miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2017／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 土 | 26.0 | ロング走 21㎞ RPE10.5 玉川上水、小金井公園(2.5km勾配1回コース) Up 3km, Long 21.1km(5km4lap-1.1km), Down 1.9km |
16'07, 1:45'25(24'59"-24'58"-24'59"-24'59"-5'27")(avK4'59"7), 10'52" |
(6:30-)雨、暖かい、微風、かなり湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 7/02 日 | 17.3 | 坂道インターバル 0.125kmx40 中 玉川上水、小金井公園 Up 3.265km, 坂Int. 0.125kmx40 (つ0.125km), Down 4.14km |
18'10", 34"3, 33"5, 32"2, 33"3, 32"6, 31"8, 33"2, 32"8, 32"4, 32"1, 32"1, 31"9, 32"8, 33"0, 32"7, 32"3, 31"8, 32"0, 30"9, 32"7, 30"2, 31"8, 32"7, 32"0, 32"1, 30"6, 32"3, 31"9, 31"9, 32"7, 31"7, 31"8, 32"1, 31"8, 31"3, 30"6, 30"6, 30"6, 28"4, 28"4 (80"サークル), 24'52(avK6'00) |
(6:30-) 曇、やや暑い、弱風、湿潤(やや不快) adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 7/03 月 | 15.1 | スロージョグ 7.5kmx2 RPE8 通勤往 7.4㎞ 通勤復 7.68km(2.34km-2km-3.34km) |
52'06"(avK7'02"), 58'07"(17'45"-15'17"-25'03")(avK7'34") |
(8:20-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（不快） (19:50-)曇、暑い、無風、やや湿潤（不快） asicsGT1000_160905号, カジュアルソックス |
| 7/04 火 | 10.1 | ジョグ 50分 RPE9；動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.8km, 流し 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km |
12"18, (10分くらい), 26"33(avK5'32"), 43"3, 45"3, 41"8 (76"), 11"21 #最終ラップで信号ダッシュ200m程。 |
(6:20-)曇、やや暑い、微風、かなり湿潤（かなり不快） adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス |
| 7/05 水 | 11.6 | ミドルP走 8km RPE13 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Prun 8km(2km4lap), Down 1.7km |
9'45", 35'58"(9'00-9'01-8'59-8'56)(avK4'29"7) 9'57" |
(6:35)曇、暖かい、無風、湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 ミドル体感強度（楽苦の苦2lap-楽苦2lap） |
| 7/06 木 | 13.0 | スロージョグ 90分 RPE8 玉川上水、小金井公園 13km(1.9km-5km-3.2km-2.9km) |
1:28'06"(12'45-33'57-22'12-19'10)(avK6'37") |
(5:55-)曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 7/07 金 | 7.4 | ジョグ 40分 RPE9.2 ; 補強 玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km) |
40'05"(10'14-19'35-10'16)(avK5'25") |
(6:20-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快 adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス |
| 7/08 土 | 10.1 | ジョグ 50分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km |
11'38", (約１０分), 27'10", 41"1, 42'7, 42'1 (80"), 11'56" |
(8:15-) 晴、暑い、無風、やや湿潤(不快) adizeroMANA7_150719号,Mizunoソックス |
| 7/09 日 | 17.0 | 上限押し 10km RPE13-15 / スロージョグ 5km 月例多摩川 10㎞(2.5km4lap) レース前アップ 約2km レース後ダウン 多摩川(月例多摩川のコース) 5km |
44'45"(10'35-11'15-11'25-11'28)(avK4'28"5 - 37'45"(avK7'33") |
(9:10-)快晴！、かなり暑い、無風、やや湿潤（かなり不快 asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_9号 普通の夏並みの暑さ。暑さにやられて見事にビルドダウン |
| 7/10 月 | 0.0 | 休養 |
||
| 7/11 火 | 7.4 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km) |
40'15"(10'25-19'41-10'09)(avK5'26") |
(6:45-)晴、やや暑い、弱風、やや湿潤（やや不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 7/12 水 | 11.1 | ジョグ 55分 RPE9；動き作り；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.8km(4.8km-1km), WS 0.2kmx3(つ0.2km), Jog 2.1km |
10'41, 31'36"(26'08-5'27)(avK5'27") 42"2, 42"2, 41"6 (75"), 11'07 |
(6:10-)晴、暑い、無風、やや湿潤（不快） adizeroMANA7_150719号 |
| 7/13 木 | 10.1 | 刺激入れ 2km 1km RPE14-15 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, HighPrun 2km(1km2lap), つJog 1km, HighPrun 1km, Down 4.2km(2.3km-1.9km) |
9'36, 8'19"(4'08-4'10)(avK4'09'5), 5'58, 3'52"7, 24'30"(13'24-11'05)(avK5'50") |
(6:15-)晴、暑い、微風、やや湿潤（不快 adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_9号 |
| 7/14 金 | 11.1 | ジョグ 60分 RPE8.8 玉川上水、小金井公園 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km) |
1:07'33"(11'41-30'13-13'58-11'39)(avK6'05") |
(6:15-)晴、暑い、微風、やや湿潤（不快） asicsGT2000_140129号 |
| 7/15 土 | 8.7 | ジョグ 45分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km |
12'10", (１０分ちょい), 18'59"(avK5'35"), 41"4, 41'8, 41'1 (75"), 11'49" |
