月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	22.2
3/02 日	0.0
3/03 月	10.0
3/04 火	10.2
3/05 水	0.0	休養
3/06 木	10.9
3/07 金	12.7
3/08 土	8.3
3/09 日	0.0			帰京
3/10 月	8.5	ジョグ　50分　RPE 9 玉川上水、小金井公園 8.5km(0.55km-1.3km-5km-1.65km)	50'06"(3'22"-7'17"-29'31"-9'55")(avK5'54")	GT2000, tabioレーシングtabi_5号 走った後、鼻水くしゃみのオンパレード。風もそこそこあったし花粉でも飛んでたかも。
3/11 火	10.3	ジョグ 60分　RPE9 玉川上水、小金井公園 10.3km(1.65km-1.1km-軽起伏2.3km2lap-1.1km-1.85km) 走前に補強	1:00'32"(9'33"-6'33"-13'33"-13'31"-6'31"-10'47")(avK5'53")	MANA7_131030, CW-Xソックス アキレス腱周囲炎を発症したときのシューズを履いてみた（新調はしているが）。痛みは出ず。だが、自分だけかもしれないが、このシューズはヒラメ筋に負荷がかかる。自然に拇指球辺りに力点が行くのが効いていると思う。
3/12 水	6.0	ジョグ 35分 RPE9-9.5 新小金井街道、新小金井街道と東経大の間のハケ周辺 5.95km(1.6km-2.75km-1.6km) 走前に補強 昼に職場近くのハケの階段(103段)ダッシュｘ 3		GT2000, tabioレーシングtabi_5号 ケツ筋を鍛えたくて坂や階段へ。だが四頭筋ばかりに疲労が残ってハムや臀筋が刺激された感じなし…。
3/13 木	0.0
3/14 金	10.3
3/15 土	10.2
3/16 日	14.4
3/17 月	0.0
3/18 火	7.5
3/19 水	10.3			LYTERACER.RS2，tabioレーシングtabi_5号
3/20 木	0.0
3/21 金	10.9	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 jog 8.65km(1.65km-5km-2km), WS 0.1kmx3, jog 1.75km 走前に軽い補強	49'36"(9'20"-28'39"-11'36")(avK5'45"), 22"4, 22"2, 22"3(rest60"), 10'16"	LYTERACER.RS2, CW-Xソックス
3/22 土	16.6	LSD 120分 RPE8		GT2000, tabioレーシングtabi_5号
3/23 日	11.2			MANA7_131030, CW-Xソックス
3/24 月	0.0
3/25 火	6.6			GT2000, tabioレーシングtabi_5号
3/26 水	10.3	ジョグ 60分 RPE9 玉川上水、小金井公園 jog 7.85km(1.85km-5km-1km), WS 0.1kmx3, jog 1.95km 走前に補強、昼休みに階段103段walk9本	46'17"(11'02"-29'19"-5'54")(avK5'54"), 21"9, 22"5, 21"5 (rest 60"), 11'51"(avK6'05")	MANA7, tabioレーシングtabi_5号 大分、昨年故障しなかったときのフォームを思い出してきた。
3/27 木	0.0	補強	70'
3/28 金	10.0	ジョグ 60分 RPE9		MANA7, tabioレーシングtabi_5号
3/29 土	17.3	LSD 130分　RPE 8	2:11'44"	GT2000, tabioレーシングtabi_5号
3/30 日	6.3			LYTERACER.RS2, X-SOCKS ランパフォーマンス
3/31 月	0.0	完休		疲れが溜まってきたのでお休みに
走行距離	241.0  km