-2.95km2lap-2.8km-1.6km) - 1.7km
 1:15'10"(16'30"-16'53"-16'52"-15'39"-9'14")(avK5'42") -9'43"(avK5'43")
 (5:25-) 曇、暑い、無風、湿潤(不快)
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
自転車通勤（往：7.5km 快速, 復：8km 快速）
7/25 水 15.3   快調走 11km RPE10
玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, 快 11.5km(2.3km5lap), Jog 1.9km
 10'24", 59'27"(11'54-11'57-11'52-11'51-11'51)(avK5'10"1), 10'43"
 (6:30-)曇、暑い、無風、かなり湿潤（不快）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号
7/26 木 13.3   不整地ジョグ 75分 RPE9
玉川上水（小川橋折り返し） 13.3km(2.9km-2.95km2lap-2.8km-1.7km)
 1:15'20"(16'38-16'29-16'34-15'52-9'44)(avK5'40")
 (6:10-)曇、やや暑い、微風、湿潤（不快）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
自転車通勤（往：7.5km 快速）（飲み会で帰りは歩き）
7/27 金 22.8   LSD 165分 RPE8
玉川上水、小金井公園（3.8km登坂2回コース、2.3km登坂3回コース等） 22.8km(3km-3.8km2lap-2.3km3lap-5.3km)
 2:43'43"(22'05-27'56-27'14-16'09-16'06-16'14-37'56)(avK7'11")
 (20:15-)曇、やや暑い、微風、湿潤（やや不快）
asicsGT1000_180716号, X-SOCKSランパフォーマンス
7/28 土 0.0   完全休養（ストレッチ念入り）
7/29 日 25.0   ロングジョグ 25km RPE9
玉川上水、小金井公園(主に2.5km登坂1回コース) 25km(1.9km-5km4lap-3.1km)
 2:20'54"(10'55"-28'11"-28'15"-28'00"-27'52")(avK5'38"1)
 (6:30-) 曇/小雨/晴、やや暑い、微風～弱風、湿潤(不快)
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_11号
7/30 月 13.3   不整地ジョグ 65分＋10分 RPE9
玉川上水（小川橋
 1:15'41"(16'50-16'52-16'35-15'41-9'42)(avK5'41")
 (6:15-)曇、やや暑い、無風、やや湿潤
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
7/31 火 12.3   ジョグ 60分 RPE9;動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 7km(3.5km2lap), WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km ＃小金井橋で200m程信号ダッシュ
 12'03, (10分位), 38'37"(19'18"-19'18")(avK5'31"), 42"8, 42"8, 41"0 (82"), 11'26
 (5:05-)晴、暑い、無風、湿潤（不快）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号
走行距離 311.7  km