miya35
地域 : 東京
年齢 : ミドフィフ酉
一言 :
一言 :
淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。 淡々とやっていきます。
2015／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 火 | 12.5 | ジョグ 65分 RPE9 ; 動きづくり 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 10.3km(3.4km-5km-1.9km) 通勤バイク |
12'07", (約10分), 55'38"(18'33"-27'11"-9'52")(avK5'24") |
(6:15-) 晴、寒い、無風、やや乾燥（やや不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_7号 臀部、もも上げ意識！ |
| 12/02 水 | 20.2 | 低速ロング走 20km RPE9-9.5 玉川上水、小金井公園 20.25km(1.9km-1.1km-2.5km5lap-1.1km-2km-1.65km) |
1:47'28"(10'15"-5'48"-13'06"-13'09"-13'15"-13'18"-13'13"-5'54"-10'42"-8'44")(avK5'18"4) |
(5:55-) 曇、寒い、無風、やや乾燥（快適） asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_8号 来週からの快調走へ向けた体慣らし。 |
| 12/03 木 | 11.1 | スロージョグ 玉川上水、小金井公園 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km) |
1:16'19"(13'17"-34'36"-16'16"-12'09")(avK6'53") |
(6:25-) 曇（雨の合間）、やや寒い、無風、湿潤（やや不快 asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 12/04 金 | 15.6 | ジョグ 90分 RPE9 ; 動き作り |
adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_8号 |
|
| 12/05 土 | 23.1 | LSD 165分 RPE8 小金井市内、野川、野川公園、東八 23.05km(3.4km-2km-5km2lap-2.25km-2km-3.4km) |
2:47'07"(24'24"-14'54"-37'46"-36'06"-15'57"-14'10"-23'48")(avK7'15": K6'50"-7'45") |
(6:05-)晴、寒い、無風、乾燥（やや快適） asicsGT2000_140129号, tabioレーシングtabi_7号 |
| 12/06 日 | 24.7 | 低速ロング走 135分 RPE9 玉川上水、小金井公園 24.73km(1.9km-1.1km-2.73km-2.5km6lap-2.1km-1.9km) |
2:17'11"(10'44"-5'59"-14'53"-13'46"-14'00"-13'55" -13'50"-13'52"-13'51"-11'46"-10'30")(avK5'33") |
(6:15-)曇、寒い、弱風、乾燥（やや快適） asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_8号 |
| 12/07 月 | 0.0 | 完全休養 |
まさに何もせず |
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| 12/08 火 | 11.2 | ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 9km(2.95km-3km-1km-2.05km) |
12'25", (約5分), 50'04"(1615-1644-537-1126)(avK5'34") |
(6:25-)曇、寒い、無風、やや乾燥（やや不快） adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号 右腰から来ていると思うが、右脚全体が硬め。 |
| 12/09 水 | 19.8 | 早ジョグ 9km RPE9.5-10 ; ジョグ 40分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 1.8km, 早ジョグ 9km(3km3lap), Jog 1.8km 小金井市内、野川 通勤Jog 7.15km |
9'34", 46'50"(15'34"-15'39"-15'36")(avK5'12"2), 10'17" 40'27"(avK5'39") |
(6:30-) 晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_8号 (8:50-) 晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroMANA7_141010号, カジュアルソックス |
| 12/10 木 | 19.6 | 早ジョグ 40分 RPE9 ; ジョグ 70分 RPE9 小金井市内、野川 通勤Jog往 7.15㎞, ～野川公園～東小金井～小金井公園～玉川上水～ 通勤Jog復 12.5km(5.6km-4km-1km-1.9km), |
38'29"(avK5'19") 1:13'21"(33'04"-23'19"-5'46"-11'09")(avK5'52") |
(8:50-)曇、寒い、無風、やや湿潤（やや不快） adizeroMANA7_150719号, カジュアルソックス (18:20-)曇/パラパラ雨、寒い、無風、湿潤（やや不快） adizeroMANA7_150719号, カジュアルソックス |
| 12/11 金 | 0.0 | 休養 |
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| 12/12 土 | 25.2 | LSD 180分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 25.25km(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.4km) |
3:00'36"(17'08"-36'54"-58'52"-14'06"-36'36"-16'58")(avK7'09") |
(9:00-)晴、やや寒い、無風、やや乾燥（快適） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス 走後、脚が重い。水、木で走り過ぎた。 |
| 12/13 日 | 28.8 | 低速ロング走 28km RPE9 玉川上水、小金井公園 28.8km(1.9km-5km5lap-1.9km) |
2:38'58"(10'42"-27'38"-27'33"-27'31"-27'26"-27'31"-10'35")(avK5'31"1) |
(6:25-) 曇、寒い、無風、湿潤（快適） asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_8号 昨日の疲れもあって序盤脚が重かったが、距離を踏むごとに調子はアップ。 |
