miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 0.0  
8/02 火 0.0   いい感じで回復してきていたのに、朝、腰上げなんてやったら腰がぴきぴき鳴った。日中は腰がカチカチ。夜、解そうと温泉へ行った。
8/03 水 0.0   朝、起きたら余りにも腰痛が酷く、脂汗が滴った。昨日ぴきぴき行ったところは多分炎症を起こしていたっぽい。温泉なんか行ったから悪化した。今日は仕事を休んだ。
8/04 木 0.0   ウォーク 40分+35分 RPE6
玉川上水(小金井橋折り返し) 3.2km(1.6kmx2)
野川、野川公園 2qちょい
38'55"(19'25"-19'30")
33'31"
(6:00-)晴、やや暑い、微風、やや湿潤(やや不快)
(12:30)晴、暑い、無風、やや湿潤(不快)
朝 asicsGT2000; 昼 asicsLYTERACER.RS2(old)
8/05 金 1.0   ウォーク&超スロージョグ 50分 RPE6; 階段登り
玉川上水、小金井公園 walk 2.9km(1.9km-1km), walk&run 1.9km
32'34"(21'50-10'43), 20'06"(avK10'35")
(5:40) 晴、やや暑い、微風、やや湿潤(やや不快)
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/06 土 6.8   スロージョグ 65分 RPE7
玉川上水、小金井公園 walk 0.6km, slowJog 6.8km(1.3km-3.6km-1.9km)
6'36", 1:06'26"(13'10-34'47-18'28)(avK9'46")
(6:10) 晴、やや暑い、微風、やや湿潤(やや不快)
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/07 日 8.2   スロージョグ 60分 RPE8
玉川上水、小金井公園 walk 0.4km, slowJog 8.2km(1.3km-5km-1.9km)
4'34", 1:01'03"(10'10-36'50-14'01)(avK7'27": 8'弱〜7'20"位 )
(6:30)晴、暑い、微風、やや湿潤(不快)
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/08 月 8.8   ジョグ 55分 RPE8.5
玉川上水、小金井公園 8.8km(1.9km-5km-1.9km)
55'21"(12'20-31'24-11'37)(avK6'17" : K7'00位〜6'10"位)
(5:50-)晴、暑い、微風、やや湿潤(やや不快)
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/09 火 10.8   ジョグ 65分 RPE8.8
玉川上水、小金井公園 10.8km(1.9km-5km-2km-1.9km)
1:05'08"(11'42-30'09-11'55-11'20)(avK6'02": K6分半〜6分位)
(6:10-)晴、暑い、微風、やや湿潤(不快)
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/10 水 10.8   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10.85km(1.65km-1.2km-2.5km2lap-1.1km-1.9km)
1:02'29"(9'53-7'07-14'11-14'11-6'16-10'49)(avK5'46":K6'10"-5'40")
(5:40)晴、暑い、弱風、やや湿潤(不快)
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/11 木 16.0   ジョグ 90分 RPE9
玉川上水、小金井公園 16km(3km-2.5km4lap-3km)
1:27'48"(16'32-13'44-13'40-13'32-13'40-16'38)(avK5'29")
(5:45-)曇、やや暑い、微風、湿潤(不快)
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号
8/12 金 0.0   休養
8/13 土 25.5   LSD 180分 RPE8
玉川上水、小金井公園(フラット半分、軽起伏半分) 25.5km(1.9km-3.9km-2.5km-2.3km4lap-1.7km-2.3km-2.1km-1.9km)
3:00'10"(13'34-27'58-17'39-16'21-16'08-16'15-16'13-11'57-16'04-14'38-13'20)(avK7'04")
(5:35-) 曇/晴、暖かい/暑い、無風、ややや湿潤(不快)
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/14 日 30.8   低速ロング 30km RPE8.9-9.2
玉川上水、小金井公園 30.8km(1.9km-5km5lap-2km-1.9km)
2:54'21"(11'06-28'44-28'40-28'32-27'52-27'44-11'10-10'29) (avK5'39"6: 5'42±数秒→5'35±数秒)
(5:45-) 晴、暖かい、微風、やや湿潤(やや快適)
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号
8/15 月 0.0   休養
8/16 火 11.6   ジョグ 60分 RPE9 ; 動き作り
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 7.1km(4.8km-2.3km), WS 0.1kmx2 (つ0.1km), Jog 2km  # 最終ラップで信号ダッシュ200mほど
12'34", (10分弱), 39'08(27'05-13'02)(avK5'31"), 21"8, 22"0 (60"), 11'12
(6:10-)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤(かなり不快)
