miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2015／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 土 25.0   LSD 180分 RPE8
多摩湖自転車道、狭山公園 25㎞(2.4km-5.1km-2.5km4lap-5.1km-2.4km)
 3:01'43"(17'58"-36'55"-18'10"-18'11"-18'05"-18'12"-36'59"-17'10")(avK7'17")
 (5:45-)晴、暑い、無風/微風、湿潤（かなり不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
朝から蒸し暑かった。無風で多摩湖の湖面近くは薄い靄がかかっていた。金魚鉢のような臭いがきになった。
8/02 日 30.6   低速ロング走　30km RPE9
玉川上水、小金井公園 Up 0.6km, long 30.05km(1.3km-5km5lap-2km-1.75km)
 3'53"
2:45'03"(7'10"-27'35"-27'28"-27'23"-27'31"-27'22"-11'02"-9'29")(avK5'29"5)
 adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
8/03 月 0.0  
8/04 火 17.1   ジョグ　100分 RPE9
佐久運動広場前～駒場公園～岩村田駅 ～佐久長聖高l外周～跡部～佐久運動広場前 17.15km(5.1km-0.3km2lap-2.6km-0.95km-7.9km)
 1:39'29"(30'24"-1'46"-1'47"-15'07"-6'10"-45'12")(avK5'48")
 (5:50)曇、暖かい、無風、やや湿潤（快適）
adizeroMANA7_150719号, X-SOCKSランパフォーマンス
親戚宅のほど近いところに佐久長聖高校があるのを初めて知った。といっても往復で90分がかかってしまったが。
8/05 水 17.8   快調走　15km RPE9.5-10
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快　15.3km(4km-2km5lap-1.3km), Down 0.6km
 10'42", 1:16'35"(20'20"-10'00"-9'59"-9'57"-9'58"-9'54"-6'24")(avK5'00"), 3'33"
 asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_7号
8/06 木 12.4   ジョグ 70分 RPE9
玉川上水、小金井公園 12.4km(1.9km-5km-3.6km-1.9km)
 1:10'37"( 11'07"-28'22"-20'27"-10'39" )(avK5'42")
 (5:25-) 晴、暑い、無風、湿潤（かなり不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
湿度が高く、かなり汗をかいた。
8/07 金 15.3   ジョグ 85分 RPE9　；　動きづくり
玉川上水、小金井公園 jog2.2km,　(動きづくり), jog10.9km(5km-3.6km-2.3km), WS 0.1kmx3, jog 1.75km
 12'38", 1:00'47"(27'13"-20'32"-12'51")(avK5'35"), 22"6, 21"8, 21"4 (rest60"), 947"
 (5:55-) 晴れ、暑い、無風、やや湿潤（やや快適～不快）
8/08 土 32.4   低速ロング走　30km RPE9
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, long 30.5km(5km5ap-3.6km-1.9km)
 11'16", 2:49'43" (27'51"-27'58"-27'45"-27'43"-27'43"-20'07"-10'32") (avK5'33"8)
 (5:20-) 曇、暑い、無風～微風、やや湿潤（やや不快～不快）
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_7号
最後は少しバテ気味になったが、脚は大分出来ている感じ。
8/09 日 25.5   LSD 185分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園、東村山中央公園 25.5km(2.4km-5.1km-8.25km-2.05km-0.575km-0.85km-2.875km-2.4km)
 3:05'12" (17'50"-36'50"-1:00'01"-14'23"-11'33"-6'32"-20'43"-17'16") (avK7'15")
 (10:15-)曇|晴、暑い、微風、やや湿潤（不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/10 月 0.0   完全休養
8/11 火 15.4   Jog 85分 RPE8
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 10.7km(4.8km-3.6km-2.3km), WS 0.1kmx3, Jog 2km
 13'12", 1:01'37"(27'49"-20'42"-13'06")(avK5'46"), 22"5, 21"9, 21"6 (rest60"), 11'40"
(6:05-) 曇|晴れ、暑い、微風、湿潤（不快）
adizeroMANA7_131030号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/12 水 18.3   快調走　15km RPE10-10.5
