miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2016／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 10.7   ミドル～ハイペース走 7km RPE13.5-15
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 6.9km(2.3km3lap), Down 1.9km
 9'14", 39'40"(9'55"-9'33"-9'25") (avK4'11"4: 4'18"6-4'09"1-4'05"6) 10'45"
 (6:20-)曇、涼しい、弱風、やや湿潤（やや快適）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
立った7㎞の割には結構苦しくなったが、脚は回転するようになってきており、 復調気配。
6/02 木 0.0   休養
 スロージョグでもしたかったが、昨日からの頭痛が続き、睡眠優先。
6/03 金 10.5   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.8km, WS 0.1km, 0.2km (つ0.1km), Jog 2.1km
 11'51"(avK5'23"), (5分強), 31'23"(avK5'25"), 20"7, 39"9 (60") 11'50"
 (6:25-) 晴、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_141010号, XSOCKSランパフォーマンス
6/04 土 10.2   ジョグ　50分 RPE9; 刺激入れ 1km RPE15
玉川上水、小金井公園 Jog 6.9km(1.9km-5km), WS 0.1km, (つ0.1km), 0.2km, (つ0.2km), 刺激入れ 1km, Jog 1.65km (信号ダッシュ200m程含)
 37'52"(10'25-27'26)(avK5'26"), 20"4, (60"), 41"8, (165"), 3'52", 9'13"
 (7:15) 晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
6/05 日 6.9   5000mTT 　RPE15-16
味の素スタジアム西競技場 TT 5000m(1000mx5), Up 1km位, 0.8km, Down(?) 100mくらい
 自己計測 19'58"5(3'58"1-3'59"7-3'58"9-4'01"4-4'00"2)(avK3'59"7), 公式記録 19'59"
 （12:00-）曇、温かい、弱風、やや湿潤（やや快適）
adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_9号
先週のインターバル、ミドルと全然調子が上がらず、20分切りは諦めていたがが、キロ４のペーサーのおかげで何とか２０分切り。全然大した記録ではないが、19分台と２０分ではやはり走後の充実感が違う。
6/06 月 0.0   （通常の）休養
6/07 火 0.0   休養（寝坊）
6/08 水 9.8   ミドル強～ハイ　4km RPE14-15 ; ハイ 1km RPE15.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.95km, WS 0.1km (つ0.1km), 0.2km (つ0.2km), Middle 4km(2km2lap), つなぎ 0.4kmちょい, High 1km, Jog 1.9km
 9'52", 22"0 (60"), 42"1 (120") 16'29"(8'13-8'15)(avK4'07"2), 約3分, 3'50", 10'51"
 (6:40-) 曇、涼しい、無風、湿潤（不快：高湿度）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_9号
やっぱりまだ回復してなくて、4kmで戦意喪失。
6/09 木 11.7   ジョグ（ゆっくりめ）　70分 RPE8.5
玉川上水、小金井公園 Jog 11.7km(1.9km-3.9km-2.5km-1.1km-2.3km)
 1:10'53"(11'52"-23'45"-15'01"-6'44"-13'29")(avK6'03")
 (6:15-) 霧雨、暖かい、微風、湿潤（不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
疲労抜き。休養にすると筋肉が固まりそうなので走った。
6/10 金 12.4   ジョグ 65分 RPE9 ; 流し
玉川上水、小金井公園 Jog 10.1km(1.9km-1.1km-2.5km2lap-2.1km), WS 0.1km (つ0.1km), 0.2km, Jog 1.9km
 54'54"(10'16"-5'54"-13'28"-13'33"-11'41")(avK5'26") , 21"3 (60"), 41"1, 10'55"
 (6:25-)晴、暖かい、微風、やや湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_8号
tabioレーシングtabi_8号 もついに穴が開いた。珍しく左拇指球。
6/11 土 7.2   ジョグ 35分 RPE9；動きづくり；坂道流し数本
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 1.245km, 坂道WS 125mx3(つ125m), Jog 3.15km(1.25km-1.9km)
 12'09", (約10分), 6'49", 28"2, 28"3, 27"2 (約65") 17'34"(6'57-10'37)
 (6:30)晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快）
adizeroMANA7_141010号
6/12 日 12.0   上限押し 10km RPE14-15.5
多摩川月例 10km(2.5km4lap),　 アップ：2km位
 公式記録41'21"( avK4'08"1), 自己計測41'20" (9'59"-10'19"-10'33"-10'28")
 (9:10-) 薄曇り、やや暑い、微風、湿潤(不快)
adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_9号
6/13 月 0.0   休養
6/14 火 13.0   ジョグ 75分　RPE8.8
玉川上水、小金井公園 13km(1.9km-3.6km2lap-2km-1.9km)