asicsLYTERACER.RS3_151012号,Mizunoソックス
8/17 水 20.8   早ジョグ 16km RPE9.5
玉川上水、小金井公園(主に2.5km周回コース) Jog 1.9km, 早Jog 16.1km(1.1km-2.5km6lap), DownJog 2.85km(1.1km-1.65km)
11'23" 1:25'39"(5'56-13'20-13'19-13'16-13'14-13'14-13'16)(avK5'19"2) 17'12"(6'57-10'14)
(19:15) 曇、やや暑い、微風、かなり湿潤(不快)
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号
8/18 木 0.0   休養
8/19 金 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
1:02'17"(11'10-20'12-20'17-10'36)(avK5'40") #最終ラップで信号ダッシュ200mほど
(5:45-)曇|霧雨、暖かい、微風、かなり湿潤(かなり不快)
asicsLYTERACER.RS3_151012号, Mizunoソックス
8/20 土 31.0   低速ロング 31km RPE9-9.2
玉川上水、小金井公園(主に2.5km周回コース) 31km(3km-5km5lap-3km)
2:50'53"(16'24"-27'37"-27'35"-27'34"-27'34"-27'31"-16'35")(avK5'30"7)
(6:10-) 大雨/弱雨、暖かい、弱風、かなり湿潤(不快)
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号
8/21 日 24.3   LSD 175分 RPE8
小金井市内、野川、天文台通り、玉川上水、小金井公園 24.3km(3.45km-3km-4km-3km-3.05km-1.3km-4.6km-1.9km)
2:55'57"(25'15-22'41-29'14-21'39-21'50-9'15-32'40-13'18)(avK7'14")
(6:00-) 晴、暑い、微風、湿潤(不快)
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/22 月 0.0   休養
8/23 火 12.7   ジョグ 70分 RPE9;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 8.1km(4.8km-3.3km), WS 0.1kmx3(つ0.1km), Jog 1.9km #WSはいつもと違う区間
12'54 (約10分) 46'44(27'22-18'21)(avK5'46") 20"?, 20"6, 20"8 (つ60"), 10'56"
(6:10) 晴、やや暑い、微風、やや湿潤(やや不快)
asicsLYTERACER.RS3_151012号, Mizunoソックス
8/24 水 18.5   早ジョグ 16km RPE9.5
玉川上水、小金井公園(主に2.5km勾配一回コース) 早jog 16.5km(3km-2.5km5lap-1km), DownJog 2km
1:27'17"(15'52"-13'12"-13'10"-13'12"-13'14"-13'14"-5'19")(avK5'17"4), 11'30"
(6:50-) 曇、暖かい、無風、やや湿潤(やや不快)
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_9号
8/25 木 0.0   休養
8/26 金 11.0   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
1:01'43"(10'55"-20'13"-19'59"-10'35")(avK5'36")
(5:45-) 晴、暑い、微風、湿潤(不快)
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号
8/27 土 31.0   低速ロング走 31km RPE9
玉川上水、小金井公園(主に2.5km周回コース) 31km(3km-5km5lap-3km)
2:53'06" (16'59"-27'55"-27'50"-27'46"-27'53"-27'45"-16'56") (avK 5'35"0)
(6:15)曇|雨、やや暑い、微風、湿潤(不快)
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号
8/28 日 20.9   LSD 150分 RPE8
玉川上水、小金井公園(主に軽起伏2.3km,1.7kmコース) 20.9km(3km-2.3km5lap-1.7km2lap-3km)
2:30'15"(21'21-16'41-16'41-16'50-16'44-16'34 -12'08-12'07-21'07)(avK7'11")
(17:10) 雨、涼しい、微風、湿潤(不快)
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/29 月 0.0   休養
8/30 火 7.0   ジョグ 40分 RPE9
玉川上水、小金井公園 7km(1.9km-3.2km-1.9km)
40'19(11'07-18'16-10'55)(avK5'46")
(6:40)小雨、暖かい、弱風、湿潤(不快)
adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス
8/31 水 17.0   軽い快調走 16km RPE10
玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, 快 16.4km(2.4km-2.5km4lap-4km)
3'24", 1:25'23"(12'26-12'59-13'03-13'05-13'05-20'43)(avK5'12"3)
(5:20)晴、涼しい、微風、やや湿潤(快適)
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号
走行距離 335.5  km