miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2018／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 火 | 8.4 | ジョグ 40分 RPE9.5；動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 3.1km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km |
11'21(avK5'10"), (10分ちょい), 15'56(avK5'08"), 44"4, 42"9, 40"5 (90") 11'08 |
(5:25-)晴、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号 臀部・ハムの張りが翌日に持ち越さなくなった。 漸くハーフの疲労が取れてきたみたい。 張りがある間は控えていたが、流しを再開。 |
| 5/02 水 | 10.7 | B-up 8km RPE11-13 玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, B-up 8.2km(1.3km-2.3km3lap), Down 1.9km |
3'05", 37'10"(6'05"-10'35"-10'23"-10'05") (avK4'32"：4'40"-4'36"-4'31"-4'23"), 10'20 |
(6:20-) 晴、やや暑い、無風、やや湿潤(やや不快) asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_11号 |
| 5/03 木 | 0.0 | 休養（補強） |
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| 5/04 金 | 8.7 | ジョグ 40分 RPE9-9.2；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km |
11'41, (10分ちょい), 17'45 (avK5'13"), 39"8, 39"1, 38"3 (90"), 11'26 |
(5:25-)晴、涼しい、微風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号 |
| 5/05 土 | 23.8 | ロング走 20km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-(0.5km2lap)-0.3km), Long 20km(5km4lap) ＃5km＝2.5km勾配一回コースｘ２, Down 1.9km |
9'42"(3'08-(2'27-2'18)-1'47), 1:26'52(21'54 - 21'44 - 21'41 - 21'31)(avK4'20"6), 10'26" |
(6:10)晴、涼しい、微風、乾燥（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_11号 体感強度（楽苦の楽3lap-楽苦） |
| 5/06 日 | 11.7 | 不整地ジョグ 65分 RPE8.9 玉川上水（小川橋往復） 11.7km(2.9km-2.95km2lap-2.9km) |
1:05'10"(16'33-16'28-16'13-15'54)(avK5'34") |
(5:20-)晴、涼しい、無風、やや湿潤（快適 asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス 疲労抜きジョグ |
| 5/07 月 | 0.0 | 休養（補強） |
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| 5/08 火 | 11.0 | ジョグ 55分 RPE9;動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.7km(3.4km-2.3km), WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200m程 |
11'29", (約10分), 30'18(17'50-12'27)(avK5'20"), 42"3,40"2,39"6 (90"), 11'13" |
(5:20-)霧雨／曇、肌寒い、無風、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost3_170221号、XSOCKSランパフォーマンス 全体的に心身共になにか疲労気味。 |
| 5/09 水 | 0.0 | 完全休養 |
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| 5/10 木 | 10.5 | ミドル 7km RPE14.5 玉川上水、小金井公園 Up 0.6km-(0.5km2lap)-0.3km, Middle 6.9km(2.3km3lap), Down 1.7km |
2'52-(2'07-2'01)-1'44, 28'06(9'21-9'24-9'19)(avK4'04"3), 9'02 |
(6:00)曇｜小雨、肌寒い、無風、湿潤（やや不快） asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_11号 体感強度（楽苦のやや苦-楽苦の苦2lap） |
| 5/11 金 | 0.0 | 完全休養 |
広島へカープ応援♪ |
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| 5/12 土 | 0.0 | 完全休養(帰京) |
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| 5/13 日 | 23.8 | ロング走 20km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9㎞(0.6km-(0.5km2lap)-0.3km), Long 20km(5km4lap) ＃5km＝2.5km勾配一回コースｘ２, Down 1.9km |
9'06(3'11-(2'15-2'08)-1'32), 1:25'57(21'29-21'43-21'22-21'20)(avK4'17"8), 11'56 |
