miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2016／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 月 | 0.0 | |||
| 8/02 火 | 0.0 | いい感じで回復してきていたのに、朝、腰上げなんてやったら腰がぴきぴき鳴った。日中は腰がカチカチ。夜、解そうと温泉へ行った。 |
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| 8/03 水 | 0.0 | 朝、起きたら余りにも腰痛が酷く、脂汗が滴った。昨日ぴきぴき行ったところは多分炎症を起こしていたっぽい。温泉なんか行ったから悪化した。今日は仕事を休んだ。 |
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| 8/04 木 | 0.0 | ウォーク 40分＋35分 RPE6 玉川上水（小金井橋折り返し） 3.2km(1.6kmx2) 野川、野川公園 2㎞ちょい |
38'55"(19'25"-19'30") 33'31" |
(6:00-)晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快） (12:30)晴、暑い、無風、やや湿潤（不快） 朝 asicsGT2000; 昼 asicsLYTERACER.RS2(old) |
| 8/05 金 | 1.0 | ウォーク＆超スロージョグ 50分 RPE6; 階段登り 玉川上水、小金井公園 walk 2.9km(1.9km-1km), walk＆run 1.9km |
32'34"(21'50-10'43), 20'06"(avK10'35") |
(5:40) 晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 8/06 土 | 6.8 | スロージョグ 65分 RPE7 玉川上水、小金井公園 walk 0.6km, slowJog 6.8km(1.3km-3.6km-1.9km) |
6'36", 1:06'26"(13'10-34'47-18'28)(avK9'46") |
(6:10) 晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 8/07 日 | 8.2 | スロージョグ 60分 RPE8 玉川上水、小金井公園 walk 0.4km, slowJog 8.2km(1.3km-5km-1.9km) |
4'34", 1:01'03"(10'10-36'50-14'01)(avK7'27": 8'弱～7'20"位 ) |
(6:30)晴、暑い、微風、やや湿潤（不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 8/08 月 | 8.8 | ジョグ 55分 RPE8.5 玉川上水、小金井公園 8.8km(1.9km-5km-1.9km) |
55'21"(12'20-31'24-11'37)(avK6'17" : K7'00位～6'10"位) |
(5:50-)晴、暑い、微風、やや湿潤（やや不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 8/09 火 | 10.8 | ジョグ 65分 RPE8.8 玉川上水、小金井公園 10.8km(1.9km-5km-2km-1.9km) |
1:05'08"(11'42-30'09-11'55-11'20)(avK6'02": K6分半～6分位) |
(6:10-)晴、暑い、微風、やや湿潤（不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 8/10 水 | 10.8 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.85km(1.65km-1.2km-2.5km2lap-1.1km-1.9km) |
1:02'29"(9'53-7'07-14'11-14'11-6'16-10'49)(avK5'46":K6'10"-5'40") |
(5:40)晴、暑い、弱風、やや湿潤（不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 8/11 木 | 16.0 | ジョグ 90分 RPE9 玉川上水、小金井公園 16km(3km-2.5km4lap-3km) |
1:27'48"(16'32-13'44-13'40-13'32-13'40-16'38)(avK5'29") |
(5:45-)曇、やや暑い、微風、湿潤（不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 8/12 金 | 0.0 | 休養 |
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| 8/13 土 | 25.5 | LSD 180分 RPE8 玉川上水、小金井公園(フラット半分、軽起伏半分) 25.5km(1.9km-3.9km-2.5km-2.3km4lap-1.7km-2.3km-2.1km-1.9km) |
3:00'10"(13'34-27'58-17'39-16'21-16'08-16'15-16'13-11'57-16'04-14'38-13'20)(avK7'04") |
(5:35-) 曇/晴、暖かい/暑い、無風、ややや湿潤(不快) asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 8/14 日 | 30.8 | 低速ロング 30km RPE8.9-9.2 玉川上水、小金井公園 30.8km(1.9km-5km5lap-2km-1.9km) |
2:54'21"(11'06-28'44-28'40-28'32-27'52-27'44-11'10-10'29) (avK5'39"6: 5'42±数秒→5'35±数秒) |
(5:45-) 晴、暖かい、微風、やや湿潤(やや快適) adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 8/15 月 | 0.0 | 休養 |
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| 8/16 火 | 11.6 | ジョグ 60分 RPE9 ; 動き作り 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 7.1km(4.8km-2.3km), WS 0.1kmx2 (つ0.1km), Jog 2km # 最終ラップで信号ダッシュ200mほど |
12'34", (10分弱), 39'08(27'05-13'02)(avK5'31"), 21"8, 22"0 (60"), 11'12 |
(6:10-)曇、やや暑い、無風、かなり湿潤（かなり不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号,Mizunoソックス |
