miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2018／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 日 25.0   ロングジョグ 25km RPE9
玉川上水、小金井公園 25km(7km-5km3lap-3km) ＃5km＝2.5km勾配一回コース×2 ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ２００m程
 2:13'00"(38"00"-26'36"-26'24"-26'15"-15'43")(avK5'19")
 (7:30-)晴、やや暖かい、微風、やや乾燥(快適)
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号
4/02 月 0.0   休養（補強）
 右脹脛は相変わらず張りが出る。 脚の使い方で何かが狂っていると思っているだが、 なかなか原因が見つからない。
4/03 火 10.1   ジョグ　50分　RPE9;動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km
 12"00, (10分ちょい), 26'02 (avK5'25"), 42"0, 41"9, 41"6 (90"), 11'43
 (5:30-)曇、やや暖かい、無風、湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
多分、少し地面を蹴ってしまっているか、脚離れが遅れているのだと思い、 動き作りやジョグでその辺りを注意。
4/04 水 17.6   B-up 15km RPE11-14
玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, B-up 15.1km(1.3km-2.3km6lap), Down 1.9km
 3'10, 1:07'35"(6'09-10'44-10'29-10'22-10'06-9'57-9'44) (avK4'28"5: 4'43"8- 4'40"0- 4'33"4- 4'30"4- 4'23"4- 4'19"5- 4'13"9), 11'01
 (5:35-)晴、やや暖かい、無風、湿潤（やや快適）
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号
体感強度（快調走3lap - ロング弱 - ロング中 - ロング強～ミドル弱 - ミドル中の弱）
フォームの方は、特に脚離れが遅れないように意識した。患部はもやっとした違和感が出たが、脹脛の張りは出なかった。
4/05 木 6.3   スロージョグ 40分 RPE8
玉川上水（茜屋橋～久右衛門橋） 6.3km(2.9km-3.4km)
 42'21"(19'41-22'39)(avK6'43")
 (5:40-)曇、やや暖かい、微風、乾燥(やや快適)
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
疲労抜き。このところ気温の上下が激しいためか、凄くだるかった。
4/06 金 11.2   ジョグ　55分 RPE9; 動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.9km(2.3km-2.5km-1.1km), WS0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km
 11'40, (10分ちょい), 31'29"(12'09-13'22-5'57)(avK5'20"), 43"1, 41"6, 41"1 (つ90"), 11'40
 (5:20-)曇、やや寒い、微風、湿潤（やや不快）
adizeroMANA7_150719号
今日でadizeroMANA7_150719号とはお別れ。すっかりヘタってしまった。去年の秋で1000km越えていたから1200-1300kmくらいは走ったかもしれない。ジョグ～ハイペース走まで万能シューズだっただけに残念。
4/07 土 27.6   ロング走 25km RPE13.5-14
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Long 25km(5km4lap-2.5km2lap) ＃5km＝2.5km勾配一回コース×2, Down 1.65km
 9'39 1:50'56"(22'29-22'30-22'30-22'13-10'36-10'35) (avK4'26": 4'30"3lap-4'26"-4'14"2lap), 10'19
 (6:50-)曇｜晴、暖かい、微風、やや湿潤（やや不快：蒸してた）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号
体感強度(楽苦3lap - 楽苦のやや楽～楽苦 - 楽苦の苦 - やや苦)
この一週間ずっとそうだが、体がだるかったり、そうでなかったりの状態が代わる代わる続いている。今日は重い方に当たってしまった模様。
4/08 日 11.7   スロージョグ 80分 RPE8
玉川上水（小川橋往復） 11.7km(2.9km-2.95km2lap-2.9km)
 1:19'29"(19'38-20'06-20'07-19'38)(avK6'47")
 (10:45-)晴、やや寒い、弱風、乾燥（不快）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
昨日あった腰に近いところの張りはなくなった。 ハムや臀部の張りが強め。右脹脛も張りあり。
4/09 月 0.0   休養
 朝起きたときに首筋を違えた模様。 首が全然回らないわけではないので、大したことないと思うが。 今朝は補強で腹筋背筋とかやる予定だったが、 首が悪化したら嫌だったので止めた。
4/10 火 10.7   ジョグ　50分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.7km(3.4km-2.3km), WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 1.75km　＃小金井橋信号ダッシュ200m程
 11'44, (10分ちょい), 3016(1801-1214)(avK5'19"), 41"0, 40"3, 39"8 (90"), 9'55
 (5:10-)晴、寒い、無風、やや乾燥（快適）
adizeroJAPANboost3_170221号、XSOCKSランパフォーマンス
首は少し良くなった。まだ不意にさっと左を向いてしまうと痛みが出るが、ジョグには支障なし。
4/11 水 12.8   ミドル　10km RPE14
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 10km(2.3km4lap-0.8km), Down 0.85km
 9"28, 41'50"(9'47-9'38-9'36-9'34-3'13)(avK4'11"), 4'46"
 (5:40-)曇、やや寒い、微風、やや乾燥（やや快適）
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_10号
体感強度（楽苦4lap - 楽苦のやや苦）
糖質制限はランナーはやっちゃダメだと確信。
4/12 木 0.0   休養（補強）
 左の腰付近に張りがあり、ぎっくり腰を起こさないよう注意しないと。
4/13 金 5.8   不整地ジョグ　30分　RPE8.9
玉川上水（久右衛門橋往復） 5.8km(2.9km2lap),
 33'15"(17'04"-16'11")(avK5'44")
