miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 10.1   高速ウォーキング 90分 RPE7-7.5
玉川上水、小金井公園 高速walk 10.1km(1.9km-2.5km-2.3km-1.1km-0.4km-1.9km)
1:29'56"(16'44"-22'15"-20'42"-9'46"-3'22"-17'05")(avK8'54")
(7:00-)曇、やや寒い、微風、やや乾燥(やや快適)
asicsLYTERACER.RS2(old),XSOCKSランパフォーマンス
流石にキロ9分walkはいい運動。これだけのペースならランの距離に混ぜてもいいかな。
11/02 月 0.0   完全休養
11/03 火 7.4   高速WALK&ジョグ少し 60分 RPE7.5-8.5
玉川上水、小金井公園 高速walk 1.9km, jog 0.55km, 高速walk&slowJog   4.95km(3.05km-1.9km)
17'12"(avK9'03"), 3'29"(avK6'22"), 43'09"(27'01"-16'08")(avK8'45")
(7:00)晴、やや寒い、無風、やや湿潤(やや快適)
adizeroMANA7_141010号, X-SOCKSランパフォーマンス
11/04 水 7.8   高速Walk 35分 RPE7.5, スロージョグ 25分 RPE8
玉川上水、小金井公園 Walk&SlowJog 1.9km, SlowJog 3.6km, Walk&SlowJog 2.3km
16'25"(avK8'39"), 26'42"(avK7'25"), 20'27"(avK8'54")
(6:40-)晴、寒い、無風、やや湿潤(快適)
adizeroMANA7_141010号, X-SOCKSランパフォーマンス
ランは少し摺り足気味。
11/05 木 7.2   高速Walk 35分 RPE7.5, スロージョグ 25分 RPE8
玉川上水、小金井公園 Walk&SlowJog 0.6km, SlowJog 3.3km(1.3km-2km), Walk&SlowJog 3.25km(1.6km-1.65km)
5'24"(avK9'00"), 25'07"(10'01"-15'05")(avK7'37"), 28'52"(14'17"-14'33")(avK8'53")
(6:20-)晴、寒い、無風、やや乾燥(やや快適)
adizeroMANA7_141010号, X-SOCKSランパフォーマンス
あまりにも回復が遅いので、接骨院に見てもらったら、ヒフク筋〜アキレス腱移行部の肉離れだった。暫く、ランもウォークも中止。
11/06 金 0.0   休養
11/07 土 0.0   休養;鍼
先生の勧めで鍼をやってみたが、鍼をやる前と後とで明らかに体のバランスが変わった。かなりの衝撃!
11/08 日 0.0   エアロバイク 40分
11/09 月 0.0   エアロバイク 50分 RPE9-14
11/10 火 0.0   休養;鍼
11/11 水 0.0   バイク 25分x2 RPE9-11
通勤バイク(往&復)玉川上水、東小金井、野川公園 (往・復共)約7.5km,
約25分x2
(9:00)晴、涼しい、無風、やや乾燥(快適) (19:40)晴、涼しい、無風、やや乾燥(快適)
カジュアルシューズ
体感的にジョグ〜快調走程度の負荷。 東小金井付近の道路が広く走りやすく、 なかなか快適。
11/12 木 0.0   バイク 25分x2 RPE9-11
通勤バイク(往&復)玉川上水、東小金井、野川公園 (往・復共)約7.5km,
往 22〜23分、復 約25分
(8:50-) 曇、やや寒い、微風、やや湿潤(快適) (19:40-) 曇、やや寒い、微風、やや湿潤(快適)
カジュアルシューズ
昨日と同様、体感的にジョグ〜快調走程度の負荷。 体が少し慣れてきて、多少昨日よりもスピードが出るようになった気がする。 速度メーターの電池が切れてよくわからないが。
11/13 金 0.0   補強運動
接骨院でリハビリ。ランを開始の検査で、カーフレイズとKBカーフレイズそれぞれ180回。とりあえずこなせて良かった。再来週から走れればいいな。
11/14 土 0.0   エアロバイク 105分 RPE9-14
(10:30-)暖かい、やや湿潤(快適) (屋外:雨、やや寒い、微風、湿潤) 小金井公園総合体育館