(6:55-)曇、暖かい、無風、やや湿潤（快適） asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_11号 体感強度（楽苦の楽2lap-楽苦2lap） |
| 5/14 月 | 0.0 | 休養 |
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| 5/15 火 | 8.7 | ジョグ 40分 RPE9；動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 3.4km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km |
11'15" (avK5'07"), (約10分), 17'28"(avK5'08"), 41"6, 40"8, 40"2 (90"), 11'13" |
(5:30-) 晴、暖かい、無風、やや乾燥(快適) asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_11号 |
| 5/16 水 | 14.0 | ミドル(ハイ？) 10km RPE14.5-15 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-(0.5km2lap)-0.3km), Middle 10.2km(2.3km4lap-1km), Down1.9km |
8'56"(2'57-(2'06-2'04)-1'48), 41'49"(9'16"-9'21"-9'34"-9'31"-4'04")(avK4'06"0), 10'42" |
(5:25-)晴、暖かい、無風、湿潤（快適） asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_11号 体感強度（楽苦のやや苦2lap-楽苦の苦-やや苦-苦） 疲労度は脚が腹八分半、呼吸が腹九分 |
| 5/17 木 | 10.7 | 不整地ジョグ 60分 RPE9 玉川上水（久右衛門橋折り返し、茜屋橋↑○↓喜平橋） 10.65km(2.9km-2.8km-1.6km2lap-1.75km) |
1:00'15"(16'22-15'36-9'03-9'10-10'01)(avK5'39") |
(5:30-)曇、やや暑い、無風、湿潤（不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス 空気が重い、体も重い |
| 5/18 金 | 11.0 | ジョグ 55分 RPE9 ; 動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.7km(3.5km-2.2km), WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km |
11'39, (10分ちょい), 30'18(18'28-11'49)(avK5'19"), 40"7, 40"3, 38"9 (90"), 11'20 |
(5:20-)晴、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快） adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号 昨日と同じ気温、湿度だったが、今日は空気が重くはなかった。晴れていたからかな。 |
| 5/19 土 | 23.8 | ロング走 20km RPE13-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-(0.5km2lap)-0.3km), Long 20km(5km4lap), Down 1.9km |
9'22(3'11-(2'20-2'15位)-1'51位), 1:28'47"(21'47"-21'53"-22'07"-23'02")(avK4'26"3), 11'29 |
(6:20-)曇（どんより）、暖かい、微風、かなり湿潤（かなり不快） asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_11号 体感強度（楽苦の楽2lap-楽苦-楽苦の苦）(心肺は余裕あり) 予想以上に体調が良くなかったようで、5kmで切り上げれれば良かったが…。いつものように中盤から調子が上がると期待したものの、その逆だった。多分、軽い急性胃腸炎。 |
| 5/20 日 | 16.3 | 坂道インターバル 0.125kmx40 強度低（最後だけ中-高） 玉川上水、小金井公園 Jog 3.265km, 坂Int. 0.125kmx40(つ0.125km), Jog 3.14km ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200mほど |
17'40(avK5'25"), 31"4, 31"5, 30"8, 29"7, 30"5, 30"1, 30"7, 30"0, 29"2, 30"2, 30"0, 29"7, 29"6, 29"4, 28"2, 29"2, 29"6, 29"9, 29"6, 28"7, 29"0, 29"9, 30"0, 29"3, 29"7, 30"3, 29"1, 29"4, 28"7, ？, ？, 29"3, 29"5, 28"7, 29"7, 28"7, 28"1, 27"5, 27"0, 27"2 (80"サークル), 16'34 |
(6:45-)晴、涼しい、弱風、やや乾燥（快適） asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号 昨日は不甲斐ない走りのだったせいか、今日は目立った筋疲労はなし。少し脚が重いというくらい。 お腹の方はまだ胃がきりきりしているけれど、まあ大丈夫そう。 |
| 5/21 月 | 0.0 | 休養（補強） |
昨日の坂道インターバルで両脹脛に軽い張り。 なるべく臀部を使うように心がけたのだが…。 |
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| 5/22 火 | 11.0 | ジョグ 55分 RPE9；動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.7km(3.4km-2.3km), WS0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km |
