miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2017／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 火 | 15.8 | 快調走 12km RPE11 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快 12km(2km6lap), Down 1.9km |
10'21, 1:00'44(10'08-10'08-10'06-10'09-10'03-10'07)(avK5'03"8), 11'29 |
(6:00)曇、やや暑い、微風、湿潤（かなり不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 8/02 水 | 14.7 | 不整地ジョグ 85分 RPE9 玉川上水（小川橋⇔茜屋橋） 14.65km(2.9km-2.95km2lap-2.8km-1.6km-1.45km) |
1:23'55"(16'53-17'07-16'39-15'51-9'06-8'17)(avK5'43") |
(6:00-)曇、やや暑い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 8/03 木 | 15.3 | Jog 40分 RPE9; 坂道インターバル 0.125kmx32 中 玉川上水、小金井公園 Jog＆Up 3.265km, 坂Int. 0.125kmx32, Jog 4.14km |
17'22", 32'1, 30"6, 29"3, 29"3, 29"0, 28"9, 29"3, 29"2, 29"2, 29"5, 28"4, 29"2, 28"6, 29"9, 28"2, 28"2, 30"0, 28"9, 29"3, 28"9, 29"6, 30"3, 30"0, 29"2, 29"2, 29"7, 29"3, 28"5, 28"8, 28"4, 27"5, 26"8 (80"サークル), 22'25" |
(6:20-)曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 8/04 金 | 5.6 | ジョグ 25分 RPE9 ; 動き作り; 流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 0.3km, 流し 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km |
12'13, (10分くらい), 1'42, 43"1, 43"6, 40"3 (75秒ちょい), 11'49 |
(6:45)霧雨、涼しい、微風、湿潤（やや不快） adizeroMANA7_150719号,Mizunoソックス |
| 8/05 土 | 25.2 | LSD 180分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側一周、狭山公園 25.25km(2.4km-5.1km-8.25km-1km-5.1km-3.4km) |
2:59'55"(17'11-36'53-58'28-7'16-36'18-23'48)(avK7'08") |
(6:05-)曇、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 8/06 日 | 32.0 | ロングジョグ 32km RPE9 玉川上水、小金井公園 30km(5km6lap) -2km |
2:53'54"(28'59-28'57-29'03-28'54-28'59-28'59)(avK5'47"8) -11'49" |
(6:15-)曇、暑い、無風、湿潤(不快) adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 8/07 月 | 14.4 | スロージョグ 90分 RPE8.3 玉川上水、小金井公園 12.1km(3km-3.6km-2.5km-3km) -2.3km |
1:17'23"(19'29-23'06-15'54-18'52)(avK6'24") -13'45"(avK5'58") |
(5:50-)晴、暑い、無風、湿潤（不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 8/08 火 | 10.5 | ジョグ 55分 RPE9, 動きづくり、流し Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.8km, WS 0.1kmx3 (つ0.1km), Jog 2km |
12'09, (10分弱), 32"27 (avK5'36"), 22"7, 21"0, 21"0 (60"), 11'16 |
(6:15-) 晴、やや暑い、弱風、湿潤（不快） adizeroMANA7_150719号,Mizunoソックス adizeroMANA7_150719号 の走行距離をざっと計算したら1600㎞！まだ履けているんだけど、変えた方がいいんだろうか？？ |
| 8/09 水 | 19.6 | 快調走 16km RPE10 玉川上水、小金井公園 Up 1.65km, 快16km(2km8lap), Down 1.9km |
8'59, 1:21'15"(10'12-10'12-10'11-10'13-10'10-10'11-10'03-10'00)(avK5'04"6), 10'54 |
(6:05-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_9号 MANA7ほど頻繁に履いてはいないが、このシューズ14年10月が初履きか。これも変えた方がいいのか？？ |
| 8/10 木 | 14.8 | ジョグ 65分 RPE9 (＋20分 RPE9) 玉川上水（百石橋～茜屋橋） 11.4km(2.9km-2.05km2lap-2.8km-1.6km) -3.35km(1.6km-1.75km) |
1:07'25"(17'04-12'03-12'10-16'34-9'31)(avK5'55") -19'46"(930-1015)(avK5'54") |
(6:05-)曇|小雨、やや暑い、無風、かなり湿潤（かなり不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス これはGT2000特有のクッション性は完全になくなっているが、まだまだ履けそう。 |
| 8/11 金 | 6.6 | ジョグ 35分 RPE9 ; 動きづくり Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.1km, WS0.2kmx1, Jog 2.1km |
12'40, (10分位) 11'48, 43"9, 12'20 |
(7:55-)霧雨、無風、暖かい、湿潤（不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 8/12 土 | 33.0 | ロングジョグ 30km RPE9 ( 3km RPE9) 玉川上水、小金井公園 30km(5km6lap) -3km |
2:45'27"(27'33-27'39-27'38-27'28-27'31-27'35)(avK5'30"9) -16'26(avK5'28"6) |
(6:10-)曇｜雨、暖かい、無風、湿潤（やや快適） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 8/13 日 | 25.2 | LSD 180分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周 25.25km(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.4km)回 |
3:02'17"(17'15-37'20-59'51-14'17-36'34-16'58)(avK7'13") |
(6:15-)曇、暖かい、湿潤（やや不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 8/14 月 | 13.1 | 補強；ジョグ 60分 RPE9 ( 10分 RPE9) 玉川上水、小金井公園(1.7km勾配2回コース) 11.1km(3km-1.7km3lap-3km) -2km |
1:01'32"(1635-919-920-931-1644) -11'03" |
(6:20-)曇（雨上がり）、暖かい、無風、湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 8/15 火 | 0.0 | 完全休養 |
