miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2016／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 土 | 36.0 | ロング走 32km RPE10.5 玉川上水、小金井公園（主に2.5km毎勾配一回コース） Up 1.9km, Long 32.2km(1.1km-5km6lap-1.1km), Down 1.9km |
11'01" 2:42'56"(5'38"-25'38"-25'25"-25'27"-25'13"-24'57"-25'01"-5'34")(avK5'03"6), 11'43" |
(6:20-) 曇、涼しい、微風、湿潤(やや快適) adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 10/02 日 | 25.3 | LSD 180分 RPE8 |
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| 10/03 月 | 0.0 | 休養 |
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| 10/04 火 | 11.5 | ジョグ 60分 RPE9 ; 動き作り； 流し |
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| 10/05 水 | 21.0 | 快調走 16km RPE11.8 玉川上水、小金井公園（主に2.5km勾配一回コース） Up 1.9km, 快 16.1km(1.1km-2.5km6lap), Down 3km |
10'33", 1:15'51"(5'14-11'47-11'46-11'43-11'46-11'46-11'47)(avK4'42"6), 16'28" |
(5:05-) 曇、やや涼しい、無風、やや湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 10/06 木 | 0.0 | |||
| 10/07 金 | 5.0 | ジョグ 30分 RPE9 玉川上水（茜屋橋↑○↓喜平橋） 5.05km(1.7km-1.6km-1.75km) |
29'43"(10'16-9'20-10'05)(avK5'53") |
(6:25)曇、肌寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsTARTHERZEAL2_141223号, CW-Xソックス 寝坊して殆ど走れず。。 |
| 10/08 土 | 32.1 | ロング走 31km RPE10.5-11 玉川上水、小金井公園(2.5km勾配一回コース) Up 0.6km, Long 31.2km(2.4kmkm-5km5lap-2.5km-1.3km), Down 0.35km |
Up 3'37", Long 2:31'18"(11'59"-24'29"-24'41"-24'24"-23'53"-23'42"-11'58"-6'08")(avK4'50"9), Down 2'08" |
(5:30-) 曇|小雨、涼しい、無風、湿潤(快適) asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 途中まで着地がドスドスした感じで感触が良くなかったが、後半はタッタッとした感触になり気持ちよかった。 |
| 10/09 日 | 25.1 | LSD 180分 RPE8 新小金井街道、ハケ（東経大～野川公園）、東八（野川公園部） 25.1km(？km-2km-4.05km-？km2lap-2km-？km-1.85km)(avK7'12"換算 |
3:00'45(35'14-14'14-29'07-27'09-28'14-14'26-18'48-13'29) |
(11:45)曇、やや暖かい、弱風、湿潤（やや不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス 昨日の疲労はあまりなく、ガチでハケの上り下りのLSD。疲労度8割くらいで良い感じで終了。 |
| 10/10 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 10/11 火 | 6.8 | ジョグ 35分 RPE9 ; 動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog2.2km, (動きづくり), Jog 2.1km, WS 0.1km(つ0.1km), 0.2km, Jog 2.1km |
12'53", (10分弱), 11'58"(avK5'42"), 21"7(70"), 42"3, 12'19 |
(6:40-)曇、肌寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsTARTHERZEAL2_141223号, CW-Xソックス 寝坊した。体調が優れないためか、体が睡眠したがっている。 |
| 10/12 水 | 18.3 | ミドル 16km RPE13-12 玉川上水、小金井公園 Up 1.65km, Middle 16.3km(2km7lap-2.3km), Down 0.35km |
8'59", 1:14'59"(9'19"-9'11"-9'11"-9'11"-9'12"-9'09"-9'10"-10'32")(avK4'36"0), 2'09" |
(5:25-)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 体感強度(楽苦-楽苦の楽2lap-楽5lap) 気温13℃。いきなり下がり過ぎ。 |
| 10/13 木 | 0.0 | |||
| 10/14 金 | 10.5 | ジョグ 55分 RPE9; 動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.8km, WS 0.1km (つ0.1km) 0.2km, Jog 2.1km |
12'51", (約10分), 32'46"(avK5'39"), 21"5 (60") 41"7, 12'06" |
(5:45-)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsTARTHERZEAL2_141223号, CW-Xソックス |
| 10/15 土 | 13.2 | ジョグ 70分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 10.1km(1.9km-5km-3.2km), WS 0.2kmx3 (つ0.2km), Jog 2.1km |
56'39"(10'54"-28'03"-17'40")(avK5'36"), 43"8, 45"1, 42"3 (90"), 12'23" |
