月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	0.0	ウォーク 20分 RPE6 ; 整体
6/02 火	0.0	ウォーク 30分 RPE6-6.5
6/03 水	0.0	休養（雨）
6/04 木	2.6	ウォーク＆スロージョグ 35分 RPE6.5-8 玉川上水、小金井公園 Walk 1.65km, SlowJog 2.65km(1km-1.65km)	16'22"(avK9'55"), 19'14"(7'29"-11'44")(avK7'15")	asicsLYTERACER.RS2(old), XSOCKSランパフォーマンス ランはドクターストップ中だが、スロージョグなら、歩いても走っても変わらん。 ほんの少しでも今の自分には重要な距離。
6/05 金	2.9	ウォーク＆スロージョグ 35分 RPE6.5-8.5　； 整体 玉川上水、小金井公園 Walk 1.65km, SlowJog 2.9km(1km-1.9km)	16'09"(avK9'47"), 18’51”(6'44"-12'05")(avk6'30")	GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス ポチ6号さん、夜明けのランナーさん、団体戦よろしくお願いします。 腰が故障中ですが、かなり治ってきているので、申告距離の100は何とか越えれるかと思います。
6/06 土	5.8	ウォーク＆スロージョグ 125分 RPE7,8 玉川上水、小金井公園（walk:2.3km起伏コース, Slowjog：フラットコース） 14.4km(w1.65km-1.1km-w2.3km-1km-w2.3km-1km-w2.3km-1.1km-1.65km)(w:walk) (walk8.55km, slowjog 5.85km)	2:08'00"(16'25"-8'13"-22'40"-7'25"-22'51"-7'13"-22'59"-8'03"-12'08")(avK8'53") (walk 1:24'55"(avK9'56"), slowjog 43'02"(avK7'21"))	GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス とりあえず、腰として腹七分程度に収めた。こんな形なら5kmはいけるらしい。
6/07 日	7.6	ウォーク＆ジョグ 120分 RPE7,8.5-9 玉川上水、小金井公園 15.6km(w1.9km-1.1km-w2.5km-2.3km-w2.5km-2.3km-w1.1km-1.9km)(w:walk) (walk: 8km, run: 7.6km)	2:03'22"(18'53"-6'39"-23'27"-14'09"-23'46"-14'20"-10'47"-11'17")(avK7'54") (walk: 1:16'53"(avk9'37"), run: 46'25"(avk6'07"))	adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号 最後のランはちょっとやり過ぎ感あり。腰として腹七分ちょい。とりあえず後に引かなかったが、もう少し弱めにやりたかったところ。
6/08 月	5.0	ウォーク＆ジョグ 65分 RPE 7, 9 玉川上水、小金井公園 8.6km(w1.65km-2.3km-w2km-1km-1.65km) (walk: 3.65km, jog: 4.95km)	1:07'13"(16'30"-14'25"-19'37"-6'25"-10'13") (walk: 36'07"(avK9'54"), jog: 31'03"(avK6'16"))	adizeroMANA7_141010号, XSOCKSランパフォーマンス 腰に腹七分まで
6/09 火	0.0	休養　；　整体
6/10 水	6.6	ウォーク＆ジョグ　60分　RPE7,9 玉川上水、小金井公園 8.55km(w1.65km-5km-w0.3km-1.6km) (walk:1.95km, jog:6.6km)	59'20"(15'55"-30'53"-2'52"-9'39")(avK6'56") (walk:18'47"(avK9'38"), jog:40'32"(avK6'08"))	GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス
6/11 木	6.2	ウォーク＆ジョグ　45分　RPE7,9 玉川上水、小金井公園 6.9km(w0.35km-1.3km-3.6km-w0.3km-1.35km) (walk:0.65km, jog:6.25km)	44'19"(3'37"-7'56"-21'43"-2'49"-8'12")(avK6'25") (walk:6'26"(avK9'54"), jog:37'51"(avK6'03"))	adizeroMANA7_141010号, XSOCKSランパフォーマンス
6/12 金	0.0	ウォーク 70分　RPE7.5-8.5 小金井市内、野川 約7.2km	1:08'03"(キロ9'〜9'45"くらい)	asicsLYTERACER.RS2(old), XSOCKSランパフォーマンス 起きた時は、曇だったので走る準備をして玄関を出たら、結構な雨…。 すぐに朝の運動は諦めた。 今日は職場の飲み会があるので、職場まで歩いて今日の運動とした。
6/13 土	15.2	ウォーク＆スロージョグ　150分 RPE7, 8 玉川上水、小金井公園 18.75km(w0.6km-1.3km-3.6km-w0.4km-5km- w1.5km-2.5km-w1.1km-1.55km-1.2km) (walk:3.6km, run:15.15km)	2:29'01"(6'22"-9'04"-25'48"-4'32"-37'10"- 16'29"-17'37"-12'26"-10'56"-8'32") (walk: 39'49"( avK11'03"), run: 1:49'07"(avK7'12"))	GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス 出来れば 5kmx3 は行きたかったが、2本目が終わった辺りで少し腰が疲れてしまった。
6/14 日	10.2	ジョグ　60分　RPE9	avK5'51"	adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号 漸く、ジョグ60分を続けて走れるようになった。
6/15 月	0.0	ウォーク 30分　；　整体