 (5:55-)晴、やや寒い、弱風、乾燥（やや快適）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
左ハムの状態がどうもよくない。
4/14 土 11.1   ジョグ 60分 RPE9；動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 8.9km(3.5km2lap-1.9km)
 11'48, (10分ちょい), 47'41"(18'38-18'47-10'14)(avK5'21") 　＃最終ラップで小金井橋ゆるダッシュ200m程
 (7:30-)曇、やや寒い、微風、やや乾燥（やや不快）
adizeroJAPANboost3_170221号、XSOCKSランパフォーマンス
左ハムは昨日よりマシだが、まだよくない。流しは中止した。
4/15 日 10.0   ジョグ 45分 RPE9;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 6.9km(1.9km-5km), WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km
 36'25"(10'03-26'22)(avK5'17"), 39"3, 39"8, 38"9 (90"), 11'16
 (15:40-)晴、暖かい、弱風、乾燥（快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号
フォームの感触が戻りつつある。このまま行って欲しいところ。
4/16 月 9.8   ハイペース走　6km RPE14-15
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Prun 6km(2km3lap), Down 1.9km
 9'14"(3'15"位-2'09"位-2'01"位-1'49"位), 24'30"(8'10-8'11-8'06)(avK4'05"0), 10'07"
 (5:50-)曇、やや寒い、弱風、やや乾燥（やや快適）
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_11号
Prun体感強度（楽苦 - 楽苦のやや苦 - 楽苦の苦～やや苦）
フォームはいい感じで走れた。週末快調走めいたジョグの影響か、後半脚が重くなってしまった。
4/17 火 0.0   休養
4/18 水 10.0   ジョグ 55分 RPE8.9-9.5
玉川上水、小金井公園 Jog 8.1km(1.9km-3km-3.2km), 早Jog 1.9km
 44'42"(10'13-16'43-17'44)(avK5'31"), 9'58"(avK5'15":キロ５分半～５分)
 (5:50-)雨、やや寒い、微風、かなり湿潤（やや快適）
adizeroJAPANboost3_170221号
4/19 木 5.5   刺激入れ　1km RPE15 ; 動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Up 2.2km(0.6km-0.5km2lap-0.6km), (動き作り), Jog 0.3km, WS 0.2km (戻り0.2km), 刺激入れ 1km, Jog 1.65km ＃最終ラップで信号ダッシュ200m程
 11'16(3'18-2'22-2'10-3'24), (約10分), 1'38", 41"8 (戻＆レスト 3'20), 3'46", 9'03
 (5:40-)曇、やや寒い、無風、湿潤、かなり湿潤（やや不快）
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_11号
4/20 金 5.8   ジョグ　35分 RPE8.5-9
玉川上水(久右衛門橋往復) 5.8km(2.9km2lap)
 35'21"(1844-1636)(avK6'06" (6'30～5'45"))
 (5:55-)晴、涼しい、無風、湿潤（快適）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
4/21 土 0.0   休養(移動)
4/22 日 21.1   ハイペース走（ぎふ清流ハーフ）
21.1km (5km4lap-1.1km)
レース前アップ：5分くらい ジョグ～軽めミドルの体感
 公式記録 登録男子 121位/完走312人中 1:28'23" (G) (20'37"-20'55"-21'03"-21'12"-4'36), 1:28'15" (N)
自己計測 start loss 7"- 1:28'15"(20'29"-20'55"-21'03"-21'13"-4'34)(avK4'10"9)
 (9:00) 晴、暑い、無風、やや乾燥（不快）
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_11号
暑くなるので粘って90分切りが目標でしたが、自分でもびっくりの88分台前半。 陸上競技場の近くにある道路沿いの温度計は、往きが22度、帰ってきたら26度でした(>_<)
4/23 月 0.0   休養
4/24 火 0.0   休養（補強）
4/25 水 0.0   休養
4/26 木 6.2   ジョグ 35分 RPE9;動き作り
玉川上水，小金井公園 Jog2.2km, (動き作り), Jog 4km(2.1km-1.9km)
 11'55, (10分ちょい), 21'23"(11'11-10'10)(avK5'20")
 (5:45-)晴、やや寒い、弱風、乾燥（やや不快；冷風強い
asicsLYTERACER.RS3_170818号
ハーフが終わってから暫く休みたい気分だったが、そろそろ走りたくなってきた。
4/27 金 11.1   ジョグ　60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km)
 1:00'41"(10'18"-27'21"-12'37"-10'24")(avK5'28")
 (5:40-)曇、やや暖かい、無風、湿潤（やや快適）
adizeroJAPANboost3_170221号
とりあえず10kmは走れるようになったが、まだ両ハムは疲れやすい。
4/28 土 11.0   早ジョグ～軽い快調走　60分　RPE9.5-10
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
 58'08"(10'03-18'55-18'56-10'13)(avK5'17")
 (8:15)晴、やや暑い、弱風、乾燥（やや快適）
asicsSkysensorJapan_171206号, tabioレーシングtabi_10号
4/29 日 20.0   ロングジョグ　20㎞ RPE9
玉川上水、小金井公園 20㎞(1.9km-5km3lap-3.1km) ＃5km＝2.5km勾配一回コース×2
 1:49'40"(10'34-27'36-27'21-27'15-16'52)(avK5'29")
 (8:15)晴、やや暑い、弱風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_11号
まだまだ両脚が張りやすい。
4/30 月 11.7   不整地ジョグ　65分 RPE9
玉川上水（小川橋往復） 11.7km(2.9km-2.95km2lap-2.9km)
 1:03'42"(16'05-16'01-16'02-15'33)(avK5'26")
 (7:20-)晴、暖かい、微風、やや乾燥（快適）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
走行距離 272.0  km