miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2017／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 17.6   ミドル 15km RPE13-13.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 15.3km(2km7lap-1.3km), Down 0.4km
 9'25, 1:04'26(8'29-8'29-8'22-8'24-8'25-8'25-8'24-5'24)(avK4'12"6), 2'24
 (6:20-) 晴、寒い、無風、湿潤（快適）
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_10号
11/02 木 0.0   完全休養
11/03 金 11.7   不整地ジョグ 65分 RPE9
玉川上水（小川橋往復） 11.7km(2.9km-2.95km2lap-2.9km)
 1:06'00(16'43-16'28-16'33-16'14)(avK5'38")
 (7:20-)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス
11/04 土 32.5   ロング走 30km RPE13-14
玉川上水、小金井公園（5㎞通常コース） up 1.9km, long 30km(5km6lap), down 1.65km
 9'31", 2:09'47"(21'41"-21'38"-21'37"-21'38"-21'36"-21'33")(avK4'19"5), 10'17"
 (5:45-) 晴、やや寒い、プラス無風、やや乾燥(快適)
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_10号
11/05 日 5.8   不整地ジョグ 35分 RPE9
玉川上水（久右衛門橋往復） 5.8km(2.9km2lap)
 33'26"(16'59-16'26)(avK5'46")
 (7:20-)晴、寒い、弱風、やや乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス
11/06 月 0.0   完全休養
11/07 火 7.9   ジョグ 40分 RPE9;動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, WS 0.2km, Jog 2.1km # 最終ラップで小金井橋で200m程信号ダッシュ
 12'01, (約10分), 18'25(avK5'25") 40"6, 11'24
 (6:35-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
11/08 水 10.6   ミドル（崩れ）　8km RPE13
玉川上水、小金井公園 Up 1.65km, Middle 8km(2km4lap), Down 1.9km
 8'29 34'11"(8'42-8'28-8'26-8'30)(avK4'16"3), 11'53
 (6:05-)曇、やや寒い、無風、湿潤（やや不快）
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号
体感強度（楽苦4lap）
11/09 木 0.0   完全休養（寝坊）
 健康状態が戻って入れば昨日のリベンジに挑戦しようかと思っていたが、 朝起きれなかった。まだ体が睡眠を欲している。 風邪はまだ回復まで至って折らず、回復傾向状態。湿った咳が出るのでまだ免疫が奮闘中に違いない。
11/10 金 7.9   ミドル 5km RPE13.5-14
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 5.3km(2km2lap-1.3km), Down 0.7km
 9'38, 21'56(8'19-8'14-5'21)(avK4'08"3), 4'00
 (6:15-)曇、寒い、微風、やや湿潤（やや快適）
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号
体感強度（楽苦の苦3lap）
11/11 土 5.2   ジョグ　25分　RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 1.75km
 11'45", (約10分), 1'37, 40"0, 39"5, 39"2 (90") 10'00
 (8:00-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス
11/12 日 22.6   ミドル～ハイ 21km RPE14-15
いわい将門ハーフマラソン 21.1km(5km4lap-1.1km)
アップ 野球場外周約500mx3（ジョグ～快調走～ミドル弱）
 自己計測(Ｇ) 1:26'22"(20'21"-20'23"-20'34"-20'39"-4'22")(avK4'05"5)
 (9:00-)快晴、肌寒い/暖かい、弱風、乾燥(やや快適)
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_10号
体感強度(ミドル強3lap-ハイ弱2lap)
自己ベスト！
11/13 月 0.0   完全休養
11/14 火 7.0   ジョグ　40分　RPE９
玉川上水、小金井公園 7km(1.9km-3.2km-1.9km)
 38'10"(10'35"-17'18-10'15)(avK5'27")
 (6:50-)曇、やや寒い、無風、湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス
11/15 水 10.6   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水,小金井公園 10.6km(5.5km-3.2km-1.9km) 　＃ 最終ラップで小金井橋200m程信号ダッシュ
 57'27(30'00-17'19-10'07)(avK5'25")
 (6:25-) 曇、やや寒い、無風、湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_150719号,Mizunoソックス
11/16 木 0.0   休養
11/17 金 6.1   ジョグ 30分 RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.8km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km
 11'46(avK5'20") (10分ちょい) 4'19, 40"5, 40"2, 39"5(90") 11'31 (avK5'29)
 (6:15)晴、寒い、無風、湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス
11/18 土 18.8   レースペース走 15km RPE13.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Prun 15km(5km3lap), Down 1.9km
 9'39, 1:03'48(21'15-21'17-21'14)(avK4'15"2), 10'07"
 (6:55-)曇、寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号
11/19 日 7.4   ジョグ　40分　RPE9
玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-5.5km)
 41'05(10'40-30'24)(avK5'33")
 (9:30-)晴、寒い、無風、乾燥（やや不快）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, Mizunoソックス
11/20 月 4.2   スロージョグ 30分 RPE8
玉川上水、小金井公園 4.25km(1.55km-1km-1.7km)
 30'50"(11'31-7'10-12'09)(avK7'15")
 (6:20-)曇、寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
11/21 火 5.3   ジョグ 25分　RPE9; 動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 1.85km
 11'46(avK5'21") (約10分), 1'39, 40"8, 40"0, 38"5 (つ90") 9'53(avK5'20")
 (6:45-)晴れ、寒い、無風、乾燥（やや不快）
adizero TakumiRen_141007号, X-SOCKSランパフォーマンス
11/22 水 8.6   レースペース走　5km RPE13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Prun 5km(2km2lap-1km), Down(?) 1.7km
 9'27, 21'55"(8'48-8'46-4'19)(avK4'23") 8'23"
 (6:45)晴、かなり寒い、無風、湿潤（不快：寒い！）
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号
11/23 木 0.0   完全休養
11/24 金 5.1   ジョグ　25分　RPE9；動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 jog 2.1km, (動きづくり), jog 0.3km, WS 0.2km, 0.4km (つ0.2km), jog 1.9km
 11'31", (約10分), 1'36", 41"2, 85"4 (96"), 9'56"
 (6:30) 天気記載忘れ
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
11/25 土 0.0   休養(移動）
11/26 日 42.2   フルマラソン RPE10-14
大阪マラソン 42.195km(5km8lap-2.195km)
 大会速報結果 3:14:58(G)(avK4'37"2)
自己計測　3:14:44(N) (23:38-22:20-21:47-21:36-21:58 -22:25-22:53-26:35-11:32)(avK4'36"8) 　＃第一ラップでトイレロス１分強。
‥自分でいうのもなんだが、こんな酷いラップ見たことない。。。
 (9:00-) 曇、やや寒い、微風、やや湿潤～乾燥(快適)
asicsTARTHERZEAL3_171031号, tabioレーシングtabi_10号
急性胃腸炎により補給が出来ず撃沈(>_<)
11/27 月 0.0   完全休養(帰京)
11/28 火 0.0   完全休養
11/29 水 5.8   スロージョグ 40分 RPE8
玉川上水（久右衛門橋折り返し） 5.8km(2.9km2lap)
 40'37"(20'35-20'02)(avK7'00")
 (6:40-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
11/30 木 10.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10km(1.9km-3.2km-3km-1.9km)
 58'08"(11'01-18'20-17'34-11'11)(avK5'51")
 (6:25)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス
走行距離 253.0  km