ちょっと疲れが溜まってきた |
|
| 8/16 水 | 5.2 | ジョグ 25分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.2km (つ0.2km), Jog 2.1km |
12'08, (10分くらい), 1'46, 41"9, 41"2 (85"), 11'20 #最終ラップで信号ダッシュ200m程。 |
(7:00-)雨、涼しい、弱風、湿潤（やや不快） adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス |
| 8/17 木 | 20.2 | 快調走 16km RPE10.7 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快 16km(2km8lap), Down 2.3km |
10'29, 1:20'59"(10'06-10'06-10'08-10'09-10'07-10'08-10'06-10'05)(avK5'03"6), 13'57 |
(5:40-)曇｜小雨、涼しい、微風、湿潤（やや快適） adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 8/18 金 | 10.0 | ジョグ 55分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10km (小金井橋で信号ダッシュ200m程) |
55'26" (avK5'33") |
(6:30-)曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_170818号, X-SoCKSランパフォーマンス |
| 8/19 土 | 35.0 | ロングジョグ 35km RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 35km(5km6lap-2km-3km) |
3:12'31"(27'30"-27'31"-27'31"-27'27"-27'26"-27'32"-11'01"-16'29")(avK5'30"0) |
(6:10-)曇、暖かい/やや暑い、微風、湿潤/やや湿潤（やや不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 8/20 日 | 24.2 | LSD 175分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 24.2km(3.4km-2km-1.65km-4km-2.1km-4km-1.65km-2km-3.4km) |
2:55'33"(24'20-14'28-12'05-29'34-15'41-29'05-11'58-14'17-24'02)(avK7'15") |
(5:10-曇 asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 8/21 月 | 10.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10km |
58'51"(avK5'53") |
(6:30-)曇、暖かい、無風、湿潤（やや快適） asicsGT2000_140129号, Mizunoソックス ついに3年半前に購入したGT2000に穴が開いた。 |
| 8/22 火 | 15.2 | ジョグ 60分（＋20分）RPE9；動きづくり；坂道流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.965km, 坂WS 0.125kmx4 (つ0.125km), Jog 4.14km -4km |
12'25, (約10分), 21'49(avK5'30"), 30"2, 28"9, 27"2, 26"9 (50"), 23'12 (avK5'36") -21'55(avK5'28") (小金井橋で200m程信号ダッシュ) |
(6:10-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 8/23 水 | 17.6 | 快調走 15km RPE11 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快 15.3km(2km7lap-1.3km), Down 0.35km |
10'06, 1:15'41"(9'53-9'57-9'54-9'53-9'52-9'57-9'55-6'17)(avK4'56"8), 1'58 |
(5:55-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 8/24 木 | 13.3 | 不整地ジョグ 70分（＋10分） RPE8.7 玉川上水（小川橋⇔茜屋橋） 11.6km(2.9km-2.95km2lap-2.8km) -1.7km |
1:08'43(17'38-17'33-17'14-16'17)(avK5'55") -9'51 |
(5:40)曇、暑い、無風、やや湿潤（不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス GT2000おさらば！3年前のアキレス腱炎のリハビリジョグから履き始めて随分とお世話になった。全走行距離 2753.7km。 |
| 8/25 金 | 14.6 | ジョグ 60分 ( 20分) RPE9 玉川上水、小金井公園 11km(3km-2.5km-5.5km) -3.6km |
1:00'30"(16'25-13'48-30'16)(avK5'30") -19'39" (avK5'28") |
(5:30-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, Mizunoソックス |
| 8/26 土 | 30.0 | ロング走 30km RPE9.5 玉川上水、小金井公園（2.5km勾配一回コース） 30km(5km6lap) ＃第１ラップ、第６ラップはフラットコース |
2:40'07"(27'06"-26'37"-26'39"-26'36"-26'35"-26'32")(avK5'20"2) |
(4:25-) 晴、やや暑い、無風、やや湿潤 adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 8/27 日 | 25.1 | LSD 180分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 25.1km(5.4km-1.65km-4km-2.65km-4km-1.65km-5.75km) |
3:00'06"(38'03-12'12-29'11-19'34-28'39-11'50-40'34)(avK7'10") |
(6:10)曇、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快） asicsGT1000, Xsocs |
| 8/28 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 8/29 火 | 19.9 | 快調走 16km RPE11.2 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快 16km(2km8lap), Down 1.95km |
10'15, 1:17'45"(9'49-9'41-9'49-9'43-9'43-9'42-9'38-9'35)(avK4'51"5), 10'49 |
(5:35-)晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快） adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 8/30 水 | 15.7 | 不整地ジョグ 75分（＋15分） RPE8.8 玉川上水（小川橋往復、喜兵衛橋～茜屋橋周回） 13.2km(2.9km-2.95km2lap-2.8km-1.6km) -2.5km |
1:15'47"(16'56-16'54-16'52-15'59-9'04)(avK5'44") -13'56 (avK5'34") |
(5:30-)曇、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号 |
| 8/31 木 | 0.0 | 休足；補強 |
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| 走行距離 | 501.6 km | |||