miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2017／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 土 | 2.8 | ウォーク＆スロージョグ 100分 RPE7-8 玉川上水、小金井公園 Walk 8km(3km-2.5km2lap), SlowJog 2.75km |
1:19'57"(29'58-25'02-24'56)(avK10'00"), 19'15"(avK7'00") |
(10:00-)パラパラ雨、寒い、微風、湿潤（やや快適） asicsGT2000_140129号 |
| 4/02 日 | 2.4 | 坂道ウォークInt. 0.2kmx15 RPE7.5-8; スロージョグ 15分 RPE 8.5 S～新小金井街道～東経大（くらぼね坂）～新小金井街道～G Walk 2.55km, 坂WalkInt. 0.22kmx15(つ0.22km), SlowJow 2.35km |
24'27"(avK9'35"), 2'00"2, 1'59"7, 1'56"7, 1'58"3, 1'57"6, 1'56"3, 1'57"3, 1'56"3, 1'56"7, 1'54"9, 1'55"7, 1'55"1, 1'53"9, 1'54"0, 1'54"9 （つ 約2'15"）, 15'30"(avK6'36") |
(6:15-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT2000_140129号 |
| 4/03 月 | 0.0 | 休養（補強） |
||
| 4/04 火 | 5.5 | ウォーク＆スロージョグ 60分 RPE7,8.5 玉川上水、小金井公園 Walk 1.9km, SlowJog 2.3km, Walk 1km, SlowJog 3.2km(1.3km-1.9km) |
18'56(avK9'58"), 14'50(avK6'27"), 10'02(avK10'02"), 20'29(823-1205)(avK6'24"), |
(6:05-)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 4/05 水 | 5.5 | 高速ウォーク＆スロージョグ 60分 RPE7.5,8.5 玉川上水、小金井公園 Walk 2.65km(1.65-1km), SlowJog 5.5km(3.6km-1.9km) |
23'56"(14'54-9'02)(avK9'03"), 35'55"(23'37-12'17)(avK6'32") |
(6:05-)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 4/06 木 | 0.0 | 休養（補強） |
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| 4/07 金 | 5.5 | ウォーク＆スロージョグ 60分 RPE7,8.5 玉川上水、小金井公園 Walk 1.9km, SlowJog 5.5km(3.6km-1.9km) |
18'44(avK9'52"), 35'11(23'03-12'07)(avK6'24") |
(6:15-)曇、暖かい、弱風、湿潤（不快：蒸々(>_<;)） asicsGT2000, tabio五本指_1号 |
| 4/08 土 | 5.0 | 坂道ウォークInt. 0.2kmx15 RPE7.5-8; スロージョグ 15分x2 RPE 8 S～新小金井街道～東経大（くらぼね坂）～新小金井街道～G |
17'26"(avK6'27"), 1'56"5, 1'55"9, 1'54"8, 1'54"4, 1'54"5 (2'15"), 1'54"0, 1'54"1, 1'53"2, 1'52"4, 1'52"0 (2'07"), 1'52"0, 1'51"7, 1'53"9, 1'51"9, 1'50"6 (2'00"), 15'59"(avK6'48") |
(6:25-)雨（小降り）、涼しい、微風、湿潤（不快：蒸っ） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 4/09 日 | 6.5 | ウォーク＆ジョグ 95分 RPE7,9 玉川上水、小金井公園 Walk 5.5km(3km-2.5km), Jog 6.5kmkm(2.5km-1km-3km) |
54'32(29'51-24'41)(avK9'55"), 39'41"(15'47-6'00-17'52)(avK6'06") |
(6:20-)曇/雨、暖かい（生温い）、微風、湿潤（不快：蒸々） asicsGT2000_140129号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 4/10 月 | 0.0 | 休養（補強） |
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| 4/11 火 | 6.2 | ウォーク＆スロージョグ 60分 RPE7,8.5 玉川上水、小金井公園 Walk 1.9km, SlowJog 6.25km(3.6km-1km-1.65km) |
19'03, 38'12(22'18-6'07-9'45)(avK6'07") |
(6:10-)雨、寒い、微風、湿潤（不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 4/12 水 | 8.3 | 高速ウォーク＆ジョグ 60分 RPE7.5, 9.2 玉川上水、小金井公園 Walk 1.65km, Jog 8.3km(2km3lap-2.3km) |
14'48"(avK8'58"), 46'51"(11'16-11'20-11'20-12'52)(avK5'39") |
(6:00-)晴、肌寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT2000_140129号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 4/13 木 | 0.0 | 休養（補強） |
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| 4/14 金 | 10.2 | ジョグ 60分 RPE8.9 玉川上水、小金井公園 10.2km(1.9km-5km-1km-2.3km) |
59'25 (11'15-29'01-5'46-13'21)(avK5'50") |
(6:00)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 4/15 土 | 16.0 | ロングジョグ 16km RPE9 玉川上水、小金井公園(2.5㎞勾配一回コース) 16km(3km-2.5km4lap-3km) |
1:28'02"(16'31-13'46-13'43-13'49-13'44-16'25)(avK5'30") |
(6:30-)晴、暖かい、微風、やや湿潤（快適） asicsGT2000_140129号, tabioレーシングtabi_9号 完治というとまだ2，3週はかかりそうだが、とりあえずジョグをやれるようになった。来週から通常練習が出来そう。 |
