miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 0.0   ウォーク 20分 RPE6 ; 整体
6/02 火 0.0   ウォーク 30分 RPE6-6.5
6/03 水 0.0   休養(雨)
6/04 木 2.6   ウォーク&スロージョグ 35分 RPE6.5-8
玉川上水、小金井公園 Walk 1.65km, SlowJog 2.65km(1km-1.65km)
16'22"(avK9'55"), 19'14"(7'29"-11'44")(avK7'15")
asicsLYTERACER.RS2(old), XSOCKSランパフォーマンス
ランはドクターストップ中だが、スロージョグなら、歩いても走っても変わらん。
ほんの少しでも今の自分には重要な距離。
6/05 金 2.9   ウォーク&スロージョグ 35分 RPE6.5-8.5 ; 整体
玉川上水、小金井公園 Walk 1.65km, SlowJog 2.9km(1km-1.9km)
16'09"(avK9'47"), 18’51”(6'44"-12'05")(avk6'30")
GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
ポチ6号さん、夜明けのランナーさん、団体戦よろしくお願いします。
腰が故障中ですが、かなり治ってきているので、申告距離の100は何とか越えれるかと思います。
6/06 土 5.8   ウォーク&スロージョグ 125分 RPE7,8
玉川上水、小金井公園(walk:2.3km起伏コース, Slowjog:フラットコース) 14.4km(w1.65km-1.1km-w2.3km-1km-w2.3km-1km-w2.3km-1.1km-1.65km)(w:walk)
(walk8.55km, slowjog 5.85km)
2:08'00"(16'25"-8'13"-22'40"-7'25"-22'51"-7'13"-22'59"-8'03"-12'08")(avK8'53")
(walk 1:24'55"(avK9'56"), slowjog 43'02"(avK7'21"))
GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
とりあえず、腰として腹七分程度に収めた。こんな形なら5kmはいけるらしい。
6/07 日 7.6   ウォーク&ジョグ 120分 RPE7,8.5-9
玉川上水、小金井公園 15.6km(w1.9km-1.1km-w2.5km-2.3km-w2.5km-2.3km-w1.1km-1.9km)(w:walk)
(walk: 8km, run: 7.6km)
2:03'22"(18'53"-6'39"-23'27"-14'09"-23'46"-14'20"-10'47"-11'17")(avK7'54")
(walk: 1:16'53"(avk9'37"), run: 46'25"(avk6'07"))
adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
最後のランはちょっとやり過ぎ感あり。腰として腹七分ちょい。とりあえず後に引かなかったが、もう少し弱めにやりたかったところ。
6/08 月 5.0   ウォーク&ジョグ 65分 RPE 7, 9
玉川上水、小金井公園 8.6km(w1.65km-2.3km-w2km-1km-1.65km) (walk: 3.65km, jog: 4.95km)
1:07'13"(16'30"-14'25"-19'37"-6'25"-10'13") (walk: 36'07"(avK9'54"), jog: 31'03"(avK6'16"))
adizeroMANA7_141010号, XSOCKSランパフォーマンス
腰に腹七分まで
6/09 火 0.0   休養 ; 整体
6/10 水 6.6   ウォーク&ジョグ 60分 RPE7,9
玉川上水、小金井公園 8.55km(w1.65km-5km-w0.3km-1.6km) (walk:1.95km, jog:6.6km)
59'20"(15'55"-30'53"-2'52"-9'39")(avK6'56") (walk:18'47"(avK9'38"), jog:40'32"(avK6'08"))
GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
6/11 木 6.2   ウォーク&ジョグ 45分 RPE7,9
玉川上水、小金井公園 6.9km(w0.35km-1.3km-3.6km-w0.3km-1.35km) (walk:0.65km, jog:6.25km)
44'19"(3'37"-7'56"-21'43"-2'49"-8'12")(avK6'25") (walk:6'26"(avK9'54"), jog:37'51"(avK6'03"))
adizeroMANA7_141010号, XSOCKSランパフォーマンス
6/12 金 0.0   ウォーク 70分 RPE7.5-8.5
小金井市内、野川 約7.2km
1:08'03"(キロ9'〜9'45"くらい)
asicsLYTERACER.RS2(old), XSOCKSランパフォーマンス
起きた時は、曇だったので走る準備をして玄関を出たら、結構な雨…。 すぐに朝の運動は諦めた。 今日は職場の飲み会があるので、職場まで歩いて今日の運動とした。
6/13 土 15.2   ウォーク&スロージョグ 150分 RPE7, 8
玉川上水、小金井公園 18.75km(w0.6km-1.3km-3.6km-w0.4km-5km- w1.5km-2.5km-w1.1km-1.55km-1.2km)
(walk:3.6km, run:15.15km)
2:29'01"(6'22"-9'04"-25'48"-4'32"-37'10"- 16'29"-17'37"-12'26"-10'56"-8'32")
(walk: 39'49"( avK11'03"), run: 1:49'07"(avK7'12"))
GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
出来れば 5kmx3 は行きたかったが、2本目が終わった辺りで少し腰が疲れてしまった。
6/14 日 10.2   ジョグ 60分 RPE9
avK5'51"
adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
漸く、ジョグ60分を続けて走れるようになった。
6/15 月 0.0   ウォーク 30分 ; 整体
6/16 火 10.8   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10.8km(1.9km-5km-2km-1.9km)
