miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2018／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 木 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11km(3km-2.5km2lap-3km)
 58'50"(16'09-13'21-13'21-15'58)(avK5'21") ＃最終ラップで小金井橋で信号ダッシュ200m程
 (6:25-)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号
2/02 金 0.0   休養（雪）
2/03 土 17.5   LSD　125分 RPE8
小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 17.5km(5.4㎞-1.7km-4km-6.4km)
 2:04'17"(37'55-12'02-29'14-45'04)(avK7'06")
 (7:15-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
2/04 日 21.0   ロングジョグ　21km RPE9-9.2
玉川上水、小金井公園(5km勾配3回コース) 21km(3km-5km3lap-3km)
 1:53'00"(16'28-26'50-26'48-26'46-16'07)(avK5'22"8)
 (6:25-)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号
2/05 月 0.0   休養
2/06 火 8.4   早ジョグ 45分 RPE9.5
玉川上水、小金井公園 8.4km(1.9km-2.3km2lap-1.9km)
 43'46"(10'12-11'54-11'47-9'51)(avK5'12")
 (6:45-)晴、かなり寒い、無風、乾燥（やや不快：寒い）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, X-SoCKSランパフォーマンス
2/07 水 12.7   快調走　10km RPE12
Up 1.9km, 快 10km(2.3km4lap-0.8km), Down 0.75km
 9'37, 46'20"(10'41-10'42-10'40-10'45-3'30)(avK4'38"0), 4'40
 (6:25-)晴、かなり寒い、無風、かなり乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号
2/08 木 0.0   休養
2/09 金 10.2   ジョグ 55分 RPE9 ; 動き作り　；　坂道流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 3.95km, 坂WS 0.125kmx4 (つ0.125km), Jog 3.14km
 12'09(avK5'31"), (約10分), 22'13(avK5'36"), 28"8, 28"9, 27"7, 27"4 (60"), 17'24 (avK5'32")
 (6:10)晴、かなり寒い、無風、乾燥　（不快：腕かじかむ）
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_10号,
2/10 土 10.0   ジョグ 50分　RPE9; 流し
玉川上水、小金井公園 Jog 6.9km(1.9km-5km), WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km（小金井橋で200ｍほど信号ダッシュ）
 37'42(10'22-27'20)(avK5'28"), 41"6,41"0,39"3(90") 11'36
 (8:50-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや不快）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, CW-Xソックス
2/11 日 22.5   ジョグ 35分 RPE8.5 ／ 駅伝 4.2km RPE14-15／ ジョグ 13km RPE8.5-9
(7:30-)家～府中陸上競技場 5.3km位
(10:20)府中駅伝２区 4.2km
(12:30-) 府中陸上競技場～登戸 約13km
 33'21
約18分(avK4'17"位)
1:40'位
 天気：一日、晴、寒い、微風～弱風、乾燥（やや快適）
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_10号
2/12 月 6.1   ジョグ 35分 RPE9
玉川上水、小金井公園 6.06km(1.9km-2.6km-1.66km)
 34'33(10'40-14'28-9'28)(avK5'42")
 (6:45-)晴、寒い、弱風、乾燥（やや快適）
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_10号
2/13 火 12.1   ジョグ 60分 RPE9 ; 動き作り ;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 7km(3.5km2lap), WS 0.2kmx3 (つ0.2km), ジョグ0.3km＋WS約0.2km(小金井橋信号ダッシュ), 刺激いれ 1km, Jog 0.4km
 11'59, (約10分) 38'12(19'07-19'05)(avK5'27") 41"1, 40"8, 39"6 (90"), 2'32, 4'19, 2'34
 (6:15-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（不快：寒い）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, X-SoCKSランパフォーマンス
2/14 水 12.6   ミドル 10km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.65km, Middle 10km(2.3km4lap-0.8km), Down 1.9km
 8'11, 42'16(9'55-9'46-9'39-9'38-3'17)(avK4'13"6), 10'41
 (6:10-)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_10号
体感強度（楽苦の苦2lap - 楽苦 - 楽苦の苦～苦 - 苦） （心肺）ハーフと10㎞レースの中間の強度 （脚）全く余裕
2/15 木 7.5   不整地ジョグ 40分 RPE8.9
玉川上水（茜屋橋～久右衛門橋） 7.45km(2.9km-2.8km-1.75km)
 41'11"(15'58-15'31-9'42)(avK5'32")
 (6:40-)曇、寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
2/16 金 10.7   ジョグ 55分 RPE9.1
