miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2015／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 6.1   疲労抜きジョグ 35分 RPE8.5
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 36'15"(11'41"-13'33"-11'01")(avK5'56")
 (6:05-)晴、肌寒い、無風、やや湿潤（快適）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
少し頭重があったり、たまにくしゃみが出たりで、 どうにもすっきりしない体調。
10/02 金 0.0   完全休養
10/03 土 9.5   Jog 45分 RPE9 ; 動き作り；WS0.1kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 4.8km, WS0.1kmx3, Jog 2km
 11'47", (5分ちょい), 25'35"(avK5'20"), 20"6, 23"3, 20"3(rest60") 11'15"
 (7:00-) 晴れ、やや温かい、無風、やや湿潤（快適）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
10/04 日 21.5   軽いハイペース走　20km RPE14-15
20km(2km強？ -1km2lap-2.1km-0.9km-1km3lap-1km3lap-0.9km-2.1km-1km2lap-2km弱？) （距離表示はちょい正確さに欠ける）
 1:25'16"(自己計測) (9'05"-4'05"-4'14"-9'03"-3'49"-4'19"-4'13"-4'11"- 4'05"-4'01"-4'13"-3'46"-9'52"-4'17"-4'15"-8'41") (avK4'15"8)
 (9:00-)晴れ、やや暑い、無風、やや乾燥（やや不快）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
最後はむちゃくちゃ脚が重かった。
10/05 月 0.0  
10/06 火 8.6   ジョグ 50分 RPE9
玉川上水、小金井公園 8.55km(1.9km-5km-1.65km)
 48'12"(10'53"-28'04"-9'13")(avK5'39")
 (6:30-)晴、涼しい、無風、やや乾燥（やや不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
疲労抜きジョグのつもりでのんびり走るつもりだったが、意外にペースがあがった。
10/07 水 11.5   ミドル走　10km RPE13
玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, Middle 10.6km(1.3km-2km4lap-1.3km), Down 0.35km
 3'04", 46'38"(5'44"-8'48"-8'42"-8'48"-8'47"-5'46")(avK4'24"0), 2'03"
 (6:35-)晴、やや寒い、弱風、やや乾燥（やや快適）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
10/08 木 9.8   ジョグ 50分 RPE9
玉川上水、小金井公園 9.8km(1.9km-5km-1km-1.9km)
 51'37"(10'08"-26'27"-5'17"-9'44")(avK5'16")
 (7:00-)晴、やや寒い、弱風、やや乾燥（やや快適）
adizeroMANA7_141010号, X-SOCKSランパフォーマンス
10/09 金 0.0   完全休養
 人間ドック。特に異常なし。体重が1kg弱減っていたv BMI20.3位。
10/10 土 19.6   ロング崩れ　15km RPE12-13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, long 15km(5km3lap), long諦め 0.5kmちょい, Jog 2.15km(0.5km-1.65km)
 9'29", 1:08'03"(22'39"-22'37"-22'45")(avK4'32"2) 2'36", 11'52"(3'01-8'50")
 (6:30-)曇、やや寒い、無風、やや乾燥（快適）
asicsTARTHERZEAL2_141223号, tabioレーシングtabi_8号
昨日の胃部レントゲンの影響で、トイレばかり(><) 走りのリズムがおかしくなって止めた。
10/11 日 0.0   完全休養
 昨日、フォームがおかしかったのか、いつもは出ない右足首の疲労感。
10/12 月 10.8   ジョグ 60分 RPE9
玉川上水、小金井公園 10.8km(1.9km-5km-2km-1.9km)
 57'38"(10'10"-26'34"-10'43"-10'08")(avK5'20")
 (6:30-)曇、やや寒い、無風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_8号
フルのレース用に新しいシューズを下した。足慣らし。
10/13 火 5.0   Jog 25分 RPE9 ; 動き作り；WS0.1kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 0.3km, WS0.1kmx3, Jog 2km
 12'01"(avK5'27"), (10分弱), 1'40" 19"6, 19"3, 18"9(rest60"), 10'59"(avK5'30")
 (6:00-) 晴､やや寒い、無風、やや乾燥（快適）
adizeroMANA7_131030号, X-SOCKSランパフォーマンス
