miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2016／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 0.0   休養
 ハムの張りはまだまだ。
11/02 水 4.2   ジョグ 25分　RPE9.5
玉川上水、小金井公園 4.2km
 24'46"(avK5'53")
 (6:20-)曇、寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号
11/03 木 12.0   ジョグ　70分 RPE9
玉川上水、小金井公園 1.9km, 10.1km(5km-3.2km-1.9km)
 10'57", 57'18"(28"21"-18"06"-10"50")(avK5'40")
 (9:00)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS2_141105号,XSOCSランパフォーマンス
11/04 金 11.0   ジョグ 60分　RPE9
玉川上水、小金井公園 1.9km, 9.1km(3.6km2lap-1.9km)
 11'01, 50'26"(20'21-19'36-10'28)(avK5'33")
 (5:45-)晴、寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号
11/05 土 12.0   ジョグ 65分 RPE9
玉川上水、小金井公園 12km(1.9km-5km-3.2km-1.9km)
 1:07'16"(10'45-27'57-17'54-10'39)(avK5'36")
 (7:00-)晴、やや寒い、微風、やや湿潤（快適）
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
11/06 日 10.5   ジョグ 55分 RPE9.5
玉川上水、小金井公園 1.9km- 8.6km(3.9km-1.7km-1.1km-1.9km)
 10'32- 45'27(20'40-8'54-5'48-10'03)(avK5'17")
 (6:00)曇、やや寒い、微風、やや湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号
11/07 月 0.0   休養
11/08 火 10.5   ジョグ 55分　RPE9 ; 動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.8km, WS 0.1kmx3 (つ0.1km), Jog 2km
 12'06", (10分弱), 31'32"(avK5'26"), 23"2, 22"5, 22"7 (60") 11'04"
 (5:30-)曇、寒い、無風、湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
11/09 水 10.3   ジョグ＆快調走　50分　RPE9,12 ; 流し
玉川上水、小金井公園 Jog 4.85km(1.65km-3.2km)- 快 3.2km, WS 0.1kmx3 (つ0.1km), Jog 1.75km
 26'10"(9'14-16'55)(avK5'25"), 15'26"(avK4'49"3), 22"7, 22"1, 22"0 (60"), 9'45"
 (5:55)曇、寒い、中風、やや湿潤（やや不快；風強く走りずらい）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, CW-Xソックス
11/10 木 19.6   レースペース走 16km RPE13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Prun 16km(2km8lap), Down 1.65km
 9'20 1:10'21(8'47-8'47-8'49-8'49
-8'48-8'49-8'49-8'39)(avK4'24"), 8'16
 (6:00-)曇、寒い、弱風、やや乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号
11/11 金 0.0   休養
11/12 土 11.0   ジョグ　60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km)
 1:00'24"(10'51-19'34-19'32-10'26)(avK5'29")
 (8:40-)晴、やや寒い、無風、湿潤（快適）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, CW-Xソックス
11/13 日 12.0  
11/14 月 0.0  
11/15 火 5.2   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.8km, WS 0.1kmx3 (つ0.1km), Jog 1.75km
 12'09", (10"弱) 4'15", 23"3, 22"6, 22"7(60") 9'43"
 (6:50-) 曇、やや寒い、無風、湿潤
adizeroMANA7_150719号
11/16 水 5.8   ジョグ＆快調走　
玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, 快 3.9km(2km-1.9km)
 9'55, 19'23(10'08-9'14)(avK4'58")
 (6:10-)曇、やや寒い、弱風、やや湿潤（快適）
asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_9号
11/17 木 0.0   休養
11/18 金 0.0   休養
11/19 土 0.0   休養（移動）
11/20 日 0.0   休養（帰京）
 急性胃腸炎により神戸マラソンDNS。。。どうせ走れないのなら、新幹線に乗る前に体調が悪くなって欲しかった。。。
11/21 月 4.2   スロージョグ　30分　RPE8
玉川上水、小金井公園 4.2km(1.9km-0.4km-1.9km)
 31'51"(13'59-3'01-14'51)(avK7'35")
 (6:15) 曇、やや寒い、無風、湿潤（やや快適）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
まだ胃がむかむかするが、今日ならフルは走れそう。ハムの張りは別として。
11/22 火 6.1   スロージョグ 45分 RPE8
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 43'21"(13'24-16'27-13'29)(avK7'06")
 (6:30)曇（雨上がり）、やや寒い、無風、湿潤（やや快適）
asicsGT2000_140129号, tabioレーシングtabi_9号
11/23 水 17.0   LSD　120分 RPE8
玉川上水、小金井公園（主に2.5km毎勾配一回コース） 17km(3km-5km2lap-4km) #(5km
 2:01'36"(21'07-36'25-35'34-28'29)(avK7'15")
 (12:00-)曇、寒い、弱風、湿潤（やや不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
11/24 木 0.0   休養
11/25 金 8.8   ジョグ　55分 RPE9
玉川上水、小金井公園 8.8km(1.9km-5km-1.9km)
 54'38"(11'40-30'54-12'02)(avK6'12")
 (5:45-)晴れ、かなり寒い、無風、湿潤（不快）
adizeroMANA7_141010号, CW-Xソックス
11/26 土 10.2   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園(完全フラット) 10.2km(1.9km-5km-1.4km-1.9km)
 59'33"(11'06"-29'02"-8'14"-11'09")(avK5'51")
 (7:45-) 晴、寒い、無風、湿潤(やや快適)
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号
11/27 日 0.0  
11/28 月 0.0  
11/29 火 0.0  
11/30 水 0.0  
走行距離 170.4  km