(7:00-) 晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsTARTHERZEAL2_141223号, CW-Xソックス |
| 10/16 日 | 21.5 | 上限押し 20km RPE13→15 高島平ロードレース 20km(5km4lap) |
自己計測 startloss 38"- 1:24'32"(21'36"-21'01"-21'14"-20'39")(avK4'13"6) 公式記録 1:25'11"(G) |
(9:50-)晴、暖かい、無風、やや湿潤（やや不快：レースには少し暑い） asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 10/17 月 | 0.0 | 休養 |
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| 10/18 火 | 7.2 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園 7.15km(1.9km-3.6km-1.65km) |
40'35"(10'55-20'12-9'27)(avK5'40") |
(6:40-)曇、やや涼しい、無風、湿潤（やや快適） asicsTARTHERZEAL2_141223号, CW-Xソックス |
| 10/19 水 | 10.9 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.9km(1.9km-2.5km-2.5km-2.1km-1.9km) |
59'56(10'34-13'42-13'37-11'32-10'30)(avK5'30") |
(5:50-)曇、やや暖かい、無風、やや湿潤（快適） asicsTARTHERZEAL2_141223号, CW-Xソックス |
| 10/20 木 | 10.1 | ジョグ 40分；ミドル 2km ; 動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 3.4km, WS 0.1km(0.1km), 0.2km(0.2km), Middle 2km, Jog 1.9km |
12'01", (約10分), 18'13"(avK5'21"), 21"6(60"), 42"4(120"), 8'47(avK4'23"5), 10'49 |
(6:30) 晴、やや涼しい、無風、やや湿潤（やや快適） asicsTARTHERZEAL2_141223号, CW-Xソックス |
| 10/21 金 | 0.0 | 休養 |
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| 10/22 土 | 41.0 | ロング走 40㎞ RPE12-12.7 玉川上水、小金井公園 Jog 0.6km, Long 40.4km(2.4km-5km7lap-3km) |
3'32", 3'12'02"(11'53"-23'41"-23'43"-23'47"-23'41" -23'39"-23'41"-23'38"-14'15")(avK4'45"2) |
(6:20-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 10/23 日 | 0.0 | 日本シリーズ観戦で広島へ。北風の吹く中寒かった。帰り、タクシーを捕まえようと少し走ったら、左腿にちょっとした痛み。なんかプチ故障したらしい…。一週間で治したいぞ。 |
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| 10/24 月 | 0.0 | 大腿二頭筋下部に圧痛。 |
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| 10/25 火 | 0.0 | |||
| 10/26 水 | 0.0 | |||
| 10/27 木 | 6.8 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Walk 0.6km, Jog 6.8km(1.3km-3.6km-1.9km) |
-, 39'14"(7'56-20'32-10'45)(avK5'46") |
(6:40-)晴、やや寒い、無風、やや湿潤 asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス まだ圧痛はあるが、ちょっとしたジョグでも最低一週間は覚悟していただけに、とりあえずでも走れて良かった。 |
| 10/28 金 | 10.1 | B-up 8km RPE11,12,13 玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, B-up 8.2km(2km3lap-2.3km) |
10'44", 38'07"(10'04-9'24-8'50-9'47) (avK4'38"9 : 5'02"-4'42"-4'25"-4'15") |
(6:30-)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_9号 B-up体感強度（楽-楽苦の楽-楽苦2lap） 日曜のロング走に影響がない程度に少しだけミドルの体感強度まで上げておいた。 |
| 10/29 土 | 6.8 | ジョグ 35分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.1km, WS 0.1km, 0.2km (つ0.1km), Jog 2.1km |
12'02", (10分弱), 11'16"(avK5'22"), 25", 49" (60"), 11'50" |
(8:00-)曇、やや寒い、微風、やや湿潤（快適） adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス |
| 10/30 日 | 33.8 | ロング走 30km RPE13-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Long 30km(5km6lap), Down 1.9km |
9'57", 2:14'33"(22'28"-22'30"-22'23"-22'23"-22'23"-22'22")(avK4'29"1) 14'28" |
（6:00-）曇（雨上がり）、寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 10/31 月 | 0.0 | 休養 |
ハムの張り強い。右前足部が衝撃疲労で痛い。 |
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| 走行距離 | 353.0 km | |||