miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2017／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 日 | 11.3 | ジョグ 60分 RPE9 袖ヶ浜、鴨ヶ浦、陸上競技場トラック 11.3km(0.35km-1.3km-2km2lap-2.55km-1.75km-1.35km) |
1:01'54"(2'04"-7'17"-10'57"-10'45"-13'39"-9'36"-7'33")(avK5'28") |
(5:00-)晴、やや寒い、微風〜弱風、やや湿潤(快適) adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_10号 |
| 10/02 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 10/03 火 | 12.2 | ミドル(？) 10km RPE13-14 輪島市マリンタウン陸上競技場 1.9km位, 10km(2km5lap), ＃2km |
10'20"位, 44'08"(8'47"-8'52"-8'48"-8'51"-8'47")(avK4'24"8), 5'12" |
(5:10-) 曇(雨の合間)、涼しい、無風、湿潤(やや不快) adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_10号 |
| 10/04 水 | 0.0 | 休養 |
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| 10/05 木 | 3.5 | 補強；不整地ジョグ 20分 RPE8.5 玉川上水（茜屋橋↑〇↓喜兵衛橋） 3.5km(1.75km2lap) |
19'35"(9'50"-9'45")(avK5'36") |
(5:45-)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 10/06 金 | 5.6 | ジョグ 25分 RPE9 ;動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, （動きづくり）, Jog 0.3km, WS0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km # 最終ラップで信号ダッシュ200m程（小金井橋） |
11'45(avK5'20"), (10分), 1'38, 41"7, 40"7, 38"6(90") 11'02(avK5'15") |
(6:40-) asicsLYTERACER.RS3_151012号, Mizunoソックス |
| 10/07 土 | 33.7 | ロング 30km RPE12 駒沢公園 up 2.1km, 0.8km, long 29.96km(4.28km7lap), ＃4.28km |
10'13", 5'36" 2:19'36"(20'25"-19'54"-19'54"-19'52"-19'55"-19'54"-19'38")(avK4'39"5), 5'38" |
(9:30-) 小雨/曇、涼しい、微風、湿潤(快適) asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号 |
| 10/08 日 | 24.4 | LSD 175分 RPE8 〜小金井市界隈〜野川〜野川公園〜天文台通り〜野川公園〜ハケ登り下り〜東経大〜 24.45km(3.4km-2km-1.7km-4km-2.05km-1.65km-7.3km-2.35km) |
2:54'27"(22'05"-13'42"-12'00"-29'02"-15'10"-11'45"-54'11"-16'29")(avK7'08") |
(8:40-)晴、やや暑い、微風、やや湿潤(やや不快) asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 10/09 月 | 0.0 | 休養（補強） |
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| 10/10 火 | 10.1 | ジョグ 50分 RPE9 ; 動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km |
12'16, (10'ちょい), 26'13(avK5'28") 40"5, 40"4, 38"8(90") 11'58 |
(6:20-)晴、涼しい、無風、湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 10/11 水 | 19.3 | ミドル 16km RPE13.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.65km, Middle 16km(2km8lap), Down 1.65km |
8'22, 1:09'03"(8'46-8'34-8'35-8'36-8'39-8'38-8'40-8'31)(avK4'18"9), 9'22 |
(6:05)晴、涼しい、無風、かなり湿潤（やや不快） asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号 体感強度（楽苦4lap-楽苦の苦-やや苦3lap） |
| 10/12 木 | 11.7 | 不整地ジョグ 65分 RPE9 玉川上水（小川橋折り返し） 11.7km(2.9km-2.95km2lap-2.9km) |
1:03'45"(1558-1602-1602-1542)(avK5'27") |
(6:15-)晴、涼しい、無風、湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, Mizunoソックス |
| 10/13 金 | 0.0 | 完全休養 |
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| 10/14 土 | 14.9 | ジョグ 75分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 9.8km(2.3km-5km-2.5km), WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 1.9km |
12'05, (10分ちょい）, 54'08(12'36-27'31-14'00)(avK5'31"), 40"9, 41"4, 39"9 (90"), 11'00 |
(7:15-) 雨、涼しい、 微風、湿潤(不快) asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 10/15 日 | 21.9 | ミドル〜上限押し RPE13-14.7 高島平ロードレース 20km(5km4lap) アップ1.9km位(近くの公園３周) （ジョグ→快調走→ミドル） |