6/16 火	10.8	ジョグ　60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 10.8km(1.9km-5km-2km-1.9km)	1:02'17"(11'12"-28'40"-11'25"-10'58")(avK5'46")	adizeroMANA7_141010号, XSOCKSランパフォーマンス ジョグ60分。とりあえず日曜のジョグがたまたまではなかった模様。明日も出来ればジョグ60分はクリアかな。
6/17 水	12.1	Jog 70分 RPE9 玉川上水、小金井公園 12.1km(1.9km-5km-3.3km-1.9km)	1:09'40"(1102-2911-1846-1038)(avK5'46")	adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号 二日連続もOK！だが、久しぶりでもあり、もう脚が疲れてきた…。
6/18 木	6.3	ジョグ 35分 RPE9 ; 動きづくり 玉川上水、小金井公園 jog 2.3km, (動きづくり), jog 4km(2.1km-1.9km)	13'15", (約10分), 23'23"(12'17""-11'04")(avK5'51")	adizeroMANA7_141010号, XSOCKSランパフォーマンス 動きづくりを再開してみたが、スキップがまだ全然ダメだった。腰の反りが必要なものはまだ時間が必要。
6/19 金	0.0	ウォーク 30分 RPE7.5		休足です。
6/20 土	20.0	LSD 150分 RPE8 多摩湖自転車道、狭山公園 20km(2.4km-5.1km-2.5km2lap-5.1km-2.4km)	2:27'30"(18'35"-39'39"-18'50"-17'24"-36'03"-16'57")(avK7'22")	GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_7号 LSDもとりあえず復活できた！ただ、120分過ぎから脚がじわじわ来出して、150分ではお腹いっぱいに。
6/21 日	15.6	ジョグ　90分　RPE9 玉川上水、小金井公園 15.55km(1.9km-5km2lap-2km-1.65km)	1:30'10"(11'06"-29'02"-28'55"-11'34"-9'27")(avK5'48")	adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号 淡々と。少しでもフォームの崩れを防ごうと、走中、 スキップは意識。
6/22 月	0.0	ウォーク 30分　；　整体		普通に腹八分のセット練の週明けと言った感じの脚の重さ。臀部がまだ十分に使えていない様子で、脹脛に疲労が溜まっていたため、整体で解してもらった。
6/23 火	11.1	速めのジョグ 60分 RPE9.2 玉川上水、小金井公園 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km)	1:00'46"(10'37"-27'25"-12'29"-10'14")(avK5'29")	adizeroMANA7_141010号, CW-Xソックス フォームを修正しないと下腿への負担が減らないので、思い切り大臀筋を意識した。
6/24 水	15.8	速めのジョグ 12km RPE9.2-9.5 玉川上水、小金井公園 jog 1.9km, 早ジョグ 12km(2km6lap), jog 1.9km	10'32", 1:04'01"(10'42"-10'48"-10'38"-10'43"-10'36"-10'30")(avK5'20"), 11'01”	asicsLYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_7号 昨日と同じ感じで、臀部を使うことに集中。日曜のジョグよりも走後の疲労が小さかった。
6/25 木	11.1	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 11.1km(1.9km-5km-2.3km-1.9km)	1:03'02"(11'13"-28'06"-12'58"-10'43")(avK5'40")	GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス 昨日走った後にシューズの裏を見たら、体より前に着地していた形跡が。今日は腰を意識して、体の真下に着地するよう心がけた。
6/26 金	12.5	ジョグ 70分 RPE9 ；　動きづくり 玉川上水、小金井公園 jog 2.2km, (動きづくり), jog 10.3km(4.8km-3.6km-1.9km)	12'33", (約10分), 58'56"(2732-2042-1040)(avK5'44")	adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_7号 軽めだが、スキップが出来るようになった。
6/27 土	21.0	LSD　150分 RPE8 多摩湖自転車道、狭山公園 21km(2.4km-5.1km-2.5km2lap-1km-5.1km-2.4km)	2:30'59"(18'13"-37'22"-17'34"-17'42"-7'12"-36'00"-16'52")(avK7'11")	GT2000_140129号, X-SOCKSランパフォーマンス 小雨だったが、十分走れる程度。大事なポイント練の日なのでよかった。
6/28 日	20.1	ロングジョグ 110分 RPE9-9.5 20.05km(1.9km-5kmlap-1.25km-1.9km)	1:51'37"(10'41"-27'50"-27'57"-27'42"-6'54"-10'30")(avK5'34")	adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号 日差しが強くて朝でも少し暑かったが、 時折風が吹いて比較的気持ちよかった。昨日の走後からの腰の張りが残っていて、前半は動きがぎこちなかった。
6/29 月	0.0	ウォーク 15分 RPE7；　整体		脹脛の張りは、先週よりも遥かに楽だが、 臀部やハムには疲労感は殆どないので、 まだまだフォームの修正の余地あり。
6/30 火	11.4	ジョグ　60分　RPE9 玉川上水、小金井公園 11.4km(1.9km-5km-2.3km-2.2km)	1:04'18"(10'58"-27'57"-12'56"-12'25")(avK5'38")	adizeroMANA7_141010号, X-SOCKSランパフォーマンス 今月は150km行ければ御の字と思っていただけに、200kmを越えれたのは奇跡的。
走行距離	229.9  km