玉川上水、小金井公園 Up 1.65km, 快　15km(2km7lap-1km), Down 1.65km
 9'12", 1:15''12"(10'13"-10'05"-10'00"-10'04"-9'59"-10'00"-9'55"-4'52")(avK5'00"8), 9'45"
 (6:15-)曇、やや暑い、無風～微風、湿潤（かなり不快：高湿度）
asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_7号
8/13 木 11.0   スロージョグ 70分 RPE8.5
玉川上水、小金井公園 11km(1.9km-3.6km-3.6km-1.9km)
 1:13'18"(13'17"-24'03"-23'49"-12'07")(avK6'40")
 (6:55-) 曇｜雨、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
疲労抜きジョグ。寝坊したが、遅刻ぎりぎりの時間までゆっくり走った。帰宅してから猛スピードで出かける準備！
8/14 金 15.4   Jog 85分 RPE9 ; 動き作り；WS0.1kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 10.7km(4.8km-3.6km-2.3km), WS0.1kmx3, Jog 2km
 13'03", 1:02'30"(28'26"-21'00"-13'03")(avK5'51" ; 6'00"→5'40"), 22"0, 22"4, 21"2 (rest60"), 11'35"
 (6:05) 曇、やや暑い、無風、湿潤（やや快適～不快）
adizeroMANA7_141010号, X-SOCKSランパフォーマンス
公園はいつもよりランナーが多かった。 夏休みだからなのか、それか今日が少し涼しいからなのか。
8/15 土 33.5   低速ロング走　30km RPE9
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, Long 30km(5km6lap), Down 1.65km
 11'13", 2:45'39"(27'38"-27'40"-27'34"-27'36"-27'28"-27'40")(avK5'31"3) 11'00"
 (6:15-)曇｜晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや快適～不快）
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_7号
湿度が高かったが、気温がそんなに暑くなく走りやすかった。
8/16 日 25.3   LSD 180分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、狭山公園 25.3km(2.4km-5.1km-8.25km-2.05km-5.1km-2.4km)
 3:01'06"(17'10"-37'03"-59'21"-14'08"-36'24"-16'58")(avK7'10")
 (9:55-)曇|晴、やや暑い、微風、やや湿潤（やや快適～不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
暑さが厳しくなく、走りやすかった。ずっとこんな天気で行ってくれれば。
8/17 月 0.0   休養；補強
 先週、走ってて少し腹筋が働きが悪く感じたので、 スタビと申し訳程度に腹筋をやっておいた。 腹筋は肩が離れる程度でそれ以上はまだ恐い。
8/18 火 11.1   ジョグ 10km RPE9 ; 動きづくり;流し0.1kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 6.4km(4.8km-1.6km), WS 0.1kmx3, Jog 2km
 13'03", 36'12"(27'06"-9'04")(avK5'40"), 22"4, 21"9, 21"5(rest60"), 10'19"
 (5:30-)曇、暖かい、無風、湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_131030号, X-SOCKSランパフォーマンス
腰部が重かったが、妙に左右が安定していた。
8/19 水 19.8   快調走 16km RPE10
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快 16km(2km8lap), Down 1.9km
 10'41", 1:19'58"(10'04"-10'02"-10'02"-9'58"-9'58"-10'00"-9'57"-9'52")(avK4'59"8), 11'52"
 (5:40-)曇、やや暑い、無風、湿潤（やや不快）
asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_7号
またまた涼しくてすごく走りやすかった。でもまだペースを上げる時期ではないので、キロ5分を超えないように自重気味いきました。
8/20 木 0.0   完全休養
 スロージョグの予定だったが、朝起きれなかった。起きれても、どの道、雨だったらしかったので、少しは慰めになった。
8/21 金 15.4   Jog 85分 RPE9 ; 動き作り；WS0.1kmx3
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 10.7km(4.8km-3.6km-2.3km), WS0.1kmx3, Jog 2km
 13'10", (10分弱), 1:02'20"(28'19"-20'56"-13'04")(avK5'50";6'00"→5'40") 22"3, 22"3, 20"7(rest60"), 12'08"
(5:45-) 曇、やや暑い、無風、湿潤（やや快適～不快）