玉川上水、小金井公園 10.7km(3km-2.5km-1.1km2lap-3km) ＃1.1kmは勾配一回コース。登り区間(125m)は流し 　＃最終ラップは小金井橋で信号流し
 56'28"(16'00-13'12-5'45-5'50-15'38)(avK5'16")
 (6:35-)曇、寒い、微風、やや乾燥（やや快適）
asicsTARTHERZEAL2_160128号, XSocks ランパフォーマンス
2/17 土 26.0   ロング走 22km RPE12.5-13.2
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Long 22.2km(1.1km-5km4lap-1.1km) ＃5km
＝2.5km勾配2回コース×２, Down 1.9km
 9'49, 1:43'28"(5'11-23'20-23'16-23'19-23'12-5'07)(avK4'39"6), 10'36"
 (6:50-)晴、寒い、無風、湿潤（やや快適）
adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
2/18 日 9.9   ジョグ 55分 RPE9
玉川上水、小金井公園 9.9km(1.9km-2.5km2lap-3km)
 54'26"(10'30-13'38-13'40-16'37)(avK5'30")
 (7:25-)晴、かなり寒い、弱風、乾燥（やや不快：風冷たい）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
2/19 月 0.0   完全休養
2/20 火 11.7   ジョグ 60分 RPE9; 動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 6.6km(2.3km-1.6km2lap-1.1km), WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 1.85km ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200m程
 11'58, (約10分), 36'37(12'43-8'53-8'50-6'09)(avK5'33"), 43"1, 41"3, 39"3 (90"), 10'08
 (6:25-)曇、寒い、微風、やや湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_150719号,CW-Xソックス
2/21 水 10.0   ジョグ 55分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10km(1.9km-1.2km-2.5km2lap-1.9km) ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200m程
 54'32"(10'32-6'37-13'37-13'42-10'02)(avK5'28")
 (6:35-)曇、寒い、微風、乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, X-SoCKSランパフォーマンス
2/22 木 13.0   B-up 9km RPE11-14
玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, B-up 9.2km(2.3km4lap), Jog 1.9km
 1011 40'07(1109-1030-1007-920) (avk4'21"6: 4'50"8-4'33"9-4'23"9-4'03"4) 10'44
 (5:55-)小雨／みぞれ、寒い、微風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, tabioレーシングtabi_10号
B-up体感強度（快 - ミドル弱 - ミドル中弱 - ミドル中～強）
2/23 金 5.8   ジョグ 30分 RPE9
新小金井街道、東経大坂、国分寺街道、玉川上水 5.85km(2.6km-3.25km)
 31'59(14'02-17'57)(avK5'28")
 (6:55-)曇（雨上がり）、寒い、無風、かなり湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
2/24 土 12.8   ジョグ　60分 RPE9; 動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7.5km(1.4km-2.5km2lap-1.1km), WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km
 11'43, (10分ちょい) 39'59(7'24-13'17-13'19-5'56)(avK5'20"), 41"8, 39"6, 39"4 (90"), 11'08
 (8:05-)曇、寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, X-SoCKSランパフォーマンス
2/25 日 11.0   上限押し　10㎞ RPE14-15
月例赤羽 10km(2.5km4lap)
アップ約１㎞
 自己計測（スタートロス2"含む） 40'37"(10'19-10'11-10'12-9'54)(avK4'03"7)
 (9:00-) 曇、寒い、無風、乾燥（やや快適）
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_10号
2/26 月 6.0   不整地ジョグ 30分 RPE8.8
玉川上水（久右衛門橋往復） 5.95km(2.9km-3.05km)
 32'36"(16'18"-16'17")(avK5'28")
 (6:55-)曇、寒い、無風、湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
2/27 火 9.9   ジョグ 50分 RPE9; 動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, （動き作り）, Jog 4.8km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 1.9km ＃最終ラップで小金井橋信号ダッシュ200m程
 11'59, (約10分), 26'23(avK5'30"), 39"7, 39"2, 38"1(90"), 10'12
 (6:25-) 曇、寒い、無風、湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_170818号, X-SoCKSランパフォーマンス
2/28 水 13.8   快調走 12km RPE11
玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, 快 11.9km(5km2lap-1.9km) ＃5km＝1.1kmフラット＋1.6km勾配一回＋2.3km勾配3回
 9'54, 58'58"(2453-2439-925)(avK4'57")
 (6:15-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
走行距離 291.9  km