miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
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2016／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 12.0 | ジョグ 65分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 12km(1.9km-5km-3.2km-1.9km) |
1:07'44"(11'08-28'21-17'50-10'23)(avK5'39") #最終ラップで信号ダッシュ200mほど。 |
(5:25-)曇、暖かい、無風、湿潤（不快） adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス |
| 7/02 土 | 23.5 | LSD 180分 RPE7.8 all 23.5km(avK7'40"で換算) ：：①？㎞：新小金井街道～ハケ上り下り（多摩科学技術高～小金井街道）, ②2km：野川, ③？㎞：野川～職場近くのハケの階段周辺～武蔵野森公園～野川公園, ④2km：野川公園周回コース, ⑤？㎞:野川公園 ⑥？㎞：ハケ上り下り（野川公園～新小金井街道）, ⑦1.5km:新小金井街道, ⑧1.2㎞:玉川上水 |
2:59'51" (①33'21"-②15'17"-③45'53"-④15'21"- ⑤4'30"-⑥46'40"-⑦10'20"-⑧8'28") |
(9:10-)曇/薄曇り, やや暑い/暑い, 無風, 湿潤（不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 7/03 日 | 22.0 | ロングジョグ 120分 RPE9 玉川上水、小金井公園 22km(1.9km-5km3lap-3.2km-1.9km) |
2:04'13"(11'14"-28'36"-28'17"-27'47"-17'43"-10'34")(avK5'38"7) |
(6:05)晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 7/04 月 | 0.0 | 休養 |
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| 7/05 火 | 14.5 | ジョグ 80分 RPE9 ; 動き作り、流し 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 9.8km(4.8km-5km), WS 0.1km (つ0.1km), 0.2km, Jog 2.1km |
12'22", （約10分）, 55'31"(27'11"-28'18")(avK5'40"), 22"0 (約60"), 42"0 , 12'17" |
(6:05)曇、暖かい、弱風、やや湿潤（やや快適） adizeroMANA7_141010号, tabio五本指_1号 |
| 7/06 水 | 16.4 | 早ジョグ 12km RPE9.5-10 玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, 早Jog 12.2km(1.1km-2.5km4lap-1.1km), WS 0.2km, Jog 2.1km |
10'18", 1:04'57"(5'42"-13'12"-13'11"-13'25"-13'24"-5'59")(avK5'20") 4'11", 12'30" |
(5:10-) 曇、涼しい、微風、やや湿潤（やや快適） asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 7/07 木 | 14.7 | スロージョグ 90分 RPE8.5 小金井市内（新小金井街道-北大通り-梶野橋-五日市街道の範囲）, 小金井公園 8.64km(avK6'13"換算) -6.1km(4.2km-1.9km) |
53'42"-37'54"(26'06"-11'47")(avK6'13") |
(5:50-)晴、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 7/08 金 | 12.5 | ジョグ 70分 RPE9 ; 動き作り 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 10.3km(4.8km-3.6km-1.9km) |
12'27", (約10分), 57'55"(26'54-20'14-10'47)(avK5'37") |
(5:25-)曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス |
| 7/09 土 | 24.6 | LSD 180分 RPE8 玉川上水、小金井公園（主に軽起伏(2.3km,1.7km)周回コース） 24.65km(1.65km-1.1km-2.3km6lap-1.7km3lap-1.1km-1.9km) |
2:59'33"(11'33- 8'05-16'57-16'54-16'57-16'52-16'49-16'45 -12'20-12'18-12'15- 7'57-13'46)(avK7'17") |
(5:45-)雨（小降り）、涼しい、微風、湿潤（やや不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 7/10 日 | 28.0 | ロングジョグ 155分 RPE9 玉川上水、小金井公園 28km(1.9km-5km4lap-3.2km-1km-1.9km) |
2:36'00"(10'26-27'53-27'54-27'51-27'51-17'48-5'29-10'45)(avK5'34".2) |