adizeroMANA7_131030号, X-SOCKSランパフォーマンス
8/22 土 33.9   低速ロング走 30km RPE9
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, long 30km(5km6lap), Down 2km
 11'14", 2:44'48"(27'26-27'31"-27'29"-27'28"-27'22"-27'29")(avK5'29"6), 13'08"
 (6:20-)曇、やや暑い、無風、湿潤／晴、暑い、微風、湿潤（やや不快/不快）
adizeroMANA7_150719号, tabioレーシングtabi_7号
8/23 日 25.9   LSD 180分 RPE8
玉川上水、小金井公園 25.9km(1.9km-1.1km-2.5km2lap-2.3km5lap-1.7km2lap-1.1km-1.9km)
 3:03'39"(13'43"-8'04"-18'07"-17'49" -16'28"-16'22"-16'30"-16'19"-16'05"
-12'02"-12'03"-8'01"-12'00")(avK7'05": K7分-7分半)
 (5:40-)曇｜雨、やや暑い、無風、かなり湿潤（不快）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
外に出たら、灰色の雲が立ち込めていて、雨がポツポツ。本降りになったら逃げ場のない、いつもの多摩湖自転車道は諦めて、小金井公園の林の中をひたすらグルグル回った。
8/24 月 0.0   完全休養
8/25 火 4.8   Jog 25分 RPE9 ; 動き作り；流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動き作り), Jog 0.3km, WS0.1kmx2, Jog 2km
 12'34", (5分ちょい), 1'43" 20"8, 20"6(rest60"), 11'25"
 (7:35-) 曇、暖かい、無風、やや湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_131030号, X-SOCKSランパフォーマンス
寝坊。少ない時間の中、動きづくりだけはやっておいた。
8/26 水 19.6   快調走 16km RPE10
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km, 快 16km(2km8lap), Down 1.65km
 10'21", 1:19'55"(10'05"-9'59"-10'02"-9'58"-9'57"-9'58"-9'55"-9'58")(avK4'59"6), 9'38"
 (5:50-) 弱雨｜強雨、涼しい、微風～弱風、かなり湿潤（かなり不快）
adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
台風の影響で雨風。風は大したことないが、雨が強くなったり弱くなったり。雨の日のレースの練習だと思えば、こんな日も貴重に思える。
8/27 木 6.1   スロージョグ　40分 RPE8.5
玉川上水、小金井公園 6.1km(1.9km-2.3km-1.9km)
 39'28"(12'35"-14'47"-12'05")(avK6'28")
 (5:50-) 曇、暖かい、微風、やや湿潤（やや快適）
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
起きた瞬間から頭も体も重く、体も硬め。 天候不順で体が追いついていけてない。
8/28 金 14.2   ジョグ 80分　RPE9
玉川上水、小金井公園 jog 2.2km, (動き作り), jog 9.5km(4.8km-1.1km-2.5km-1.1km), WS 0.1kmx3, jog 2km
 12'52", （約10分）, 55'06"(28'16"-6'17"-14'17"-6'13")(avK5'48": K6'00"-5'40") 21"2, 21"4, 20"3 (rest60"), 11'36"
 (6:05-)曇、涼しい、微風、湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_131030号, X-SOCKSランパフォーマンス
軽い頭痛＆お腹の調子悪し。ジョグでは体は重くなく淡々と。
8/29 土 33.3   低速ロング走 30km RPE9
玉川上水、小金井公園 Up 1.65km, long 31.3km(5km6lap 1.3km), Down 0.35km
 9'15", 2:52'11"(27'39"-27'35"-27'29"-27'31"-27'20"-27'25"-7'09")(avK5'30"0), 2'16"
 (8:30)小雨、涼しい、微風、かなり湿潤（やや快適）
adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
終始、雨。だが、気温が涼しいところで安定していたためか、いい感じでこなすことができた。
8/30 日 24.7   LSD　180分　RPE8
玉川上水、小金井公園 (軽起伏コース等) 24.7km(1.65km-1.1km-2.5km4lap-2.3km4lap-1.1km-1.65km)
 2:59'28"(12'29"-8'09"-18'23"-18'01"-18'19"-17'55"
-16'39"-16'33"-16'39"-16'40"-7'58"-11'40")(avK7'16")
 (6:00-) 曇、涼しい、無風、湿潤(やや快適)
asicsGT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
わからん。昨日はこの夏一番感触良く低速ロングがこなせたのに、今日はこの夏一番脚が重かったｘ
8/31 月 0.0  
走行距離 504.0  km