miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2016／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 火 | 11.2 | ジョグ 60分 RPE9 ； 動き作り 玉川上水、小金井公園 Jog 2.05km, (動き作り), Jog 6.8km(4.8km-2km), WS 0.1km, 0.2km, Jog 1.9km |
11'57, (約10分), 37'25"(26'16"-11'08")(avK5'30"), 21"8, 44"1 (rest60"), 10'51" |
(6:30-) 晴、寒い、弱風、乾燥（不快：冷たい風） adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス |
| 3/02 水 | 13.6 | 快調走 10km RPE11.5 玉川上水、小金井公園 Up 2.9km, 快 10.3km(1km-2km4lap-1.3km), Down 0.4km |
14'27", 48'20"(4'50"-9'23"-9'18"-9'23"-9'19"-6'03")(avK4'42"), 2'16" |
(6:30-) 晴、寒い、無風、乾燥（やや不快） asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号 |
| 3/03 木 | 10.1 | ジョグ 55分 RPE8.5-9 玉川上水、小金井公園 10.1km(2.05km-3km2lap-2.05km) |
55'37"(11'24"-16'18"-16'25"-11'29")(avK5'30") |
(6:40-) 晴、寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 3/04 金 | 13.5 | ジョグ 75分 RPE9 玉川上水、小金井公園 13.5km(1.9km-1.1km-2.5km3lap-1.1km-1.9km) |
1:12'52"(10'36"-5'52"-13'19"-13'20"-13'29"-5'55"-10'18")(avK5'24") |
(6:25-) 晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス |
| 3/05 土 | 15.7 | ジョグ 80分 RPE9 ; WS 0.1, 0.2km |
adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス |
|
| 3/06 日 | 21.1 | 上限押し 21km RPE11-15 立川シティハーフマラソン |
21.1km(5km-5km-10km-1.1km) 1:32'13"(22'04"-21'57"-43'21"-4'51")(avK4'22"2) |
(9:30-) 曇、やや暖かい、微風、湿潤（やや不快） asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_8号 |
| 3/07 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 3/08 火 | 12.4 | ジョグ 70分 RPE9 玉川上水、小金井公園 12.4km(1.9km-5km-3.6km-1.9km) |
1:10'55"(10'50"-28'43"-20'32"-10'49")(avK5'43") |
(6:30-) 晴、涼しい、無風、湿潤（霧）(やや快適) adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス |
| 3/09 水 | 10.0 | ジョグ 55分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10km((1.8km-3km2lap-2.2km) #第１ラップで100m程, 第２ラップで200m程の信号ダッシュ。 |
56'04"(9'52"-16'59"-17'02"-12'10")(avK5'36") |
(6:45-) 曇、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroMANA7_141010号, XSOCKSランパフォーマンス |
| 3/10 木 | 14.4 | ジョグ 80分 RPE9 玉川上水、小金井公園 14.4km(1.9km-3.6km3lap-1.7km) |
1:20'55"(10'51"-20'05"-20'14"-20'17"-9'26")(avK5'37") |
(20:20-)曇｜雨、寒い、微風、湿潤（やや不快） adizeroMANA7_141010号 |
| 3/11 金 | 0.0 | |||
| 3/12 土 | 23.7 | ロング走 20km RPE13 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, long 20.15km(1.15km-2.5km7lap-1.5km), Down 1.65km |
9'35", 1:31'17"(5'15"-11'26"-11'21"-11'27"-11'19"-11'17"-11'11"-11'14"-6'42")(avK4'31"8), 9'29" |
(6:55-) 曇、寒い、無風、やや湿潤(やや快適) |
| 3/13 日 | 17.1 | LSD 120分 RPE8 |
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| 3/14 月 | 0.0 | |||
| 3/15 火 | 10.7 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 8.2km(2.05km-3km-3.15km), WS 0.1km, 0.2km (return0.1km), Jog 2.1km |
47'05"(11'47"-17'14"-18'02")(avK5'45"), 21"2, 42"1 (rest60"), 12'41" |
(5:40-) 晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroMANA7_150719号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 3/16 水 | 13.8 | ミドル 10km RPE13.5-14.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 10km(2km5lap), Down 1.85km |
9'21", 42'14"(8'28"-8'27"-8'25"-8'27"-8'26")(avK4'13"4), 10'48" |
(6:30-)曇、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_8号 |
| 3/17 木 | 14.7 | ジョグ 80分 RPE9 玉川上水、小金井公園 14.7km(1.9km-5km-2.3km-3.6km-1.9km) |
