miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2017／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 金 38.0   ロングジョグ 38km RPE9
玉川上水、小金井公園（2.5km勾配一回コース） 38km(3km-5km7lap) ＃第１ラップ、第８ラップはフラットコース
 3:28'22"(16'20"-27'24"-27'29"-27'29"-27'23"-27'24"-27'21"-27'31")(avK5'29"0)
 (6:25-) 晴、涼しい、弱風、やや湿潤(快適)
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号
9/02 土 21.0   LSD 150分　RPE8
～小金井市内～多摩霊園～多摩川～砧公園 21km(3.4km-7.5km-9.4km-0.7km位) 　#距離はスマホアプリ'RunKeeper'による
 約2:30'(24'03-53'17-約1:08'-約5')(avK7'10"位)
 (10:00-)晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/03 日 14.4   不整地ジョグ 80分 RPE8.8-9
玉川上水（小川橋～小金井橋） 14.45km(2.9km-2.95km2lap-2.8km-1.25km-1.6km)
 1:21'29"(16'48-16'51-16'27-15'33-6'59-8'48)(avK5'38")
 (6:30-)晴、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/04 月 0.0   完全休養
9/05 火 10.2   ジョグ 50分 RPE9 ; 動きづくり；坂流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.965km, 坂流 0.125kmx4 (つ0.125km), Jog 3.14km
 12'06, (10分ちょい) 21'49(avK5'30"), 29"2, 28"9,28"2,27"6 (50"), 17'40(avK5'37")
 (6:05-)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/06 水 19.8   快調走 16km RPE11.2
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快 16km(2km8lap), Down　1.9km
 10'13, 1:16'36"(9'38-9'32-9'34-9'35-9'35-9'34-9'35-9'29)(avK4'47"2), 11'35
 (6:25-)曇（雨上がり）、涼しい、無風、湿潤（やや不快）
adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_9号
9/07 木 5.2   補強；疲労抜きジョグ 30分 RPE8.5
玉川上水、小金井公園 5.2km(1.9km-1.4km-1.9km)
 32'14"(11'46-8'31-11'56)(avK6'12")
 (6:50-)曇、涼しい、無風、湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/08 金 11.2   ジョグ 60分 RPE9 ; 動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり). Jog 9km(4.8km-4.2km) ＃帰り小金井橋で信号ダッシュ200m程。
 12'11", (15分弱), 50'13"(26'54"-23'18")(avK5'35")
 (6:00-)曇、涼しい、無風、湿潤（不快）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号
9/09 土 43.2   ロング走 42km RPE10-11.5
小金井公園フルマラソン 42.2km(2km-5km8lap-0.2km)
帰りは1km程LSDペースくらいでダウンジョグ
 3:39'08"(10'22"-26'29"-26'24"-26'12"-26'14"-26'11"-26'16"-25'55"-24'09"-52")(avK5'11"6(巡航時 K5'15"くらい))
 (7:15-)晴、やや暑い、微風、やや乾燥（やや快適）
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_10号
9/10 日 18.2   LSD 120分 RPE8
（新小金井街道～多摩湖自転車道～狭山公園）往復 18.2km(2.05km-5.8km-2.5km-5.8km-2.05km)
 2:12'37"(14'56"-42'29"-18'41"-42'18"-14'12")(avK7'17")
 (6:30-)晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや快適）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/11 月 0.0   休足；補強
9/12 火 9.9   ジョグ 55分 RPE9；動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7.7km(5.8km-1.9km) 　＃帰り、小金井橋で信号ダッシュ200m程。
 12'11", (10分位), 42'23"(32'09"-10'14")(avK5'30")
 (6:20-)曇（雨上がり？）、やや暑い、無風、湿潤（不快）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号
9/13 水 19.3   快調走 16km RPE11.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.65km, 快 16km(2km8lap), Down 1.65km
 8'27", 1:14'30"(9'23"-9'20"-9'24"-9'23"-9'20"-9'09"-9'20"-9'07")(avK4'39"3), 9'46"
 (5:50-)曇/晴、温暖/やや暑、弱風、湿潤（やや不快）
adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
9/14 木 13.3   不整地ジョグ 75分 RPE8.8
玉川上水(茜屋橋～小川橋往復) 13.35km(2.9km-2.95km2lap-2.8km-1.75km)
 1:14'41"(16'18"-16'30"-16'26"-15'36"-9'49")(avK5'36")
 (6:40-) 晴、暖かい、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号
第9代tabio に穴が空きかけている。
9/15 金 15.1   ジョグ 85分 RPE9
