miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 0.0   休養(補強)
1/02 月 10.6   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 2.1km, (動きづくり), Jog8.5km(3.4km-3.2km-1.9km)
12'26", (約3分), 47'40"(19'06"-17'49"-10'43")(avK5'36")
(6:45-)晴、寒い、無風、やや乾燥(やや快適)
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号
数日前と同じシューズだが、衝撃疲労なし。体が対応してきたらしい。
1/03 火 19.2   LSD 140分 RPE8
玉川上水、小金井公園 19.2km(3km-5km2lap-3.2km-3km)
2:20'51"(21'48-36'52-36'48-23'29-21'53)(avK7'20")
(5:55-)晴、寒い、無風、やや乾燥(やや快適)
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
しつこくLSD。兎にも角にもLSD180分走れないと、ロング走に進めない。
1/04 水 15.6   ロングジョグ 15km RPE9
玉川上水、小金井公園 15.55km(1.9km-5km2lap-2km-1.65km)
1:25'48"(10'38-27'29-27'33-11'01-9'05)(avK5'31")
(6:15-)晴、寒い、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号
まだ少し梨状筋近辺に硬さはあるが、急激に体が長い距離に対応してきてくれている感じ。
1/05 木 0.0   休養(補強)
接骨院。 患部の張りや痛みはもうなし。診察で筋力テストを行い、漸く走ってOKと言われた。もう結構走ってしまっているが…。
1/06 金 12.9   ジョグ 70分 RPE9-9.2
玉川上水、小金井公園 Jog 5.5km(1.9km-3.6km), (動きづくり@), Jog 5.1km, (動きづくりA), Jog 2.3km
30'46"(10'51-19'54)(avK5'36"), (5分位), 27'36"(avK5'25"), (5分位), 12'45"(avK5'32")
(5:45)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥(やや不快)
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号
1/07 土 24.6   LSD 175分 RPE8LSD 175分 RPE8
玉川上水、小金井公園 24.6km(3km-5km3lap-3.6km-3km)
2:56'21"(21'12-36'11-36'05-35'41-25'40-21'29)(avK7'10")
(6:05-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥(やや不快)
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
1/08 日 23.8   ロングジョグ 23km RPE9.1
玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, Jog 23.2km(1.3km-5km4lap-1.9km)
?, 2:07'52"(7'05-27'33-27'35-27'35-27'34-10'27)(avK5'30"6)
(5:50-)曇、かなり寒い、微風、やや湿潤
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号
1/09 月 0.0   休養(補強)
1/10 火 11.0   ジョグ 60分 RPE9; 動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 8.8km(1km-5km-2.8km) * 5km
12'15", (10分弱), 48'44"(5'36-27'21-15'46)(avK5'32")
(6:05-)晴、寒い、無風、やや湿潤(やや快適)
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
1/11 水 15.6   早ジョグ 12km RPE9.5-10
玉川上水、小金井公園(2kmフラットコース) Up 1.9km, 早Jog 12km(2km5lap), Down 1.7km
10'33, 1:03'21(10'36-10'32-10'33-10'35-10'31-10'30)(avK5'16"7), 9'38
(6:00-)晴、寒い、微風、やや湿潤(やや快適)
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号
1/12 木 0.0   休養(補強)
1/13 金 4.9   ジョグ 25分 RPE9; 動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.1kmx2(つ0.1km), Jog 2km
12'10, (10分弱), 1'39, 25"0, 23"4(つ60") 11'02
(7:00-)晴、寒い、無風、やや湿潤(やや快適)
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号
1/14 土 23.7   LSD 170分 RPE8
玉川上水、小金井公園 23.7km(3km-6.1km2lap-3.2km-2.3km-3km)
2:50'19"(21'18-44'00-43'45-23'09-16'31-21'35)(avK7'11")
(6:45-)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤(不快:寒い)
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
1/15 日 21.0   ロングジョグ 21q RPE9-9.2
玉川上水、小金井公園 21km(3km-5km3lap-3km) # 5km
1:55'34(16'31-27'30-27'31-27'30-16'31)(avK5'30"2)
(10:30)曇、かなり寒い、無風、やや乾燥(やや不快)
asicsLYTERACER.RS2_141105号,XSOCSランパフォーマンス
1/16 月 0.0   休養(補強)