ジョグのペースが自然に早くなる。ラン自体の調子は上がっているらしい。が、相変わらず体調が今一つな状態。
10/14 水 17.3   レースペース走 16km RPE13
玉川上水、小金井公園 Up 0.35km, Prun 16.6km(1.3km-2km7lap-1.3km), Down 0.35km
 1'55", 1:13'22"(5'47"-8'51"-8'53"-8'48"-8'52"-8'49"-8'48"-8'48"-5'41")(avK4'25"0), 2'05"
 (6:10-) 曇、やや寒い、無風、やや乾燥（快適）
asicsLYTERACER.RS3_151012号, tabioレーシングtabi_8号
走前、腿の張り、両足首の張りあり。 左足首はいつものようにアキレス腱周辺、 右はアキレス腱よりも少し上（多分、腓腹筋かヒラメ筋） 左は、いつものミドルのように走っているうちに気にならなくなったが、 右は、終盤に張りが増して、ちょっと走るのが辛くなった。
10/15 木 0.0   完全休養；整体
 整体で右下腿を診てもらったら、ヒラメ筋全体がカチンコチンになっていた。
10/16 金 0.0  
10/17 土 13.7   LSD 90分 RPE8
10/18 日 0.0  
10/19 月 0.0   ウォーク 20分 RPE6；整体
10/20 火 0.0   ウォーク 20分 RPE6
10/21 水 0.2   ウォーク＆ジョグ 25分 RPE6, 8.5
10/22 木 3.8   ジョグ 3km RPE9 ; 動きづくり
玉川上水、小金井公園 walk 0.35km, jog 1.6km, (動きづくり), 軽い流し 0.3km , 信号ダッシュ 0.3km (jog → 250m弱信号ダッシュ), jog 1.6km
10/23 金 6.1   ジョグ 30分 RPE9；整体
10/24 土 0.0   ゼッケン交換で南港にあるインテックス大阪へ。 会場に着いたときは、すでに脚がヘロヘロ。
10/25 日 37.5   強めのロング走27km＋快調走10km＋ウォーク＆ラン5km RPE13-14, 12-10, 7-12
大阪マラソン Long 27km(5km5lap-2km), 快10km(3km-5km-2km), Walk＆run5.2km(3km-2.2km)
 2:02'51"(22'51"-22'21"-23'02"-22'41"-22'40"-9'13"位)(avK4'31"2)
50'37"(14'19"-25'38"-10'39")(avK4'46"→5'20"), 46'31"(27'24"-19'05")
 (9:00-) 晴､暖かい、弱風、やや乾燥(やや不快)
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_8号
とうとう当日まで右足首が良くならなかった。が、35㎞以上走れたのは収穫。
10/26 月 0.0   ウォーク　40分　RPE6
千里丘周辺
距離不明
 (6:25-) 晴､寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_8号
右足首が硬くて歩きづらい。大腿四頭筋が凄く硬い。これだけ四頭筋が硬いのは、初マラソンの時以来かも。
10/27 火 0.0   ウォーク　55分 RPE6；整体
玉川上水、小金井公園 4.8km(1.9km-1km-1.9km)
 53'48"(20'52"-11'10"-21'30")(avK11'12")
 (6:30-)晴、やや寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS2(old),XSOCKSランパフォーマンス
依然として、右足首が硬くて歩きづらい。大腿四頭筋が凄く硬い。
10/28 水 0.0   ウォーク 55分 RPE6.5
玉川上水、小金井公園 5.8km(1.9km-2km-1.9km)
 57'39"(18'57"-19'49"-18'52")(avK9'56")
 (6:30-) 晴、涼しい、無風、やや乾燥（快適）
asicsLYTERACER.RS2(old),XSOCKSランパフォーマンス
とりあえず、合格点のウォークをキロ10分まで回復。右足首はもうちょっと。
10/29 木 0.0   ウォーク 55分 RPE7
玉川上水、小金井公園 5.85km(1.9km-2.3km-1.65km)
 56'29"(18'36"-22'16"-15'36")(avK9'39")
 (6:40-) 曇、涼しい、微風、やや湿潤（快適）
asicsLYTERACER.RS2(old),XSOCKSランパフォーマンス
左脚は大分力が入るようになってきて、 走りたい感覚が出てきた。 対して右の方は、右足首がまだ硬くそんな感覚はまだ出てこない。 帰りの信号で2度ほど小走りしたが、 右の足首にもの凄く衝撃を感じた。
10/30 金 0.0   ウォーク 55分 RPE7
玉川上水、小金井公園 6.1㎞(1.9km-2.3km-1.9km)
 57'55"(17'58"-21'48"-18'08")(avK9'30")
 (6:30-)晴、やや寒い、無風、やや乾燥（やや快適）
asicsLYTERACER.RS2(old),XSOCKSランパフォーマンス
右のアキレス腱はまだまだ硬い。まあガシガシ歩けるようにはなったので、 焦らないでいこうと思う。
10/31 土 0.0   高速ウォーキング 65分 RPE7-7.5
玉川上水、小金井公園　 早歩き 1.9km, 高速walk 5.3km(1.2km-1.1km-1.1km-1.9km)
 17'33"(avK9'14"), 47'56"(10'44"-9'52"-10'03"-17'16")(avK9'03")
 (7:00-)曇、やや寒い、微風、やや湿潤（やや快適）
asicsLYTERACER.RS2(old),XSOCKSランパフォーマンス
走るとまだ右足首に衝撃を感じる。仕方ないので高速ウォーキング。
走行距離 180.9  km