月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	17.8	B-up:快調走→ミドル 15km RPE10.5→12.5 玉川上水、小金井公園 (フラット2kmコース) Up 0.6km, B-up 15.3km(1.3km-2km7lap), Down 1.9km	3'13, 1:11'17"(6'25-9'32-9'23-9'15-9'18-9'12-9'11-8'59)(avK4'39"5: 4'56"-4'46"-4'42"-4'38"-4'39"-4'36"-4'36"-4'30"), 10'50	(6:15-)曇、寒い、微風、やや湿潤（やや快適） adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_9号
2/02 木	0.0	休養(補強)
2/03 金	10.5	ジョグ 55分 RPE9；動きづくり；坂道流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.53km(3.7km-0.83km), 坂流し 0.125kmx3(つ0.125km), Jog 3.26km(1.36km-1.9km)	12'14, (約10分), 24'27"(19'56-4'30)(avK5'24"), 27"9, 28"3, 27"4 (60") 17'19"(6'49-10'29)	(6:15-)晴、寒い、微風、やや湿潤（やや快適） asicsTARTHERZEAL2_141223号, CW-Xソックス
2/04 土	31.8	ロング走B-up 30km RPE9-12 玉川上水、小金井公園 B-up 30km(3km-5km5lap-2km), # 5km	2:31'07"(16'07-26'18-26'09*-25'09-24'08-23'41-9'28) (avK5'02" : 5'22"-5'16"-5'14"-5'02"-4'50" -4'44"-4'44"), ＃ 第３ラップは、初めと終わりの2kmが10'30, 10'24。真ん中1kmは計測ミスで5'15"として補完。 10'22"	(6:50-)晴、寒い、微風、やや乾燥(やや不快：ペースの割に厚着) adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号
2/05 日	16.8	LSD 120分 RPE8 玉川上水、小金井公園 16.8km(3km-3.6km3lap-3km)	2:02'51"(21'40-26'26-26'34-26'22-21'47)(avK7'18")	(20:15-)曇、寒い、微風、湿潤（やや不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
2/06 月	0.0	完全休養
2/07 火	1.1	ジョグ 6分 RPE9 …途中ぎっくり腰で中止 玉川上水（貫井橋まで） 1.05km	6'13"	(6:30)曇、寒い、弱風、やや湿潤（不快） asicsTARTHERZEAL2_141223号,X-SOCKSランパフォーマンス いい加減ヘタッたターサーは捨てるか。
2/08 水	0.0	休養
2/09 木	0.3	ウォーク＆ラン　10’RPE6 玉川上水（茜屋橋周辺） walk	9'11"	(7:00)小雪、寒い、微風、湿潤（不快）
2/10 金	2.6	ウォーク＆ラン　30分 RPE7, 8.7 玉川上水、小金井公園 Walk 1.65km, SlowJog 1.14km, Jog 1.5km	16'28, 8'18(avK7'17"), 8'53(avK5'56")	(6:45-)曇、寒い、微風、湿潤（やや不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
2/11 土	0.0	完全休養		風邪で発熱。寝込む。
2/12 日	5.5	ウォーク＆ジョグ　50分 RPE7,9 walk 1.65km, jog 5.5km	16'04, 32'46(21'27-11'18)(avK5'58")	(14:00)玉川上水、小金井公園 まだ熱は下がらない。寝てて腰が重くて眠れないためちょっと運動。
2/13 月	10.2	ジョグ 60分　RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 5.5km, WS 0.1kmx3(つ0.1km), Jog 4.2km(2.3km-1.9km)	32'41(avK5'57") 24"2, 22"9, 23"4(つ60"), 23'40"(12'54-10'45)(avK5'38")	(21:05-)晴、寒い、微風、やや湿潤（やや不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
2/14 火	22.2	ロング（崩れ）18km RPE14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Long 18.6km(2.5km-5km3lap-1.1km), Down 1.65km 　　 　　# 5km＝2.5�q勾配1コース×2	10'02 1:28'14(12'01-23'47-23'45-23'30-5'10)(avK4'44"7) 10'35	(20:00-)晴、寒い、微風、やや乾燥（やや快適） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 病み上がりに30kmはやはり無謀であった。
2/15 水	0.0	完全休養		昨日ダメージが大きい
2/16 木	5.5	ジョグ 30分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, （動きづくり）、 Jog 0.8km, WS 0.1kmx3(つ0.1km), Jog 2km	12'16, (約10分), 4'31 23"6, 23"0, 21"8 (60"), 11'15	(6:45)曇、寒い、無風、やや湿潤(やや快適) adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号