(公式速報記録) 1:22'01" (avK4'06"0) (自己計測) 30"(スタートロス)- 1:21'31"(20'23"-20'13"-20'41"-20'11")(avK4'04"5) |
(9:50-) 雨、涼しい、微風、湿潤(やや快適) asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号 |
| 10/16 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 10/17 火 | 5.5 | ジョグ 25分 RPE9 ；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.8km, WS 0.2kmx2 (つ0.2km), Jog 1.85km |
11'54, (約10分), 4'27, 39"0, 39"2 (90"), 10'22 |
(6:50-)雨、やや寒い、微風、湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 10/18 水 | 17.8 | ミドル 14km RPE13-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 14km(2km7lap), Down 1.9km |
9'07 59'13(8'30-8'27-8'25-8'30-8'29-8'30-8'19)(avK4'13"7), 9'53 |
(6:00-)晴、やや寒い、無風、やや湿潤 adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_10号 |
| 10/19 木 | 0.0 | 休養（補強） |
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| 10/20 金 | 0.0 | 休養（雨） |
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| 10/21 土 | 33.8 | ロング 30km RPE13 玉川上水、小金井公園 up 1.9km, long 30km(5km6lap), down 1.9km |
9'43" , 2:12'57"(22'26"-22'10"-22'11"-22'09"-22'00"-21'58")(avK4'25"9), 10'47" |
(7:00) 小雨|大雨、やや寒い、微風、湿潤(不快) asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号 |
| 10/22 日 | 0.0 | 休養（雨） |
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| 10/23 月 | 0.0 | 休養（補強） |
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| 10/24 火 | 9.3 | ジョグ 50分 RPE9 ; 動きづくり 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.8km, WS 0.2kmx1, Jog 2.1km |
11"57, (約10分), 26'09(avK5'26"), 39"5, 11'25 |
(6:30-)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 10/25 水 | 15.8 | ミドル 12km RPE13-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 12km(2km6lap), Down 1.9km |
9'13, 50'14"(8'30"-8'18"-8'17"-8'22"-8'22"-8'23")(avK4'11"1), 11'06" |
(6:20-)小雨、やや寒い、微風、湿潤（やや不快） asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号 |
| 10/26 木 | 0.0 | 完全休養 |
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| 10/27 金 | 9.4 | ジョグ 50分 RPE９；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.1km, (動きづくり), Jog 4.8km, WS0.2kmx2(つ0.2km), Jog 1.9km |
12'13, (10分位), 26'18(avK5'28"), 40"4, 39"8(90"), 10'48 |
(6:30)曇、寒い、無風、湿潤（やや不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_10号 |
| 10/28 土 | 43.8 | ロング 42km RPE12.5-13 玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, Long 42.2km(1.3km-5km8lap-0.9km), Down 1km |
3'19, 3:14'20"(6'12-23'50-23'10-22'50-22'52-22'51-22'52-22'50-22'48-4'00)(avK4'36"3), 6'40位 |
(6:10-)曇、やや寒い、無風、湿潤（快適） asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_10号 |
| 10/29 日 | 0.0 | 休養（補強） |
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| 10/30 月 | 0.0 | 完全休養（寝坊） |
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| 10/31 火 | 11.5 | 不整地ジョグ 30分 RPE9／ ジョグ 30分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水(久右衛門橋〜小金井橋)、小金井公園 不整地 5.9km(2.9km-3km)／ Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km ＃最終日ラップで小金井橋200m |
33'00"(16'20"-16'40")(avK5'36)／ 11'39"(avK5'18"), (10'ちょい), 1'41", 41"4, 39"5, 38"4 (90"), 11'17" |
(7:15) 曇、寒い、無風、やや乾燥(快適) asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス／ asicsTARTHERZEAL3_171031号、X-SOCKSランパフォーマンス |
| 走行距離 | 315.5 km | |||