miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2018／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 木 0.0   完全休養
3/02 金 23.8   ロング走 21km RPE13.5-14
玉川上水、小金井公園 Up1.9km, Long 21.3km (5km4lap-1.3km), Down 0.6km
 9'14", 1:31'05"(21'31"-21'30"-21'27"-21'06"-5'29")(avK4'16"5), 2'04"
 (5:45-)晴、寒い、無風、乾燥(やや快適)
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号
体感強度(楽苦のやや苦～楽苦 - 楽苦2lap - 楽苦のやや苦2lap)
3/03 土 0.0   完全休養
3/04 日 11.8   不整地ジョグ 65分 RPE9
玉川上水（小川橋往復） 11.8km(5.9km2lap)
 1:04'55"(32'20-32'34)(avK5'30")
 (8:45-)晴、暖かい、無風、やや湿潤（快適）
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
3/05 月 8.7   ジョグ 40分 RPE9;動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 3.4km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km
 12'00, (10分ちょい), 18'26(avK5'25"), 40"8, 41"0, 38"7 (90") 11'37
 (6:25-)曇、やや暖かい、無風、湿潤（やや不快；高湿度）
adizeroJAPANboost3_170221号、XSOCKSランパフォーマンス
今日も帰ったら、目の痒みとくしゃみの連続。
3/06 火 14.0   ミドル 10km RPE14-15
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 10.2km(2.3km4lap-1km), 　＃第一ラップと第二ラップの間で１分～一分半の休憩。 Down 1.9km 　＃小金井橋で信号ダッシュ200m程。
 9'31, 42'55(9'36-9'53-9'46-9'34-4'03)(avK4'12"4), 10'17
 (6:20-)曇、寒い、弱風、乾燥（やや不快）
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号,インソールSidasラン3D
体感強度（楽苦のやや苦～やや苦 - 楽苦のやや苦～苦 - 楽苦のやや苦2lap - 楽苦のやや苦～やや苦）
ポイントの日なのに、起きたら体がだるい。肺の奥の方が何か詰まっているかのように苦しくて全然ペースが上がらなかった。
3/07 水 0.0   完全休養
 体調がいいんだか良くないんだかよくわからず、 朝は何だか眠気が酷かったので、睡眠優先。
3/08 木 11.4   ジョグ 60分　RPE9
Jog 9.1km(3km-5km-1.1km) ＃5km:勾配4回コース, WS 0.2kmx1, Jog 2.1km
 47'59(16'10-25'54-5'54)(avK5'16"), 41"1, 11'26
 (7:00-)小雨、寒い、微風、湿潤（不快）
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
昨日は仕事帰りに温泉へ。今朝は背中が少し軽くジョグを気持ちよく終われた。が、 仕事でまた背中に張りが出た。 毎日温泉になんて行ってられんぞ。
3/09 金 24.8   ロング走 21km RPE13.5
玉川上水、小金井公園(3.6km勾配一回コース) Up 1.9km, Long 21.6km(3.6km6lap), Down 1.9km
 9'21", 1:33'36"(15'40"-15'39"-15'38"-15'37"-15'32"-15'27")(avK4'20"0), 10'46"
 (7:25-)曇(雨上がり )、やや寒い、微風、かなり湿潤(やや不快)
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号
体感強度(楽苦3lap - 楽苦のやや楽 - 楽苦のやや楽～楽苦 - 楽苦)
まだ何か調子は良くないが、とりあえず肺の奥に何か詰まっているような感じはなくなった。
3/10 土 11.0   ジョグ 60分 RPE9
妻の実家～千里丘～沢良宜～茨木神社折り返し 11km(5.5km2lap)
 1:01'08"(30'56"-30'12)(avK5'33")
 (7:25-) 曇、寒い、無風、やや乾燥(快適)
adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
3/11 日 0.0   休養
 夜は飲み会で遅くなり、翌朝走る時間を少しでも取るために直ぐ就寝。
3/12 月 5.8   ジョグ 30分 RPE9
米原駅～びわ湖（入江橋～朝妻）往復 5.8km(2.9km2lap)
 32'27"(16'29"-15'58")(avK5'40")
 (6:25) 晴、寒い、中風、やや湿潤(やや不快)
adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
昨日の飲みで、ジョグではお腹が重かった。 出張疲れでへとへとで帰宅。
3/13 火 7.4   ジョグ　40分　RPE9
玉川上水、小金井公園 7.4km(5.5km-1.9km)
 39'32"(29'25"-10'06")(avK5'20")
 (6:35-)晴、寒い、無風、湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
動き作りと流しをやる予定だったが、出張疲れでやる気なしなしラン
3/14 水 12.5   ミドル　10km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.65km, Middle 10km(2.3km4lap-0.8km), Down 0.85km
 9'36, 41'05(9'28-9'27-9'30-9'22-3'14)(4'06"5), 4'24
 (6:05-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号
まともなミドルが出来て一安心
3/15 木 10.2   不整地ジョグ 60分 RPE8.9
玉川上水（茜屋橋～久右衛門橋） 10.15km(2.9km-2.8km-1.6km2lap-1.25km)
 57'36"(16'32"-15'38"-9'07"-9'07"-7'11")(avK5'40")
 (5:25-)晴、やや寒い、無風、湿潤（快適）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
3/16 金 0.0   完全休養
 急性胃腸炎
3/17 土 11.0   ジョグ　60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11km(3km-5km-3km) ＃5km＝2.5km勾配一回コース×２
