miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2017／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 月 | 0.0 | 休養（補強） |
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| 5/02 火 | 11.8 | 早ジョグ 8km RPE10.2 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 早J 8km(2km4lalp), Down 1.9km |
10'34, 41'51"(10'29-10'26-10'27-10'27)(avK5'13"8), 10'34 # 途中信号ダッシュ２００mほど |
(6:10-)晴、肌寒い、弱風、やや湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 5/03 水 | 17.5 | LSD 125分 RPE8 多摩湖自転車道、狭山公園 17.5km(2.4km-5.1km-2.5km-5.1km-2.4km) |
2:04'25"(16'52-36'36-17'43-36'15-16'57)(av7'07") |
(7:50-)晴、暖かい、微風、やや湿潤（快適） asicsGT1000, tabio五本指_1号 |
| 5/04 木 | 6.1 | 補強；ジョグ 35分 RPE9 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
33'31(10'28-12'34-10'28)(avK5'30") |
(8:30-)晴、暖かい、弱風、やや湿潤(快適) adizeroJAPANboost3_170221号、tabio五本指 |
| 5/05 金 | 12.0 | ジョグ 65分；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7.1km(4.8km-2.3km) WS 0.1kmx2, 0.2km (つ0.1km), Jog 2.1km |
12'03 (約10分), 39'02(26'20-12'41)(avK5'30") 21"3, 20"5, 40"5 (75", 60"), 11'49 |
(6:25-)晴、やや暖かい、無風、やや湿潤（快適） adizeroMANA7_150719号, ミズノソックス |
| 5/06 土 | 21.0 | ロングジョグ 21km RPE9 玉川上水、小金井公園(2.5㎞勾配一回コース) 21km(3km-5km3lap-3km) |
1:55'12"(16'26-27'29-27'28-27'23-16'24)(avK5'29"1) |
(6:30-)晴、暖かい、微風、やや湿潤（快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 5/07 日 | 16.8 | LSD 120分 RPE8 多摩湖自転車道（多摩湖折り返し） 16.8km(2.4km-5.1km-1.8km-5.1km-2.4km) |
2:00'03"(17'11-36'46-12'43-36'28-16'53)(avK7'09") |
(6:50-)晴、やや暑い、無風、湿潤（やや不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 5/08 月 | 6.9 | 補強；ジョグ 25分 RPE10 ; 坂道流し 新小金井街道、くらぼね坂 Jog 2.55km, 坂Int 0.22kmx5 (つ 0.22km) , Jog 2.35km |
13'21, 58"9, 56"6, 57"3, 55"5, 54"3 (80") 12'13 |
(6:25-)晴、暖かい、無風、やや湿潤（快適） adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_9号 練習後に郵便ポストを除いたらプチプチぎっくり腰！ |
| 5/09 火 | 0.0 | 休養 |
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| 5/10 水 | 5.5 | スロージョグ 35分 RPE8 玉川上水、小金井公園 walk 0.35km, slowJog 5.5km(1.3km-2.3km-1.9km) |
3'41", 35'44"(9'09-15'32-11'01)(avK6'30") |
(6:30)ポツポツ雨、やや涼しい、微風、湿潤（やや快適） asicsGT2000_140129号 ぎっくり腰が落ち着いてきたので走ったが、シャワー後ズボンを履こうとしたときにバランスを崩して、普通のぎっくり腰をやった。バランスを崩したときに患部に負荷がかかったらしい…。治りにプラス一週間な感じ。 |
| 5/11 木 | 0.0 | 休養 |
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| 5/12 金 | 0.0 | 休養 |
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| 5/13 土 | 0.0 | 休養 |
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| 5/14 日 | 0.0 | ふつうの歩き 70分 玉川上水、小金井公園 6.4km(1km-1.4kmちょい-0.5km弱-1.8km-1.7km) |
1:09'27"＋α(11'33-16'25"-？-21'35"-19'52") |
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| 5/15 月 | 0.0 | ウォーク 40分 ふつうの歩き 玉川上水（茜屋橋↑○↓喜兵衛橋） 3.4km(1.7km2lap) |
39'10"(20'20"-18'50")(avK11'31") |
(6:30-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT2000_140129号 |
| 5/16 火 | 0.0 | ウォーク 35分 ふつうの歩き 玉川上水（茜屋橋↑○↓喜兵衛橋） 3.4km(1.7km2lap) |
37'44(19'22-18'22)(avK11'06") |