Ｓ～元茨木川緑道(沢良宜～茨木神社～安威川(折り返し)～沢良宜公園)～Ｇ 15.1km(2.9km-2.5km-1.7km-5.2km-2.8km) ＃RunKeeperによる計測
 1:26'29"(17'48"-14'08"-9'37"-29'10"-15'43")(avK5'44")
 (5:50-) 曇、暖かい、微風、やや湿潤(快適)
adizeroMANA7, Xsocs
9/16 土 0.0   完全休養
 妻方の姪の結婚式＠京都
9/17 日 0.0   完全休養
 帰京
9/18 月 33.9   ロング走 30km RPE11-12
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, long 30km(5km6lap), Down 2km
 10'24, 2:26'10"(24'26"-24'28"-24'16"-24'20"-24'17"-24'20")(avK4'52"3), 13'37"
 (6:15-)晴、やや暑い/暑い、弱風、湿潤（不快）
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_10号
9/19 火 11.7   不整地ジョグ 65分 RPE8.8
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, long 30km(5km6lap), Down 2km
 10'24, 2:26'10"(24'26"-24'28"-24'16"-24'20"-24'17"-24'20")(avK4'52"3), 13'37"
 (6:15-)晴、やや暑い/暑い、弱風、湿潤（不快）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/20 水 8.7   ジョグ 40分 RPE9；動き づくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km
 12'06, (10分強), 18'25 (avK5'25"), 43"9, 41"2, 38"7 (90"), 11'54
 (6:30-)曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号
tabioについに穴が完全に空いた。
9/21 木 17.8   ミドル 15km RPE13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 15.3km(2km7lap-1.3km), Down 0.6km
 9'59, 1:09'35"(9'14-9'05-9'03-9'04-9'06-9'04-9'04-5'51)(avK4'32"8), 3'28
 (6:05-)晴、涼しい、微風、やや乾燥（快適）
adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_10号
9/22 金 3.5   スロージョグ 25分 RPE8.2
玉川上水（茜屋橋↑〇↓喜兵衛橋） 3.5km(1.75km2lap)
 23'28"(12'01-11'26)(avK6'42")
 (6:50-)曇、涼しい、無風、湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス
睡眠優先。疲労抜きで家の前をすこしだけ走った。
9/23 土 12.3   ジョグ　65分　RPE9; 動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km
 12"24, (10分位), 39'14(avK5'36") 43"1, 40"6, 39"4(90") 12'34
 (7:45-)曇（雨上がり）、涼しい、無風、湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, Mizunoソックス
9/24 日 43.8   ロング走　42.2km RPE11
玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, Long 42.2km(1.3km-5km8lap-0.9km), Down 1km
 3'33", 3:29'33"(6'42"-25'22"-25'08"-24'57"-24'50"-24'41"-24'41"-24'37"-24'16"-4'16")(avK4'57"9), 6'30"
 (5:35-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号
9/25 月 24.9   LSD 180分　RPE8-8.2
～小金井市界隈～野川～野川公園～天文台通り～野川公園～ハケ登り下り～東経大～小金井橋～ 24.85km(3.4km-2km-1.65km-4km-1.65km-7.9km＊-4.25km)(＊:4'17"/km換算)
 2:58'03"(23'35-14'24-12'02-29'01-11'57-57'31-29'30)(avK7'10")
 (6:00-)晴、涼しい、微風、湿潤（やや快適）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/26 火 0.0   休養（補強）
9/27 水 7.0   ジョグ　35分 RPE9; 動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.1km, WS0.2kmx2 (つ0.2km), Jog 2.1km
 12'36, (10分くらい) 11'39(avK5'33"), 41"6, 40"5 (90"), 11'54
 (6:45) 曇、暖かい、無風、湿潤（不快）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, Mizunoソックス
9/28 木 0.0   完全休養
9/29 金 19.6   ミドル 16km RPE13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 16km(2km8lap), Down 1.65km
 9'54", 1:11'05"(9'01"-8'47"-8'48"-8'53"-8'52"-8'53"-8'52"-8'53")(avK4'26"5) 10'09"
 (6:00-)晴、涼しい、無風、やや湿潤（快適）
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号
9/30 土 19.0   二部練 ①ジョグ 45分 RPE8.8 ／ ②スロージョグ～ジョグ 75分 RPE8-8.8
①ホテル～鴨ヶ浦～袖ヶ浜 7.4km(3.7km2lap) ＃距離はスマホアプリRunkeeperによる
②輪島市内 11.6km ＃距離はスマホアプリRunkeeperによる
 ① 44'46"(23'01"-21'44")(avK6'03")
②1:16'54"(avK6'39"：体感K7分～6分)
 ①(5:15-) 晴、やや寒い、弱風、やや湿潤(快適)
②(8:15-)晴、やや暑い、弱風、やや乾燥(やや快適)
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
走行距離 441.0  km