| 12/14 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 12/15 火 | 5.0 | ジョグ 25分 RPE9 ; 動き作り 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 0.3km, WS 0.1kmx3, Jog 2km |
12'13"(avK5'33"), (5分ちょい), 1'40", 22"7, 22"6, 21"8 (rest60"), 11'21"(avK5'40") |
(7:10-)曇、寒い、無風、やや湿潤（やや不快） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_7号 |
| 12/16 水 | 13.1 | |||
| 12/17 木 | 0.0 | |||
| 12/18 金 | 9.5 | ジョグ 50分 RPE9 ； 動きづくり |
(5:25-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや不快） adizeroMANA7_150719号 |
|
| 12/19 土 | 25.2 | LSD 180分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 25.25km(2.4km-5.1km-8.25km-2km-5.1km-2.4km) |
3:05'16"(17'51"-37'26"-35'49"-25'02"-14'34"-37'20"-17'10")(avK7'20":7分～７分半) |
(6:05-)晴、寒い、微風、やや乾燥（やや不快） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 12/20 日 | 31.1 | 低速ロング走 30km RPE9 玉川上水、小金井公園 Up 0.55km, Long 30.2km(1.3km-5km4lap-3.6km2lap-1.7km), Down 0.35km |
3'37", 2:47'13"(7'33"-27'49"-27'36"-27'25"-27'32"-19'48"-19'51"-9'23")(avK5'32"2) 2'17" |
(9:25-) 晴､寒い、無風、やや乾燥(やや快適) asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_8号 平日自重したためか、最後まで余裕度が高くいい感触。 |
| 12/21 月 | 0.0 | 休養 |
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| 12/22 火 | 10.5 | ジョグ 55分 RPE9 ; 動き作り 玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 5.8km(4.8km-1km), WS 0.1kmx3, Jog 2km |
12'17", (5分ちょい), 32'32"(26'55"-5'36")(avK5'36") 21"6, 22"4, 21"3 (rest60") 11'44" |
(6:15-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや不快） adizeroMANA7_150719号, CWXソックス |
| 12/23 水 | 13.1 | 快調走 10km RPE11 Jog 0.6km, 快 10.45km(1.45km-3km3lap), Jog 2.05km |
3'14", 49'18"(6'57"-14'12"-14'03"-14'05")(avK4'42"), 11'23" |
(7:25-)曇、寒い、無風、やや湿潤（不快） adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_8号 |
| 12/24 木 | 0.0 | 休養 |
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| 12/25 金 | 9.4 | ジョグ 50分 RPE9 玉川上水、小金井公園 Jog 6.9km(1.9k-5km), WS 0,1km, 0.2km, Jog 2.1km |
38'58"(10'43"-27'52")(avK5'39"), 22"2, 42"2 (rest60"), 12'05" |
(5:35-)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや不快） adizeroMANA7_150719号, CWXソックス |
| 12/26 土 | 22.1 | ミドルペース走 21km RPE11.5-13 東日本マスターズロードレース ―昭和記念公園 21.1km(5km4lap-1.1km) |
1:35'46"(23'22"-22'39"-22'24"-22'40"-4'41")(4'32"3) (スタートロス 3") |
(12:30-)晴、やや寒い、微風、やや乾燥（やや快適） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_8号 体感強度（快調走-ミドル弱-ミドル中-ミドル中-ミドル強） |
| 12/27 日 | 0.0 | 完全休養 |
LSDの予定だったが、昨日の走後から左拇指に腫れが出て中止。 |
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| 12/28 月 | 7.4 | ジョグ 40分 RPE9 通勤ラン |
(8:45-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや不快） adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_8号 |
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| 12/29 火 | 31.0 | 低速ロング走 30km RPE9 玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, Long 30.4km(1.3km-5km4lap-3.6km2lap-1.9km) |
3'36", 2:47'17"(7'06"-27'32"-27'35"-27'31"-27'32"-19'48"-19'47"-10'22")(avK5'30"1) |
(6:40-)晴、かなり寒い、微風、やや乾燥（不快：寒い！） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_8号 ハーフから中二日で少し体が重いうえにちょっと体調不良気味。 |
| 12/30 水 | 23.6 | LSD 170分 RPE8 多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、新小金井街道 23.6km(2.4km-5.1km-8.25km-5.1km-2.75km) |
2:51'10"(17'10"-36'44"-59'48"-37'08"-20'18")(avK7'15" : 6'50"～7'30") |
(14:50-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや不快：体調により） adizeroMANA7_141010号, X-SOCKSランパフォーマンス |
| 12/31 木 | 0.0 | 完全休養 |
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| 走行距離 | 412.9 km | |||