(6:30-) asicsGT2000_140129号 |
| 5/17 水 | 0.5 | ウォーク＆ジョグ 50分 気持ち早歩き 玉川上水（茜屋橋↑○↓喜兵衛橋） Walk 3.3km(1.7km-1.6km), Walk＆Run 1.7km |
33'34"(17'22-16'12)(avK10'10"), 16'02"(avK9'26") |
(6:15-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適） asicsGT2000_140129号 |
| 5/18 木 | 2.6 | ウォーク 玉川上水(茜屋橋↑○↓喜兵衛橋) walk 1.7km, Jog＆walk 3.3km(1.6km-1.7km) |
17'14", 29'41"(14'32"-15'09")(avK9'00) |
(6:20-)曇、涼しい、微風、やや湿潤(快適) asicsGT2000_140129号 |
| 5/19 金 | 4.8 | スロージョグ 40分 RPE7.8 玉川上水(茜屋橋↑○↓喜兵衛橋) walk 0.1km, SlowJog 4.8km(1.6km3lap), walk 0.1km |
1'04", 38'43"(12'54"-12'58"-12'50")(avK8'04"2017110200 |
(6:25)晴、暖かい、無風、やや湿潤（快適） asicsGT2000_140129号 |
| 5/20 土 | 9.4 | スロージョグ 65分 RPE8 玉川上水、小金井公園 9.4km(1.9km-3.6km-2km-1.9km) |
1:05'17"(13'15"-24'28"-14'08"-13'25)(avK6'57") |
(7:00-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤(やや快適) asicsGT2000_140129号 |
| 5/21 日 | 15.0 | LSD 105分 RPE8 玉川上水、小金井公園 15km(2km-5km2lap-3km) |
1:46'59"(13'56-36'26-35'29-21'07)(avK7'08") |
(6:35)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 5/22 月 | 5.0 | ジョグ 30分 RPE8.8 玉川上水（茜屋橋↑〇↓喜兵衛橋） 5km(1.7km-1.6km-1.7km) |
32'16"(11'07"-10'16"-10'52")(avK6'27") |
(6:45-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス LSD100分も無事クリアできて、今日からジョグの強度に慣らしていく。 |
| 5/23 火 | 10.1 | ジョグ 60分 RPE8.8 玉川上水（茜屋橋↑○↓喜兵衛橋） 10.05km(1.7km-1.6km4lap-1.95km) |
1:03'44"(11'01-10'09-10'05-10'04-10'06-12'17)(avK6'20") |
(6:10-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 5/24 水 | 12.8 | LSD 90分 RPE8 玉川上水、小金井公園 12.8km(2km-2.4km-2.5km2lap-3.4km) |
1:30'19"(14'14-16'44-17'37-17'39-24'04)(avK7'03") |
(5:50-)曇、暖かい、無風、湿潤（不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 5/25 木 | 0.0 | 休養 |
予定通りの休養 |
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| 5/26 金 | 0.0 | 休養（雨）；補強 |
走るつもりで起きたら、本降りの雨で即断念。 |
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| 5/27 土 | 10.2 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.2km(1.9km-5km-1km-2.3km) |
59'33"(11'21-29'02-5'50-13'20)(avK5'50") |
(5:50-)曇、暖かい、無風、湿潤（不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 5/28 日 | 17.0 | LSD 120分 RPE8 多摩湖自転車道(11.2km道標折り返し) 17km(2.4km-5.1km-2km-5.1km-2.4km) |
2:01'22(17'04-36'42-14'02-36'36-16'56)(avK7'08") |
(7:30-)晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 5/29 月 | 0.0 | 休養 |
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| 5/30 火 | 10.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 1.9km- 8.1km(5km-1.4km-1.7km) |
11'30"- 46'37"(28'44-7'57-9'54)(avK5'45") |
(6:15-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 5/31 水 | 11.8 | 早ジョグ 8km RPE9.5 玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, 早Jog 8km(2km4lap), Jog 1.9km |
10'44", 43'17"(10'49-10'49-10'49-10'48)(avK5'24"6), 10'39" |
(6:10-)曇、やや暑い、無風、湿潤（不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 漸く普通にジョグが出来るようになった。 |
| 走行距離 | 206.7 km | |||