miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2017／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 日 | 0.0 | 休養(補強) |
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| 1/02 月 | 10.6 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 2.1km, (動きづくり), Jog8.5km(3.4km-3.2km-1.9km) |
12'26", (約3分), 47'40"(19'06"-17'49"-10'43")(avK5'36") |
(6:45-)晴、寒い、無風、やや乾燥(やや快適) adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 数日前と同じシューズだが、衝撃疲労なし。体が対応してきたらしい。 |
| 1/03 火 | 19.2 | LSD 140分 RPE8 玉川上水、小金井公園 19.2km(3km-5km2lap-3.2km-3km) |
2:20'51"(21'48-36'52-36'48-23'29-21'53)(avK7'20") |
(5:55-)晴、寒い、無風、やや乾燥(やや快適) asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス しつこくLSD。兎にも角にもLSD180分走れないと、ロング走に進めない。 |
| 1/04 水 | 15.6 | ロングジョグ 15km RPE9 玉川上水、小金井公園 15.55km(1.9km-5km2lap-2km-1.65km) |
1:25'48"(10'38-27'29-27'33-11'01-9'05)(avK5'31") |
(6:15-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 まだ少し梨状筋近辺に硬さはあるが、急激に体が長い距離に対応してきてくれている感じ。 |
| 1/05 木 | 0.0 | 休養(補強) |
接骨院。 患部の張りや痛みはもうなし。診察で筋力テストを行い、漸く走ってOKと言われた。もう結構走ってしまっているが…。 |
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| 1/06 金 | 12.9 | ジョグ 70分 RPE9-9.2 玉川上水、小金井公園 Jog 5.5km(1.9km-3.6km), (動きづくり①), Jog 5.1km, （動きづくり②）, Jog 2.3km |
30'46"(10'51-19'54)(avK5'36"), (5分位), 27'36"(avK5'25"), (5分位), 12'45"(avK5'32") |
(5:45)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 1/07 土 | 24.6 | LSD 175分 RPE8LSD 175分 RPE8 玉川上水、小金井公園 24.6km(3km-5km3lap-3.6km-3km) |
2:56'21"(21'12-36'11-36'05-35'41-25'40-21'29)(avK7'10") |
(6:05-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 1/08 日 | 23.8 | ロングジョグ 23km RPE9.1 玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, Jog 23.2km(1.3km-5km4lap-1.9km) |
？, 2:07'52"(7'05-27'33-27'35-27'35-27'34-10'27)(avK5'30"6) |
(5:50-)曇、かなり寒い、微風、やや湿潤 asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 1/09 月 | 0.0 | 休養(補強) |
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| 1/10 火 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9; 動きづくり 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 8.8km(1km-5km-2.8km) * 5km |
12'15", (10分弱), 48'44"(5'36-27'21-15'46)(avK5'32") |
(6:05-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス |
| 1/11 水 | 15.6 | 早ジョグ 12km RPE9.5-10 玉川上水、小金井公園（2kmフラットコース） Up 1.9km, 早Jog 12km(2km5lap), Down 1.7km |
10'33, 1:03'21(10'36-10'32-10'33-10'35-10'31-10'30)(avK5'16"7), 9'38 |
(6:00-)晴、寒い、微風、やや湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 1/12 木 | 0.0 | 休養(補強) |
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| 1/13 金 | 4.9 | ジョグ 25分 RPE9; 動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.1kmx2（つ0.1km）, Jog 2km |
12'10, (10分弱), 1'39, 25"0, 23"4(つ60") 11'02 |
(7:00-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 1/14 土 | 23.7 | LSD 170分 RPE8 玉川上水、小金井公園 2３.7km(3km-6.1km2lap-3.2km-2.3km-3km) |
2:50'19"(21'18-44'00-43'45-23'09-16'31-21'35)(avK7'11") |
(6:45-)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤（不快：寒い） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 1/15 日 | 21.0 | ロングジョグ 21㎞ RPE9-9.2 玉川上水、小金井公園 21km(3km-5km3lap-3km) # 5km |
1:55'34(16'31-27'30-27'31-27'30-16'31)(avK5'30"2) |
(10:30)曇、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快） asicsLYTERACER.RS2_141105号,XSOCSランパフォーマンス |
