miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2017／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/01 木 | 10.5 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園（主に2.3km勾配2回コース） 10.5km(3km-2.3km2lap-1.2km-1.7km) |
58'51"(17'08-12'47-12'50-6'43-9'21)(avK5'36") |
(6:10)曇（雨の合間）、暖かい、無風、湿潤（不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 6/02 金 | 11.1 | ジョグ 60分 RPE 9 玉川上水、小金井公園 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km) |
1:02'23"(10'40-28'13-13'00-10'30)(avK5'37") ＃ 最終ラップで軽い信号ダッシュ |
(6:25-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） asicsGT2000, Mizunoソックス |
| 6/03 土 | 21.1 | ロングジョグ 21km RPE9 玉川上水、小金井公園 21.1km(1.9km-5km3lap-2.3km-1.9km) |
1:56'05"(10'30-27'33-27'35-27'25-12'35-10'24)(avK5'30") |
(8:10-)晴、やや暑い、微風、やや乾燥（やや不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 6/04 日 | 16.9 | LSD 120分 RPE8 玉川上水、小金井公園（主に2.3km起伏2回コース） 16.9km(3km-2.3km4lap-1.7km-3km) |
1:59'22"(21'01-16'23-16'21-16'13-16'22-12'00-21'00)(avK7'04") |
(6:50-)晴、暖かい、無風、やや乾燥(快適) asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 6/05 月 | 8.3 | 坂道流し 0.125kmx8 Jog(Up) 3.265km, 坂流 0.125kmx8 (つ0.125km), Jog 3.14km |
17'15(avK5'17"), 31"3, 31"9, 31"6, 30"3, 29"9, 30"1, 29"4, 28"7 (rest60"), 17'45 |
(6:25-)晴、暖かい、無風、やや乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS3, Mizunoソックス |
| 6/06 火 | 12.1 | ジョグ 65分 RPE9 玉川上水、小金井公園 12.1km(1.9km-5km-3.2km-2km) |
1:06'40"(10'30-27'33-17'36-11'00)(avK5'30") |
(6:20-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適） adizeroMANA7_150719号,tabio五本指 |
| 6/07 水 | 13.8 | 快調走 10km RPE11 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快 10km(2km5lap), Down 1.9km |
10'05", 49'33(9'55-9'52-9'55-9'56-9'53)(avK4'57"3) 10'42 |
(6:25)曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 6/08 木 | 0.0 | 休養 |
||
| 6/09 金 | 5.0 | スロージョグ 5km RPE8 小金井市内、野川（通勤ラン） ウォーク＆ジョグ 7kmくらい(ランは5kmくらい) |
54'19" (ランはキロ7-8分程度) |
(8:30-)曇、暖かい、無風、湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS2_130812号, カジュアルソックス 寝坊したので職場まで歩いていこうかと思ったが、出たのは始業１時間前。最短７ｋｍあり、結局途中から走る羽目になった。 |
| 6/10 土 | 24.6 | ロング走 21㎞ RPE9-10 玉川上水、小金井公園（2.5km勾配１回コース） Up 1.9km, Long 21.1km(5km4lap-1.1km), Down 1.65km |
10'34, 1:52'53"(27'04-27'04-26'45-26'11-5'46)(avK5'21"0 : 5'24"8- 5'24"8- 5'21"0- 5'14"2- 5'14"6), 9'39 |
(6:45-)晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや快適） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 6/11 日 | 17.4 | LSD 125分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 17.6km(7.0km-4km-6.4km) |
2:07'15"(51'02"-29'40"-46'35")(avK7'14") |
(6:55-)晴、やや暑い、無風、やや乾燥（やや快適） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 6/12 月 | 10.8 | 坂道流し 0.125kmx10 玉川上水、小金井公園 Jog(Up) 3.265km 坂流 0.125kmx10 (つ0.125km), Jog 5.14km |
17'38", 31"9, 31"4, 30"5, 29"8, 29"7, 29"2, 29"5, 29"5, 28"2, 28"6 (45-47"), 28'19" |
(6:30-)曇、涼しい、微風、やや乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 6/13 火 | 12.2 | ジョグ 70分 RPE9 玉川上水、小金井公園 12.25km(2.75km-2.3km-1.7km-2.5km-3km) |
1:09'05"(15'50-13'08-9'36-14'00-16'29)(avK5'38") |
(6:40-)雨/曇、涼しい、微風、湿潤（不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス 玄関を出た瞬間どしゃ降り‥。アメダスを読み間違えた。大阪、神戸、ダブル当選。どちらもリベンジマッチ。どっちにするか。 |
| 6/14 水 | 13.6 | 快調走 10km RPE11.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.65km, 快 10km(2km5lap), Down 1.9km |
8'55", 47'52"(9'36-9'32-9'34-9'35-9'33)(avK4'47"2), 10'16" |
(6:20-)曇（雨上がり）、涼しい、弱風、湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 6/15 木 | 0.0 | 休養 |
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| 6/16 金 | 13.2 | ジョグ 75分 RPE8-9 玉川上水、小金井公園 Walk 0.6km, Up 1.3km- Jog 11.9km(5km2lap-1.9km) |