(5:45) 曇、暖かい／やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快～やや快適） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 7/11 月 | 0.0 | 休養 |
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| 7/12 火 | 14.1 | ジョグ 75分 RPE9; 流し 玉川上水、小金井公園 11.6km(1.9km-1.1km-2.5km3lap-1.1km), WS 0.1km (つ0.1km), 0.2km, Jog 2.1km |
1:03'56(10'32"(5'59-13'45-13'41-13'50-6'06)(avK5'31") 21"5 (約60"), 40"3, 11'53", # 最終ラップで信号ダッシュ 200mほど。 |
(6:15-) 曇、やや暑い、無風、湿潤（不快） adizeroMANA7_150719号, tabio五本指_1号 |
| 7/13 水 | 15.8 | 早ジョグ 15km RPE9.5 玉川上水、小金井公園 Jog 0.35km, 早ジョグ 15.5km(1.3km-1.2km-2.5km4lap-1.1km-1.9km) |
2'06 1:22'22(6'54-6'25-13'17-13'18-13'15-13'15-5'43-10'11)(avK5'18"8) |
(5:20-)曇、暖かい、無風、湿潤（かなり不快） asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_9号 気温はそんなに高くなかったが不快指数300と言いたいくらい蒸していた。 |
| 7/14 木 | 14.1 | スロージョグ 155分 RPE8.2 小金井市内（「新小金井街道～北大通り～小金井街道より少し東」の範囲）、小金井公園 14.1km(avK6'45"換算) (？km-3.2km-？km-1.1km-1.65km) |
1:35'27"(39'58-21'38-15'12-7'28-11'09)(avK6'45"くらい) |
(5:45)曇、暖かい、無風、かなり湿潤（かなり不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス 気のよりも更に不快指数上昇。かなり蒸していた。 |
| 7/15 金 | 14.2 | ジョグ 80分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog11.9km(1.9km-5km2lap), WS 0.2km, Jog 2.1km |
1:07'35"(10'58-28'17-28'20)(avK5'41"), 41"9, 12'05" |
(5:25-) 曇(雨の合間)、涼しい、無風、湿潤(やや不快) adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス |
| 7/16 土 | 24.4 | LSD 180分 RPE8 新小金井街道、ハケ（東経大～野川公園 往＆復）、野川公園 ALL：24.35km, 往：10.1km(2.45km-7.65km), 野川公園：4.15km(1.05km-2.05km-1.05km) 復：10.1km(7.25km-2.85km) |
ALL 3:01'19", 1:16'13"(19'04-57'09)(avK7'35"), 31'48"(8'22-15'42-7'41)(avK7'40"), 1:13'18"(52'52-20'25)(avK7'15") |
(5:30-)曇、涼しい、微風、やや湿潤（やや快適） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 7/17 日 | 30.6 | 低速ロング走 30km RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 30.55km(1.9km-5km5lap-2km-1.65km) |
2:49'43"(10'39"-27'50"-27'53"-27'44"-27'34"-27'34"-11'05"-9'20")(avK5'33"3) |
(6:00-)曇、暖かい/やや暑い、微風、やや湿潤（やや快適/やや不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 7/18 月 | 0.0 | |||
| 7/19 火 | 15.5 | |||
| 7/20 水 | 16.8 | |||
| 7/21 木 | 0.0 | |||
| 7/22 金 | 14.6 | |||
| 7/23 土 | 24.9 | |||
| 7/24 日 | 32.0 | |||
| 7/25 月 | 0.0 | |||
| 7/26 火 | 15.4 | |||
| 7/27 水 | 18.0 | 早ジョグ 16km RPE9.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 早jog 16.1km(1.1km-2.5km4lap-1.1km-2km-1.9km) |
10'24", 1:25'08(5'48-13'18-13'14-13'15-13'11-5'50-10'31-9'57)(avK5'17"2) |
(5:15-)曇、暖かい、無風、湿潤（やや不快） asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_9号 |
| 7/28 木 | 15.2 | |||
| 7/29 金 | 12.0 | 家まであと300mというところでぎっくり腰！ランニング中にやったのは多分初めて(><) |
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| 7/30 土 | 0.0 | |||
| 7/31 日 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 445.8 km | |||