| 1/16 月 | 0.0 | 休養(補強) |
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| 1/17 火 | 9.4 | ジョグ 50分 RPE9, 動きづくり、流し 玉川上水、小金井公園 jog 2.1km, (動き作り), jog 4.8km, ws 0.1km, 0.2km (つ0.1km) jog 2.1km |
11'59", (10分くらい), 26'26"(avK5'30"), 23"0, 44"1 (60"), 11'23" |
(6:30-)晴、かなり寒い、無風、やや湿潤(不快) adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 1/18 水 | 13.3 | 早ジョグ 12km RPE9.5-10 玉川上水、小金井公園（主に2.5km勾配1コース） Up 0.35km, 早ジョグ 12.41km(2.4km-2.5km3lap-2.51km), Down 0.5km |
2'00", 1:03'44"(12'11-12'50-12'52-12'57)(avK5'08"1), 2'55" |
(6:15-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥(やや不快) asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 1/19 木 | 0.0 | 休養 |
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| 1/20 金 | 11.5 | ジョグ 60分 RPE９;動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 6.8km(4.8km-2km), WS 0.1km, 0.2km (つ0.1km), Jog 2.1km |
12'04", (約10分), 37'33"(26'27-11'05)(avK5'31"), 22"4, 42"3 (60"), 11'32" |
(6:00-)曇、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 1/21 土 | 25.3 | LSD 180分 RPE8 玉川上水、小金井公園 25.3km(3km-6.1km3lap-4km) |
3:02'43"(21'13-44'12-44'04-44'18-28'55)(avK7'13") |
(13:50-)晴、寒い、中風、やや乾燥（やや快適） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 1/22 日 | 28.0 | 低速ロング走 28km RPE9-9.6 玉川上水、小金井公園 28km(3km-5km*4lap-5km) # 5km* |
2:33'45(16'27-27'30-27'28-27'25-27'27-27'26)(avK5'29"4) |
(9:50-)晴、やや寒い、無風、やや乾燥（やや不快：着込んで暑かった） asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 1/23 月 | 0.0 | 休養(補強) |
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| 1/24 火 | 5.0 | ジョグ 25分 RPE9 ; 流し；動きづくり 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, 流し 0.1km, 0.2km(つ0.1km), Jog 2.1km |
12'19", (約10分), 1'38", 21"5, 40"5 (60") 11'23" |
(6:10-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（不快） adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス |
| 1/25 水 | 11.8 | 早ジョグ 10km RPE10 玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, 早J 10.6km(1.3km-2km4lap-1.3km), Down 0.6km |
3'14", 54'39"(6'41-10'23-10'19-10'19-10'14-6'41)(avK5'09"3), 3'25" |
(6:35-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（不快：寒すぎ） asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 1/26 木 | 0.0 | 休養(補強) |
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| 1/27 金 | 7.4 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km) |
40'28"(10'25-19'37-10'24)(avK5'28") |
(6:50-)曇、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス |
| 1/28 土 | 30.8 | ロングジョグ 30㎞ RPE9-9.2 玉川上水、小金井公園 30.8km(3km-5km5lap-2.8km) # 5km |
2:48'40"(16'24-27'19-27'26-27'25-27'18-27'25-15'20)(avK5'28"5) |
(6:25-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 1/29 日 | 24.3 | LSD 175分 RPE8 新小金井街道、多摩湖自転車道、小金井公園、玉川上水 24.3km(5.3km*-4km4lap-3km) # 4km |
2:54'11"(39'39-28'11-28'34-28'05-28'10-21'30)(avK7'10") |
(5:55)曇、寒い、微風、湿潤（やや快適） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 1/30 月 | 0.0 | |||
| 1/31 火 | 10.6 | ジョグ 55分 RPE9；動きづくり；坂道流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.53km(3.7km-0.83km), 坂流し 0.125kmx3(つ0.125km), Jog 3.26km(1.36km-1.9km) |
12'15, (約10分), 25'19"(20'37-4'41)(avK5'35"), 29"5, 29"3, 29"0 (60") 17'49"(702-1045) |
(5:55-)晴、寒い、弱風、やや乾燥（やや不快） adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス |
| 走行距離 | 360.2 km | |||