2/17 金	8.8	ジョグ 25分；ミドル 4km RPE14 玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, Up 1km, Middle 4km(2km2lap), Down 1.9km	10'12, 4'44, 17'57"(9'00-8'56)(avK4'29"2), 10'49"	(6:50)曇、寒い、微風、やや乾燥（やや快適） adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
2/18 土	10.4	ジョグ 50分 RPE9 ；坂道流し 玉川上水、小金井公園 Jog 6.63km(1.9km-3.9km-0.83km) 坂流し 0.125kmx3(つ0.125km), Jog 3.11km(1.46km-1.65km)	36'29"(10'29-21'48-4'31)(avK5'30") 26"3, 27"8, 26"4(60"), 16'30"(7'25-9'04)	（8:50-）曇、寒い、微風、やや湿潤(やや不快) asicsTARTHERZEAL2_141223号,X-SOCKSランパフォーマンス
2/19 日	34.4	ロング走 30km RPE13-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.65km, Long 30km(2.5km-5km5lap-2.5km), Down 2.75km	10'50", 2'19'59"(12'08"-23'33"-23'25"-23'22"-23'15"-22'54"-11'18") (avK4'39"9:4'51"-4'43"-4'41"-4'40"-4'39"-4'35"-4'31") ＃ 第３ラップは、初めの1km計測ミス。4'42"で補完。 18'53"	(11:30-)晴、やや寒い、微風、やや乾燥(やや快適) asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_9号 やっと調子が上向いてきた
2/20 月	0.0	休養(補強)
2/21 火	7.4	ジョグ　40分　RPE9 玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km)	40'22"(10'37-19'29-10'15)(avK5'27") 　＃第3ラップで信号ダッシュ200m程	(6:10-)晴、寒い、弱風、やや湿潤（やや快適） adizeroJAPANboost3_170221号、XSOCKSランパフォーマンス 日曜のロングでは思ったより衝撃疲労を感じ、この期に及んでシューズを新調した。クッション性と反発性を併せ持つというのを売りにしているブースト。クッション性は10年くらい前のadizeroTempoに似た印象。反発性は凄かった。フォームに気を付けないと、脚が負けそうだった。
2/22 水	7.1	ジョグ 35分 RPE9 ; 動きづくり；坂道流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 1.26km, 坂WS 0.125kmx3 (つ0.125km), Jog 3.06km(1.36km-1.7km)	12'03(avK5'28") (10分弱), 6'49, 28"7, 28"5, 27"1 (60") 16'38(6'56-9'40)(avK5'26")	(6:15-)曇、寒い、無風、湿潤（やや不快） adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
2/23 木	19.3	ミドル 16km RPE13.2-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.65km, Middle 16km(2km8lap), Down 1.65km	8'58, 1:11'23"(8'59-8'59-8'59-8'54-8'54-8'54-8'53-8'48)(avK4'27"6), 10'26	(6:20)曇、寒い、微風、湿潤（やや不快） adizeroJAPANboost3_170221号、tabioレーシングtabi_9号 新調したシューズで真面目に走ってみたが、期待はずれだった。クッション性の割に反発性が確かにあるが、それだけに反発感が鈍く感じ体が上手く反応できていないようだった。慣れれば変わるかもしれないが。
2/24 金	0.0	完全休養		背中の張りが強く、ぎっくり腰警報状態。
2/25 土	5.8	ジョグ 35分 RPE8.8 玉川上水、小金井公園 5.85km(1.65km-2.3km-1.9km)	33'00"(9'23-12'49-10'47)(avK5'38")	(6:50-)晴、寒い、無風、 やや湿潤(やや快適) adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
2/26 日	13.3	レースペース走　10km RPE13 玉川上水、小金井公園（2.5km勾配1回コース） Up 1.65km, Prun 10km(2.5km4lap), Down 1.65km	8'46, 44'52"(11'14-11'13-11'13-11'11)(avK4'29"), 10'12	(7:00)晴、寒い、微風、乾燥（やや快適） asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_9号
2/27 月	0.0	休養
2/28 火	4.8	ジョグ 25分 RPE9 玉川上水、小金井公園 4.8km(1.9km-1km-1.9km)	26'02"(10'29-5'24-10'08)(avK5'25")	(6:30-)晴、寒い、微風、やや湿潤（やや快適） adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
走行距離	235.5  km