miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2016／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 0.0   完全休養
 （多分）風邪。ダウン。
5/02 月 4.8   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園 4.8km(1.9km-2.9km)
 27'41"(11'05"-16'35")(avK5'46")
 (6:25-) 晴、やや暖かい、無風、やや湿潤（やや不快：体調不良による）
asicsGT2000_140129号, Mizunoソックス
5/03 火 14.6   ジョグ→ビルドアップ 13km RPE9→15
玉川上水、小金井公園 Jog 6.9km(1.9km-5km)- B-up 6km(2km3lap), Down 1.65km
 38'07"(10'35"-27'32")(avK5'32")- 26'38"(9'40"-8'55"-8'05") (avK4'26"3: 4'50"- 4'27"5 - 4'02"5), 9'29"
 (8:30-) 晴、やや暑い、弱風、湿潤（不快：蒸し暑い）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, Mizunoソックス
病み上がりで、まだちょっとふわふわしていたが、脚の回転は全然悪くなくて一安心。
5/04 水 0.0   休養
5/05 木 5.2   ジョグ 30分 RPE9
玉川上水、小金井公園 2.9km(1.9km-1km), WS 0.1km, 0.2km (つなぎ0.1km), 1.9km
 15'57"(10'29"-5'27")(avK5'30"), 20"6, 40"8 (60"), 12'05"
 (8:30)晴れ、やや暑い、無風、やや乾燥(やや快適)
adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス
まだ脚はすこしダルい。
5/06 金 4.8   刺激入れ 1km RPE15
玉川上水、小金井公園 Jog 0.6km, Up 1km, Jog 0.3km, 刺激入 1km, Jog 1.9km
 3'16", 4'27", 1'47", 3'51", 10'27"
 (5:40-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
まだだるさが取れないので、刺激入れをするか迷ったが、脚が鈍りそうだったのでやっておいた。フルだったら多分ジョグか休養にしているところ。
5/07 土 0.0   休養（仙台移動）
5/08 日 22.3   仙台国際ハーフ　RPE14-15
仙台市内 21.1km(5km4lap-1.1km)
アップは、スタート40分前に 陸上競技場トラックを3周、ジョグ→4'20/kmペース
 1:29'04"
 (10:05-) 晴、やや暑い、微風～中風、乾燥（やや不快：暑い、風強い）
asicsTARTHERZEAL2_160128号, tabioレーシングtabi_8号
何とか90分切り。
5/09 月 5.0   スロージョグ 35分 RPE8
玉川上水、小金井公園 5km(1.9km-1.45km-1.65km)
 34'31"(13'06"-10'08"-11'16")(avK6'54")
 (6:30-) 曇り、やや暖かい、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
5/10 火 5.8   ジョグ　35分 RPE9
玉川上水、小金井公園 5.85km(1.9km-2.3km-1.65km)
 34'28"(11'15"-13'25"-9'47")(avK5'54")
 (6:30-) 曇（雨上がり）、涼しい、微風、湿潤（やや快適）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
大腿四頭筋の筋肉痛、足底の張り
5/11 水 10.5   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10.5km(1.65km-3.6km2lap-1.65km)
 59'38"(9'20"-20'32"-20'26"-9'18")(avK5'41") # 帰りに信号ダッシュ200m程
 (6:05-) 小雨/曇、やや暖かい、微風、湿潤（やや不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
足底の張り、LSD用のシューズしか履く気にならず。
5/12 木 10.8   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10.8km(1.9km-5km-2km-1.9km)
 59'59"(10'47"-27'38"-11'02"-10'30")(avK5'33")
 (6:10-) 晴、暖かい、弱風、やや湿潤（やや不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
足底の張り、まだLSD用のシューズしか履く気にならず。
5/13 金 10.2   ジョグ　60分　RPE9
玉川上水、小金井公園 10.2km(1.9km-4.6km-2km-1.7km)
 57'13"(10'35"-25'44"-11'16"-9'36")(avK5'36")
 (5:45-)晴、やや暑い
adizeroMANA7_150719号, XSOCKSランパフォーマンス
足底の張りがなくなった。普段のジョグシューズに戻した。
5/14 土 23.8   B-up 20km RPE11-14
玉川上水、小金井公園 Jog 1.9km, B-up(5km4lap), Down 1.9km
 10'30", 1:32'17"(24'55"-23'39"-22'27"-21'14")(avK4'37": 4'59"0- 4'44"8 - 4'29"4 - 4'14"8), 10'56"
 (7:05-)晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
ベースはそれなりに上げられたが、少し衝撃疲労的なものが残った。
5/15 日 16.6   LSD 120分　RPE8
多摩湖自転車道（多摩湖土手入口付近往復） 16.6km(2.4km-5.9km-5.9km-2.4km)'
 1:56'54"(17'02"-4203"-41'12"-16'36")(avK7'02")
 (6:35-)曇、肌寒い、微風、やや湿潤（やや不快：半袖ちょっと寒かった）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
