miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2014／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 10.8   ジョグ 60分　RPE９
 LYTERACER.RS2_130812号，tabioレーシング
7/02 水 12.9   ジョグ 70分 RPE9, WS0.1kmx3
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
7/03 木 13.4   ジョグ 65分 RPE9 ; 坂道流し 0.24mx5
 坂64", 65", 65", 65", 62" (rest120"),
 adizeroMANA7_131030号, CW-Xソックス
7/04 金 0.0   雨休養；補強
 ちょっと疲れが溜まっていたので丁度良かった。
7/05 土 20.9   LSD　150分 RPE８
 avK7'17"
 GT2000_140129号, X-SOCKS ランパフォーマンス
今日も雨。だが、貴重な土日でもある。
7/06 日 23.2   ロングジョグ　23km RPE９
23.2km(1.85km-1.1km-2.5km7lap-1.1km-1.65km)
 2:14'15" (10'46"-6'16"-14'22"-14'26"-14'27"-14'38"-14'27"-14'26"-14'20"-6'25"-9'36") (avK5'47"2)
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
7/07 月 11.2   ジョグ 60分 RPE9 ; 動きづくり ; WS0.1kmx3
 avK5'56"
 LYTERACER.RS2_130812号，CW-X ソックス
7/08 火 13.8   ジョグ 75分 RPE9 ；　WS0.1kmx3
 avK5'56"
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_5号
7/09 水 13.3   ジョグ 65分 RPE9 ; 坂道流し 0.24mx5
 jog avK5'50"
坂61"3, 64"0, 62"0, 61"7, 62"1 (rest120")
 adizeroJAPAN2_130216号, tabioレーシングtabi_6号
7/10 木 6.1   ジョグ 30分 RPE9　；　動きづくり ； WS0.1kmx3
 LYTERACER.RS2_130812号，tabioレーシング
7/11 金 13.9   ジョグ 75分　RPE9 ； WS0.1kmx3
 avK5'43"
 adizeroJapan2, X-SOCKSランパフォーマンス
7/12 土 25.2   LSD 180分 RPE8
 avK7'11"
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_5号
7/13 日 23.2   ロングジョグ　23km RPE９
23.2km(1.65km-1.1km-2.5km7lap-1.1km-1.85km)
 2:13'29" 　(9'29"- 6'20"-14'19"-14'27"-14'25"-14'23" 　-14'20"-14'15"-14'21"-6'21"-10'45") (avK5'45"2)
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
7/14 月 0.0   完休
7/15 火 9.3   ジョグ 45分 RPE9 ； 動きづくり ；　WS0.1kmx3
 jog avK5'43"
 LYTERACER.RS2, CW-Xソックス
7/16 水 13.2   ジョグ 60分 RPE9 ; 坂道流し0.24kmx5
 jog avK5'42"
坂65"4, 64"8, 62"2, 62"2, 62"6 (rest110")
 adizeroJAPAN2_130216号, tabioレーシングtabi_6号
完休時は足底が疲れまくっていたが、一日休むとやっぱり調子がいい
7/17 木 14.7   ジョグ 80分 RPE9; WS0.1kmx3
 jog avK5'44"
 adizeroMANA7_131030号, CW-Xソックス
7/18 金 12.9   ジョグ 75分 RPE9
 avK5'46"
 adizeroJAPAN2_130216号, X-SOCKSランパフォーマンス
7/19 土 25.6   LSD 180分 RPE８
多摩湖自転車道、多摩湖東側一周
 3:03'31"
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_5号
7/20 日 28.3   低速ロング走 28km　RPE９
玉川上水、小金井公園 28.3km(1.65km-5km5lap-1.65km)
 2:42:31 (9'15"-28'36"-28'58"-28'51"-28'49"-28'44"-9'15") (avK5'44")
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
7/21 月 0.0   完全休養
7/22 火 9.7   ジョグ　55分　 RPE９;　動きづくり ; 坂道WS0.125x3 強度弱
 avK5'50"くらい
 adizeroJAPAN2_130216号, X-SOCKSランパフォーマンス
7/23 水 12.7   快調走 6km RPE10 ; ジョグ 35分 RPE9
jog 4.75km(1.85km-2.9km), 快 6km(2km3lap), jog 1.9km
 jog avK5'44"
快32'37"(10'57"-10'51"-10'48")(avK5'26"2)
 adizeroMANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
7/24 木 8.5   ジョグ 50分 RPE9
 avK5'53"
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_5号
7/25 金 12.1   ジョグ 65分　RPE9　； WS0.1kmx3
 avK5'50"
 adizeroJAPAN2_130216号, X-SOCKSランパフォーマンス
7/26 土 27.9   LSD 195分　RPE８
多摩湖自転車道〜多摩湖東側一周〜多摩湖自転車道 〜野火止用水〜玉川上水
27.85km(2.4km-5.1km-8.25km-2.2km-4.1km-2.9km-2.9km)
 3:17'45"(17'07"-36'38"-58'31"-16'30"-27'38"-20'50"-20'27")(avK7'06")
 GT2000_140129号, tabioレーシングtabi_5号
いつも通り180分で済ます予定だったが、周り道の距離の見通しを誤ってしまった…。
7/27 日 28.5   低速ロング走　28km RPE9-11
玉川上水、小金井公園 Jog 0.35km, long 28.15km(1.3km-5km5lap-1.85km)
 2'14", 2:42'23"(7'28"-28'50"-29'05"-28'56"-28'37"-28'33", 10'51") (avK5'46")
 adizeroMANA7, tabioレーシングtabi_6号
7/28 月 0.0   ウォーク 50分
 職場の飲み会の帰りにバスに乗ったら、多磨霊園行きだった…。千鳥足で家まで4kmほど歩いて帰った。
7/29 火 0.0   通勤バイク往 7km 軽いジョグ程度の負荷
7/30 水 0.0   通勤バイク往復 7kmx2 心肺が快調走程度の負荷
7/31 木 13.6   ジョグ　55分　RPE９　；　快調走　4km　RPE10
快 3km, 信号ダッシュ 0.3km, 快 1km ,
jog avK5'48"
16'10"(avK5'23"3), 1'16", 5'14",
adizeroJAPAN2_130216号, X-SOCKSランパフォーマンス
三日ぶりに走ったら脚が少し重く感じたが、快調走はそれなりのペースで走れてよかった。
走行距離 404.9  km