miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2014／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 0.0   完全休養
12/02 火 9.2   ジョグ　60分 RPE9
 avK5'46"
 adizeroJAPAN2_130216号, tabioレーシングtabi_6号
12/03 水 11.5   快調走 10km RPE10-11
玉川上水、小金井公園 Up 0.55km, 快 10.6km(1.3km-5km4lap-1.3km), Down 0.35km
 2'58", 50'57"(6'22"-9'38"-9'37"-9'32"-9'36"-6'09")(avK4'48"3), 1'54"
 adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_7号
12/04 木 10.2   ジョグ 60分 RPE9；流し
 5'33"
 adiJapan_3号、tabioレーシングtabi_6号
12/05 金 5.1   ジョグ 4km RPE9 ; 動きづくり；流し
 adizeroJAPAN2_130216号, tabioレーシング
12/06 土 30.8   低速ロング/(普通の)ロング 30km　RPE10-12
玉川上水、小金井公園 Up 0.55km, long 30.25km(1.3km-5km5lap-2.3km-1.65km)
 3'14", 2;39'32"(6'58"-26'43"-27'01"-26'46"-26'16"-25'46"-11'42"-8'16") (avK5'16"4 : 5'21.5"-5'20.6"-5'24.2"-5'21.2"-5'15.2"-5'09.2"-5'05.2"-5'00.6")
 adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
低速ロングから入り、あとは体に任せていたらB-up気味に。
12/07 日 25.4   LSD　180分　RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、東村山中央公園周回＋ 25.35km(2.4km-5.1km-8.25km-1.59km-2.1km-3.51km-2.4km)
 3:02'16"(17'16"-36'37"-58'56"-11'16"-16'03"-25'05"-17'00")(avK7'11")
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_7号
昨日ロングをやったときは月が昇り始めていて、今日LSDを始めたときは月が落ちかけていた。綺麗な満月を二度見れた。
12/08 月 0.0   完全休養
 整体
12/09 火 10.4   ジョグ 60分 RPE9 ; 動きづくり；流し
 avK5'43"
 adizeroJAPAN2_130216号, tabioレーシングtabi_6号
12/10 水 16.5   快調走 15km RPE11
玉川上水、小金井公園 Up 0.55km, 快 15.6km(1.3km-2km6lap-1km-1.3km), Down 0.35km
 2'58", 1:14'15"(6'22"-9'31"-9'31"-9'28"-9'29"-9'30"-9'29"-4'43"-6'06")(avK4'45"5), 2'04"
 LYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_7号
12/11 木 6.0   ジョグ35分 RPE9
 adiJapan_3号,X-Socksランパフォーマンス
12/12 金 11.7   ジョグ　60分　RPE9 ; 動きづくり
 adizeroJapan
12/13 土 31.0   ロング走 30km RPE10
玉川上水、小金井公園 Up 0.55km, long 30.45km(1.3km-5km5lap-2.3km-1.85km)
 3'08", 2:36'57"(6'46"-25'46"-25'46"-25'43"-25'44"-25'47"-11'50"-9'31")(avK5'09"2)
 adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
12/14 日 0.0   完全休養
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
12/15 月 10.3   ジョグ 60分 RPE9 ; 動きづくり
12/16 火 14.5   ミドル 13km RPE12
玉川上水、小金井公園 Up 0.55km, Middle 13.6km(1.3km-2km5lap-1km-1.3km), Down 0.35km
 2'50", 1:01'32"(6'00"-9'06"-9'00"-8'56"-9'03"-9'05"-4'29"-5'48")(avK4'31"4), 1'51"
 adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_7号