疲労抜きジョグ。
5/16 月 0.0   完全休養
5/17 火 0.0   休養（雨）
5/18 水 7.8   ミドル(崩れ) 3km RPE14-14.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 3km(2km-1km), Jog 2.9km(1km-1.9km)
 9'05", 12'33"(8'22"-4'10")(avK4'11"), 15'49"(5'26"-10'22")
 (6:35)曇、肌寒い、無風、やや湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, Mizunoソックス
5/19 木 0.0   休養
5/20 金 10.3   ジョグ 60分　RPE9; 動きづくり
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.8km, WS 0.1km, 0.2km (つなぎ0.1km), Jog 1.9km
 11'51", (約10分) 32'22"(26'45"-5'37")(avK5'35") 21"8, 40"9(60") 11'57"
 (6:25-)曇、涼しい、無風、やや湿潤（やや不快）
adizeroMANA7_141010号, Mizunoソックス
5/21 土 23.8   ロング走 20km RPE13.5-14.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Long 20km(5km4lap), Down 1.9km
 10'03", 1:26'54"(21'55"-21'40"-21'41"-21'37")(avK4'20"7), 11'55"
 (6:30)晴、やや暖かい、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
5/22 日 15.3   坂道Int. 0.22kmx7強, スロージョグ 65分 RPE8
く○○ね坂 、新小金井街道、玉川上水、小金井公園Jog 2.55km, 坂 0.22kmx7(つなぎ0.22km), Jog 9.93km(1.98km-1.3km-5km-1.65km)
 14'45", 58"6, 56"4, 53"2, 52"1, 52"9, 52"9, 52"2(165秒サークル) 1:05'07"(12'30"-8'23"-33'56"-11'17")(avK6'34")
 (7:00-)晴れ、やや暑い、微風、やや湿潤(やや快適)
adizeroMANA7_141010号
5/23 月 0.0   休養
5/24 火 5.2   ジョグ 25分 RPE9 ; 動き作り ; 流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 0.3km, WS 0.1km, 0.2km, 0.1km (つなぎ0.1km, 0.2km), Jog 2km
 12'17", (10分弱), 1'43", 19"6, 38"9, 20"1 (60", 106") 11'23"
 (6:30) 晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや不快：蒸し暑い）
adizeroMANA7_141010号
5/25 水 13.3   ミドル 8km RPE14-15; ハイペース 1km RPE15.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 8km(2km4lap), Jog 0.8km, High 1km, Down 1.65km
 9'33", 34'15"(8'23-8'38-8'39-8'32)(avK4'16"8), 5'05", 3'50", 9'37" # 帰りに信号ダッシュ200M程。
 (6:10-) 曇、やや暑い、無風、湿潤（不快：蒸し暑い）
adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_8号
5/26 木 10.7   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10.65km(1.7km-5km-2.3km-1.65km)
 1:00'18"(1014-2756-1245-922)(avK5'40")
 (22:35-) 晴、暖かい、弱風、湿潤（やや不快）
adizeroMANA7_141010号
5/27 金 0.0   休養
5/28 土 9.5   インターバル 1000mx5 RPE14-15.5
等々力競技場サブトラック Jog 1.2km, SlowJog 1.1kmくらい, (準備運動), 流し 150m位x2 (戻り150m), Int① 1000mx2(つなぎ200m), 420mくらい, Int② 1000mx3(つなぎ200m), SlowJog 0.55kmくらい
 6'39", ??, (5分くらい) ??, 32" (1分半くらい), 3'53", 4'02", 1'44" (5'30"サークル), (4分休憩後) 3'57", 3'56", 3'59" (6'00"サークル), 4'38"
(10:50-)曇、やや暑い、無風、湿潤（不快：蒸し暑い）
adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_8号
5/29 日 19.9   ジョグ 120分 RPE8.5
新小金井街道、ハケ昇り降り（新小金井街道～小金井街道）、 野川、野川公園
19.85km(avK6'15"換算) (4.65km-2km-?km-2km-1.05km-2km-4.7km)
 2:04'07"(29'07-12'09-22'14-12'47-6'30-12'15-29'03)
 (8:45-)晴、やや暑い、無風、やや湿潤（やや不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
臀部に刺激を入れるためにハケを上り下り。
5/30 月 0.0   休養
5/31 火 5.0   ジョグ 25分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 0.3km, WS 0.1km, 0.2km (つなぎ0.1km), Jog 2.1km
 12'14", (約10分), 1'40", 20"5, 40"9 (60"), 11'52"
 (5:35-) 曇、涼しい、微風、湿潤（やや不快）
adizeroMANA7_141010号, XSOCKSランパフォーマンス
走行距離 255.2  km