月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	10.1	高速ウォーキング 90分 RPE7-7.5 玉川上水、小金井公園 高速walk 10.1km(1.9km-2.5km-2.3km-1.1km-0.4km-1.9km)	1:29'56"(16'44"-22'15"-20'42"-9'46"-3'22"-17'05")(avK8'54")	(7:00-)曇、やや寒い、微風、やや乾燥（やや快適） asicsLYTERACER.RS2(old),XSOCKSランパフォーマンス 流石にキロ9分walkはいい運動。これだけのペースならランの距離に混ぜてもいいかな。
11/02 月	0.0	完全休養
11/03 火	7.4	高速WALK＆ジョグ少し 60分 RPE7.5-8.5 玉川上水、小金井公園 高速walk 1.9km, jog 0.55km, 高速walk＆slowJog 　　4.95km(3.05km-1.9km)	17'12"(avK9'03"), 3'29"(avK6'22"), 43'09"(27'01"-16'08")(avK8'45")	(7:00)晴、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） adizeroMANA7_141010号, X-SOCKSランパフォーマンス
11/04 水	7.8	高速Walk 35分 RPE7.5, スロージョグ 25分 RPE8 玉川上水、小金井公園 Walk＆SlowJog 1.9km, SlowJog 3.6km, Walk＆SlowJog 2.3km	16'25"(avK8'39"), 26'42"(avK7'25"), 20'27"(avK8'54")	(6:40-)晴、寒い、無風、やや湿潤（快適） adizeroMANA7_141010号, X-SOCKSランパフォーマンス ランは少し摺り足気味。
11/05 木	7.2	高速Walk 35分 RPE7.5, スロージョグ 25分 RPE8 玉川上水、小金井公園 Walk＆SlowJog 0.6km, SlowJog 3.3km(1.3km-2km), Walk＆SlowJog 3.25km(1.6km-1.65km)	5'24"(avK9'00"), 25'07"(10'01"-15'05")(avK7'37"), 28'52"(14'17"-14'33")(avK8'53")	(6:20-)晴、寒い、無風、やや乾燥（やや快適） adizeroMANA7_141010号, X-SOCKSランパフォーマンス あまりにも回復が遅いので、接骨院に見てもらったら、ヒフク筋〜アキレス腱移行部の肉離れだった。暫く、ランもウォークも中止。
11/06 金	0.0	休養
11/07 土	0.0	休養；鍼		先生の勧めで鍼をやってみたが、鍼をやる前と後とで明らかに体のバランスが変わった。かなりの衝撃！
11/08 日	0.0	エアロバイク 40分
11/09 月	0.0	エアロバイク　50分　RPE9-14
11/10 火	0.0	休養；鍼
11/11 水	0.0	バイク 25分ｘ2 RPE9-11 通勤バイク（往＆復）玉川上水、東小金井、野川公園 （往・復共）約7.5km,	約25分ｘ2	(9:00)晴、涼しい、無風、やや乾燥（快適） (19:40)晴、涼しい、無風、やや乾燥（快適） カジュアルシューズ 体感的にジョグ〜快調走程度の負荷。 東小金井付近の道路が広く走りやすく、 なかなか快適。
11/12 木	0.0	バイク 25分ｘ2 RPE9-11 通勤バイク（往＆復）玉川上水、東小金井、野川公園 （往・復共）約7.5km,	往 22〜23分、復 約25分	(8:50-) 曇、やや寒い、微風、やや湿潤（快適） (19:40-) 曇、やや寒い、微風、やや湿潤（快適） カジュアルシューズ 昨日と同様、体感的にジョグ〜快調走程度の負荷。 体が少し慣れてきて、多少昨日よりもスピードが出るようになった気がする。 速度メーターの電池が切れてよくわからないが。
11/13 金	0.0	補強運動		接骨院でリハビリ。ランを開始の検査で、カーフレイズとKBカーフレイズそれぞれ180回。とりあえずこなせて良かった。再来週から走れればいいな。