 1:15'43"(11'11-20'48-21'06-11'53-10'43)(avK5'50")
 (6:20-)曇、暖かい、微風、湿潤（やや不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
6/15 水 16.0   B-up 14km RPE9→12
玉川上水、小金井公園 B-up 14.1km(1.9km-1.1km-2.5km3lap-1.1km), Down 1.9km
 1:10'07"(10'10-5'37-12'30-12'29-12'07-12'07-5'05) (avK4'58":5'21-5'06-5'00-4'59-4'50-4'50-4'37), 10'45"
 (6:10)曇、暖かい、微風、やや湿潤（やや快適）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_9号
まだ日曜の疲労あり。
6/16 木 10.2   スロージョグ 65分 RPE8
玉川上水、小金井公園 10.15km(1.9km-6.6km-1.65km)
 1:06'56"(12'36-43'24-10'55)(avK6'36")
 (6:25)曇（どんより）、暖かい、微風、湿潤（不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
6/17 金 11.5   ジョグ 60分 RPE9.2 ; 流し
玉川上水、小金井公園 Jog 9.2km(1.9km-5km-2.3km), WS 0.1km, 0.2km (つなぎ0.1km), Jog 1.9km
 50'04"(10'28-27'08-12'28)(avK5'26") 20"8, 40"9 (約60"), 10'51
 (6:30-)晴、暖かい、無風、湿潤（不快：多湿）
adizeroMANA7_141010号
6/18 土 25.7   ロング走 18km RPE13.5-14.5
玉川上水、小金井公園(軽起伏2.5km周回コース) Up 1.9km, Long 18.6km(1.1km-2.5km7lap), Down 5.2km(2.4km-1.1km-1.7km)
 9'58", 1:20'37"(4'44-10'48-10'47-10'49-10'47-10'51-10'54-10'52)(avK4'20"0), 31'32"(14'35-6'45-10'10)
 (6:30-)晴、やや暑い、微風、やや湿潤（不快：蒸し暑い）
asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_9号
予想以上に気象コンディションが悪く、20㎞ロングに到達できず…。天気の読みが足りない(><)
6/19 日 17.6   スロージョグ　120分　RPE8.2
小金井市内、野川、野川公園 17.6km(3.4km-2km-2.65km-???km-2km-3.65km)(avK6'40"換算)
 1:57'25"(22'14"-13'20"-18'02"-26'54"-13'04"-23'49")
 (6:35) 晴、やや暑い、無風、やや湿潤(やや不快)
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
6/20 月 0.0   休養
6/21 火 12.6   ジョグ 65分 RPE9; 流し
玉川上水、小金井公園 Jog 10.1km(2.1km-4km2lap), WS 0.1km, 0.2km (つ0.1km), Jog 2.1km
 56'36"(11'19-22'43-22'33) 20"8, 39"9 (約60") 12'15
 (6:25)曇／雨、暖かい、無風、湿潤（不快）
adizeroMANA7_141010号
6/22 水 13.8   ミドル 10km RPE14-15.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 10km(2km5lap), Down 1.9km
 9'19", 43'14(8'37-8'40-8'42-8'42-8'31)(avK4'19"4) 12'02"
 (6:30-)曇／雨、暖かい、無風、湿潤（不快：湿度高）
adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_9号
先週のロングの反省で今日はペースが遅くともミドルの体感死守。
6/23 木 5.7   ジョグ 30分 RPE9
野川、野川公園 5.72km(1.04km-2km-1.64km-1.04km)
 33'01"(6'18-11'34-9'16-5'52)(avK5'46")
 (12:25-)曇｜霧雨、暖かい、微風、湿潤（不快）
adizeroMANA7_131030より以前号, XSOCKS_ランパフォーマンス
ジョグ終盤で橋にかかる坂を上ったときに左脹脛に違和感発生。。。
6/24 金 0.0   休養
 左脹脛の違和感が少し残る。大事を取って休養
6/25 土 8.4   ジョグ 40分 RPE9 ; 流し
玉川上水、小金井公園 Jog 5.5km(1.9km-3.6km), WS 0.1km(つ0.1km), 0.2km(つ0.2km), 0.2km, Jog 2.1km
 29'50"(10'20-19'29)(avK5'25"), 20"5(60"),40"5(165"), 39"8, 11'40"
 (10:50-)曇、やや暑い、無風、湿潤（かなり不快）
adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス
ジョグでは何ともなかったが、流しをしたらまた脹脛に違和感発生。。。
6/26 日 0.0   休養
 月例赤羽の予定だったが、大事を取って回避した。
6/27 月 0.0   休養
6/28 火 0.0   休養
6/29 水 4.4   ジョグ 25分 RPE9; 動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 2.2km
 12'31", (10分くらい) 12'28"
 (6:15)曇、暖かい、無風、湿潤（不快）
adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス
6/30 木 11.1   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km)
 1:03'14"(11'06-28'21-13'10-10'35)(avK5'42") 　 #最終ラップで信号ダッシュ200mほど。
 (6:25-)曇、暖かい、無風、湿潤（不快）
adizeroMANA7_141010号, CW-Xソックス
走行距離 241.4  km