miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2016／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 0.0 | 休養 |
||
| 9/02 金 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
1:02'04"(10'31-20'16-20'31-10'45)(avK5'39") |
(6:25-) 晴、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス |
| 9/03 土 | 13.8 | ジョグ 80分 RPE9 玉川上水、小金井公園 13.8km(1.9km-5km2lap-1.9km) |
1:18'45"(11'10-28'59-28'02-10'33)(avK5'42") |
(11:00)晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快） adizeroMANA7_141010号, tabio五本指_1号 |
| 9/04 日 | 31.0 | 低速ロング走 31km RPE9-10 玉川上水、小金井公園（主に2.5km勾配一回コース） 31km(3km-5km5lap-3km) |
2:51'13(16'40-27'40-27'36-27'30-27'31-27'33-16'40)(avK5'31"3) |
(11:40-)晴、暑い、微風、湿潤（かなり不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 朝は寝坊。 走るチャンスが昼前後しかなかった。 朝に出た予報では、ずっと曇だったので少し安心していたが、 自分が出るころになって急に晴れてきた。 しかも雨上がりで空気が澄んでいるのか、陽射しが強い。最後は熱中症になりかけた。 |
| 9/05 月 | 23.7 | ＬＳＤ 175分 RPE8 新小金井街道～ハケ（新小金井街道～野川公園）～ 東八（野川公園）～ 職場近くのハケの階段～天文台通り～人見街道（ハケの坂）～ 東八（野川公園）～ ハケ（野川公園～新小金井街道）～新小金井街道 23.7km(avK7'22"換算) |
2:54'42" |
(6:05-)晴、暑い、微風、やや湿潤（かなり不快） asicsGT1000_160905号, X-SOCKSランパフォーマンス 朝走るも昨日の昼と変わらない暑さ。ＬＳＤペースでもきつかった。 |
| 9/06 火 | 0.0 | 旅行 |
||
| 9/07 水 | 0.0 | |
旅行 |
|
| 9/08 木 | 0.0 | |
||
| 9/09 金 | 13.5 | ジョグ 75分 RPE9 大阪万博公園外周と周辺 13.5km(1.6km-5.15km2lap-1.6km) |
1:18'22"(10'06"-30'09"-29'10"-8'55")(avK5'48") |
(6:00-)晴、暖かい、無風、やや湿潤(やや快適) adizeroMANA7_141010号, CW-Xソックス |
| 9/10 土 | 43.2 | 低速ロング 42km RPE9-10 小金井公園 42.195km(6km7lap-0.195km) Up 約1km(キロ6分半くらい) |
3:52'24"(33'17-33'11-33'01-32'55-33'07-33'08-32'41-1'00)(avK5'30"4) |
(7:15-) 曇／晴、暖かい／暑い、無風、やや湿潤(やや快適／やや不快) adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 ☆☆カープ優勝!(^^)!☆☆ |
| 9/11 日 | 17.5 | LSD 125分 RPE8 多摩湖自転車道、狭山公園 17.5km(2.4km-5.1km-2.5km-5.1km-2.4km) |
2:05'48"(17'55-36'29-17'46-36'36-17'01)(avK7'11") |
(11:10-)晴、やや暑い、微風、湿潤（不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 9/12 月 | 0.0 | 休養 |
||
| 9/13 火 | 10.4 | ジョグ 60分 RPE９ 玉川上水、小金井公園 10.4km(1.7km-3.6km-3.2km-1.9km) |
58'19"(9'37-20'17-17'57-10'26)(avK5'36") |
(6:25-) 雨、涼しい、微風、湿潤（不快） adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス |
| 9/14 水 | 19.7 | 快調走 16km RPE10 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快 16.1㎞(2.3km7lap), Down 1.7km |
10'50", 1:24'11"(12'12-12'04-11'59-12'01-11'58-11'58-11'56)(avK5'13"7), 10'25" |
(19:00)曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 9/15 木 | 0.0 | 休養 |
||
| 9/16 金 | 10.4 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.4km(1.9km-3.6km-3km-1.9km) |
59'02"(11'05-20'17-16'54-10'44)(avK5'40") |