1/17 火 9.4   ジョグ 50分 RPE9, 動きづくり、流し
玉川上水、小金井公園 jog 2.1km, (動き作り), jog 4.8km, ws 0.1km, 0.2km (つ0.1km) jog 2.1km
11'59", (10分くらい), 26'26"(avK5'30"), 23"0, 44"1 (60"), 11'23"
(6:30-)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤(不快)
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号
1/18 水 13.3   早ジョグ 12km RPE9.5-10
玉川上水、小金井公園(主に2.5km勾配1コース) Up 0.35km, 早ジョグ 12.41km(2.4km-2.5km3lap-2.51km), Down 0.5km
2'00", 1:03'44"(12'11-12'50-12'52-12'57)(avK5'08"1), 2'55"
(6:15-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥(やや不快)
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号
1/19 木 0.0   休養
1/20 金 11.5   ジョグ 60分 RPE9;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 6.8km(4.8km-2km), WS 0.1km, 0.2km (つ0.1km), Jog 2.1km
12'04", (約10分), 37'33"(26'27-11'05)(avK5'31"), 22"4, 42"3 (60"), 11'32"
(6:00-)曇、寒い、無風、やや湿潤(やや快適)
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号
1/21 土 25.3   LSD 180分 RPE8
玉川上水、小金井公園 25.3km(3km-6.1km3lap-4km)
3:02'43"(21'13-44'12-44'04-44'18-28'55)(avK7'13")
(13:50-)晴、寒い、中風、やや乾燥(やや快適)
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
1/22 日 28.0   低速ロング走 28km RPE9-9.6
玉川上水、小金井公園 28km(3km-5km*4lap-5km) # 5km*
2:33'45(16'27-27'30-27'28-27'25-27'27-27'26)(avK5'29"4)
(9:50-)晴、やや寒い、無風、やや乾燥(やや不快:着込んで暑かった)
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_9号
1/23 月 0.0   休養(補強)
1/24 火 5.0   ジョグ 25分 RPE9 ; 流し;動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, 流し 0.1km, 0.2km(つ0.1km), Jog 2.1km
12'19", (約10分), 1'38", 21"5, 40"5 (60") 11'23"
(6:10-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥(不快)
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
1/25 水 11.8   早ジョグ 10km RPE10
玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, 早J 10.6km(1.3km-2km4lap-1.3km), Down 0.6km
3'14", 54'39"(6'41-10'23-10'19-10'19-10'14-6'41)(avK5'09"3), 3'25"
(6:35-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥(不快:寒すぎ)
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_9号
1/26 木 0.0   休養(補強)
1/27 金 7.4   ジョグ 40分 RPE9
玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km)
40'28"(10'25-19'37-10'24)(avK5'28")
(6:50-)曇、寒い、無風、やや乾燥(やや快適)
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
1/28 土 30.8   ロングジョグ 30q RPE9-9.2
玉川上水、小金井公園 30.8km(3km-5km5lap-2.8km) # 5km
2:48'40"(16'24-27'19-27'26-27'25-27'18-27'25-15'20)(avK5'28"5)
(6:25-)晴、寒い、無風、やや乾燥(やや快適)
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号
1/29 日 24.3   LSD 175分 RPE8
新小金井街道、多摩湖自転車道、小金井公園、玉川上水 24.3km(5.3km*-4km4lap-3km) # 4km
2:54'11"(39'39-28'11-28'34-28'05-28'10-21'30)(avK7'10")
(5:55)曇、寒い、微風、湿潤(やや快適)
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
1/30 月 0.0  
1/31 火 10.6   ジョグ 55分 RPE9;動きづくり;坂道流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.53km(3.7km-0.83km), 坂流し 0.125kmx3(つ0.125km), Jog 3.26km(1.36km-1.9km)
12'15, (約10分), 25'19"(20'37-4'41)(avK5'35"), 29"5, 29"3, 29"0 (60") 17'49"(702-1045)
(5:55-)晴、寒い、弱風、やや乾燥(やや不快)
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
走行距離 360.2  km