| 4/16 日 | 13.0 | スロージョグ 90分 RPE8 多摩湖自転車道（八坂駅往復）、小金井街道、玉川上水 13km(2.4km-2.55km-4.65km-1.5km*-1.9km )（*：6'45"/km換算） |
1:28'23"(16'12-17'15-32'02-10'04-12'49)(avK6'48") |
(6:15-)晴、暖かい、無風、 asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 4/17 月 | 11.8 | ①軽ジョグ 30分 RPE8.8 ②ジョグ 45分 RPE9 野川、野川公園 約4.6km ～野川公園～ハケの麓沿いの道～小金井街道～イトーヨーカドー前～貫井北町～茜屋橋～ 約7.2km |
27'49" 43'33"(avK約6分) |
①(12:20-)曇、暖かい、弱風、やや湿潤（やや快適） ②(18:45-)雨、やや暖かい、微風、湿潤（不快） asicsGT2000_140129号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 4/18 火 | 0.0 | 休養 |
疲れて補強をやる元気なし |
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| 4/19 水 | 11.8 | 快調走 6km 2km RPE10.5, 11.5 玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, 快① 6km(2km3lap)- 快② 2㎞, Down 1.9km |
10'40, 31'54(10'39-10'36-10'38)(avK5'19")- 10'02(avK5'01") 11'34 |
(6:00-)晴、やや暖かい、微風、やや湿潤（やや快適） asicsGT2000_140129号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 4/20 木 | 10.0 | 軽ジョグ 60分 RPE8.9 玉川上水、小金井公園 10km(1.9km-3.2km-2km-1km-1.9km) |
58'08"(11'15-18'24-11'44-5'49-10'54)(avK5'49") |
(6:10-)晴、肌寒い、微風、やや湿潤（やや快適） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 4/21 金 | 11.1 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km) |
1:01'27"(10'31-27'40-12'49-10'26)(avK5'32") |
(6:00)晴、肌寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabio五本指 |
| 4/22 土 | 16.0 | ロングジョグ 16km RPE9 玉川上水、小金井公園(2.5㎞勾配一回コース) 16km(3km-5km2lap-3km) |
1:27'59"(16'25-27'31-27'32-16'29)(avK5'30") |
(6:20-)晴、肌寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 4/23 日 | 13.0 | LSD 90分 RPE8 多摩湖自転車道（東村山中央公園の先を折り返し） 13km(2.4km-4.1km-4.1km-2.4km) |
1:33'23"(17'06-29'35-29'36-17'04)(avK7'11") |
(6:30-)晴、肌寒い、微風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 4/24 月 | 0.0 | 休養（補強） |
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| 4/25 火 | 12.0 | ジョグ 65分 RPE9 玉川上水、小金井公園 12km(1.9km-5km-3.2km-1.9km) |
1:06'58"(10'38-27'49-17'54-10'35)(avK5'35") |
(6:25-)晴、肌寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス |
| 4/26 水 | 11.6 | 快調走 6km 2km RPE11, 12 玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, 快① 6km(2km3lap)- 快② 2㎞, Down 1.65km |
10'20, 29'48"(9'57-9'55-9'55)(avK4'58")- 9'26"(avK4'43"), 9'40" |
(6:25-)曇、肌寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 4/27 木 | 5.2 | 補強；スロージョグ 35分 RPE8.5 新小金井街道～くらぼね坂 折り返し 5.2㎞(2.6km2lap) |
34'35(17'24-17'11)(avK6'39") |
(6:45-)曇、肌寒い、無風、湿潤(やや快適) asicsGT2000_140129号, Mizunoソックス |
| 4/28 金 | 11.1 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水，小金井公園 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km) |
1:01'20"(10'45-27'37-12'42-10'14)(avK5'31") # 最終ラップで信号ダッシュ２００mほど |
(6:25-)晴、肌寒い、無風、やや湿潤（快適） adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス |
| 4/29 土 | 16.6 | ロングジョグ 16km RPE9 玉川上水、小金井公園(2.5km勾配一回コース) 16.61km(3km-5.61km-5km-3km) |
1:31'06"(16'26-30'55-27'23-16'21)(avK5'29") #最終ラップで信号ダッシュ200m程 |
(6:05-)晴、肌寒い、微風、やや湿潤（やや快適） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 4/30 日 | 17.1 | LSD 125分 RPE8 多摩湖自転車道、狭山公園 17.1km(2.4km-5.1km-1.1km-1km-5.1km-2.4km) |
2:05'02"(17'49-37'31-8'08-7'12-37'12-17'08)(avK7'19") |
(6:00-)晴、肌寒い、微風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 走行距離 | 234.2 km | |||