miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2014／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月 0.0   完全休養
9/02 火 7.6   ジョグ 40分 RPE9 ; 動きづくり　; WS0.1kmx3
 avK5'45"
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_7号
9/03 水 12.5   ミドル走　10km RPE12
玉川上水、小金井公園 Up 1.85km, Middle 10.3km(2km4lap-1km-1.3km), Down 0.35km
 10'16", 49'28"(9'50"-9'38"-9'33"-9'30"-4'42"-6'12") (avK4'55"～4'42"), 2'01"
 adizero Takumi Ren, tabioレーシングtabi_6号
ミドル「ペース」走でなくミドル走。呼吸の方は軽いミドル的な感じに息が弾む感じで終了。
9/04 木 0.0   完全休養
9/05 金 10.4   ジョグ 55分　RPE9 ; 動きづくり
 avK5'51"
 adizeroJAPAN2_130216号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/06 土 31.3   ロング走　30km RPE12
玉川上水、小金井公園 Jog 0.55km, Long 30.6km(1.3km-5km5lap-1.3km), Jog 0.35km
 3'35", 2:39'25" (6'50"-26'13"-26'13"-26'05" -26'01"-25'48"-15'27"-6'35") , 3'32"
long (avK 5'22.3"-5'14.6"-5'14.6"-5'13.0" -5'12.2"-5'09.6"-5'09.0"-5'03.8")
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_7号
明け方、起きる直前に左ふくらはぎが攣った。 出かける直前まで揉んだが、腓腹筋にコリが残り、 オマケに昨日のお腹の不調も少し残っていた。 どうなるかと思ったが、なんとかかんとか。。
9/07 日 23.2   LSD 165分 RPE8
多摩湖自転車道、多摩湖東側周回 23.25km(2.4km-5.1km-8.25km-5.1km-2.4km)
 2:46'24"(17'52"-36'23"-58'56"-36'12"-16'59")(avK7'09")
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_7号
9/08 月 0.0   休養（補強）
9/09 火 4.4   ジョグ 25分 RPE9 ; 動きづくり
 adizeroJAPAN2_130216号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/10 水 14.5   ミドルペース走 12km RPE12
玉川上水、小金井公園 Jog 0.35km, Up 1.3km, Middle 12.3km(2km5lap-1km-1.3km), Down 0.55km
 2'17", 6'27", 57'55"(9'27"-9'23"-9'22"-9'25"-9'24"-4'40"-6'09")(avK4'42"5), 3'21"
 adiJapan_3号、tabioレーシングtabi_6号
9/11 木 0.0   休養
9/12 金 8.9   ジョグ 9km RPE9 ; 動きづくり
9/13 土 44.4   小金井公園フルマラソン
42.2km(6km7lap-0.2km) レース前、約2.2kmjog
 3:51'58" (32'59"-33'03"-33'01"-32'52" -32'57"-32'55"-32'54"-1'13")(avK5'30")
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
9/14 日 12.4   ジョグ 70分 RPE9
多摩湖自転車道（からほり川往復） 12.4km(2.4km-3.8km-3.8km-2.4km)
 1:13'01"(14'25"-22'19"-22'31"-13'44")(avK5'54")
 adizeroJAPAN2_130216号
9/15 月 0.0   完全休養
 曼珠沙華を見に、高麗の巾着田へ。
9/16 火 0.0   休養（補強）
 全然、左足首の硬さが取れないので、T接骨院で診てもらったらアキレス腱炎を起こしていた。今回のは休めば治るというものではなく、左臀部の筋肉強化をすることになった。
9/17 水 7.8   ジョグ 40分 RPE9 ; 動きづくり
2.15km, (動きづくり), 3.4km, WS0.1kmx3, 1.75km
 avK5'51"
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_7号
9/18 木 0.0   休養（階段登り）
 寝坊して走る時間がとれなかった…。代わりに昼休みに職場近くのハケの階段100段を徒歩で１０往復
9/19 金 9.5   ミドルペース走 7km RPE12
玉川上水、小金井公園 Up 1.85km, Middle 7.3km(2km3lap-1.3km), Down 0.35km
 9'54", 33'16"(9'06"-9'05"-9'06"-5'59")(avK4'33"4), 3'11"
 adizero Takumi Ren
9/20 土 0.0   休養（健康診断）
9/21 日 31.5   ロング走 30km RPE11
jog 0.55km, long 30.6km(1.3km-5km5lap-3km-1.3km), jog 0.35km
 3'20", 2:38'40"(6'51"-26'03"-25'57"-25'51"-25'57"-25'47"-15'31"-6'38")(avK5'11"1), 2'29"
 adiJapan_3号、tabioレーシングtabi_7号
昨日の健康診断の待合室が肌寒く、反って体調が悪くなった（><）
9/22 月 0.0   休養
9/23 火 9.3   ジョグ 50分 RPE9 ; 動きづくり
 avK5'48"
9/24 水 14.7   ミドル 12km RPE12
玉川上水、小金井公園 Up 1.85㎞, Middle 12.3km(5km5lap-1km-1.3km), Down 0.55km
 10'09", 57'24"(9'24"-9'19"-9'20"-9'20"-9'16"-4'38"-6'03")(avK4'40"0), 3'27"
 adizero TakumiRen_130423号, tabioレーシングtabi_6号
9/25 木 0.0   休養（補強）
 adizeroJAPAN2_130216号, X-SOCKSランパフォーマンス
9/26 金 10.2   ジョグ　55分 RPE9 ; 動きづくり
 avK5'47"
9/27 土 31.7   ロング走 30km RPE11-12
玉川上水、小金井公園 Up 0.55km, Long 30.6km(1.3km-5km5lap-2km-1km-1.3km), Down 0.55km
 3'34", 2:32'46"(6'40"-25'09"-25'03"-24'53"-24'48"-24'48"-10'00"- 4'59"- 6'22")(avK4'59"5), 3'21"
adizeroMANA7, tabioレーシングtabi_6号
9/28 日 23.2   LSD 170分 RPE8
多摩湖自転車動、多摩湖東側一周 23.25km(2.4km-5.1km-8.25km-5.1km-2.4km)
 2:49'48"(16'56"-37'12"-1:00'12"-38'04"-17'17")(avK7'18")
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_7号
9/29 月 0.0   休養（補強）
9/30 火 9.4   ジョグ　50分 RPE9 ; 動きづくり；流し
 avK5'51"
 adizeroJAPAN2_130216号, tabioレーシングtabi_7号
走行距離 317.0  km