miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2015／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 木 0.0   完全休養
 明けましておめでとうございます。 本年もよろしくお願いします。 今年こそは3時間10分を切りたい…。
1/02 金 0.0   完全休養
 酷い胃腸炎で水さえ飲めず…。
1/03 土 0.0   ウォーク　90分
 軽い頭痛と胃の不快感はあるが、 消化のいいものなら安心して食べれるようになった。歩ける感じになってきたので、買い物がてらちょっと散歩。 60分程度のつもりが、正味90分程度歩いた。
1/04 日 5.6   ジョグ 30分　RPE9
玉川上水、小金井公園 5.6km(1.65km-2.3km-1.65km)
 31'37"(9'16"-12'59"-9'22")(avK5'39")
 新幹線の自由席で帰ってきたが、乗るまでに1時間以上待ちだった。
LYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_7号
1/05 月 31.5   ロング走 30km RPE12-14
玉川上水、小金井公園 Up 0.35km, Long 30.6km(1.3km-5km5lap-3km-1.3km), Down 0.55km,
2'55", 2:19'49" (6'04"-23'03"-23'07"-22'52"-22'49"-22'36"-13'36"-5'50")
(avK4'34"15 : 4'40.0"-4'36.6"-4'37.4"-4'34.4"-4'33.8"-4'31.2"-4'32.0"-4'29.2"), 3'14"
 (8:20-) 晴、寒い、弱風～微風、やや乾燥（やや不快：風）
LYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_7号
この三日間、いつもの半分以下の食事量で心配だったが、なんとかかんとかロング走をこなせた。
1/06 火 0.0   完全休養
1/07 水 9.2   ジョグ　50分　RPE9 ; 動きづくり　；　WS0.1kmx3
 avK5'34"
 (7:05-) 曇、かなり寒い、弱風、やや乾燥（やや不快）
adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
1/08 木 17.5   ミドル 16km RPE11-14
玉川上水、小金井公園 Up 0.55km, Middle 16.6km(1.3km-2km7lap-1.3km), Down 0.35km
 2'43", 1:11'34"(5'37"-8'42"-8'37"-8'37"-8'37"-8'38"-8'31"-8'34"-5'36")(avK4'18"6), 2'13"
 (6:25-)晴、かなり寒い、弱風、やや乾燥（やや不快）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_7号
1/09 金 0.0   完全休養
1/10 土 4.8   ジョグ 30分 RPE9
 昨日、勝田のゼッケンが届いて、はっとして今朝慌てて特急指定券を買いに行ったら、案の定、満席状態。鈍行で座っていくか、特急自由席車両に立っていくか思案中。
1/11 日 21.6   上限押し　21km RPE13-15
谷川真理ハーフマラソン 荒川沿い上流往復コース UpJog 3分ほど、500m程度､ Race 21.0975km
 1:28'06"(gross), 1:27:57(net)(avK4'10.1")
 (10:00)晴、寒い、微風、やや乾燥（快適）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_7号
15kmまでは力を温存して、以降は上限押し。セカンドベストが出るとは全く思ってなかった。
1/12 月 9.9   スロージョグ
多摩湖自転車道（八坂駅折り返し）
 avK6'50"-7'30"
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_6号
1/13 火 0.0   休養
 仙台国際ハーフに無事エントリー
1/14 水 4.5   ジョグ 25分　RPE9
 avK5'31"
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
1/15 木 8.7   ジョグ 50分 RPE9
 avK5'31"
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
1/16 金 6.3   ジョグ　30分　RPE9； 動きづくり ;　WS0.1kmx3
1/17 土 13.5   レースペース走 12km RPE12-13
玉川上水、小金井公園 Up 0.55km, PRun 12.6km(1.3km-5km2lap-1.3km), Down 0.35km
 2'44", 55'42"(5'45"-22'02"-22'08"-5'44")(avK4'25"2), 2'04"
 (7:30-) 晴､かなり寒い、微風、やや湿潤（やや快適）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_7号
まだハーフの疲労あり。
1/18 日 10.0   スロージョグ 65分 RPE8.5
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_6号
勝田当日は水戸駅近くのホテルから移動。夜、ホテルを探していていたら、たまたま一室だけ空いていた。誰かキャンセルしたのかな。これで当日鈍行で行かずに済む。
1/19 月 0.0   完全休養
1/20 火 6.0   ジョグ 30分 RPE9
 avK5'19"
 LYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_6号
1/21 水 6.0   ジョグ 30分 RPE9
 avK5'23"
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
1/22 木 0.0   休養（軽く補強）
 右脚に張りあり。今日も刺激入れはなし。
1/23 金 5.7   刺激入れ 2km RPE13-14
玉川上水、小金井公園 Up 1.85km, 刺激入れ 2㎞, jog 1.85km
8'58", 8'18"(avK4'09"), 10'02"
 LYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_7号
まだ少し張りはあるけど、張りが増さない程度に少しだけ刺激を入れた。
1/24 土 0.0   休養（水戸へ移動）
 風邪と思われる全身のコリあり。何もなければ、動きづくりはしておこうと思っていたが、 移動もあるし、体の回復に努めることにして休養にした。 朝と夜にカコナールを飲んだ。朝から出来る限り炭水化物を摂取した。
1/25 日 42.5   勝田全国マラソン　RPE12-14
42.195km(5km8lap-2.195km)
 3:12'59"(G) 3:12'06"(N)　；
startloss 54" -(22'37"-22'52"-22'29" -22'08"-22'49"-23'08" -22'54"-22'48"-10'20")(avK4'33"1) #第一ラップ：混雑ロス、 第二ラップ：トイレロス(30"-40"くらい)
(10:30-)晴、寒い、無風～弱風、やや乾燥（快適）
勝田は予想以上に起伏が多かった。またもや190分の壁を破れず。
1/26 月 0.0   完全休養
 整体でマッサージ
1/27 火 0.0   ウォーク　27分
 完全休養のつもりだったが、天気もいいし、歩いた方が早く回復すると思って、昼休みに少し散歩した。
1/28 水 0.0   ウォーク 28分
 早歩きができるようになった。
1/29 木 7.0   ジョグ 40分 RPE9-10
通勤ラン
 adizeroMANA7_131030号, カジュアルソックス
足首がまだまだ硬い。
1/30 金 0.0   完全休養
 雪。
1/31 土 0.0   休養
 都心の本屋をちょっとぶらぶらしたくらいだったが、ハムや腓腹筋など脚の裏側に張りが出た。なかなか疲労が取れない。
走行距離 210.3  km