(5:50-) 曇、やや暖かい、無風、湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, Mizunoソックス |
| 9/17 土 | 11.2 | ジョグ 65分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11.2km(1.9km-5km-2.3km-1.9km) |
1:06'05"(11'32"-29'45"-13'38"-11'08")(avK5'54") |
(6:50)晴、やや暖かい、無風、湿潤(不快) asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 9/18 日 | 31.0 | 低速ロング 31km RPE9.5-10 玉川上水、小金井公園 31km(3km-5km5lap-3km) #5km |
2:45'06"(16'09"-26'44"-26'42"-26'38"-26'30"-26'25"-15'55")(avK5'19"5) |
(7:20-)曇｜雨、暖かい、無風、湿潤(不快) adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 9/19 月 | 23.6 | LSD 170分 RPE8 玉川上水、小金井公園 23.6km(3km-2.3km-2.5km-1.1km-6km-3.6km-3.2km-1.9km) |
2:50'02"(20'59-16'26-18'11-8'05-43'59-25'34-23'08-13'36)(avK7'12") |
(11:15)曇/雨、やや涼しい、微風、湿潤（不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 9/20 火 | 0.0 | 休養 |
|
|
| 9/21 水 | 16.0 | 快調走 14km RPE11 玉川上水、小金井公園(主に2.5km勾配１回コース) Up 1.9km, 快 14.1km(1.1km-2.5km4lap-3km) |
10'22, 1:09'28(5'27-12'20-12'16-12'20-12'15-14'48)(avK4'55"6) |
(5:30-)曇、涼しい、微風、湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 9/22 木 | 0.0 | 休養 |
文字通りの休養。全く何も運動せず。 |
|
| 9/23 金 | 0.0 | 休養（雨） |
||
| 9/24 土 | 33.5 | ロング走 31km RPE10-10.5 玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, Long 31km(2.4km-5km5lap-2.5km-1.1km), Down 1.9km |
3'35", 2:39'17"(12'34"-26'05"-26'03"-25'45"-25'37"-25'10"-12'30"-5'29")(avK5'08"3), 11'18" |
(8:30)曇、暖かい、微風、湿潤（不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 9/25 日 | 19.8 | LSD 140分 RPE8 ムサコ、野川、東八、天文台通り、玉川上水 19.8km(3.4km-2km-？km4lap-1.7km)(avK7'12"換算) |
2:22'27"(24'27-14'16-50'24-16'03-10'17-14'43-12'14) |
(6:30)曇、暖かい、微風、湿潤（不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 9/26 月 | 0.0 | 休養 |
||
| 9/27 火 | 10.4 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog7.9km(1.9km-6km), WS 0.1kmx3 (つ0.1km), Jog 2km |
44'32(10'44-33'48)(avK5'38"), 23"3, 22"4, 21"5 (つ60"), 11'36" |
(6:35-) 曇、無風、やや暖かい、湿潤（不快） asicsTARTHERZEAL2_141223号 |
| 9/28 水 | 19.6 | 快調走 16km RPE11-11.7 玉川上水、小金井公園（主に2.5km毎勾配一回コース） Up 1.9km, 快 16㎞(1.1km-2.5km5lap-2.4km), Down 1.75km |
10'59" 1:17'12"(5'25-12'14-12'08-12'04-12'02-11'52-11'22) (avK4'49"5 : 4'55→4'45), 10'05" |
(19:00-)曇｜小雨、暖かい、無風、湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 9/29 木 | 0.0 | 休養 |
||
| 9/30 金 | 8.8 | ジョグ 45分 RPE9 ; 流し 玉川上水、小金井公園 Jog 6.5km(1.9km-3.6km-1km), WS 0.1km, 0.2km(つ0.1km), Jog 1.9km |
36'50"(10'58-20'14-5'37)(avK5'40"), 21"9, 44"2 (60"), 11'10" |
(6:05-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適） asicsTARTHERZEAL2_141223号, CW-Xソックス |
| 走行距離 | 368.1 km | |||