1:22'27"(10'42"-28'00"-13'08"-20'23"-10'27")(avK5'36") |
(6:25-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroMANA7_150719号, mizunoソックス |
| 3/18 金 | 16.0 | ロングジョグ 90分 RPE9 玉川上水、小金井公園 16km(1.9km-1.1km-2.5km4lap-1.1km-1.9km) |
1:30'05"(10'53"-6'20"-14'00"-14'03"-13'59"-13'59"-6'15"-10'33")(avK5'38") |
(21:00-) 曇/小雨、やや暖まらない、弱風 、湿潤(やや不快) adizeroMANA7_150719号, Mizunoソックス |
| 3/19 土 | 0.0 | 完全休養 |
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| 3/20 日 | 11.0 | ミドル〜ハイペース走 10km RPE14-15.5 よこはま月例 10km(2.5km4lap) ; アップジョグ 1kmくらい |
41'51"(10'34"-10'41"-10'32"-10'02")(avK4'11"1) |
(9:55-) 曇／晴、肌寒い、微風〜弱風、やや乾燥(やや快適) adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_8号 体感強度(楽苦 - 楽苦の苦 - やや苦 - 苦) |
| 3/21 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 3/22 火 | 10.3 | ジョグ 55分 RPE9 ; 動き作り; 流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.05km, (動き作り), Jog 5.8km(4.8km-1km), WS 0.1km, 0.2km, Jog 2.1km |
11'52", (5分位), 31'37"(26'06"-5'30") (avK5'27"), 21"2, 41"2(rest60"), 12'00" |
(6:30-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroMANA7_141010号, XSOCKSランパフォーマンス 走中、初めて、背筋を使っている感覚が降臨(><) |
| 3/23 水 | 20.8 | ロング 20km RPE13 玉川上水、小金井公園 Up0.6km, Long 20.15km(1.3km-1.1km-2.5km6lap-1.1km-1.65km) |
3'10", 1:29'18"(5'52"-4'51"-11'03"-10'57"-11'04" -11'04"-11'05"-11'05"-4'53"-7'20")(avK4'25"9) |
(6:00-)曇、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_8号 体感強度（楽苦の楽4lap - 楽苦4lap-楽苦の苦2lap) |
| 3/24 木 | 10.2 | スロージョグ 70分 RPE8 玉川上水、小金井公園 10.15km(8.5km(1.9km 3km 3.6km)-1.65km) |
1:11'37"(1:00'06"-11'31")(avK7'03") |
(6:30-)曇/小雨、寒い、弱風、湿潤（やや不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 3/25 金 | 12.6 | ジョグ 70分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 0.8km-7.3km(4km-3.3km), WS 0.1km, 0.2km, 1.9km |
12'10"位, （10'位）, 4'24"位 - 41'09"(22'37"-18'30")(avK5'38"), 21"8, 41"7 (rest60"), 11'54" |
(6:25-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス |
| 3/26 土 | 13.8 | ミドル 10km RPE13.5-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 10km(2km5lap), Down 1.9km |
9'25", 42'14"(8'32"-8'29"-8'24"-8'26"-8'20")(avK4'13"4), 10'18" |
(6:45-)曇、寒い、微風、やや乾燥（やや不快） adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_8号 |
| 3/27 日 | 14.6 | LSD 105分 RPE8 多摩湖自転車道（狭山公園手前の信号折り返し） 14.6km(2.9km-4.4km-4.9km-2.4km) |
1:46'22"(21'32"-32'06"-35'39"-17'04")(avK7'17") |
(6:30-) 曇、寒い、無風、やや乾燥(やや乾燥) asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 3/28 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 3/29 火 | 13.1 | ジョグ 70分 RPE9 ; 動き作り; 流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 8.4km(4.8km-3.6km), WS 0.1km, 0.2km, Jog 2.1km |
12'30", (10分位), 47'58""(27'05"-20'52") (avK5'43"), 21"9, 41"位(rest60"), 計測ﾐｽ |
(6:45-) 晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス |
| 3/30 水 | 12.8 | インターバル 4km,2kmx2 RPE14-15 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Int. 4km(2km2lap),2kmx2 (つなぎ0.5km), Down 1.9km |
9'29", 17'09"(8'34"-8'34"), 8'21", 8'10" (つなぎ＆rest 3'30"), 10'27" |
(6:40-) 晴、やや暖かい、無風、やや乾燥（やや快適） asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号 タイトルはインターバルだが、内容はミドル10kmくずれ。。。。 |
| 3/31 木 | 0.0 | 休養（自転車通勤） |
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| 走行距離 | 337.1 km | |||