miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2016／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 木 | 0.0 | |||
| 12/02 金 | 0.0 | |||
| 12/03 土 | 0.0 | |||
| 12/04 日 | 1.0 | |||
| 12/05 月 | 0.0 | |||
| 12/06 火 | 4.2 | asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
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| 12/07 水 | 4.3 | asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
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| 12/08 木 | 5.4 | スロージョグ 35分 RPE8 玉川上水、小金井公園 5.45km(1.9km-1.85km-1.7km) |
35'59"(12'20-12'19-11'19)(avK6'36") |
(6:45-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 12/09 金 | 6.1 | スロージョグ 40分 RPE8 玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km) |
40'23"(12'39-14'58-12'44)(avK6'37") |
(6:00-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000, tabio五本指_1号 |
| 12/10 土 | 11.1 | スロージョグ（LSDペース） 11km RPE8 玉川上水、小金井公園 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km) |
1:18'19"(12'41-35'26-16'30-13'40)(avK7'06") |
(6:45-) asicsGT1000_160905号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 12/11 日 | 0.0 | 補強 60分 |
つじかぜ忘年会。川崎フルマラソン駅伝の応援。みんなの走りを見ていると元気がでる。 |
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| 12/12 月 | 6.5 | スロージョグ 40分 RPE8.2 玉川上水、小金井公園 6.5km(1.9km-2.3km-2.3km) |
40'59"(12'10-14'20-14'28)(avK6'18") |
(6:05-)晴、寒い、微風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000, xsocksランパフォーマンス |
| 12/13 火 | 13.6 | スロージョグ 90分 RPE8.2 玉川上水、小金井公園 13.55km(1.9km-5km2lap-1.65km) |
1:27'42"(12'24-32'18-32'20-10'38)(avK6'28") |
(6:05)曇、寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT1000_160905号 |
| 12/14 水 | 7.4 | スロージョグ 45分 RPE8.2 玉川上水、小金井公園 0.6km- 6.8km(1.3km-3.6km-1.9km) |
？- 42'56"(8'08"-22'50"-11'57")(avK6'19") |
(6:05-)曇（雨上がり）、やや寒い、無風、湿潤(不快：多湿) asicsGT1000_160905号 |
| 12/15 木 | 13.8 | スロージョグ 85分 RPE8.3 |
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asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 12/16 金 | 7.4 | スロージョグ 45分 RPE8.3 |
asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
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| 12/17 土 | 8.6 | スロージョグ 60分 RPE8 玉川上水、小金井公園 1.9km- 6.7km(5km-1.7km) |
？(K7分弱)- 45'59"(34'29"-11'30")(avK6'52") |
(6:05-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（不快：寒すぎ！） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 12/18 日 | 0.0 | 休養 |
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| 12/19 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 12/20 火 | 0.0 | 完全休養 |
妻、入院。 |
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| 12/21 水 | 0.0 | 休養(補強) |
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| 12/22 木 | 0.0 | 完全休養 |
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| 12/23 金 | 6.1 | ジョグ 35分 RPE9 |
まだドクターストップが解けてないが、ついに普通にジョグる。 |
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| 12/24 土 | 11.1 | スロージョグ→ジョグ 65分 RPE8.5→9 |
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| 12/25 日 | 17.0 | LSD 120分 RPE8 玉川上水、小金井公園 17㎞(3km-5km2lap-4km) |
2:00'45"(21'15-36'20-35'00-28'09)(avK7'06") （ペースは6'55"-7'20"/km） |
(5:25-)曇、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 12/26 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 12/27 火 | 4.9 | ジョグ 25分 RPE9 玉川上水、小金井公園 4.9km(1.9km-1km-2km) |
27'17"(10'41-5'33-11'02)(avK5'34") |
(7:10)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 12/28 水 | 0.0 | 完全休養 |
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| 12/29 木 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE９ 玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
1:01'24"(10'38-19'53-20'04-10'48)(avK5'35") |
(7:30)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや不快：寒い） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 12/30 金 | 10.2 | ジョグ 55分 RPE9.5 玉川上水、小金井公園 10.2km(1.9km-3.2km2lap-1.9km) |
56'55"(10'53-17'55-17'33-10'32)(avK5'34") |
(18:00)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや不快） adizeroMANA7_150719号, カジュアルソックス 慣れたシューズなのに、久しぶりに履いたら、この程度で衝撃疲労が大きく感じた。 |
| 12/31 土 | 17.0 | LSD 120分 RPE8 玉川上水、小金井公園 17km(3km-5km2lap-4km) |
2:00'54"(21'09-36'03-35'30-28'10)(avK7'07") |
(5:45-)晴、寒い、無風、やや乾燥（不快：寒い） asicsGT1000_160905号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 走行距離 | 166.6 km | |||