月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	21.2	ロング走 20km RPE12-13 玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, Long 20km(1.3km-5km3lap-2km-1.7km), Down 0.6km	3'07", 1:28'53"(5'44"-22'21"-22'22"-22'12"-8'48"-7'25")(avK4'26"6), 3'27"	asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_7号 兎にも角にもロング走をこなせるようになって良かった。
4/02 木	0.0	完全休養
4/03 金	11.1	ジョグ　60分 RPE9		adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
4/04 土	5.0	ジョグ 25分　RPE9 ; 動きづくり ；流し
4/05 日	26.2	低速ロング走 25km RPE12-13 玉川上水、小金井公園、軽起伏周回コース Jog 0.6km, long 25km(1.3km-1.2km-2.5km8lap-1.2km-1.3km), Jog 0.6km	3'07", 1:53'10"(5'58"-5'29"-11'17"-11'11"-11'20"-11'17"-11'20"-11'13"-11'17"-11'14"-5'27"-6'02")(avK4'31"6), 3'28"	adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号 鉄剣マラソンにエントリーして、上限押しの予定だったが、筋肉の硬さが取れず、また雨で体調不良になるのを避けたくDNS。
4/06 月	10.8	スロージョグ 70分 RPE8	avK6'40"前後	GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
4/07 火	0.0	完全休養（雨）
4/08 水	11.7	ミドル 8km RPE13-14 玉川上水、小金井公園 Up 1.85km, Middle 8km(2km4lap), Down 1.85km	9'16", 33'38"(8'29"-8'25"-8'22"-8'19")(avK4'12"2), 11'40"	adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_7号 （楽＆苦3lap-苦） 肺の奥の方がヒューヒューして最後のラップは苦しかった。10kmの予定が8kmで終了。。。
4/09 木	0.0	完全休養
4/10 金	3.0	ジョグ　15分 RPE9.2		夜中に何度かトイレに起きて、結局朝練の時間に起きれず…。
4/11 土	15.6	ジョグ 80分 RPE9 ; 動きづくり；流し	avK5'30"
4/12 日	10.2	上限押し　10km RPE14-15 月例多摩川 10km（2.5km4lap）, アップ　数百ｍ、数分	公式記録 40'11"(avK4'01"1) 自己計測 40'10"(9'47"-10'10"-10'07"-10'05")	asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_7号 体感強度　(楽＆苦の苦2lap - やや苦〜苦 - 苦〜かなり苦） セカンドベスト＆40代ベスト。肺のヒューヒューはなくなったが、まだ少し風邪が残っている感じだった。41分前後で行ければいいなくらいに考えていたが、予想以上にいい感じで走れた。
4/13 月	8.6	スロージョグ 55分 RPE8.5	avK6'34"	asicsLYTERACER.RS2_141105号, XSOCKSランパフォーマンス 疲労抜きジョグ。 ハムと脹脛に軽い張りあり。 レースは上限押しだったが、脚にまだ余裕が残っていたためか、 レース翌日にしては張りは軽い。
4/14 火	3.2	ジョグ 15分 RPE9		adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_7号 寝坊で走る時間とれず。
4/15 水	13.3	ビルドアップ（快調走）　13km RPE10-12 玉川上水、小金井公園 B-up13.3km(1.65km-2km5lap-1.65km)	1:04'15"(8'28"-10'00"-9'58"-9'49"-9'34"-9'11"-7'14") (avK4'50" ; 5'05"-5'00"-4'59"-4'55"-4'47"-4'36"-4'23")	asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_7号
4/16 木	0.0	完全休養
4/17 金	11.1	ジョグ 60分 RPE9	avK5'20"-5'30"	adizeroMANA7_131030号, CW-Xソックス 通勤ラン。天気がよくて気持ちよかった。
4/18 土	23.6	ロング走 20km RPE12-13.5 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, long 20km(5km4lap), Down 1.65km	9'21", 1:26'27"(21'34"-21'40"-21'34"-21'36")(avK4'19"3), 9'24"	asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_7号
4/19 日	16.5	LSD　120分　RPE8-8.5 新小金井街道〜東経大〜はけの登り降り〜野川公園西門〜野川〜小金井市内 約16.5km( ? km-2km-3.4km)(avK7'20"換算)	2:01'41"(1:22'31"-14'18"-24'52")(avK7分〜8分)	GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
4/20 月	0.0	休養
4/21 火	5.0	ジョグ 25分　RPE9 ; 動きづくり；流し		adizeroMANA7_131030号, CW-Xソックス
4/22 水	1.0	ジョグ 1km RPE9	5'35"	asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_7号 アキレス腱の違和感が嫌な感触だったので、すぐに切り上げた。
4/23 木	11.6	ミドル　8km 1.6km RPE14-15 玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Middle 8km(4lap), (トイレ休憩＆ジョグ0.3km分), Middle 1.65km	8'52", 33'08"(8'14"-8'16"-8'21"-8'15")(avK4'08"5), (10分くらい), 6'45"(avK4'05"4)	asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_7号 昨日のセルフマッサージが効いたのか、アキレス腱は大丈夫そう。
4/24 金	11.1	ジョグ 60分 RPE9	avK5'30"	adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
4/25 土	12.8	ジョグ　65分　RPE9 ； 動きづくり	avK5'34"	adizeroMANA7_141010号, XSOCKSランパフォーマンス どうも寒暖の差に弱く、体がだるい。
4/26 日	10.3	上限押し 10km RPE14-16 アップ（ジョグ、流し）数百ｍ 10km(2.5km4lap)	自己計測 40'03(10'06"-10'02-955"-959)(avK4'00"3)	asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_7号 体感強度（楽＆苦 - 楽＆苦の苦 - やや苦〜苦 - 苦〜かなり苦）
4/27 月	12.1	ジョグ 65分 RPE9	avK5'34"	adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
4/28 火	8.7	ジョグ 45分 RPE9	avK5'35"	adizeroMANA7_141010号, XSOCKSランパフォーマンス
4/29 水	15.6	ビルドアップ 13km RPE11-15 玉川上水、小金井公園 B-up 13.65km(1.65km-2km6lap), Jog 1.9km	1:03'12"(8'15"-9'46"-9'42"-9'34"-9'01"-8'38"-8'13") (avK4'37"8 : 5'00"-4'53"-4'51"-4'47"-4'30"5-4'19"-4'06"5), 10'57"	adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_7号
4/30 木	11.1	ジョグ　60分 RPE9	avK5'32"	adizeroMANA7_131030号, CW-Xソックス
走行距離	290.0  km