11/14 土	0.0	エアロバイク　105分 RPE9-14 (10:30-)暖かい、やや湿潤（快適） （屋外：雨、やや寒い、微風、湿潤） 小金井公園総合体育館	105'(�@40', �A40', �B25')(rest 2'〜3')	(10:30-)暖かい、やや湿潤（快適） （屋外：雨、やや寒い、微風、湿潤） 一定ペース気味だが、時折、軽い坂〜きつい坂の負荷を適当に。
11/15 日	0.0	補強運動
11/16 月	0.0	バイク 20分ｘ2 RPE9-12
11/17 火	0.0	エアロバイク:軽いインターバル 1km＋2kmx5＋1km RPE8-13
11/18 水	0.0	休養；鍼; 補強
11/19 木	0.0	休養；　補強
11/20 金	0.0	通勤バイク 40分 RPE12-14 ; 階段上り
11/21 土	4.0	バイク 85分　RPE9-14；スロージョグ 25分 RPE8 バイク：〜新小金井街道〜稲城向陽台〜鶴川街道〜天文台通り〜野川公園〜東小金井〜玉川上水〜新小金井街道〜青梅街道〜あかしあ通り〜 約32km, 約85分, (rest 約10分), ウォーク: 0.35km, 3'23", スロージョグ: 　3.95km(1.3km-1km-1.65km),	slowjog: 27'06"(8'48"-6'56"-11'21")(avK6'52")	(12:00-) 晴、やや寒い、弱風、やや乾燥（やや不快） asicsGT2000_140129号, tabioレーシングtabi_8号 まだ走る許可はまだ出ていないが、少なくとも2kmは スロージョグなら大丈夫と確信できる感触があり、ちょっと走る…。接骨院の先生には言わないつもり。
11/22 日	10.7	スロージョグ 75分 RPE8 玉川上水、小金井公園 10.7km(1.9km-3.6km-2.3km-1km-1.9km)	1:17'59"(13'49"-26'25"-16'46"-7'13"-13'44")(avK7'17")	(7:10-)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス 昨日の自転車の疲労が腰に残っていて、 少しぎっくり腰注意状態。右脹脛も左踝下も大丈夫。
11/23 月	17.5	スロージョグ　120分　RPE9.5 玉川上水、小金井公園 17.5km(1.9km-5km2lap-3.6km-2km)	1:58'08"(12'57"-33'37"-34'14"-24'05"-13'13")(avK6'45")	(6:30-) 曇、やや寒い、無風、やや湿潤（快適） asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス 行けたら90分くらいを目標。だが、走っているうちに、何ともないのだったら、 敢えて90分で止めるのは勿体ないと思い始めて、 行けるところまでやった。
11/24 火	10.8	スロージョグ 70分 RPE8.5 玉川上水、小金井公園 10.8km(1.9km-5km-2km-1.9km)	1:07'50"(12'08"-31'25"-12'30"-11'46")(avK6'17")	(6:25-)曇（雨上がり）、やや寒い、無風、湿潤（やや快適） asicsGT2000_140129号, tabioレーシングtabi_7号 昨日の疲れあり。この程度で腹八分。
11/25 水	11.1
11/26 木	0.0	休養		やっとドクターストップが解けた。
11/27 金	14.6	ジョグ 80分 RPE9 玉川上水、小金井公園 14.55km(1.9km-5km2lap-1km-1.65km)		(6:10-)晴、寒い、微風、やや乾燥（やや快適） adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_7号
11/28 土	17.5	LSD 120分 RPE8 多摩湖自転車道、狭山公園 17.5km5(2.4km-5.1km-2.5km-5.1km-2.4km)	2:03'15"(16'56"-36'09"-17'34"-35'45"-16'49")(avK7'02" : 6'55"〜7'10")	(6:25-)晴､寒い、無風、やや乾燥(やや快適) asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス LSDはやっぱりLSD。そこそこお尻が重くなった。
11/29 日	10.3
11/30 月	0.0
走行距離	128.9  km