miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2017／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 水 5.2   ジョグ 30分 RPE9; 流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.9km(1.9km-1km), WS 0.1kmx2 (つ0.1km), Jog 2km
 16'10(10'36-5'33)(avK5'34") 21"7, 21"7(60") 11'16
(6:40-) 曇、寒い、無風、湿潤（やや不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
3/02 木 5.8   刺激入れ 2km RPE14-15
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, prun 2km, Down 1.9km
 9'51, 8'15(avK4'07"5), 10'44
 (6:15-)曇（雨上がり）、寒い、無風、湿潤（不快）
adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_9号
3/03 金 0.0   完全休養
3/04 土 0.0   休養（移動）
3/05 日 42.2   レース　フル　RPE12-14
静岡マラソン 42.2km
 3:22'01(G)(avK4'47"2), 3:21'37"(N)(avK4'46"6)
 (8：20-)晴、やや暖かい、微風、やや湿潤（やや不快：走中少し暑かった）
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_9号
3/06 月 0.0   完全休養
3/07 火 0.0   ウォーク　２５分 RPE6.5
玉川上水（茜屋橋～喜平橋） 2.6km
 25’51”
 （6:35-）曇、寒い、弱風、やや湿潤（やや不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
階段降りるのがまだ辛い
3/08 水 0.0   ウォーク 45分 RPE6
玉川上水、小金井公園（茜屋橋～喜平橋） 4.55km(1.65km-1km-1.9km)
 43'23"
 (6:20-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
階段降りるのがまだちと辛い
3/09 木 5.8   スロージョグ　35分 RPE8.5
玉川上水、小金井公園 5.85km(1.9km-2.3km-1.65km)
 37'21"(12'25-14'25-10'31)(avK6'23")
 (6:10-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsGT2000_140129号, tabioレーシングtabi_9号
スロージョグだが復活。 レースでは全身を使えるところまで行けなかったためか、 いつもより回復は早い。
3/10 金 10.1   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10.1km(1.9km-1km-2km-3.3km-1.9km)
 58'15"(11'08-5'45-11'37-19'10-10'32)(avK5'46") #最終ラップで200m程信号ダッシュ
 (6:00-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
オールスポーツで写真が公開されたので、フォームのチェックをしたら愕然とした。 上体が使えていない…。 故障が回復してから、全体的なバランスが何だか変わり、腕を伸ばし気味にしないと走りにくく感じていたが、そういうことだったとは。 動きづくりとかフォームチェックとか一からやり直しだ(><)
3/11 土 11.9   ジョグ 65分　RPE9.5;動きづくり；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 6.8km(4.8km-2km), WS 0.1km(つ0.1km), 0.2kmx2(つ0.2km), Jog 2.1km
 12'04, (約10分) 36'17(25'38-10'39)(avK5'20"), 23"7(60"), 45"4(100"), 44"5, 11'19
 (6:30-)晴、寒い、微風、やや湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_150719号
3/12 日 0.0   休養
 右外踝下の違和感が取れない
3/13 月 0.0   休養
3/14 火 0.0   休養（補強）
3/15 水 0.0   休養
3/16 木 0.0   休養（補強）
3/17 金 0.0   休養（補強）
3/18 土 0.0   休養（補強）
3/19 日 0.0   完全休養
3/20 月 0.0   アイススケート　；　補強
3/21 火 0.0   休養
3/22 水 0.0   休養（補強）
3/23 木 0.0   休養
3/24 金 0.0   ウォーク 30分　
小金井公務員団地付近往復 距離不明（普通の歩き）
26'27"
(6:35-)晴、寒い、微風、やや湿潤（やや快適）
3/25 土 0.0   ウォーク　50分
小金井公務員団地付近往復、玉川上水（喜平橋往復） 距離不明（ふつうの早歩き）
48'15"
（7:00）晴、寒い、微風、やや湿潤（やや快適）
3/26 日 0.0   休養
3/27 月 0.0   ウォーク＆スロージョグ　；階段登り；補強
S～新小金井街道～東経大～東経大近くの100段階段～くらぼね坂（東経大横）～新小金井街道～G
早歩き 3.1km(1.6km-0.95km-0.55km), 階段登り（1段ずつ）104段x1, 階段登り（1段抜かし）104段x7, 早歩き 0.1kmちょい, 階段登り （1段ずつ）60段x1, 早歩き 0.45㎞, 坂道Int（歩き） 0.22kmx5, ふつう歩き 距離不明（0.7km位？）, スロージョグ 1.6km
29'18"(14'52-8'57-5'28), 62"(rest73"), 32"4, 31"9, 31"3, 31"1, 29"5, 29"3, 28"3(rest60"), 1'13, 69"(往復), 4'16, 124"7, 122"8, 119"3, 118"2, 118"2(rest135"), 9'11, 11'36(avK7'15")
(13:15-)曇（雨上がり）、寒い、微風、湿潤（やや快適）
asicsGT2000_140129号
3/28 火 0.6   ウォーク＆スロージョグ　50分 RPE7-8
S～新小金井街道～三楽の坂（貫井神社東側の坂）～連雀通り ～新小金井街道～G
walk 約2.4km, 坂道Int.(歩き)0.1kmx5(つなぎ0.1km), walk 約1.7km, SlowJog 0.6km
 22'52", 60"9, 58"9, 58"6, 58"0, 57"0(rest60") 16'07, 4'00"(avK6'40")
 (6:05-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsGT2000_140129号
3/29 水 0.6   ウォーク＆スロージョグ　60分 RPE7-8
玉川上水、小金井公園 Walk 5.5km(1.9km-2.3km-1.3km) SlowJog 0.6km
 55'04"(1900-2300-1303)(avK10'00), 4'01"(avK6'41")
 (6:05-) 晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsGT2000_140129号
3/30 木 0.0   休養（補強）
3/31 金 2.1   ウォーク＆スロージョグ　50分 RPE7-8
玉川上水、小金井公園 Walk 4.2km(1.9km-2.3km), SlowJog 2.1km
 38'03"(17'08-20'55)(avK9'03") 13'54"(avK6'37")
 (5:55-)曇、寒い、微風、やや湿潤（やや快適）
asicsGT2000_140129号
走行距離 84.3  km