(6:25-) 晴、暑い、無風、やや湿潤(不快) adizeroMANA7_150719号 |
| 7/16 日 | 14.0 | ハイペース走5km 3km RPE14-14.5；上限押し5km RPE15 よこはま月例 Up 1km, Hprun 5km(2.5km2lap), Hprun 3km, 上限押し 5km(2.5km2lap) |
全てスタートラインからの自己計測 4'26", (rest約20分), 20'54"(10'16"-10'37")(avK4'10"8), (rest約25分), 12'31"(avK4'10"3), (rest約10分), 21'50"(10'59"-10'50")(avK4'22"0) |
(8:50-)晴、暑い、微風、やや湿潤（かなり不快） adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_9号 |
| 7/17 月 | 22.0 | LSD 155分 RPE8 ; 補強 多摩湖自転車道(13.7km道標往復) 22km(2.4km-5.1km-3.5km2lap-5.1km-2.4km) |
2:34'37"(16'54-36'04-24'32-24'35-35'48-16'40)(avK7'01") |
(10:00-)晴|曇、かなり暑い、弱風、やや湿潤（かなり不快 asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 7/18 火 | 13.8 | ジョグ 80分 RPE9 玉川上水、小金井公園 13.8km(1.9km-5km2lap-1.9km) |
1:18'03"(11'14-28'23-27'53-10'32)(avK5'39") |
(6:20-)曇、暑い、微風、やや湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号 左脇が痛い。左脇は深く呼吸をすると、ビクンと動く。腕振りもいつもの振り方だと上手く走れない。肋骨が極力動かないようなフォームにしたら何とかなった。 |
| 7/19 水 | 0.0 | 完全休養 |
左脇の痛みが取れなくて休養。 明日は健康診断があり、バリウムの拷問ベッドにぶら下がらないといけないので、少しでも回復を促したい。 |
|
| 7/20 木 | 13.6 | ジョグ 75分 RPE9 玉川上水、小金井公園 13.6km(1.9km-5km2lap-1.7km) |
1:15'51"(10'33-27'58-27'46-9'32)(avK5'35") |
(17:35-)晴、暑い、弱風、やや湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_9号 |
| 7/21 金 | 15.0 | ジョグ 85分 RPE9 玉川上水、小金井公園 15km(1.9km-3.6km2lap-4km-1.9km) |
1:23'50"(11'06-20'21-19'59-22'08-10'15)(avK5'35") ＃最終ラップで200m程信号ダッシュ |
(5:55-)晴、暑い、微風、やや湿潤（不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 7/22 土 | 23.2 | LSD 165分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回 23.25km(2.4km-5.1km-8.25km-5.1km-2.4km) |
2:44'19"(16'44-36'20-58'21-35'57-16'56)(avK7'09") |
(7:10-)晴｜曇、暑い、弱風、やや湿潤（不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス 夕方、予約していた整体へ。左脇の痛みは肋骨の骨折だった。何でなったかは謎。 |
| 7/23 日 | 25.0 | ロングジョグ(？) 25km RPE9 玉川上水、小金井公園 25km(5km5lap) |
2:18'47"(27'47"-27'53"-27'45"-27'40"-27'41")(avK5'33"0) |
(6:15-)曇、暑い、弱風、湿潤(不快) asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 7/24 月 | 14.2 | スロージョグ 90分 RPE8.3 玉川上水、小金井公園 14.2km(1.9km-2.5km4lap-2.3km) |
1:30'54"(12'22-16'03-16'06-16'06-16'15-14'00)(avK6'24") ＃最終ラップで信号ダッシュ200ほど。 |
(6:15-)曇、暑い、無風、湿潤（不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 7/25 火 | 15.8 | 快調走 12km RPE10.5 玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, 快 12km(2km6lap), Down 1.9km |
10'27, 1:01'47"(10'14-10'20-10'16-10'17-10'19-10'18)(avK5'08"9), 11'19 |
(6:10-)曇、暑い、無風、湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 7/26 水 | 14.3 | 不整地ジョグ 85分 RPE8.8 玉川上水（小川橋⇔小金井橋） 14.35km(2.9km3lap-2.8km-1.25km-1.6km) |
1:25'19"(17'27-17'37-17'26-16'17-7'18-9'12)(avK5'56") |
(6:30-)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 7/27 木 | 14.8 | Jog 50分 RPE9; 坂道インターバル 0.125kmx23 中 玉川上水、小金井公園 Jog 6.065km(1.9km-4.165km), 坂Int. 0.125kmx23, Jog 3.14km |
33'19"(10'22-22'56)(avK5'30"), 30"位,32"3, 31"1, 31"9, 30"2, 30"5, 31"3, 30"6, 29"5, 30"3, 29"4, 30"1, 29"8, 28"9, 29"3, 29"7, 28"9, 28"9, 29"6, 29"0, 28"4, 27"9, 27"4 (80"サークル), 17'04 |
(6:15-)曇、やや暑い、微風、湿潤（やや不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 7/28 金 | 0.0 | 休養 |
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| 7/29 土 | 25.2 | LSD 180分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 25.25km(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.4km) |
3:00'37"(16'40-36'53-59'05-14'11-36'35-17'11)(avK7'09") |
(8:40)曇、暑い、無風、湿潤（不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 7/30 日 | 25.0 | ロングジョグ 25km RPE9 玉川上水、小金井公園 25km(5km5lap) |
2:18'07(27'42-27'48-27'37-27'37-27'20)(avK5'31"4) #最終ラップで信号ダッシュ200m程 |
(6:40-)雨、暑い、微風、湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 7/31 月 | 14.6 | スロージョグ 90分 RPE8.3 玉川上水、小金井公園 14.6km(1.9km-3.6km3lap-1.9km) |
1:31'54"(12'05-22'37-22'43-22'41-11'47)(avK6'18") |
(5:50-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 走行距離 | 426.6 km | |||