1:02'17"(11'12"-28'40"-11'25"-10'58")(avK5'46")
adizeroMANA7_141010号, XSOCKSランパフォーマンス
ジョグ60分。とりあえず日曜のジョグがたまたまではなかった模様。明日も出来ればジョグ60分はクリアかな。
6/17 水 12.1   Jog 70分 RPE9
玉川上水、小金井公園 12.1km(1.9km-5km-3.3km-1.9km)
1:09'40"(1102-2911-1846-1038)(avK5'46")
adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
二日連続もOK!だが、久しぶりでもあり、もう脚が疲れてきた…。
6/18 木 6.3   ジョグ 35分 RPE9 ; 動きづくり
玉川上水、小金井公園 jog 2.3km, (動きづくり), jog 4km(2.1km-1.9km)
13'15", (約10分), 23'23"(12'17""-11'04")(avK5'51")
adizeroMANA7_141010号, XSOCKSランパフォーマンス
動きづくりを再開してみたが、スキップがまだ全然ダメだった。腰の反りが必要なものはまだ時間が必要。
6/19 金 0.0   ウォーク 30分 RPE7.5
休足です。
6/20 土 20.0   LSD 150分 RPE8
多摩湖自転車道、狭山公園 20km(2.4km-5.1km-2.5km2lap-5.1km-2.4km)
2:27'30"(18'35"-39'39"-18'50"-17'24"-36'03"-16'57")(avK7'22")
GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_7号
LSDもとりあえず復活できた!ただ、120分過ぎから脚がじわじわ来出して、150分ではお腹いっぱいに。
6/21 日 15.6   ジョグ 90分 RPE9
玉川上水、小金井公園 15.55km(1.9km-5km2lap-2km-1.65km)
1:30'10"(11'06"-29'02"-28'55"-11'34"-9'27")(avK5'48")
adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
淡々と。少しでもフォームの崩れを防ごうと、走中、 スキップは意識。
6/22 月 0.0   ウォーク 30分 ; 整体
普通に腹八分のセット練の週明けと言った感じの脚の重さ。臀部がまだ十分に使えていない様子で、脹脛に疲労が溜まっていたため、整体で解してもらった。
6/23 火 11.1   速めのジョグ 60分 RPE9.2
玉川上水、小金井公園 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km)
1:00'46"(10'37"-27'25"-12'29"-10'14")(avK5'29")
adizeroMANA7_141010号, CW-Xソックス
フォームを修正しないと下腿への負担が減らないので、思い切り大臀筋を意識した。
6/24 水 15.8   速めのジョグ 12km RPE9.2-9.5
玉川上水、小金井公園 jog 1.9km, 早ジョグ 12km(2km6lap), jog 1.9km
10'32", 1:04'01"(10'42"-10'48"-10'38"-10'43"-10'36"-10'30")(avK5'20"), 11'01”
asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_7号
昨日と同じ感じで、臀部を使うことに集中。日曜のジョグよりも走後の疲労が小さかった。
6/25 木 11.1   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km)
1:03'02"(11'13"-28'06"-12'58"-10'43")(avK5'40")
GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
昨日走った後にシューズの裏を見たら、体より前に着地していた形跡が。今日は腰を意識して、体の真下に着地するよう心がけた。
6/26 金 12.5   ジョグ 70分 RPE9 ; 動きづくり
玉川上水、小金井公園 jog 2.2km, (動きづくり), jog 10.3km(4.8km-3.6km-1.9km)
12'33", (約10分), 58'56"(2732-2042-1040)(avK5'44")
adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_7号
軽めだが、スキップが出来るようになった。
6/27 土 21.0   LSD 150分 RPE8
多摩湖自転車道、狭山公園 21km(2.4km-5.1km-2.5km2lap-1km-5.1km-2.4km)
2:30'59"(18'13"-37'22"-17'34"-17'42"-7'12"-36'00"-16'52")(avK7'11")
GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
小雨だったが、十分走れる程度。大事なポイント練の日なのでよかった。
6/28 日 20.1   ロングジョグ 110分 RPE9-9.5
20.05km(1.9km-5kmlap-1.25km-1.9km)
1:51'37"(10'41"-27'50"-27'57"-27'42"-6'54"-10'30")(avK5'34")
adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
日差しが強くて朝でも少し暑かったが、 時折風が吹いて比較的気持ちよかった。昨日の走後からの腰の張りが残っていて、前半は動きがぎこちなかった。
6/29 月 0.0   ウォーク 15分 RPE7; 整体
脹脛の張りは、先週よりも遥かに楽だが、 臀部やハムには疲労感は殆どないので、 まだまだフォームの修正の余地あり。
6/30 火 11.4   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 11.4km(1.9km-5km-2.3km-2.2km)
1:04'18"(10'58"-27'57"-12'56"-12'25")(avK5'38")
adizeroMANA7_141010号, X-SOCKSランパフォーマンス
今月は150km行ければ御の字と思っていただけに、200kmを越えれたのは奇跡的。
走行距離 229.9  km