miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2015／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 水 13.8   速めのジョグ　12km RPE9.5
玉川上水、小金井公園 jog0.6km, 早jog12.6km(1.3km-5km2lap-1.3km), jog0.6km
 3'38", 1:07'26"(7'03"-26'40"-26'48"-6'54")(avK5'21"), 3'41"
 asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_7号
朝は雨だったため、夜ラン。後半になるに連れて、調子は上がっていったが、 終始、右腰の硬さが取れず、軸がやや左寄りだった。
7/02 木 0.0   ウォーク 30分 RPE7
 基本休足。飲んで最寄りの駅に着いたときにはすべてのバスが終了していたので仕方なく歩いた。
7/03 金 0.0   完全休養
7/04 土 22.9   LSD 165分 RPE8
多摩湖自転車道、狭山公園、小金井街道、玉川上水 22.9km(2.4km-5.1km-2.5km2lap-5.1km -2km-3.3km)
 2:45'30"(17'54"-36'54"-18'26"-18'07"-36'54" -14'13"-22'58")(avK7'14")
 GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
モワっとして、かなりの不快感のある天気でした。 下手したら倒れるんじゃないかというくらい、 走中、だるかったです。
7/05 日 21.1   ロングジョグ 120分 RPE9-9.5
玉川上水、小金井公園 21.1km(1.9km-5km3lap-2.3km-1.9km)
 1:58'23"(3'34"-7'14"-28'04"-28'02"-28'02"-12'52"-10'30")(avK5'36"6)
 adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
雨の合間に。
7/06 月 0.0   休養；整体
 整体で臀部がこっているか聞いたら、あっさり、無い。
まだまだだ。
7/07 火 6.2   ジョグ　35分 RPE9 ; 動きづくり
 avk5'42"
 adizeroMANA7_141010号, X-SOCKSランパフォーマンス
7/08 水 13.8   速めのジョグ 13km RPE9.5-10
玉川上水、小金井公園 jog 0.6km, 早ジョグ　13.2km(1.3km-2km5lap-1.9km)
 3'36", 1:10'13"(6'51"-10'39"-10'46"-10'41"-10'37"-10'42"-9'55")(avK5'19"1)
 asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_7号
ずっと脹脛が硬くなりやすかったが、腰が窮屈になるくらいにしっかり臀部を使うと大丈夫らしい。
7/09 木 0.0   完全休養
 完全寝坊
7/10 金 11.2   ジョグ 60分 RPE9 ; 動きづくり
 avK5'50"
 adizeroMANA7_131030号, X-SOCKSランパフォーマンス
腰は窮屈感はなかった。だが、なんだか滅茶苦茶重かった。
7/11 土 25.0   LSD 180分 RPE8
多摩湖自転車道、狭山公園 25km(2.4km-5.1km-2.5km4lap-5.1km-2.4km)
 2:59'42"(17'08"-36'55"-18'00"-18'01" -17'56"-18'00"-36'47"-16'53")(avK7'11")
 asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
7/12 日 21.1   ロングジョグ 120分 RPE9-9.5
玉川上水、小金井公園 21.1km(1.9km-5km3lap-2.3km-1.9km)
 1:56'50"(10'43"-27'40"-27'41"-27'31"-1244"-10'28")(avK5'32"2)
 adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
7/13 月 0.0  
7/14 火 4.4   ジョグ 25分 RPE9 ; 動きづくり
玉川上水、小金井公園 jog 2.2km, (動きづくり), jog 2.2km
 12'26", (約10分), 12'26"
 adizeroMANA7_131030号, X-SOCKSランパフォーマンス
朝から結構な暑さ。台風の影響らしいが。今日みたいな日に20㎞超は、朝でも難しそう。
7/15 水 15.6   早ジョグ 12km RPE9.5
jog 1.65km, 早jog 12km(2km6lap), jog 1.9km
 9'31", 1:03'41"(10'39"-10'38"-10'35"-10'34"-10'36"-10'35")(avK5'18"4), 11'02"
 asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_7号
7/16 木 0.0  
7/17 金 10.0   ジョグ　60分　RPE9
7/18 土 24.9   LSD　180分　RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 24.9km(2.4km-5.1km-8.25km-1.55km-5.1km-2.4km-0.1km)