105'(@40', A40', B25')(rest 2'〜3')
(10:30-)暖かい、やや湿潤(快適) (屋外:雨、やや寒い、微風、湿潤)
一定ペース気味だが、時折、軽い坂〜きつい坂の負荷を適当に。
11/15 日 0.0   補強運動
11/16 月 0.0   バイク 20分x2 RPE9-12
11/17 火 0.0   エアロバイク:軽いインターバル 1km+2kmx5+1km RPE8-13
11/18 水 0.0   休養;鍼; 補強
11/19 木 0.0   休養; 補強
11/20 金 0.0   通勤バイク 40分 RPE12-14 ; 階段上り
11/21 土 4.0   バイク 85分 RPE9-14;スロージョグ 25分 RPE8
バイク:〜新小金井街道〜稲城向陽台〜鶴川街道〜天文台通り〜野川公園〜東小金井〜玉川上水〜新小金井街道〜青梅街道〜あかしあ通り〜 約32km, 約85分, (rest 約10分), ウォーク: 0.35km, 3'23",
スロージョグ:  3.95km(1.3km-1km-1.65km),
 
slowjog:
27'06"(8'48"-6'56"-11'21")(avK6'52")
(12:00-) 晴、やや寒い、弱風、やや乾燥(やや不快)
asicsGT2000_140129号, tabioレーシングtabi_8号
まだ走る許可はまだ出ていないが、少なくとも2kmは スロージョグなら大丈夫と確信できる感触があり、ちょっと走る…。接骨院の先生には言わないつもり。
11/22 日 10.7   スロージョグ 75分 RPE8
玉川上水、小金井公園 10.7km(1.9km-3.6km-2.3km-1km-1.9km)
1:17'59"(13'49"-26'25"-16'46"-7'13"-13'44")(avK7'17")
 
 
(7:10-)曇、やや寒い、無風、やや湿潤(やや快適)
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
昨日の自転車の疲労が腰に残っていて、 少しぎっくり腰注意状態。右脹脛も左踝下も大丈夫。
11/23 月 17.5   スロージョグ 120分 RPE9.5
玉川上水、小金井公園 17.5km(1.9km-5km2lap-3.6km-2km)
1:58'08"(12'57"-33'37"-34'14"-24'05"-13'13")(avK6'45")
(6:30-) 曇、やや寒い、無風、やや湿潤(快適)
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
行けたら90分くらいを目標。だが、走っているうちに、何ともないのだったら、 敢えて90分で止めるのは勿体ないと思い始めて、 行けるところまでやった。
11/24 火 10.8   スロージョグ 70分 RPE8.5
玉川上水、小金井公園 10.8km(1.9km-5km-2km-1.9km)
1:07'50"(12'08"-31'25"-12'30"-11'46")(avK6'17")
(6:25-)曇(雨上がり)、やや寒い、無風、湿潤(やや快適)
asicsGT2000_140129号, tabioレーシングtabi_7号
昨日の疲れあり。この程度で腹八分。
11/25 水 11.1  
11/26 木 0.0   休養
やっとドクターストップが解けた。
11/27 金 14.6   ジョグ 80分 RPE9
玉川上水、小金井公園 14.55km(1.9km-5km2lap-1km-1.65km)
(6:10-)晴、寒い、微風、やや乾燥(やや快適)
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_7号
11/28 土 17.5   LSD 120分 RPE8
多摩湖自転車道、狭山公園 17.5km5(2.4km-5.1km-2.5km-5.1km-2.4km)
2:03'15"(16'56"-36'09"-17'34"-35'45"-16'49")(avK7'02" : 6'55"〜7'10")
(6:25-)晴、寒い、無風、やや乾燥(やや快適)
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
LSDはやっぱりLSD。そこそこお尻が重くなった。
11/29 日 10.3  
11/30 月 0.0  
走行距離 128.9  km