12/17 水 7.0   スロージョグ 45分 RPE8
 avK約6'54"
 GT2000_140129号, カジュアルソックス
12/18 木 0.0  
12/19 金 10.7   ジョグ 60分　RPE9 ; 動きづくり ；流し
 adizeroJAPAN2, tabioレーシングtabi_6号
12/20 土 31.5   ロング走 30km RPE11-12
玉川上水、小金井公園 Up 0.55km, Long 30.6km(1.3km-5km5lap-3km-1.3km), Down 0.35km
 3'00", 2:27:48(6'25"-24'10"-24'17"-24'06"-24'07"-24'01"-14'18"-6'20")(avK4'49"8), 2'16"
 LYTERACER.RS2_141105号, tabioレーシングtabi_7号
12/21 日 25.3   LSD　180分　RPE8
玉川上水、小金井公園
 avK7'11"
 GT2000_140129号, カジュアルソックス
12/22 月 0.0   完全休養
 整体へ行ったら、腸脛靭帯の付け根である大腿筋膜腸筋とやらが、カチカチになっていた。
12/23 火 13.7   ジョグ　75分　RPE9
玉川上水、小金井公園
 avK5'30"
 asicsTARTHERZEAL2_141223, CW-Xソックス
初めてのターサー。昨日整体に行って、体の調子がよくなったのか、 あるいはシューズのせいなのかよくわからないが、 、かなりゆっくり目に走ったつもりがペースが上がった。
12/24 水 17.5   ミドル　16㎞ RPE11-13
玉川上水、小金井公園 Up 0.55km, Middle 16.6km(1.3km-2km7lap-1.3km), Down 0.35km
 2'52", 1:11'57"(5'49"-8'42"-8'37"-8'38"-8'38"-8'38"-8'39"-8'39"-5'32")(avK4'20"0), 2'01"
 asicsTARTHERZEAL2_141223, tabioレーシングtabi_7号
12/25 木 9.0   ジョグ 50分 RPE9
小金井市内、野川、野川公園
 avK5分半弱
 adizeroMANA7_olderThan131030号, カジュアルソックス
12/26 金 10.7   ジョグ 55分 RPE9 ; 動きづくり
 avK5分半強
 adizeroJAPAN2, tabioレーシング
12/27 土 43.2   ロング走 42km RPE10-13
玉川上水、小金井公園 Up 0.35km, long 42.6km(1.3km-5km7lap-3km-2km-1.3km), Down 0.35km
 2'06", 3:30'54(6'39"-25'01"-24'49"-24'52"-24'53"-24'55"-24'41"-24'32"-14'41"-9'36"-6'10") (avK4'57";5'06"→4'44"), 2'13"
 (6:20-)晴、かなり寒い、微風、乾燥（やや不快）
adizeroMANA7_141010号, tabioレーシングtabi_7号
勝田前の30km超走。25km地点で結構な疲労度で30kmもやっとかと思っていたら、29kmを過ぎてから急激に調子が上がってくれた。なにが起きたのか？？？
12/28 日 25.4   LSD 180分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回、東村山中央公園周回＋ 25.35km(2.4km-5.1km-8.25km-1.59km-2.1km-3.51km-2.4km)
 3:02'11"(16'39"-36'34"-59'22"-11'15"-16'18"-25'10"-16'50")(avK7'11")
 (10:30-) 晴､かなり寒い、微風、やや乾燥(やや不快)
GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_6号
12/29 月 0.0  
12/30 火 10.7   ジョグ　60分　RPE9 ; 動きづくり；流し
 avK5'35"
 adiJapan_3号、tabioレーシングtabi_6号
かなり長く履いてきた初代adizeroJapan。ついにソールの前足部が剥げ出した。今のアディダスにはこれと同じくらい信頼出来るシューズがないのが残念。
12/31 水 18.0   ミドル 15km RPE12-14
玉川上水、小金井公園 Up 0.55km, Middle 15.3km(1.3km-2km7lap), Down 2.15km
 2'44", 1:06'08"(5'54"-8'36"-8'36"-8'35"-8'37" -8'38"-8'37"-8'31")(avK4'19"3) , 12'15"
 (6:55-)晴、かなり寒い、無風、やや乾燥（やや不快）
adizero TakumiRen_141007号, tabioレーシングtabi_7号
腹の調子悪し。先週のミドルと同程度のペースだったが、内容は今日の方が悪かった。脚を使った感ありありだった。
走行距離 415.2  km