 2:59'57"(17'18"-37'02"-59'26"-11'01"-36'55"-17'25"-45")(avK7'13")
 asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
7/19 日 26.1   低速ロング走　24km RPE9
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, long 24.2km(5km4lap-2.3km-1.9km)
 11'17", 2:14'32"( 27'53"-27'52"-27'49"-27'47"-12'41"-10'28")(avK5'33"5)
 adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_7号
7/20 月 0.0   完全休養
7/21 火 6.0   ジョグ 35分 RPE9 ; 動き作り　；　軽い流し
 adizeroMANA7_131030号, X-SOCKSランパフォーマンス
7/22 水 16.8   早ジョグ　13km RPE9.5
玉川上水、小金井公園 jog 1.9km, 早jog 13km(2km6lap-1km), jog 1.9km
 1048, 1:08'34"(10'31"-10'36"-10'36"-10'35"-10'31"-10'31"-5'12")(avK5'16"4), 10'39"
 adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_7号
7/23 木 0.0   完全休養
7/24 金 14.6   ジョグ 80分 RPE9 ; 動き作り ；　流し
7/25 土 25.0   LSD 180分　RPE8
多摩湖自転車道、狭山公園 25km(2.4km-5.1km-2.5km4lap-5.1km-2.4km)
 3:00'28"(17'11"-37'03"-18'06"-18'06"
-17'57"-18'06"-36'55"-17'11")(avK7'13")
 GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
６時出発になって出遅れ感があったが、幸い曇りがちできつい暑さではなく一安心。漸く180分LSDを腹八分でこなせるようになった。
7/26 日 27.1   低速ロング走　25km RPE9
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, long 25.25km(5km4lap-3.6km-1.65km)
 11'09", 2:19'33"(27'49"-27'54"-27'23"-27'33"-19'49"-9'06")(avK5'31"6)
 adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_7号
7/27 月 0.0   完全休養
7/28 火 11.5   ジョグ 60分 RPE9 ；　流し0.1kmx3
玉川上水、小金井公園 jog 2.2km, (動きづくり), jog 6.8km(4.8km-2km), WS 0.1kmx3, jog 2km
 13'11", (約10分), 38'58"(27'20"-11'38")(avK5'44") 23"6, 22"3, 22"2 (rest60") 11'18"
 adizeroMANA7_131030号, X-SOCKSランパフォーマンス
日曜のラン後のシューズが、踵の減りが大きくて、 ちょっと嫌だったので、動きづくりではトロッティングを入れて、 体の真下で着地するよう意識づけ。
7/29 水 7.2   Jog　40分 RPE9
玉川上水、小金井公園 7.15km(1.9km-3.6km-1.65km)
 40'52"(11'03"-20'26"-9'22")(avK5'43")
 adizeroMANA7_141010号, X-SOCKSランパフォーマンス
ポイント練の日なのに寝坊。目覚ましが鳴った形跡なし。ポイント練は明日へ。体も重かったしちょうど良かったかも。
7/30 木 13.8   快調走 13km RPE10
玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, 快 13.2km(1.3km-2km5lap-1.9km)
 3'45" 1:09'10"(6'42"-10'31"-10'34"-10'32"-10'29"-10'30"-9'49")(avK5'14"4)
 adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
目覚ましをセットした4：30に目を覚ますことができた！が、それで満足してしまい、ちょい二度寝。前後のジョグの時間がなくなってしまった…。
7/31 金 14.2   ジョグ　75分 RPE9
玉川上水、小金井公園 jog 2.2km, (動きづくり), jog 9.8km(3.7km-2.5km2lap-1.1km), WS 0.1mx3, jog 1.75km
 12'52", (10分弱), 55'23"(20'49"-14'04"-14'15"-6'14")(avK5'39"), 23"0, 22"4, 21"8(rest60") 9'57"
 adizeroMANA7_131030号, X-SOCKSランパフォーマンス
流しが少し安定してきた模様。
走行距離 352.3  km