12'06, (10分ちょい), 31'34"(18'44-12'49)(avK5'32"), 42"1, 41"9, 40"2 (90"), 11"13 |
(6:40-)晴、涼しい、無風、湿潤（やや快適） |
| 5/23 水 | 9.9 | ミドル(崩れ) 4km RPE14 Up 2.2km(0.6km-(0.5km2lap)-0.6km) Middle 4.6km(2.3km2lap), WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km |
11'11(3'04-(2'19-2'11)-3'35) 20'00(10'02-9'57)(avK4'20"8) 41"1, 41"4, 40"2 (90") 11'47 |
(5:40-)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適） asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_11号 体感強度（楽苦の苦2lap） |
| 5/24 木 | 11.0 | ジョグ 55分 RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
56'56"(9'50-18'40-18'37-9'49)(avK5'10") |
(7:05-)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号 |
| 5/25 金 | 10.1 | ミドル強 2km RPE14.5；ジョグ 30分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-(0.5km2lap)-0.3km), Middle 2km, Jog 6.2km(2km-2.3km-1.9km) |
9'04(3'06-(2'08-2'05)-1'43), 8'03"1(avK4'01"6), 32'46(10'28-12'19-9'56)(avK5'17") |
(5:50-)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号 水曜日に全くミドルのペースで走れなかったのがショックでリベンジ。といっても、明後日に10kmレースがあるので2㎞だけ。 |
| 5/26 土 | 23.8 | ロング 20km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-(0.5km2lap)-0.3km), Long 20km(5㎞4lap) ＃5km＝2.5km勾配一回コースｘ２, Down 1.9km |
9'25"(3'09-(2'18-2'16)-1'41), 1:26'20"(21'37-21'36-21'38-21'27)(avK4'19"0), 11'25 |
(6:45-)曇、やや暑い、無風、湿潤（不快） asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_11号 体感強度（楽苦3lap-楽苦の苦） |
| 5/27 日 | 15.0 | 不整地ジョグ 85分 RPE9 玉川上水(茜屋橋⇔小川橋) 15km(2.9km-2.95km2lap-2.8km-1.6㎞-1.7km) |
1:24'02"(16'31-17'04-16'39-15'26-8'59-9'23)(avK5'36") |
(7:00-) 晴、やや暑い、無風、湿潤(やや快適) asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス 少し多めに寝たが、やっぱり眠く、どうにも頭の疲れが取れる兆候がない。レースに参加、不参加というだけでなく、普段の生活もどうも何か活力が出てきていない。ランのトレーニングだけは大丈夫だが。 今日は疲労抜きで不整地コースを行った。走るのはいいんだが、眠気が取れず、木の根っこを越えるのさえも面倒に感じる。 |
| 5/28 月 | 0.0 | 休養（補強） |
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| 5/29 火 | 10.1 | ジョグ 50分 RPE9；動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km |
11'34", (約10分), 25'13"(avK5'15"), 40"7, 41"3, 39"5(85"), 11'20" |
(5:30-) 曇、暖かい、無風、かなり湿潤(やや不快) adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号 |
| 5/30 水 | 11.6 | ミドル（途中打ち切り）2km RPE14 ；流し 0.5㎞x2 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-(0.5km2lap)-0.3km), Middle 2.3km, Jog 0.2km, Jog 4.5km, WS 0.5kmx2(つ0.3km), Down 1.4km |
9'34(3'17-(2'14-2'09)-1'53), 9'56(avK4'19"), 1'17, 24'31(avK5'27") 2'08, 1'57 (145), 5'58 |
(5:25-)曇、暖かい、微風、湿潤（不快） asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_11号 4'15/kmを維持出来そうもなかったので、すぐに打ち切りにした。 |
| 5/31 木 | 10.7 | ミドル 7km RPE14.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-(0.5km2lap)-0.3km), Middle 6.9km(2.3km3lap), Down 1.9km |
9'07(2'59-(2'14-2'06)-1'46), 29'05(9'44-9'42-9'38)(avK4'12"9), 10'00 |
(5:35-)晴、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適） 体感強度（楽苦のやや苦2lap-楽苦の苦） |
| 走行距離 | 306.2 km | |||