5'28", 7'43"- 1:06'04"(28'04-27'38-10'20)(avK5'33") |
(6:30-)晴、やや暑い、微風、湿潤（不快） asicsGT2000_140129号, Mizunoソックス |
| 6/17 土 | 26.0 | ロングジョグ 21㎞ RPE9.2 玉川上水、小金井公園 Up 3km, Long 21.1km(5km4lap-1.1km), Down 1.9km |
16'45, 1'52"35"(26'44-26'40-26'38-26'40-5'51)(avK5'20"1), 11'13 |
(6:20-)晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 足底が痛くなった。シューズの寿命かな。 |
| 6/18 日 | 17.5 | LSD 120分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園、天文台通り 17.46km(6.4km-4km-7.06km) |
2:03'23"(44'48-28'40-49'54)(avK7'11") |
(7:00-)曇、暖かい、微風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 6/19 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 6/20 火 | 10.0 | ジョグ 50分 RPE9; 動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.1km, (動きづくり), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km |
12'00, (10分強), 26'27(avK5'31") 44"3,45"3,43"3 (70") 11'09 |
(6:30-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 6/21 水 | 14.1 | 快調走 10km RPE11.5 玉川上水、小金井公園 Up 2.2km, 快 10km(2km5lap), Down 1.9km |
11'45", 47'54"(9'35-9'35-9'35-9'34-9'31)(avK4'47"4), 10'07 |
(6:20-)曇（たまにポツポツ雨）、暖かい、無風、湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 6/22 木 | 11.1 | ジョグ 55分 RPE9-9.5 ; 坂流し 玉川上水、小金井公園 Jog(Up) 3.265km, 坂流 0.125kmx5 (つ0.125km), Jog 6.74km(1.24km-3.6km-1.9km) |
17'53", 29"0, 30"6, 29"2, 29"2, 29"5(45-50"), 38'04"(658-2024-1040)(avK5'39") |
(6:00)曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 6/23 金 | 12.1 | ジョグ 60分 RPE9;動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 1.9km, (動きづくり), 7.1km(4.8km-2.3km), WS 0.2kmx3 (つ0.2km), 2.1km |
12'06 39'17(2633-1243)(avK5'32") 42"5, 44"4, 42"6(75") 11'19 |
(6:00)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_9号 |
| 6/24 土 | 26.0 | ロング走 21㎞ RPE10.5 玉川上水、小金井公園(主に2.5km勾配1回コース) Up 3km, Long 21.1km(5km4lap-1.1km), Down 1.9km |
16'15, 1:48'11"(25'41-25'40-25'38-25'33-5'36)(avK5'07"6), 11'22 |
(8:30-)晴、やや暑い、弱風、湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 6/25 日 | 17.0 | LSD 120分 RPE8 多摩湖自転車道（11.2km道標折り返し） 17km(2.4km-5.1km-2km-5.1km-2.4km) |
2:01'13"(17'04-36'46-14'00-36'30-16'51)(avK7'08") |
(9:30)曇（雨上がり）、やや暑い、無風、湿潤（不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 6/26 月 | 12.3 | ジョグ 45分 RPE9-9.5 ; 坂流し0.125kmx15 弱～中 玉川上水、小金井公園 Jog(Up) 3.265km, 坂流 0.125kmx15 (つ0.125km), Jog 5.44km(1.24km-2.3km-1.9km) |
17'47, 33"1, 34"8, 33"0, 32"1, 31"8, 31"7, 30"9, 30"5, 29"0, 30"8, 30"0, 30"5, 30"3, 29"3, 28"1 (45"), 29'37(6'36-12'33-10'26)(avK5'27") |
(6:00)曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快 adizeroJAPANboost3_170221号、Mizunoソックス |
| 6/27 火 | 12.4 | ジョグ 60分 RPE9 ; 動き作り；流し0.2kmx3 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 7.1km(4.8km-2.3km), WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km |
12'03, (10分くらい), 39'48(26'55-12'52)(avK5'36"), 42"9, 43"5, 42"0 (70"), 11'29 |
(6:10-)曇、暖かい、無風、湿潤（かなり不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 6/28 水 | 24.8 | ①ミドルP走 10km RPE12.6 / ②スロージョグ 80分 RPE8 ①玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Prun 10km(2km5lap), Down 1.9km ②玉川上水、小金井公園 11㎞(3km-2.5km2lap-3km) |
①10'00, 45'24(9'06-9'03-9'04-9'05-9'05)(avK4'32"4), 10'49 ②1:18'32"(21'15-18'04-17'53-21'19)(avK7'08") |
①(6:10-)小雨、暖かい、無風、湿潤（不快） ミドル体感強度（楽苦2lap-楽3lap） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 ②(8:50-)晴、暖かい、無風、やや湿潤（やや不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 6/29 木 | 0.0 | 完全休養 |
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| 6/30 金 | 0.0 | 完全休養（雨） |
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| 走行距離 | 373.9 km | |||