miya35  
地域 : 東京    年齢 : ミドフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
2014／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 火 6.3   ジョグ 35分　RPE 9
玉川上水、小金井公園 jog 4.15km(1.85km-2.3km), WS0.1kmx3, jog 1.65km
 24'50"(11'08"-13'41"), 22"1, 22"0, 21"4 (rest60"), 10'19"
 GT2000, X-SOCKS ランパフォーマンス
4/02 水 10.7   ジョグ 10km RPE 9.2
玉川上水、、小金井公園 10.7km(1.85km-5km-2km-1.85km)
 1:01'51"(10'37"-29'08"-11'30"-10'34")(avK5'47")
 MANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
4/03 木 0.0   補強
 45'
4/04 金 4.8   ジョグ 25分　RPE 9
玉川上水、小金井公園 jog 2.1km, (動きづくり), jog 0.25km, WS0.1kmx3, jog 1.95km
他、階段103段walk
 12'44", (10分くらい), 1'29", 22"7, 22"1, 21"6 (rest 60"), 11'40"
LYTERACER.RS2, CW-Xソックス
4/05 土 13.2   ロングジョグ 75分 RPE 9-9.5
玉川上水、小金井公園 13.22km(2.75km-2.57km-2.45km-2.57km-1.1km-1.75km)
 1:14'27"(16'01"-14'28"-13'47"-14'28"-6'21"-9'19")(avK5'38")
 MANA7_131030号, tabioレーシングtabi_5号
4/06 日 17.0   LSD 150分 RPE8-8.5
 GT2000, X-SOCKS ランパフォーマンス
4/07 月 0.0  
4/08 火 5.3   ジョグ 25分 RPE 9
LYTERACER.RS2, CW-Xソックス
4/09 水 9.7   軽い快調走 10km RPE9.5-10
9.7km(1.85km-5km-1km-1.85km)
 54'25"(10'18"-28'08"-5'35"-10'22")(avK5'37")
 MANA7_131030号, tabioレーシングtabi_6号
4/10 木 0.0   階段登り
4/11 金 5.8   ジョグ 35分 RPE9
 GT2000
4/12 土 27.9   低速ロング走　28km RPE 9-11
27.912km(4.652km2lap-1km-3.652km-4.652km4lap)
 29'37"( トイレ休憩含む:休憩時間不明; 確かキロ6分ペース) -27'35(avK5'55.8") -（計測ミス） -21'27"(avK5'52.4") -27'26"(avK5'53.8") -27'28"(avK5'54.3") -27'02"(avK5'48.7")
 GT2000
4/13 日 6.9   疲労抜きジョグ　50分 RPE8
4/14 月 0.0   補強
4/15 火 5.0   ジョグ 25分 RPE9； 動きづくり
 LYTERACER RS2
4/16 水 11.5   快調走 8km RPE10-11
8km(2km4lap)
 42'04"(10'32"-10'33"-10'27"-10'30")(avK5'16")
 adizero MANA7
4/17 木 0.0   補強、階段登り
4/18 金 0.0   休養
4/19 土 21.3   低速ロング走　20km 　RPE 9-9.5
long 20.22km(1.3km-1.1km-2.57km6lap-1.1km-1.3km)
 1:53'04"(7'19"- 6'11"-14'21"-14'22"-14'19"- 14'24"-14'15"-14'12"- 6'16"- 7'20")(avK5'36")
 adizero MANA7
4/20 日 19.0   LSD 140分 RPE8
 2:20'37"
 GT2000
4/21 月 0.0   完全休養
4/22 火 4.8   ジョグ　25分　RPE9；動き作り
 LYTERASER RS2
4/23 水 12.8   快調走 10km RPE10-11 ; 階段ウォーク
10.6km(1.3km-2km4lap-1.3km)
 54'48""(6'46"-10'20"-10'21"-10'22"-10'18"-6'40")(avK5'10"2)
 adizero Takumi Ren
4/24 木 0.0   補強
4/25 金 8.9   ジョグ 50分 RPE9
GT2000
4/26 土 13.9   ロングジョグ 80分 RPE9 ; 動きづくり
 adizeroMANA7
4/27 日 10.0   快調走→ハイペース走　RPE10→15
月例赤羽　10km(2.5km4lap)
 47'40"(12'33"-12'38"-11'34"-10'54")(avK4'46")
 adizero Takumi Ren
4/28 月 0.0   完全休養
4/29 火 0.0   休養
4/30 水 0.0   休養
走行距離 214.9  km