| 8/17 水 | 20.8 | 早ジョグ 16km RPE9.5 玉川上水、小金井公園(主に2.5km周回コース) Jog 1.9km, 早Jog 16.1km(1.1km-2.5km6lap), DownJog 2.85km(1.1km-1.65km) |
11'23" 1:25'39"(5'56-13'20-13'19-13'16-13'14-13'14-13'16)(avK5'19"2) 17'12"(6'57-10'14) |
(19:15) 曇、やや暑い、微風、かなり湿潤（不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 8/18 木 | 0.0 | 休養 |
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| 8/19 金 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
1:02'17"(11'10-20'12-20'17-10'36)(avK5'40") ＃最終ラップで信号ダッシュ２００mほど |
(5:45-)曇｜霧雨、暖かい、微風、かなり湿潤（かなり不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, Mizunoソックス |
| 8/20 土 | 31.0 | 低速ロング 31km RPE9-9.2 玉川上水、小金井公園（主に2.5km周回コース） 31km(3km-5km5lap-3km) |
2:50'53"(16'24"-27'37"-27'35"-27'34"-27'34"-27'31"-16'35")(avK5'30"7) |
(6:10-) 大雨/弱雨、暖かい、弱風、かなり湿潤(不快) adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 8/21 日 | 24.3 | LSD 175分 RPE8 小金井市内、野川、天文台通り、玉川上水、小金井公園 24.3km(3.45km-3km-4km-3km-3.05km-1.3km-4.6km-1.9km) |
2:55'57"(25'15-22'41-29'14-21'39-21'50-9'15-32'40-13'18)(avK7'14") |
(6:00-) 晴、暑い、微風、湿潤(不快) asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 8/22 月 | 0.0 | 休養 |
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| 8/23 火 | 12.7 | ジョグ 70分 RPE9；動きづくり；流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 8.1km(4.8km-3.3km), WS 0.1kmx3(つ0.1km), Jog 1.9km #WSはいつもと違う区間 |
12'54 (約10分) 46'44(27'22-18'21)(avK5'46") 20"？, 20"6, 20"8 (つ60"), 10'56" |
(6:10) 晴、やや暑い、微風、やや湿潤(やや不快) asicsLYTERACER.RS3_151012号, Mizunoソックス |
| 8/24 水 | 18.5 | 早ジョグ 16km RPE9.5 玉川上水、小金井公園（主に2.5km勾配一回コース） 早jog 16.5km(3km-2.5km5lap-1km), DownJog 2km |
1:27'17"(15'52"-13'12"-13'10"-13'12"-13'14"-13'14"-5'19")(avK5'17"4), 11'30" |
(6:50-) 曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや不快） asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 8/25 木 | 0.0 | 休養 |
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| 8/26 金 | 11.0 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km2lap-1.9km) |
1:01'43"(10'55"-20'13"-19'59"-10'35")(avK5'36") |
(5:45-) 晴、暑い、微風、湿潤（不快） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 8/27 土 | 31.0 | 低速ロング走 31km RPE9 玉川上水、小金井公園（主に2.5km周回コース） 31km(3km-5km5lap-3km) |
2:53'06" (16'59"-27'55"-27'50"-27'46"-27'53"-27'45"-16'56") (avK 5'35"0) |
(6:15)曇｜雨、やや暑い、微風、湿潤（不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 8/28 日 | 20.9 | LSD 150分 RPE8 玉川上水、小金井公園（主に軽起伏2.3km,1.7kmコース） 20.9km(3km-2.3km5lap-1.7km2lap-3km) |
2:30'15"(21'21-16'41-16'41-16'50-16'44-16'34 -12'08-12'07-21'07)(avK7'11") |
(17:10) 雨、涼しい、微風、湿潤（不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 8/29 月 | 0.0 | 休養 |
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| 8/30 火 | 7.0 | ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園 7km(1.9km-3.2km-1.9km) |
40'19(11'07-18'16-10'55)(avK5'46") |
(6:40)小雨、暖かい、弱風、湿潤（不快） adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス |
| 8/31 水 | 17.0 | 軽い快調走 16km RPE10 玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, 快 16.4km(2.4km-2.5km4lap-4km) |
3'24", 1:25'23"(12'26-12'59-13'03-13'05-13'05-20'43)(avK5'12"3) |
(5:20)晴、涼しい、微風、やや湿潤（快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 走行距離 | 335.5 km | |||