 1:00'02(16'23-27'13-16'26)(avK5'27")
 (10:55-)晴、やや寒い、無風、乾燥（快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, Mizunoソックス
レース「テレ玉親子ふれあいマラソン」10㎞の予定だったが、昨日の今日だったのでDNS。ジョグは何かフワフワしていた。
3/18 日 23.8   ロング 20km RPE13.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, long 20km(5km4lap), Down 1.9km
 9'36", 1:26'51"(21'59"-21'37"-21'37"-21'36")(avK4'20"5), 11'22"
(6:35-)曇、寒い、無風～弱風、やや湿潤(やや快適)
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号
体感強度(楽苦 - 楽苦のやや楽～楽苦 - 楽苦 - 楽苦のやや苦)
病み上がりで先週よりもちょいきつかった。フォームも終盤乱れた。
3/19 月 7.4   ジョグ　40分　RPE9；動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 2.1km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km
 12'23 (10分ちょい) 11'35 40"6, 40"0, 38"8(90") 11'42
 (6:20-)曇、やや寒い、無風、湿潤（やや不快：湿気）
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
明日はポイント練前日で、動き作りの予定であるが、雨っぽい。 ので、今日やっておくことにした。 幸い、昨日のロングによる筋疲労は然程ではなく、普通に動けた。
3/20 火 5.1   ジョグ(崩れ？)　30分 RPE9
玉川上水、小金井公園 5.1km(1.9km-3.2km)
 28'03"(10'33"-17'29")(avK5'30")
 (5:50-)小雨、やや寒い、微風、湿潤（やや不快）
adizeroMANA7_150719号,Mizunoソックス
右脹脛を肉離れしたっぽい。2015年の大阪マラソンと同様の症状。走り出しからバランスが少しおかしく、調整を試みていたが、なかなか上手くいかず、そのうちに脹脛に痛みが出て走れなくなった。
3/21 水 0.0   完全休養
 東京は雪。脹脛は昨日よりはマシになったが、まだ痛みが出て歩くときは左メイン。
3/22 木 0.0   休養（ウォーク）
 休養、というか家族の誕生会で銀座に行ったら、思いのほかよく歩いた。違和感がまだありありではあるが、無事だった。夕方は温泉へいって、筋を解した。
3/23 金 0.0   ウォーク　35分　RPE6-7
玉川上水（茜屋橋↑○↓喜兵衛橋） 3.4km(0.1km-1.6km2lap-0.1km)
 35'01"(1'03-16'58-16'02-57")(avK10'18")
 (5:55-)曇、やや寒い、微風、乾燥（快適）
asicsLYTERACER.RS2_141105号
3/24 土 1.0   ウォーク 50分 RPE7 （スロージョグ 1km RPE7.7）
新小金井街道、ハケの坂、小金井街道、玉川上水 Walk＆SlowJog 5.9㎞（SlowJogは1km）
 57'40" (SlowJogは 8'04")
 (9:05-) 晴、やや寒い、無風、やや乾燥(快適)
asicsGT1000_160905号
3/25 日 0.0   ウォーク 80分 RPE7
玉川上水、小金井公園 8.6km(3km-2.5km-3.1km)
 1:25'38"(29'58-24'42-30'57)(avK9'57")
 (6:25-)晴、やや寒い、無風、やや乾燥(快適)
asicsLYTERACER.RS2_141105号
3/26 月 1.0   ウォーク　40分 RPE7.3 ；ジョグ 1km RPE8.5
新小金井街道、ハケの坂、貫井橋、玉川上水 Walk 4.46km, Jog 1km
 41'48", 6'26"
 (5:50-)晴、やや寒い、無風、やや乾燥（快適）
3/27 火 4.2   ウォーク 20分 RPE7；ジョグ 25分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Walk 1.9km, Jog 4.2km(2.3km-1.9km)
 18'54", 25'57"(14'42"-11'15")(avK6'10" ；6'24" - 5'55")
 (7:25-)晴、暖かい、無風、乾燥(快適)
3/28 水 5.5   ジョグ 35分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Walk 0.35km, Jog 5.5km(1.3km-2.3km-1.9km)
 約３分半,　 33'14(8'15-13'43-11'15)(avK6'02"；6'20"-5'58"-5'55")
 (5:55-)晴（薄曇り）、肌寒い、無風、やや湿潤（快適）
asicsGT1000_160905号, Mizunoソックス
3/29 木 11.0   B-up(スロージョグ→快調走) 9km RPE8→11
玉川上水、小金井公園 B-up 9.1km(1.9km-3.6km2lap), Down 1.9km
 50'03"(12'35-19'30-17'57)(avK5'30"; 6'38"→5'25"→4'59"), 10"31
 (5:15-) 晴、やや暖かい、無風、やや乾燥（快適）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
やっといい感じで走れるようになった。後は明日以降変な違和感が出なければ…。
3/30 金 10.0   ジョグ 55分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10km(2.9km-3.2km-3.9km)
 54'07"(15'38-17'12-21'17)(avK5'25")
 (5:50-)曇、肌寒い、中風、乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス
大分走れるようになってきた。明後日のなまずの里ハーフは走れる気がしないでもないが、ここで再発したらぎふ清流まで失うことになるので、DNSに決めた。
3/31 土 17.5   LSD 125分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 17.5km(3.4km-3km-4km-3.7km-3.4km)
 2:04'25"(23'00-21'21-28'40-26'54-24'26)(avK7'06")
 (6:40-) 晴、肌寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
明日の吉川なまずハーフはDNSにした。肉離れを甘く見てはいけない。
走行距離 238.8  km